28 février 2016

Marcher à Bois-de-l'Île-Bizard

Aujourd'hui, promenade au Parc-nature du Bois-de-l'Île-Bizard avec des amis! Pas de dénivelé en vue, mais des sentiers glacés.

Crampons, neige, guêtres
Crampons et guêtres
Suite à mes déboires au mont Sutton, je me suis procuré des crampons dignes de ce nom avant qu'on se rende.

Malheureusement, les gens aux petits pieds ne semblent pas friands de randonnées sur glace et j'ai dû me rabattre sur des médiums, qui tenaient bien sur mes grosses bottes mais qui débarqueraient constamment de mes espadrilles (= prévoir un autre achat du genre éventuellement...).

Pour aujourd'hui, ça a fait le travail!


Il n'y a pas grand-chose à raconter: le but était de prendre l'air tranquillement. On a parcouru environ 7km en deux heures.

Les sentiers passent dans la forêt et parmi des marais. Malgré la vision réduite par les nuages et la neige, ça a été une promenade très agréable. Je vous laisse sur quelques photos!

Bois-de-l'Île-Bizard, neige, paysage


Bois-de-l'Île-Bizard, neige, paysage


Bois-de-l'Île-Bizard, neige, paysage


Bois-de-l'Île-Bizard, neige, paysage

Bois-de-l'Île-Bizard, neige, paysage, promeneuse souriante

Inaugurer de nouvelles chaussures

Comme je l'annonçais dans mon dernier billet, mercredi soir j'ai assisté à une conférence à la Maison de la Course de Sainte-Thérèse. Je suis arrivée plus tôt pour profiter de leurs conseils afin de trouver des successeurs à mes New Balance w1400 v2 que j'aime tant.

Malheureusement, ces souliers ne se font plus, je ne les trouve même plus en ligne! Après avoir essayé quelques paires, je me suis rabattue sur les chaussures les plus laides du magasin (je dis ça en riant...). C'étaient les plus confortables, et c'est ce qui compte! Pour les intéressés, c'est le modèle 1600 v2, qui est en fin de ligne aussi (vive les soldes!).

Femme dubitative, espadrilles de course, New Balance w1600 v2
Qui a pensé que lavande, jaune et orange fluo
formeraient une bonne combinaison?!

Je n'ai pas bougé depuis une semaine. Le problème de santé, la glace, l'horaire... Je ne me sens pas coupable, ça arrive des périodes comme ça, mais je trouve ça plate! Ça paraît sur mon énergie et mon humeur. C'est là que saisir l'occasion prend son importance.

Je devais courir hier soir... mais la fatigue l'a emporté après une longue (quoique agréable) journée à déménager ma soeur. Je me disais que j'irais ce matin (dimanche)... pour ensuite accepter de joindre des amis à une petite randonnée, dont je vous donnerai des nouvelles plus tard (à l'heure d'écrire ceci, on n'est pas encore allés!). Pas question de courir en plus!

Espadrilles de course, l'hiver
C'est parti!
Quoique... une mini course est idéale pour inaugurer de nouvelles chaussures en évitant les blessures!

Les NB1600 ont une drop (inclinaison) de 8mm, soit un peu moins que les NB1400 (10mm). La différence est subtile, mais apparemment elle suffirait à provoquer des blessures si je ne fais pas de transition progressive entre les deux paires. Comme je suis tannée de visiter la physio, même si elle est sympathique, je vais faire attention!

Et, ce matin, il neige à gros flocons mais il n'y a pas encore d'accumulation. On voit bien les parties de trottoir qui sont déglacées. En plus, il ne fait même pas froid (-5°C environ), donc pas de multicouches excessif à gérer.

En plus, je me suis levée très tôt naturellement, alors, tant qu'à faire, go!

J'ai couru 2,5km en 20 minutes. C'était vraiment une minie sortie! J'ai évidemment marché au début et à la fin, mais surtout j'ai respecté mon corps qui se sent lourd et moche de ne pas avoir bougé depuis sept jours. Lentement mais sûrement! Je me suis arrêtée quelques fois pour prendre des photos.

L'important, ce matin, était de briser le cycle des excuses et de l'inertie.

Villeray, rue, l'hiver, voitures
Mon terrain de jeu ce matin
Coureuse l'hiver, rue de Montréal, Villeray, neige
Ça file!

C'était prévisible: la petite sortie m'a fait du bien!

Il me reste plein d'énergie pour ma randonnée tantôt, je suis satisfaite de mes nouvelles chaussures et j'ai profité de la tranquillité d'un dimanche matin sans trafic. Que demander de plus?

Coureuse souriante, l'hiver, Montréal, neige
Persévérance et plaisir: mes mots du jour!

En plus, à la toute fin, j'ai mis le pied dans une flaque d'eau semi-glacée brunâtre... C'est subtil, mais les chaussures ont reçu leur baptême ce matin! Hi hi!

Montage avant-après, espadrilles de course, New Balance w1600 v2

24 février 2016

Ne pas bouger

Le blogue s'appelle Valérie bouge... mais Valérie ne bouge pas beaucoup cette semaine!

Lundi était une journée de repos, suite au 10k de la veille.

Mardi, hier, j'avais prévu aller courir 30-45 minutes en rentrant du travail. Mais, en après-midi, j'ai commencé une réaction allergique alimentaire qui m'a gardée couchée toute la soirée.

Ce matin, je me sentais mieux et mal en même temps: la réaction s'estompe, mais je me sens grognonne de ne pas avoir bougé et le corps pas content non plus. Je pourrais courir ce soir, mais l'horaire est chargé en titi (en plus des précipitations pluie-verglas qui démotivent pas rien qu'un peu!). Ça ira donc à demain, jeudi... Ça fait loin de dimanche!!!


Ce soir j'assisterai à une conférence à la Maison de la course Sainte-Thérèse, qui s'intitule Courir sans blessure. Un peu ironique d'y aller juste comme je termine de soigner un syndrome de la bandelette, mais, si je peux prévenir autre chose en y allant, tant mieux! On nous demande d'apporter un tapis d'exercice et des vêtements confortables, sans doute pour tester des étirements et autres: ça sera toujours ça de pris pour ma bougeotte!

J'en profiterai aussi pour magasiner des remplaçants à mes New Balance chéris... Ils ont eu la vie dure cet hiver et les semelles en arrachent. Je voulais racheter le même modèle, mais il ne se fait plus. La nouvelle version est sans doute très très semblable, mais je préfère l'essayer, au cas où!

21 février 2016

Battre mon record personnel à l'Ange-Gardien

Ce matin avait lieu le Demi-marathon des Glaces à l'Ange-Gardien, un événement des Courses gourmandes. Je me suis levée tôt pour m'y rendre et récupérer mon dossard avant le départ du 10km, qui se faisait à 9h45.

Municipalité de l'Ange-Gardien, l'hiver
Arrivée à l'Ange-Gardien

 Même en partant de Montréal, je n'avais pas une bonne idée de la météo qu'il ferait sur place. On annonçait un ou deux degrés au-dessus de zéro, nuageux, peut-être neige, peut-être pluie... Aucune idée du vent, de l'humidité ressentie... J'ai donc traîné l'équivalent de 2 kits de course, au cas où!

Finalement, un legging, des bas en mérinos, un chandail en mérinos sous le T-shirt officiel, un bandana autour du cou et un en tuque sur la tête, avec des petits gants pour le début de la course, ça a suffi. Je ne pensais pas m'habiller si légèrement un 21 février, lorsque je me suis inscrite il y a quelques mois!
 
Coureuse souriante, dossard, demi-marathon des Glaces
Coureuse en bleu

Le terrain était glacé, au point où il fallait suivre un chemin de tapis caoutchoutés pour aller aux toilettes. Merci aux bénévoles attentifs à notre sécurité!

En revanche, le parcours était sur l'asphalte grâce au formidable travail de déglaçage de la veille. On n'aurait pas pu demander mieux!
Tapis de caoutchouch, sol glacé
Chemin

Quand même, ça ne faisait pas très "Demi des Glaces", tout ça... Une petite neige floconneuse s'est mise à tomber juste avant le départ des 10km et 5km, nous mettant un peu plus dans l'ambiance d'une course hivernale. C'était charmant!

Demi-marathon des Glaces, foule au départ, arche de départ, coureurs
10 minutes avant le départ

Je m'étais dit que finir en 1h15 serait correct et qu'en 1h10 je serais contente. Je ne voulais pas me mettre trop de pression, vu les aléas météorologiques et ma blessure au genou.

Sauf qu'au moment du départ, je me sentais bien, les conditions étaient gagnantes et l'orgueil de coureuse s'est pointé le bout du nez: objectif 1h!

Demi-marathon des Glaces, foule au départ, arche de départ, coureuse souriante
Plus que deux minutes!

J'ai démarré mon application mais j'ai coupé le son. D'abord, parce que j'avais oublié mes écouteurs et que je ne voulais pas déranger les autres coureurs. Ensuite, parce que je préférais profiter de la course et ne pas me stresser avec le rythme et la distance (ben oui, je suis contradictoire!).

Je suis partie en douceur, sans vraiment de stratégie, comme à Bois-de-Belle-Rivière. Mon vrai objectif était de finir avec le sourire, peu importe le temps. J'ai commencé pas loin du lapin de 1h00 en me disant que je verrais comment ça allait.

Mon genou a tiré un peu après une certaine distance, alors j'ai pris des mini pauses de marche, aux alentours des kilomètres 3, 5 et 7. Ensuite plus rien! Vive les exercices de physio! Bravo à moi d'avoir été raisonnable!

Surtout avec les autres coureurs qui me dépassaient en me tapotant l'épaule, comme si je faisais pitié... Alors que j'en profitais pour regarder le paysage, soigner ma blessure et avaler deux gorgées d'eau aux ravitaillements. Aucune pitié à avoir là! :)

Surtout, j'ai souri tout au long du parcours, du début à la fin. C'est la première course qui me fait sentir aussi joyeuse. Question de minding, peut-être! Je la faisais vraiment pour le fun, celle-là. J'ai levé les bras pour faire l'avion dans les descentes (même si elles étaient très très douces!), j'ai sauté de joie à mi-parcours, j'ai interpellé un bénévole qui nous chantait The Final Countdown... Que du bonheur!

Demi-marathon des Glaces, coureuse enthousiaste, champ, l'hiver
Ma face sur 10km

Évidemment, mes mini pauses de marche m'ont ralentie. Toutefois, lorsque je recommençais à courir, je rattrapais pas mal tout le monde sans trop d'effort. Ça m'a étonnée sur le coup!

Pour ménager mon genou, j'ai suivi d'autres conseils de ma physio: varier mes foulées et utiliser les fessiers. Ooooh que les petites foulées te font accélérer, mine de rien! Je m'amusais beaucoup plus qu'en me concentrant pour maintenir exactement le même rythme pendant X temps sur X distance, sous peine de ne pas atteindre le sacro-saint-objectif-de-temps-préétabli...

J'ai bien géré mon énergie, ainsi que les descentes et montées (très très douces). À un moment donné, j'ai dépassé le lapin du 1h00 et je ne l'ai jamais revu. Ça m'a motivée à accélérer doucement sur les deux derniers kilomètres, sans exagérer, pour finir avec un beau sprint qui ne m'a pas levé le coeur (comme à Rougemont, mettons...). Yay!!!

Résultat: 58:04:2. Oh yeeeaaaahhh!!!

Tableau informatique de statistiques de course
Résultat officiel
C'était ma première fin de course dans la joie totale!!! J'ai même pensé à faire des sauts de joie à l'arrivée. J'ai hâte de voir les photos officielles!

Après la course, il y avait évidemment le lunch des coureurs, incontournable agrément des Courses gourmandes. Ensuite, j'ai quitté le site rapidement car j'étais venue seule et j'avais les pieds trempés. Il y a une limite aux pouvoirs magiques des bas en mérinos!

Le seul élément que je note pour une prochaine course, c'est de traîner de la pâte aux fruits. J'y ai pensé une fois dans la voiture, à l'aller, et j'ai regretté de ne pas en avoir avec moi, vers la fin. L'adrénaline de l'événement m'a aidée à performer, mais mes jambes auraient volontiers pris un boost plus concret. Heureusement, il y avait du Gatorade aux ravitos. Peut-être que ces détails ont surtout un effet placebo, mais le mental est très important dans ces événements!

Bref, une excellente organisation, une course pleine de plaisir, une coureuse comblée!!!

Coureuse souriante, médaille, foule, demi-marathon des Glaces
Coureuse extatique à l'arrivée

19 février 2016

Commuter lentement

C'est officiel: deux jours sans aucune activité physique, ça ne me fait plus.

Depuis ma sortie de mardi, je n'avais pas bougé jusqu'à mon commute run de ce matin. Et ça me manquait!!!

Alors pourquoi cette immobilisme? Plusieurs raisons pas bonnes: fatigue, paresse, crainte de me blesser en en faisant trop (OK, ça c'est peut-être quand même une bonne raison, vu mes antécédents de blessures!), horaire contraignant... Blablabla. Va pour le manque de course, mais rien ne justifie que je n'ai pas au moins travailler les abdos.

Lever de soleil à Montréal, l'hiver
Assister au lever du soleil:
un privilège du transport actif!
Bon, l'auto-flagellation est réglée. Ce matin, j'ai couru et ça a fait un bien fou! Les seuls matins où je réussis à me lever à 5h sans que ça me dérange... il faut aimer courir!

C'était froid: ressenti -20°C. Heureusement, sans vent ni précipitation. Les trottoirs étaient suffisamment dégagés pour que je chausse mes New Balance de route. Avec de bons bas, un legging, un pantalon coupe-vent, un chandail en mélange de mérinos, mon manteau, un bandeau dans le cou, une tuque, des gants et des mitaines, j'étais en business!

La chaussée était soit enneigée (restants de l'opération déneigement en cours ces jours-ci), soit neige-tapée-qui-glisse-parce-qu'il-fait-froid, soit glacée, soit glace-noire-sournoise, soit asphalte (mais vraiment pas beaucoup!). Idem pour les trottoirs.

J'ai donc fait preuve de prudence, avec de petits pas et aucune pression de vitesse. J'étais aussi attentive à mon genou droit: j'ai marché une minute au travers de la course pour ménager la bandelette.

J'avais baissé le son de mon cellulaire pour ne pas entendre la coach vocale de l'application. J'oublie toujours de réduire la fréquence de ses interventions, ce qui fait qu'elle me jase distance et rythme à chaque minute. Parfois agréable, parfois agaçant!

Bref, ce matin, je courais lentement sans trop savoir où j'en étais question temps. La distance, ça va, je me repère très bien maintenant! Et j'étais partie assez tôt pour ne ressentir aucun stress d'horaire. Je suis donc arrivée au bureau à 6h30. C'est tôt!!! Pourtant, ça m'a pris 50 minutes parcourir mes 7km, soit au moins 5 minutes de plus que la moyenne.

J'étais un peu étonnée de constater ça, car il me semblait avoir couru à une bonne vitesse. En regardant les statistiques, j'ai effectivement couru assez rapidement la première moitié. Puis j'ai marché plus que normalement, en plus de ralentir ma course parce qu'il y avait plus de plaques de glaces.

Pis, ben, c'est pas grave. J'ai eu du plaisir, j'ai bougé, je me suis rendue à temps. Tout va bien!

Coureuse souriante, transport actif, commute running, l'hiver, en ville
Coureuse lente et souriante

15 février 2016

Sauter sur l'occasion

En fin de semaine, il faisait FRETTE. Demain, il pleuvra. C'est maintenant ça, l'hiver québécois: des hauts et des bas de température complètement fous!

Ce soir, c'était l'accalmie: ciel clair, environ -14°C ressenti vers 17h, pas de nouvelle glace au sol... En rentrant du travail, j'ai sauté dans mes espadrilles (et deux couches de vêtements) pour aller courir dans le parc Jarry! Pas de trottoirs ni d'intersections à gérer: je voulais courir en continu, autant que possible. Je visais 6km, question de me préparer pour la course de dimanche prochain.

Coureuse l'hiver, parc Jarry, neige, Montréal
Ninja d'hiver
Malheureusement, la surface était un peu glacée dans le parc. Je courais donc plus lentement que je l'aurais voulu, par prudence. Aussi, le soleil était pas mal en train de se coucher pendant mes tours et mes yeux fatiguent dans la pénombre: je discernais mal les détails au sol, ce qui me rend peureuse même quand c'est chaud et sec.

Après une vingtaine de minutes, je ne m'amusais pas tant que ça et j'avais envie de couper court. "Trois kilomètres, trente minutes, c'est ben correct!" Sauf que je m'étais fixée un objectif et je me serais déçue... Et je sais qu'à un moment donné, le fun débloque et ça devient plus facile de continuer. Je m'étais mindée toute la journée à rester dehors longtemps: c'était le moment d'avoir du caractère et de persévérer!

Comme de fait, lorsque l'application a annoncé que j'avais fait 3km, je me suis encouragée en me disant que la moitié était déjà faite. Par la suite, je n'avais qu'à "compter en rythme" pour me motiver. Ça veut dire: sachant que je cours environs à 7min/km et qu'il me restait 3km à faire, je n'en avais plus que pour environ 21 minutes. Et ça ne pouvais que diminuer! Au 4e km, il me restait moins de 15 minutes à être dehors.

Coureuse souriante, à l'intérieur
Le visage de la satisfaction!
Bref, c'était pas facile mentalement! Je suis contente d'avoir tenu bon, car le plaisir s'est effectivement pointé le bout du nez dans la deuxième moitié. Je me suis même surprise à courir à moins de 6:30min/km pendant mes tours au parc! Un bon rythme hivernal pour moi, surtout sur une surface gelée!

En tout, j'ai parcouru 6,88km en 50 minutes. J'ai marché au début et à la fin, mais j'ai couru plus de 5,5km. Je suis donc satisfaite!

Au début de la course, je me disais que je changerais mon inscription au Demi-marathon des Glaces. Au diable le stress de faire un 10km avec un genou sensible (ben oui, encore!), dans des conditions encore incertaines! Le 5km ferait parfaitement la job!

Par contre, à mon retour chez moi, j'étais réconciliée avec mon objectif et mon inscription: c'est certain que je vais marcher un peu, mais c'est la bonne distance à parcourir pour ma progression de coureuse... et ça va rentabiliser mon temps de route jusqu'à l'Ange-Gardien!!! Hi! hi!

En rentrant, j'ai décidé de faire une séance de yoga en douceur.

Je me suis inscrite à Mon Yoga Virtuel afin me structurer un peu. Je suis trop paresseuse occupée fatiguée pour me rendre à mon cours de façon régulière, mais je suis encore trop débutante pour pratiquer toute seule de façon profitable et sécuritaire.

J'ai donc choisi un vidéo d'une quarantaine de minutes qui visait à "ouvrir les épaules". C'est toujours bon pour quelqu'un qui passe une dizaine d'heures par jour devant l'ordinateur! Dois-je préciser que ça m'a fait du bien? ;)

Bref, je suis bien contente d'avoir sauter sur l'occasion d'une course dans de bonnes conditions! Je vise un commute run jeudi ou vendredi, puis ça ira à l'Ange-Gardien dimanche matin... hiiiiii

14 février 2016

Raquetter dans le grand froid

Brr! Une sérieuse vague de froid s'est abattu sur le Québec en fin de semaine! Chum et moi avons quitté la ville pour un chalet dans Lanaudière. Raquette, patinage et grosse paresse étaient au programme!

Samedi, nous avons fait la sortie de raquette. Pas de longue distance ni de dénivelé important, mais du bon air de forêt! Il avait neigé plus tôt et le paysage était magnifique.

Femme, multicouche, hiver
Ninja raquetteuse

Femme en raquette, boisé, hiver, neige
Superbe neige

Boisé, hiver, neige


Raquettes, hiver, neige


Paysage, hiver, neige, Lanaudière


Nous avons parcouru environ 5km en environ 1h30. C'est très approximatif car je n'ai pas utilisé le suivi GPS de mon cellulaire (en chalet, on ferme le cell!). Nous étions sous le couvert des arbres pas mal tout le temps, donc pas de vent. Avec des bas, un chandail et des leggings de mérinos, des pantalons de neige, un bon Buff en polar, une tuque, des ti-gants et des mitaines, j'étais très bien!

Le matin, avant le départ, j'avais fait une demi-heure de physio/muscu/yoga. Alors, même si la promenade en raquette n'a pas été exigeante en elle-même, j'ai bien bougé cette journée-là!

Dimanche nous nous sommes rendus à la patinoire extérieure du village. Il ne ventait plus à notre arrivée, mais le froid demeurait intense (ressenti -34°C) et j'ai gelé des orteils assez rapidement. OK, c'était surtout ma faute: je ne bougeais pas assez pour me réchauffer! Je n'aime pas tourner en rond sur les petites patinoires, bon... et je ne suis pas assez douée pour virer rapidement et freiner sur un dix cennes.

On a donc maintenant comme projet d'aller patiner au Domaine de la forêt perdue dans les prochaines semaines. Ça sera pas mal plus trippant! Reste à voir si la météo sera de la partie une journée où on sera disponibles.

Une fois rentrés à Montréal, je n'ai pas du tout eu le coeur de sortir courir. Il fait frooiiiiid! Ce n'est pas une bonne excuse, mais c'est la mienne quand même! À -20°C, ressenti -26°C, je me donne le droit de prendre congé. Je ne prépare pas un marathon, quand même...

C'est vrai que je n'ai pas beaucoup couru ces derniers jours. J'ai quand même un 10km qui s'en vient, dans une semaine, au Demi-marathon des Glaces! La physio m'a donné le OK pour tout courir, mais je m'attends à faire quelques intervalles de marche ici et là. Ça dépendra surtout de la surface et de la météo, en fait.

Je suis capable de courir 10k, mais ma dernière vraie longue course en continu remonte à plusieurs semaines. Je ne me mets pas de pression de performance ou de temps pour les Glaces. Ce sera assurément en plus d'une heure! Autour de 1h10, 1h15 me satisferait, si le sol n'est pas glacé.

Je vais donc poursuivre mes exercices de renforcement des fessiers, courir le soir et me mettre un commute running au programme en début de semaine (heureusement, ça va se réchauffer dès demain!). Et, surtout, me préparer mentalement à faire la course avec le sourire, peu importe les conditions et le temps que ça prendra! :)

9 février 2016

Courir entre deux jobs

Le jour, je travaille dans un bureau et, le soir, je travaille à mon bureau personnel. Ça représente beaucoup de temps assise! Ce soir, j'avais particulièrement besoin de bouger entre mes deux jobs, ainsi que de profiter de la belle lumière de fin d'après-midi.

Courir l'hiver, multicouches
C'est parti!
En rentrant de ma première job, je trouvais qu'il faisait froid en titi. Ça ne me tentait pas de me changer et de ressortir! Mais je n'ai pas couru depuis vendredi et je ne pourrai pas y retourner avant vendredi prochain. C'était ce soir ou jamais!

Alors j'ai enfilé mon costume de coureuse (bas en mérinos épais, leggings+pantalons coupe-vent, chandail long+manteau, bandana en polar+tuque doublée, gants+mitaines) et je suis partie.

J'ai parcouru un respectable 5,75km en 41 minutes. Je n'ai pas couru tout le temps à cause des feux de circulation, mais j'ai tenu plus longtemps que ce que je pensais.

En fin de compte, il ne fait pas SI froid: à peine -10°C ressenti... c'est rien! Je suis même revenue en sueur, ce qui ne m'est pas arrivé depuis le début de la saison froide!

En revanche, j'ai dû courir sur les trottoirs la plupart du temps, heure de pointe oblige. Ils sont couverts de neige-slush aujourd'hui, ce qui rend l'expérience plutôt désagréable. J'aurais sûrement fait plus long et plus longtemps si j'avais pu profiter de l'asphalte... mais comme ma deuxième job m'attendait au retour, ce n'est pas plus mal!

Deux côtés positifs. 1) je suis sortie, j'ai bougé, j'ai pris l'air. Malgré la paresse et le froid. bravo, moi! 2) j'ai profité du coucher de soleil. Je suis rentrée avant qu'il fasse noir, mais j'ai pu prendre quelques photos dont je suis assez fière. Je considère que c'est ma récompense pour mon effort :)


Coucher de soleil, parc Villeray, Montréal, l'hiver, neige
Parc Villeray

Coureuse l'hiver, en ville, Ahuntsic, soir
Coureuse qui s'ennuie de la nature...
Soir d'hiver, coucher de soleil, ciel, Montréal
Ciel d'hiver

Courir l'hiver, coureuse souriante
Coureuse échevelée et fière

7 février 2016

Marcher (et glisser) au mont Sutton

Hier, je suis allée marcher sur le mont Sutton avec des amis. Plus précisément, nous étions dans les Sentiers du Parc d'environnement naturel de Sutton. Vu l'état d'une partie du chemin, j'aurais peut-être dû amener des patins... Disons que c'était glissant un-ti-peu-pas-mal-beaucoup-au-secours!
 
Organisation: départ de Montréal un peu avant 9h. L'idée était de faire la randonnée avec la luminosité naturelle. Cette journée a été mise au calendrier avant Noël: on ignorait tout de la météo à ce moment-là. En fait, on espérait faire une randonnée de raquettes, mais il n'est pas tombé de neige depuis plusieurs jours. Il y a eu du verglas pendant la semaine, donc on a traîné des crampons... Je reviendrai là-dessus... Nous avions aussi des bâtons de marche et, au cas où, des lampes frontales dans les sacs à dos.

Météo et vêtements: C'était vraiment dur de prévoir comment on se sentirait. À -5°C, aucune idée de ce qu'on ressentirait sur place: vent, humidité, couvert d'arbres... Beaucoup de facteurs peuvent jouer! On a donc utilisé le multicouche, seule solution efficace dans ce temps-là. Pour ma part, mon chandail de mérinos a très bien fait le travail en solo. J'ai opté pour un manteau plus chaud que mon Sugoï et tant mieux, car on a pris plusieurs petites pauses et j'aurais eu froid.

Je portais des leggings en mélange de mérinos sous des pantalons sports: plus léger qu'un pantalon de neige mais suffisamment chaud pour la température. J'ai traîné des guêtres au cas où, mais je ne les ai pas mises.

Neige, chaussures de trail Mizuno
Petit tour en montagne pour mes Mizuno
(oui, je fais des noeuds dans mon pantalon au lieu de le couper)
Pour les chaussures, j'anticipais une trail bien tapée alors j'ai choisi mes espadrilles Mizuno plutôt que mes grosses bottes d'hiver. Avec des chaussettes en mérinos, je n'ai eu ni froid ni ampoules (avec mes bottes, celles-ci sont inévitables).

Toutefois il a neigé une partie de l'après-midi, et pas juste quelques flocons. À la fin, mes chaussettes étaient trempées, puisque les chaussures sont loin d'être hydrofuges. Disons que c'était limite. 

Nourriture: sacs d'hydratation, barres tendres et énergétiques, noix, sandwichs pour le dîner. Classique! J'avais aussi un peu de chocolat pour me booster (je me connais!). Comme la randonnée ne s'est pas éternisée, ça a très bien fait la job.

Un de mes amis qui a fait beaucoup de randonnées nous avait prévu un chemin plein de défis (AKA "fucking dur pour nous"). On devait partir pour un trajet de 6h, 12km et beaucoup de dénivelé. Cependant, à cause de mes crampons, on a dû modifier le tracé. Heureusement, le parc est parcouru de plusieurs sentiers très bien balisés et indiqués, et plusieurs options s'offraient à nous.

Après avoir rushé pour monter jusqu'au lac Mohawk, on a poursuivi sur le Sentier de l'Estrie comme prévu (vous pouvez voir la carte des sentiers sur le site du PENS). Par contre, plutôt que d'atteindre le sommet (Round Top) sur des sentiers "très difficiles" et glacés, on a  descendu Braydon pour un retour hâtif au stationnement.

Je suis un peu déçue car c'est beaucoup à cause de mon équipement inadéquat qu'on a dû changer les plans. Par contre, l'autre fille du groupe est moins habituée aux grosses montées et était aussi contente qu'on modifie le tracé. Donc, tout est bien qui finit bien!

Bon, les crampons...

Chaussure Mizuno, crampon
Crampons de route, pas de montagne!
L'hiver dernier, je me suis procuré des crampons en pharmacie. Ils étaient là, à 12$, tout simples, prêts à dépanner, alors je les ai pris. Je ne les ai jamais utilisés avant hier. Ils étaient encore dans l'emballage!

Ce sont des simples bouts de plastiques avec 6 vis qui ressortent. Parfaites sur du plat, en ville lorsque les trottoirs sont glacés, par exemple. Complètement inutiles en montagne!!!

On commençait au bas des pistes de ski. C'était gla-cé. De la grosse glace épaisse et lisse: aucune grip là-dedans!!! Il a même fallu qu'un des gars me remorque sur quelques mètres car je ne pouvais plus avancer sans glisser jusqu'au bas du mont. On n'était pas encore très haut, mais je serais retournée à la voiture en titi!

Vous excuserez l'absence de photo de cette section: j'étais occupée à rester sur mes deux pieds! ;)

Heureusement, ça s'est placé par la suite. Le sentier en forêt était moins glacé et surtout plus irrégulier, donc j'avais plus de "pogne". Mais, quand même, je n'avançais pas à mon rythme idéal. Je préférais être prudente que de me fouler une cheville à 1h30 de route de la maison. Merci à mes amis d'avoir respecté ma vitesse de tortue!

Dans la deuxième moitié, c'était mieux, surtout grâce à la neige qui tombait.
Randonneuse souriante, sommet du mont Sutton, nuages
Mais quel paysage foudroyant,
derrière moi! ;)

Bref, on ne s'est pas rendus au point le plus élevé du parc. À cause de la météo toute en nuages, on n'a pas profité de points de vue non plus... La photo ci-contre vous donne une idée!

La descente a été beaucoup plus rapide que la montée... évidemment! Ça descendait assez à pic. À un moment, j'ai perdu pied et j'ai glissé quelques mètres sur les fesses. Ouch!

En même temps, vaut mieux ça que se tordre une cheville ou un genou.

Le décor était assez féérique avec les flocons doux doux doux. Malgré l'absence de récompense panoramique, c'était une excursion très agréable, un bon bol d'air frais en montagne!

Ça nous a pris 4h50 pour parcourir 11,14km, avec un dénivelé positif de 630m.

J'ai mis l'application sur pause pendant le dîner, mais on a mangé debout et rapidement à cause du froid, donc un temps total de sortie de 5h, 5h15. On a pris beaucoup de mini-pauses, à cause de la glace, de la montée à pic et de la perte d'un de mes crampons (merci à mon ami qui est retourné plus d'un kilomètre en arrière pour le retrouver!!!).

J'aimerais y retourner l'été pour faire le trajet prévu au départ, dans des conditions plus contrôlables. Je dis ça, question de tenter le destin et qu'on se tape un orage-surprise, à patauger dans la boue et les racines!


Cette randonnée m'a donné hâte à Harricana... Je courrai une distance au moins 3 fois plus grande, soit 28km, idéalement dans le même temps (environ 5h? je ne suis pas encore en mesure d'estimer mon temps). J'ai encore le vertige quand j'y pense, mais ça s'en vient tranquillement et je suis confiante.

À chaque longue randonnée, je remarque l'amélioration de mon endurance. Je m'essouffle moins et mes jambes sont beaucoup plus fortes. Elles ne sont pas le moins du monde endolorie en ce lendemain de rando, malgré les gros efforts de stabilisation sur la glace!

De plus, cette fois, pas de problème de genou. Des articulations fatiguées en fin de journée, mais c'est quand même normal. Pas de douleur, pas de blessure: ça, je suis contente!

J'ai fait attention de forcer avec mes fessiers et mes abdos, plutôt que de "m'écraser" sur le bas du corps, comme c'est plus tentant de faire. C'est payant... C'est clair que mes exercices de physio m'aident aussi, car je sais mieux comment travailler tous ces muscles.

Je m'attendais aussi à avoir mal aux bras, à force de me rattraper avec mes bâtons sur la glace. Mes séances de musculation maison ont payé aussi: juste une subtile fatigue dans les triceps!

Bref, tout ceci m'encourage fortement à poursuivre dans cette voie!

Ajout le 8 février: deux jours après la randonnée, je suis un peu raquée. Me semblait, aussi... Mais seulement une petite raideur dans les mollets et une légère fatigue dans les bras. Rien pour faire pitié, mais conséquence quand même plus réaliste!

Pour conclure, quelques photos de la randonnée. Déjà hâte à la prochaine, qui n'est pas encore au programme :)

Mont Sutton, sentier Chute du Pékan l'hiver
Début de rando, sentier Chute du Pékan

Mont Sutton, sentier Chute du Pékan l'hiver
Début de rando, sentier Chute du Pékan

Mont Sutton, sentier l'hiver
Je ne sais plus où j'ai pris celle-ci...
Sentier Fantaisie?

Mont Sutton, lac Mohawk l'hiver
Le lac Mohawk... Ça doit être impressionnant, l'été!

Randonneuse souriante, l'hiver, flocons de neige, mont Sutton
Randonneuse heureuse sous les flocons!

5 février 2016

Un commute run qui fait du bien

Suite à ma course ensoleillée de mardi, j'ai fait de la musculation/physio mercredi. Ça ne me tentait pas du tout, mais mon chum le faisait avec moi. Un excellent incitatif! Finalement ça a fait beaucoup de bien (évidemment!). On a fait beaucoup d'abdos, des bras et un peu de jambes. En fait, lui a fait plus d'exercices de jambes pendant que j'adoptais quelques postures de yoga pour me délier le dos et les hanches.

Hier, jeudi, je me suis donné "congé". J'ai fait mes exercices de base de physio, mais ni muscu ni yoga ni course. Par contre j'ai marché en continu plus longtemps que lors d'une journée normale, donc j'ai quand même bougé un ti-peu.

Et ce matin, vendredi....... commute running!!! Oh que j'avais hâte!!! On parle DU matin de la semaine où je me lève sans difficulté! Hi! Hi!

Pas de photo cette semaine: il faisait noir et je portais la même chose que les 6 dernières fois. Je suis arrivée au bureau avant les vraies premières percées de soleil, donc même pas de couleurs d'aurore à savourer des yeux.

C'était ma première sortie de plus de 30-35 minutes depuis une semaine. Bon, ça m'a pris seulement 43:33 minutes me rendre, mais ça reste une augmentation qui fait du bien.

Le genou s'est manifesté un peu après la mi-parcours, ce que j'ai jugé correct. Pas le fun, mais pas alarmant non plus.

J'ai suivi les conseils de la physio: 2km de course, 1min de marche, 2km courus, etc. Ça a aidé à calmer la douleur, et pendant la marche de refroidissement à la fin je ne sentais plus rien. C'est bon signe!!!

Avec la chaleur et la pluie des derniers jours (qu'on se le dise: l'hiver à Montréal n'a rien d'un hiver québécois), les rues étaient bien dégagées. Courir sur l'asphalte sans glace noire: le bonheur!!! Je suis un peu retombée en amour avec mes New Balance de route ce matin, ha! Ha!

Et on était très bien pour courir: environ -7°C à mon départ, pas de vent, pas d'humidité excessive. Un legging, un chandail long sous le manteau, des gants que j'ai vite enlevés et une tuque qui n'était pas vraiment nécessaire.

Bref, une belle sortie qui augure bien pour le rétablissement de mon syndrome de bandelette!

Et qui me met en appétit pour ma randonnée de demain... Une longue sortie marchée (pas courue) avec des amis, en montagne... J'ai hâte!!!

2 février 2016

Courir pour profiter du soleil


Aujourd'hui une des anges gardiens des Mères-Veilleuses, Nathalie Bisson, a écrit un message des plus inspirants. Je le résume :

Plutôt que de courir contre, il vaut mieux courir POUR!

J'aurais dû finir de travailler plus tard, puis nettoyer l'appart en prévision d'une visite qui a lieu en début de soirée...

Mais il fait si beau!!! Et demain il fera si mauvais!!!

Je suis partie courir pour profiter du soleil!

Coureuse, vêtements normaux, vêtements de course l'hiver, multicouches
Devenir une ninja!
Aussitôt arrivée à la maison, j'ai sauté dans mes espadrilles et je suis repartie pour une petite course toute en lumière.

5,5km en 38 minutes, pas mal pour une blessée! J'ai fait plein de mini pauses-photos et j'ai marché à quelques reprises. Le genou ne s'est pas trop plaint, yay!

Coureuse hivernale, rue de Montréal
Tite face vraiment contente

Rue de Montréal Ciel de Montréal
Villeray Villeray

Ciel de Montréal
Villeray

Espadrilles de course New Balance, gazon, plaques de neige
Gazon et plaques de neige

Surtout, je suis revenue chez moi gonflée à bloc. J'écris ceci en mangeant une bonne sandwich (ben quoi, j'aime ça, moi, les sandwichs au poulet!), puis je ferai le ménage rapidement. Tant pis si la visiteuse est rebutée par la vaisselle dans l'évier! Elle est rincée, au moins :P

Presque pas triste de manquer le club de trail ce soir... En fait, j'apprends encore à connaître la coureuse que je suis et je réalise que je préfère courir sur la terre, puis sur l'asphalte, puis sur la neige/glace! Y a des couches de neige qui sont agréables, mais beaucoup plus qui sont traîtresses, difficiles, dangereuses...

J'avais prévu aller au cours de spinning hier soir, pour compenser mon manque de longues courses. Mais j'ai encore de la fatigue accumulée (ça s'en vient bien de ce côté!), alors j'ai pris ça mollo.

J'ai paqueté mon stock pour du commute running demain matin... avant de voir la météo prévue. Eurk! Ça ira à vendredi (autres contraintes obligent). D'où la sortie express de ce soir, qui a fait tant de bien!

Rien n'arrive pour rien, même les blessures!

Coureuse souriante, dehors, l'hiver
Run happy!!!