27 mars 2017

Une première semaine de printemps tranquille

Ma première semaine du printemps 2017 a débuté en lion, avec des activités physiques tous les jours, pour se terminer... bien tranquillement en souriceau.

Mardi, j'ai opté pour du yoga à la maison. Pendant 40 minutes, je suis sortie de mes habitudes et j'ai travaillé pas mal les jambes: aines, mollets, muscles des cuisses... Le reste du corps aussi, évidemment, mais là j'avais envie de retrouver les exercices pour coureurs qui me faisaient tant de bien, il y a quelques mois. Aucun regret :)

J'ai aussi marché pour me rendre à mon cours du soir.

Coureuse, multicouches, ciel bleu, manteau
Ironie: ressortir le kit d'hiver
pour la première course printanière!
Le lendemain, petite course. Il faisait très froid, avec un vent plutôt fort, alors ce fut une courte sortie.

En fait, j'ai surtout dû abrégé à cause d'une crise de foie surprise après plus de 20 minutes. Habituellement, la douleur se manifeste au bout de 10 à 15 minutes. J'étais mal habillée, j'avais froid aux mains et à la tête, alors mon corps devait avoir du mal à réguler sa température et il m'a fait arrêter de dépenser de l'énergie "inutile".

Bref, je suis rentrée après 34min et 4,76km.

Ce jour-là aussi, j'ai marché en soirée. Mes jambes étaient fatiguées de la course et du yoga des derniers jours, mais c'était une bonne fatigue!

Jeudi matin, ce fut 30 minutes de musculation. J'ai bien équilibré les exercices du haut et du bas de corps, mais la fatigue accumulée s'est ressentie dans les jambes! À la fin, je suis restée un bon moment assise sur le plancher ;)

Cette semaine, en yoga et en muscu, j'ai travaillé les fessiers et les abdos plus sérieusement. Ce sont des muscles cruciaux pour la course à pied, et les miens partent de loin!

Vendredi, je voulais courir. Du moins, j'avais prévu courir. Mais ça ne me tentait vraiment pas. Il neigeait et ça me paraissait un obstacle insurmontable... alors que j'ai très souvent couru dans la neige, et avec plaisir! Aussi, j'avais la tête pleine de mes projets scolaires et professionnels. Je n'arrivais pas à me décider à sortir.

Finalement, j'ai abdiqué et j'ai décidé que ce serait une journée de repos assumé.

Sauf que, samedi, je recevais à dîner et je visitais des amis le reste de la journée.

Arbre, neige, parc Ahuntsic
Le parc Ahuntsic sous la neige
J'avais un petit pincement au coeur, surtout le matin, en voyant la superbe neige qui persistait, immaculée et collante à souhaite... Parfaite pour une marche en forêt. Le temps manquait définitivement pour ce genre de sortie.

Bien sûr, j'aurais pu sortir courir tôt le matin ou entre mes activités, mais je ne voulais pas surcharger ma journée. Pour une introvertie, c'est déjà énergivore de voir deux groupes sociaux, peu importe combien on les aime!

Dimanche, j'ai été lâche. J'avais le temps de sortir le matin. Ou j'aurais pu faire du yoga ou de la muscu. Mais non. J'ai travaillé en matinée, puis je partais pour un 24h d'amoureux avec Chum (oui oui). Au programme: massage, spa, détente, bon souper... Et on est rentrés ce midi.

Bref, nous sommes lundi, ça fait trois jours complets que je n'ai pas bougé, et ça ne s'enligne pas pour arriver aujourd'hui non plus. Après tout, je dois rattraper le travail non accompli durant la fin de semaine!

Une bonne raison? Pas du tout. Je sais que bouger m'éclaircit les idées et me fournit de l'énergie.

J'écris ceci en toute franchise, en toute transparence. Je ne suis pas fière de moi... Au moins, je suis honnête!

D'un côté positif, je mange mieux depuis la publication de mon dernier article. Les fruits sont au menu, l'eau aussi, et l'horaire a été plus régulier. Ça fait du bien!

On verra dans les prochains jours les effets de ma paresse... Évidemment, j'ai l'intention de courir demain. Advienne que pourra :)

23 mars 2017

Pourquoi mon anxiété augmente à nouveau

Il y a deux semaines, j'ai mentionné que ma petite maladie mentale, l'anxiété, me tournait autour. Ça s'est maintenu depuis, alors j'en profite pour vous faire part de mes réflexions et actions à ce sujet.

Comment se manifeste cette anxiété? Je n'ai pas vécu de crise, ce qui est excellent!

Par contre, les idées négatives abondent et ça demande beaucoup d'efforts conscients pour les chasser. Le soir, le petit hamster dans ma tête s'en donne à coeur joie, au lieu de s'endormir comme il le devrait. Ma concentration diminue, et je m'inquiète plus facilement. En fait, mon esprit cherche des raisons de s'inquiéter, même si tout va bien!
Statue de pierre, ange triste
Ces temps-ci, je feel un peu emo...
Source:
Free Stock Photo

Heureusement, je me connais maintenant suffisamment pour percevoir rapidement ces symptômes, et pour réagir en conséquence. Je respire par le ventre, je me change les idées, je me répète des phrases positives, je pige un compliment...

Mais l'anxiété a persisté malgré les trucs et la fin du SPM, alors j'ai dû me questionner sur sa cause réelle. Qui ne se trouvait pas bien loin...

Je vous le dis franchement: depuis quelque temps, mon alimentation, c'est de la marde.

OK, le mot "marde" est sans doute trop fort. Ce n'est quand même pas si pire que ça. On ne parle de fast-food trois fois par jour!

Sauf que j'ai rarement mangé 3 fruits différents par jour, malgré mes bonnes résolutions. Même que ça a souvent été un seul...

J'ai consommé beaucoup de "scrap", de camelote alimentaire, du gras et du sucre dont je sais pourtant qu'ils me nuisent. Des barres de chocolat, des chips, le menu de cabane à sucre...

J'ai bu beaucoup d'eau, mais aussi trop de Pepsi: je recommence mon défi d'un jour sur deux... aux trois jours! Ça ne va pas.

Aussi, l'horaire de mes repas est assez disjoncté. Comme je me lève en milieu de matinée à cause de mes cours de soir qui me font coucher tard, je déjeune tard. Je n'ai pas faim à l'heure du dîner, mais je dois souvent souper tôt, alors manger en milieu d'après-midi ne convient pas. Ou bien je soupe tard, selon le jour de la semaine, ce qui empêche toute routine.

À part ça, le stress extérieur est tout à fait raisonnable dernièrement, je bouge bien et je dors assez. Cette fois, le principal facteur influençant mon état, c'est l'alimentation.

Alors, je m'endure ou je me relève les manches? Seconde option, bien sûr!

Fruits, raisins, ananas, mangue, orange, kiwi, pomme, carambole
Source: Pixabay
Depuis quelques jours, je me discipline sur l'horaire. Je dîne pour vrai, même juste un peu. Hier soir, je n'avais vraiment pas faim à l'heure du "souper" (à 16h30, tsé), alors je me suis fait une sandwich que j'ai mangée plus tard, en classe. Super!

Je mange mes fruits le matin. Plus d'excuse! Plus d'affaire de me dire que j'ai du temps... que j'en prendrai comme dessert en soirée... Je ne le fais jamais, voyons! Alors, au déjeuner et comme collation matinale, et c'est fait.

Résultat? Il est encore tôt pour le dire, puisque ça ne fait que trois jours que je suis vraiment rigoureuse. Néanmoins, mon esprit se calme déjà. Hier soir, le hamster se tenait beaucoup plus tranquille.

Coïncidence? Peut-être. Ce sera à voir avec les prochains jours. En tout cas, ces changements ne peuvent pas faire de tort!

20 mars 2017

Dernière semaine d'hiver


Tous les Québécois le savent: la semaine dernière, nous avons eu droit à une tempête historique! À Montréal, elle s'est traduite en belle neige abondante, tombée pendant plus de 24 heures. Plusieurs personnes se sont plaintes, car le printemps n'arrive jamais assez vite pour elles. Mais moi, j'étais contente!!!

D'abord, lundi dernier, suite à une sortie de course par temps glacial, j'ai opté pour une séance de musculation au chaud! En 25 minutes, j'ai travaillé abdos, dos, fessiers et muscles des bras.

Je commence et je termine toujours mes séances de muscu par l'exercice de la planche. Ce jour-là, j'ai tenu 45 secondes les deux fois. Lentement mais sûrement, j'observe mes progrès. J'avais toute la peine du monde à tenir 30 secondes, il y a quelques mois! Prochaine séance: 50sec/45sec!

Femme souriante, tempête de neige, Montréal
Retour enneigé mardi soir
Mardi, je passais toute la journée à l'Université. Littéralement: j'y étais de 9h30 à 22h30! Ce fut donc une journée de marche. À mon arrivée, le ciel était clair et on voyait de l'asphalte et du gazon à peu près partout. À mon départ, c'était tout le contraire!

À Montréal, il est très rare que les trottoirs ne soient pas rapidement dégagés. Eh bien, ce soir-là, impossible de les distinguer! Même les petites rues n'étaient pas dégagées: ça s'accumulait trop rapidement, les déneigeuses devaient être accaparées par les artères principales.

Marcher dans un pied de neige ou dans les ornières au milieu de la rue faisait changement de la marche rapide habituelle!

Trottoir couvert de neige, Montréal
Sous la neige, il y a un trottoir!
Mercredi, autre journée sur le campus, donc autre journée de marche. Comme vous le voyez sur la photo, plusieurs trottoirs n'étaient toujours pas déneigés.

Exceptionnellement, l'Université de Montréal a annulé les cours, donc je suis rentrée plus tôt que prévu. Je pensais devoir pelleter pour dégager ma voiture, ce qui m'aurait fait un bel exercice, mais Chum avait déjà tout réglé ça.

Jeudi matin, la neige avait cessé de tomber et les rues étaient assez dégagées pour qu'on puisse courir de façon sécuritaire. Résultat: 37min à avancer sur de la belle neige!

Ça faisait un peu trail running, je trippais! En revanche, mon application a eu un bogue et je n'ai pas ma vraie distance totale. Elle était d'au moins 5km.

Vendredi, mes raquettes m'appelaient trop fort. Elles ont très peu servi cet hiver, et toujours dans des conditions ordinaires (pour ne pas dire "poches"). Bref, comme j'étais à jour dans mes travaux et en manque de ce sport que j'adore, je me suis sauvée de mon bureau pour une randonnée au parc d'Oka!

Oh que ça a fait du bien!!! Il faisait si beau, pas froid, et je me suis levée assez tôt pour arriver au parc quand il est encore pratiquement désert. La neige était parfaite et les sentiers n'étaient pas encore tapés. Le bonheur!!!

parc d'Oka l'hiver, neige, mont, le Calvaire d'Oka
Début du sentier

Randonneuse souriante, hiver, neige
Look "J'ai oublié ma tuque à la maison"

J'ai effectué la montée du Calvaire pour la première fois. Comme il y avait longtemps que j'avais marché en montagne, je n'ai pas parcouru la longue boucle, mais la petite, pour un total de 6,6km en 1h45.

Disons que l'absence de dénivelé dans mes sorties des derniers mois a paru! J'avais beaucoup moins d'endurance en montée. Heureusement, le dénivelé d'Oka est très modeste et je n'ai pas vraiment eu de mal. J'ai juste constaté la différence avec mon niveau de l'automne dernier.

Randonneuse souriante, paysage, neige, parc d'Oka l'hiver
Petite pause au sommet!

Cette excursion en nature a fait le plus grand bien. Et heureusement que je me suis donnée cette journée-là, car la fin de semaine a été très relaxe côté activité physique...

D'abord, samedi, je participais à la Foire du livre de Saint-Hyacinthe, donc beaucoup de temps assise dans la voiture et sur place. Ensuite, dimanche, on allait en famille à la cabane à sucre...

Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal l'hiver
Dernière course de l'hiver officiel!
J'ai certainement eu l'occasion d'aller courir ou au moins marcher pendant ces jours-là. J'ai été lâche, tout simplement. J'avais besoin de "slaquer", comme on dit en bon québécois.

Dans un article que je publierai dans quelques jours, je vous expliquerai aussi que mon anxiété augmente depuis quelques temps, et pourquoi. C'est un des facteurs qui me fait assumer ma "lâcheté": un break mental fait du bien!

Je me suis quand même reprise ce matin avec une sortie de course: 5,67km en 40min. Le thermomètre se tient un peu sous zéro, ce qui est super pour courir.

J'ai eu un peu mal au foie en commençant, ce qui m'a étonnée car le déjeuner remontait alors à deux heures. Effet de la cabane de la veille? Peut-être. En tout cas, ça a passé et j'ai trotté avec le sourire :)

13 mars 2017

Passer des capris au multicouche hivernal

Jambes de coureuse, capris, asphalte, espadrilles de course New Balance
Chaleur! On sort les pattes!
Décidément, la température est en montagnes russes cet hiver!

Mardi matin, j'ai fait du yoga pendant 40 minutes, en étirant bien les jambes et les hanches, ainsi que le dos. Cette séance hebdomadaire devient de plus en plus incontournable, tellement elle fait du bien!

Mercredi, je suis sortie courir. On se souvient que, deux jours plus tôt, j'avais eu droit à une température printanière très agréable. Eh bien, c'était encore mieux ce jour-là! J'ai couru en capris!

Mon cell a eu des problèmes à la fin de ma sortie, mais j'ai couru au moins 7,5km en environ 50min. Une excellente performance, une première longue distance depuis longtemps! À la fin, je maintenais un rythme plus élevé que d'habitude, entre 5:40 et 5:20. Wow!

J'ai surtout couru dans la rue et sur le trottoir, mais je n'ai pas pu résister à l'envie de passer par des parcs. Il y avait longtemps que j'avais couru les pieds dans l'eau! Avec une température nettement au-dessus de zéro, ça ne posait pas problème :)

Coureuse, soleil, parc Ahuntsic, printemps, neige qui fond
Sous le soleil du parc Ahuntsic
J'ai aussi eu droit à un léger coup de soleil sur le nez :)

Mardi et mercredi, journées de classe, j'ai aussi marché entre l'appart, le métro et le campus universitaire. De bonnes journées actives!

Jeudi, 20 minutes de musculation. J'avais beaucoup de travail à faire et je me suis levée tard, si bien que je n'ai pas fait plus. En fait, j'ai même hésité à faire 20 minutes, sachant que je n'atteindrais pas la demi-heure complète... puis je me suis dit que c'était mieux que rien et que ça ferait du bien. Et j'avais raison!

Vendredi, je passais la journée avec mon filleul et ce fut bien mouvementé! Plus de voiture que je ne l'aurais voulu, et il faisait un froid de canard alors on n'a pas joué dehors. J'étais aussi très fatiguée, alors ça tombait bien.

Samedi, journée en famille: brunch et parties de hockey (au pluriel, oui) de Beau-Fils dans les Laurentides. Donc voiture et grelottements d'aréna! Une journée tranquille côté sportif, mais enrichissante côté affectif :)

Dimanche, une belle sortie de course malgré une température glaciale: -25°C ressenti à 13h! J'ai quand même parcouru 5,1km en 33min, une bonne performance dans mon cas!

Coureuse, multicouche, tuque, foulard, hiver à Montréal
Brr! On se rhabille!
En fait, j'avais très chaud à la fin, avec toutes les épaisseurs que je portais (le look ninja était nécessaire!), mais le vent était tellement froid que je ne pouvais pas me découvrir. Vive l'hiver québécois!

Autre bonne note: mon foie ne s'est pas manifesté, car j'y suis allée tout en douceur. En maintenant un rythme plus lent pendant les premiers kilomètres, je réussis à courir en continu.

J'attends aussi plus longtemps entre mon dernier repas et ma sortie: 1h30 à 2h plutôt qu'une heure comme avant. Ça semble aider.


Sur un autre sujet, aujourd'hui, cela fait deux ans que je cours! Je vous renvoie à mon billet de l'an passé, sur mon bilan d'anniversaire. Douze mois plus tard, je réitère les mêmes constats, avec encore plus d'enthousiasme.

Plus que jamais, je suis convaincue des bienfaits de la course à pied, et de l'activité physique en général, sur ma santé physique et ma santé mentale.

Plus que jamais, je gagne confiance, assurance et fierté grâce à la course à pied. Ma discipline, ma détermination et ma résilience sont aussi plus grandes.

Plus que jamais, j'apprécie les portes ouvertes par la pratique de la course à pied: vélo, yoga, méditation, meilleure alimentation, meilleur sommeil...

Non, ce n'est pas toujours facile. Mais c'est toujours gagnant!

6 mars 2017

Une semaine de relâche dehors

La semaine de relâche s'appelle désormais "semaine d'activités libres", du moins à l'Université de Montréal. Comme quoi on ne doit pas relâcher nos efforts scolaires. Ça s'applique aussi aux efforts sportifs!

Mardi dernier, je passais la journée avec mon beau-fils, lui aussi en congé. On s'est promenés en ville, on avait plusieurs courses à faire. Il faisait très chaud, on roulait les vitres baissées! À cause de la météo très printanière, impossible de patiner comme on le voulait: les glaces extérieures étaient en piteux état. L'horaire des arénas près de chez nous ne concordait pas avec le nôtre.

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Coureuse ninja
Mercredi, j'ai marché jusqu'au campus universitaire, puisque je travaillais pendant la journée. Comme on recevait à souper, ça a fait mon exercice de la journée. En plus, il pleuvait, alors je n'ai pas manqué de beau temps :P

Jeudi, j'étais très contente d'aller courir!!! Malgré un froid très intense (autour de -20°C si je me souviens bien (vive les hivers québécois!)), ça a été une bonne sortie: 4,7km en 31min.

Je m'étais bien habillée, avec deux pantalons (dont un coupe-vent), un chandail à manches longues, un T-shirt et un manteau, un bandeau et une tuque, des gants et des mitaines, des bas épais dans mes chaussures.

Malgré (ou à cause de?) l'air glacial, j'ai pris le temps de me réchauffer progressivement pour éviter un mal de foie. Mission réussie! Il n'y avait pas de glace au sol, donc ça courait assez bien.

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Raquetteuse des bois
Vendredi, on partait passer quelques jours en famille dans Lanaudière. On a fait une excursion en raquettes en après-midi: environ 4,5km en 1h45.

Il y avait un peu de dénivelé, rien de majeur. Notre rythme a été lent surtout parce qu'on prenait des petites pauses fréquentes. Il faut respecter le rythme du plus lent :)

Aussi, on marchait sur une bonne croûte de neige glacée. En fait, les raquettes n'étaient vraiment pas nécessaires sur la plus grande partie du sentier. On aurait pu être en bottes, avec ou sans crampons.

J'avoue me sentir assez déçue du manque de belle neige pour les sports d'hiver, cette année. C'était seulement la 2e fois que je chaussais mes raquettes, la première ayant aussi eu lieu sur une surface glacée. J'espère pouvoir me reprendre l'hiver prochain :)

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Paysage dans Lanaudière
Cela dit, c'était encore une journée très froide, mais aussi très ensoleillée. Dans le bois, à l'abri du vent et bien habillés, on était bien. J'ai adoré profiter du grand air, décrocher du rythme montréalais pendant quelques jours.

On a vu plusieurs traces de lapin, de chevreuil (on en voit sur la photo plus haut!), de chat et peut-être de coyote, mais aucun animal en chair et en os, hormis une petite perdrix au loin. Le fait qu'on ait été en plein après-midi et que nos huit raquettes créaient un sacré tapage sur la neige dure a dû jouer! ;)

Samedi, mon chum et son fils ont fait de la raquette et de la glissade. Je suis restée dans le chalet (au chaud!) parce que la promenade de la veille avait magané mon dos un peu et que je devais travailler (plate réalité). Je suis sortie dehors un peu, mais c'était plutôt une journée de congé, de repos.

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Sourire au soleil
Dimanche, j'ai coincé 10 minutes de yoga dans mon horaire chargé. Le dos encore raide de la raquette (et surtout du mauvais lit dans lequel j'avais dormi) en avait bien besoin! J'ai ensuite pris l'air à la cabane à sucre avec des amis, où j'ai réussi à respecter mon appétit, malgré l'abondance et la qualité des mets ;)

Finalement, ce matin, lundi, une belle course! Les grands froids sont partis, il faisait près de 0°C lorsque je suis sortie: 5,6km en 37min. Asphalte, soleil, jambes en forme!

Ces jours-ci, j'ai beaucoup de choses en tête et l'anxiété me tourne autour. J'ai l'impression que le fameux SPM influence beaucoup mon humeur, et je suis en plein dedans. Alors je déploie beaucoup d'efforts pour rationaliser mes émotions et me calmer. Entre autres, j'utilise la cohérence cardiaque, surtout en me couchant. Courir ce matin a fait du bien à l'esprit: je suis maintenant plus concentrée, moins éparpillée.