26 juillet 2016

Ne pas courir dans la chaleur

Au-cu-ne discipline. C'est tout ce qui explique que je n'aie pas mis ce blogue à jour depuis deux semaines. Car j'ai bougé! C'est déjà bon.

Il a fait très chaud, avec beaucoup de prévisions d'orages et d'averses soudaines, donc énormément d'humidité. Ça m'a pas mal ralentie dans mon entraînement, et je l'assume. Je vais me reprendre au mois d'août, ce qui sera plus facile côté horaire car je pourrai courir en me levant plutôt qu'en fin de soirée.

Harricana représentera un gros, gros défi vu mon manque d'entraînement ET mon manque d'endurance naturel, mais je suis confiante de franchir le 28k dans le temps maximal alloué, soit 4h30.

Alors, rapidement, les dernières semaines...

Mardi 12 juillet, c'était soirée CTM. J'ai étrenné de nouvelles chaussures de course, mes Mizuno ayant perdu leurs semelles intérieures pendant le déménagement.

Coureuse fatiguée, visage rouge, mont Royal, chaleur, humidité
À la moitié de la sortie du CTM...
Première impression: le contact sur l'asphalte est beaucoup plus doux avec les Salomon.

Par contre, j'ai rapidement senti des ampoules se former derrière les chevilles. Je n'avais senti aucun lousse à l'essai en magasin, alors je capotais un peu! En gossant avec l'élastique d'attache, j'ai réussi à les resserrer de façon satisfaisante, mais le mal était fait. Malgré le rythme très lent du groupe, les ampoules se sont aggravées et ont rendu la sortie un brin désagréable.

Néanmoins, j'ai été capable de suivre, le cardio a toffé, les jambes aussi :)

Même si vous voyez sur la photo que ce n'était pas facile du tout!!!

Comme j'ai raté les sorties suivantes du CTM, je n'ai pas retesté les chaussures. Ça ira à demain soir, mercredi, soit deux semaines plus tard.

Le reste de la semaine, il faisait horriblement chaud et humide. Des orages en soirée, que je déteste, m'ont retenue de sortir (et parfois juste la paresse ou la fatigue, aussi). Je n'ai pas non plus fait de vélo, à cause des alertes d'orage.

Bref, ça n'a pas été une bonne semaine, mais je me suis reprise lors de la suivante!

Coureuse souriante, gazon, été
Coureuse matinale
D'abord une sortie de course samedi matin, pendant qu'il faisait encore "pas-trop-chaud-on-sue-après-20-minutes-et-non-3.

Ça a bien été et ça a fait du bien aux pattes!!! Je suis partie sans objectif et avec mes bouteilles d'eau. Comme ça allait bien malgré quatre jours sans bouger, j'ai couru 8,3km en 55min, un temps respectable considérant qu'il faisait encore humide et que je ne poussais pas la machine.

En après-midi, j'ai fait une longue balade de vélo au Parc national des Iles-de-Boucherville avec Chum. Un rythme très mollo, sur du plat, avec une tonne de mouches noires: 16km en 1h15.

Mardi soir, j'ai dû manquer le CTM à cause du travail, alors j'ai couru dans mon quartier à la place. Ça ne me tentait franchement pas au début, mais je m'en voulais de n'avoir rien fait la semaine d'avant. Et il faisait plus frais. Aucune excuse! 5km en 33min.

Comme je sortais à l'heure du coucher de soleil, j'ai pris soin d'enfiler un brassard Who Am I? Il m'a bien servie, car j'ai activé le voyant lumineux lorsqu'il a fait plus sombre. Ça me rassure de savoir que les automobilistes (et les gens en général) peuvent me voir de loin.

brassard Who Am I, authentification, sécurité, coureuse, visibilité
Matcher le brassard au soulier: check!

brassard Who Am I, authentification, sécurité, coureuse, visibilité, noirceur
Brassard activé
Le reste de la semaine a été plus difficile. J'étais épuisée les soirs, incapable de sortir ou même juste de faire du yoga. C'est donc allé au samedi, où je me suis reprise en main encore une fois! 45 minutes de yoga (j'avais les jambes raides, ça a fait du bien!!!) suivies de 5,3km de course en 34min. La fraîcheur de l'air fait toute une différence pour moi.

Finalement, aujourd'hui, mardi, je manquais encore le CTM à cause du travail. Comme la météo est moins orageuse, j'en ai profité pour aller et revenir du travail en vélo.

Chum a posé une caisse de lait en plastique sur ma bicyclette, dans laquelle je traînais sacoche, vêtements, lunch et sac d'ordi avec beaucoup trop de paperasse à l'intérieur. Beaucoup de poids en plus! Néanmoins, les jambes tiennent bon. Elles sont définitivement plus fortes qu'avant, et je suis rassurée de voir que, malgré le relâchement d'entraînement, cette force demeure.

Je termine de travailler au centre-ville vendredi. Après, plus d'excuse d'horaire! Il restera à peine 5 semaines avant UTHC, je ne peux plus me permettre autant d'indiscipline. En priorité: de la course, du dénivelé et de la musculation (surtout les abdos, puisque je compte miser sur mes descentes pour gruger du temps)!!!

11 juillet 2016

Reprendre le rythme

Je reprends un rythme d'entraînement plus régulier. Ce n'est pas facile, surtout avec les journées humides qu'on connaît, mais ça va payer en septembre! Parallèlement, mon rythme de publication s'ajuste :)

Samedi, j'ai fait dodo: lever à 9h, sieste de deux heures dans l'après-midi, coucher pas trop tard. Mon corps a besoin de beaucoup de sommeil!

En revanche, dimanche, je suis allée courir. J'avais drôlement envie de procrastiner, mais les dernières semaines ont été mauvaises pour les jambes. Alors je me suis botté les fesses... avec modération: 5,3km en 34min. Rien pour virer fou, et avec l'humidité je n'avais pas envie de faire plus, mais mieux que rien.

Aujourd'hui, aller-retour au travail en vélo. Ça a bien été! Je gère de mieux en mieux ma vitesse, les départs aux intersections, mon bagage aussi... Et, pour la première fois, j'ai monté la "côte de Sherbrooke" en pédalant tout le long! (Non-Montréalais: il s'agit d'une côte courte mais assez abrupte au centre-ville.) D'après Chum, ça fait de moi une "vraie cycliste".

Demain, ce sera sortie longue avec le CTM. Je vais étrenner de nouvelles chaussures, mes Mizuno me faisant définitivement trop mal aux pieds. Après une visite toujours agréable à la Maison de la Course Sainte-Thérèse, ma collection s'est agrandie avec une paire de Sense Pro 2 W mauves.

Les crampons sont moins intenses que ceux de mes Mizuno, ce qui rendra mon commute running du retour plus agréable. Le changement tombe bien, puisqu'une partie de la trail de l'UTHC se fait sur des routes.

8 juillet 2016

Une petite sortie

Après deux jours de repos bien mérités pour mes jambes, je me suis botté les fesses en revenant du travail.

Coureuse souriante, rue de Montréal
Coureuse motivée
Pour éviter de tomber dans le piège du divan en soirée (comme hier), j'avais placé mes vêtements de course sur le lit. On dirait que ça fait une étape de moins à réaliser, le moment venu.

Aussi, j'étais dans de bonnes dispositions pour courir avant le souper. Souvent, je suis trop fatiguée ou j'ai trop faim, et je me dis que je sortirai en fin de soirée... pour finalement ne pas sortir du tout. Ce n'était pas le cas aujourd'hui, alors je me suis changée avant de me trouver une autre excuse, et je suis retournée dehors!

En plus, il fait frais aujourd'hui. Une belle température pour courir, un peu plus de 20°C avec un vent doux.

J'ai enfilé des capris et un T-shirt: j'ai eu beaucoup trop chaud! Comme je faisais une sortie courte, ce n'était pas très grave.

Autre constat vestimentaire: mes New Balance sont teeeeeeellement confortables! J'adore mes Mizuno (de trail) aussi, mais sur route la sensation n'est vraiment pas agréable. Ça faisait longtemps que j'avais enfilé mes NB.

Pas de ceinture d'hydratation, pas de pâte de fruits: les petites sorties ont l'avantage d'être simples! On chausse les espadrilles et on part.

37 minutes et 5,7km: aucune douleur, pas eu le temps de trouver les jambes lourdes, pas de crise de foie... Une belle séance d'entraînement :)

5 juillet 2016

Yoga, yoga, vélo, vélo, CTM

J'ai bien fait d'appeler le blogue Valérie bouge plutôt que Valérie court!!!

Mon objectif est de valoriser toute activité physique. La course occupe une place importante dans mon quotidien, mais elle ne vient pas seule. Le yoga et la musculation lui sont complémentaires. J'adore aussi la randonnée pédestre et, de plus en plus, le vélo!

Tout ça pour me sentir moins coupable de ne pas avoir couru de la fin de semaine. Oui, j'aurais dû y aller! Ma sortie avec le CTM ce soir aurait peut-être été moins pénible...

rivière, arbre, parc-nature du Bois-de-Liesse l'été
Au parc-nature de Bois-de-Liesse
Mais allons-y dans l'ordre.

Vendredi, lendemain de ma longue et pénible course, j'ai fait du yoga en me concentrant sur des étirements des jambes.

Le lendemain, des circonstances familiales m'ont fait faire 1h de yoga plus énergique (enchaînements de variations de salutations au soleil: ça travaille les bras et les stabilisateurs, mine de rien!), puis quelque chose comme 2h de marche tranquille, au parc du Bois-de-Liesse.

J'aurais pu aller courir en soirée, mais j'avais besoin de me reposer et j'ai pris ce temps. Pas de regret!

Dimanche, il faisait un temps superbe. Chum et moi sommes partis en vélo: une balade de 32km qui a duré plus de 2h30. C'est un peu long... Mais j'ai plein d'excuses!

Cycliste, forêt, parc-nature du Bois-de-Liesse
C'est important d'accorder sa camisole
à la couleur de son vélo!
J'avais les jambes, surtout l'arrière des cuisses, raides du yoga et de la course de jeudi, et puis il s'agissait d'une promenade de plaisance, pas d'une course! En plus, on suivait la piste cyclable sur le boulevard Gouin, donc des arrêts / ralentissements à toutes les intersections... Pas facile, je vous dis!

En revanche, j'étrennais mon premier cuissard de vélo, et j'en suis très contente! Sinon je n'aurais jamais enduré 2h30 sur ma selle-pas-en-gel!!! ;)

C'est quand même agréable de constater que je n'ai pas eu trop de mal à compléter la randonnée, alors qu'il y a deux mois ça aurait été impossible (du moins, très ardu!).

Ce jour-là encore, j'aurais dû courir, mais le vélo a achevé mes jambes. Quand même, c'est ce soir-là que j'aurais dû me botter les fesses, quitte à ne faire que 20-30 minutes très mollo.

Lundi, aller-retour au travail en... vélo. Pédaler a été plus difficile que la veille. Mes cuisses étaient raides, mais je l'ai fait! Et dans un temps raisonnable! Meilleure utilisation des vitesses, plus grande aisance sur le trajet... On va finir par faire de moi une cycliste urbaine accomplie!

Coureuse souriante, visage rouge, été, parc du mont Royal
J'ai pris un peu de couleur en 1h30!
Et, ce soir, CTM. Il fait chaud et j'avoue que je m'inquiétais à la suite de ma dernière expérience et des crises de foie des derniers temps. Je me suis quand même lancée avec le groupe C, quitte à les abandonner si mon foie protestait.

Après 30 minutes, c'était clair que je ne rentrerais pas à la course: les jambes ne suivaient pas. Le cardio non plus, à cause de l'humidité. Heureusement qu'on est demeurés à l'ombre tout le long!

J'ai réussi à suivre le groupe jusqu'à la fin, avec plus de mal que je ne le voudrais, mais avec le sourire. Je crois que j'ai frôlé l'insolation, malgré l'ombre et l'eau bue régulièrement. Les muscles tremblaient à l'arrêt, signe que j'ai poussé pas mal.

Point positif: le mental a bien travaillé ce soir, il ne m'a pas lâché même quand je marchais à la traîne de tout le monde.

Mercredi sera REPOS. Du rouleau, sans doute, mais pas de musculation, pas de yoga. Re-pos. Les jambes, surtout les cuisses, en ont grandement besoin. Et ça fait partie de l'entraînement!

1 juillet 2016

Mon PW (personnal worst) en entraînement

Ma sortie de course d'hier n'a pas bien été... Oh là là! Il faut dire que ça faisait quelques jours que je remettais ça: j'ai payé pour!

J'ai couru un peu samedi dernier, mais je suis sortie tard et il faisait horriblement chaud: 4km en 30min. Pas super! Un long réchauffement et un refroidissement devancé, je ne supportais tout simplement pas l'humidité.

Le lendemain: belle séance de yoga qui a fait beaucoup de bien aux jambes et au dos.

Une belle vue sur Montréal
Et puis, jusqu'à hier... rien. Pour aucune bonne raison. Certes, il a fait chaud et super humide, ce qui ne donne pas des conditions idéales. Il y a eu des orages et j'ai peur du tonnerre, donc j'ai manqué le mardi CTM. Aussi, la pluie intermittente m'a empêchée d'aller travailler en vélo (je suis une chochotte et je m'assume!).

Mais, en fin de soirée, lundi et mardi surtout, j'aurais pu et dû courir.

Mais je n'y suis allée qu'hier en quittant le travail. Direction: le mont Royal.

Bon, je ne raconterai pas tout minute à minute, car la sortie a été incroyablement longue. Presque 16km en... 2h30. C'est officiellement mon personnal worst! Je dis ça en riant, évidemment.

Coureuse fatiguée, pouce en l'air, forêt, mont Royal, visage rouge
Suivez-moi sur Instagram: @valerieauclair
J'ai couru (disons: marché) entre 16h30 et 19h. Il faisait trop chaud pour moi, le soleil tapait fort. À l'ombre du mont Royal, ça allait pas pire, mais en plus je cherchais mon chemin et je consultais sans cesse la carte sur mon cellulaire. Pas super pour la constance!

J'ai au moins réussi à me rendre à l'ancienne piste de ski, et j'ai fait 2 montées et 3 descentes agréables. Pas faciles, mais agréables!

En fait, il semblerait que mon dénivelé positif (D+) total soit de 415m... Pas mal! Je dis "semblerait" car j'ai du mal à me fier à mon application, Runkeeper... On dirait que je ne lui fais pas confiance, mais je ne sais pas pourquoi au juste!

Bonne nouvelle: les quadriceps et les jambes en général ont très bien supporté le dénivelé. Il faut dire que j'y allais mollo, car le cardio ne suivait pas du tout et je craignais des douleurs au foie.

Coureuse, mont Royal, pente abrupte, arbres
Ça monte!
Bref, la portion "trail" de ma sortie s'est quand même bien déroulée. C'est ensuite que ça s'est gâté, les 8km pour rentrer chez moi. J'ai beaucoup plus marché que couru. Plus de jambes (les muscles tremblaient lorsque je m'arrêtais aux intersections!), pas de souffle, douleur au foie à un moment donné... Ça a été très long et pénible.

J'ai gardé le moral (pas le choix!), même si j'ai été terriblement tentée de prendre le transport en commun. Le hic, c'est qu'il n'y a pas de ligne d'autobus directement entre mon appartement et le mont Royal. Tant qu'à faire des détours, j'ai marché. "Il reste juste 4km..." Qui eût cru qu'un jour, je trouverais que c'est une petite distance!

En rentrant, jus d'orange frais, eau, raisins, céréales sèches... Incapable de manger lourd, probablement un peu déshydratée aussi même si j'avais bu en masse d'eau (manque d'électrolytes par contre). Dodo très tôt!!!

Ce matin, petite séance de yoga pour cajoler les jambes maganées, ainsi que le dos.

J'ai du mal avec mes chaussures. J'ai ajouté de nouvelles semelles il y a quelque temps, après avoir perdu les miennes dans le déménagement, et elles ne conviennent pas parfaitement. J'ai les pieds endoloris après les courses, surtout celle d'hier. C'est mauvais! Je ne crois pas que c'est une bonne idée de poursuivre mon entraînement avec elles.

Souliers de course, Mizuno, trail
Mes Mizuno adorés

Il faudra que je tente de retrouver le même modèle de chaussures (je les adore quand même!) afin d'utiliser les semelles neuves dans les deux paires. Ce serait l'idéal. Sinon, il faudra carrément acheter une autre paire...

Qui a dit que la course ne coûtait pas cher??? :P