tag:blogger.com,1999:blog-29505803873695095692024-02-01T23:10:39.756-08:00Valérie bougeAnti-sportive de naissance, je bouge désormais tous les jours (ou presque!) pour ma santé, physique et mentale! Motivation, persévérance et plaisir sont mes mots d'ordre. Suivez mon cheminement :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.comBlogger206125tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-48917482502786125802017-07-29T09:38:00.001-07:002017-07-29T09:39:12.334-07:00Ce blogue est-il fermé?Coucou!<br />
<br />
Il y a très longtemps que j'ai écrit ici. Je manque de temps, tout simplement! Trois semaines de vacances à l'étranger, puis l'équivalent de deux emplois à temps plein en même temps... ça remplit un horaire!<br />
<br />
Le bon côté, c'est que je trouve le temps de bouger. Surtout du yoga et de la marche dernièrement, mais encore un peu de course et de vélo.<br />
<br />
En voyage, j'ai beaucoup apprécié mon <i>commute biking</i> des derniers mois, qui m'a permis de suivre mon Chum et son fils dans Amsterdam, où on avait loué des vélos. Je n'aurais pas cru que ça me permettrait de vivre une expérience touristique des plus agréables!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-92FCYt33mIo/WXy5qLtg3TI/AAAAAAAACyg/Yxt1vw1jhcwQDw9V03zuuTOXcjkERaSwwCEwYBhgL/s1600/DSCN3104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-92FCYt33mIo/WXy5qLtg3TI/AAAAAAAACyg/Yxt1vw1jhcwQDw9V03zuuTOXcjkERaSwwCEwYBhgL/s320/DSCN3104.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prête à découvrir Amsterdam, la ville aux mille vélos!</td></tr>
</tbody></table>
Maintenant que ça fait quelques mois que je ne prends plus ma médication contre l'anxiété, bien manger et bien bouger sont extrêmement importants. Je suis fière de réussir à maintenir mes bonnes habitudes, même si ce n'est pas toujours parfait.<br />
<br />
Trouver un équilibre entre ce que je dois faire et le repos dont j'ai besoin est aussi un défi. C'est beaucoup pour ça que j'ai arrêté l'écriture hebdomadaire ici: ça me demande un peu de temps, pas beaucoup, mais que je préfère présentement investir ailleurs.<br />
<br />
De toute façon, bien franchement, maintenant que je n'ai plus de défi en vue, c'est pas mal toujours la même chose qui se passe ;)<br />
<br />
Alors, ce blogue est-il fermé? Je ne sais pas encore. J'ai plusieurs semaines folles devant moi; j'y réfléchirai après, à l'automne.<br />
<br />
En attendant, je vous invite à <a href="http://www.instagram.com/valerieauclair/" target="_blank">me suivre sur Instagram</a>. J'y publie au moins une photo par jour, idéalement en lien avec mon activité physique. Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-56486401787017970582017-06-20T07:18:00.000-07:002017-06-20T07:18:22.162-07:00Bouger sans bloguerIl y a trois semaines déjà que j'ai écrit ici. Le temps passe si vite!<br />
<br />
J'ai bien bougé pendant ces trois semaines. Il y a eu des journées difficiles, surtout avec les grosses chaleurs montréalaises, mais je maintiens le cap. J'ai fait une longue randonnée, j'ai essayé le SUP (<i>standing up paddleboard</i>), j'ai couru et pédalé, j'ai fait du yoga.<br />
<br />
En revanche, j'ai moins écrit. Du moins, sur ce blogue-ci, car j'ai écrit beaucoup de contenu pour <a href="https://lesmotsclairs.com/" target="_blank">Les Mots clairs</a>. C'est dans ce projet, cette nouvelle entreprise en fait, que je mets une grosse partie de mon énergie.<br />
<br />
<b>L'activité physique m'aide à obtenir et à conserver cette énergie. </b>Les quelques journées où je n'ai pas bougé pour la peine, je l'ai ressenti rapidement. Alors je maintiens mes efforts, qui deviennent une véritable <b>routine</b>, et ça paie.<br />
<br />
J'ai aussi complètement arrêté ma médication contre l'anxiété. Ouf! C'est pas facile. C'est même très difficile par moments! Mon SPM m'a rentré dedans comme un boulet de canon et j'ai travaillé très fort pour ne pas céder aux 1000 émotions intenses qui m'ont envahie.<br />
<br />
Honnêtement, j'ai failli rappeler mon médecin pour reprendre ma médication (et tant pis pour le Plan Bébé!). Mais ça s'est calmé une fois la Fatidique Semaine passée, alors je crois pouvoir mettre ces difficultés sur le dos des hormones. Maintenant, ça va assez bien. <b>Il faut que je mange bien, que je dorme assez et que je bouge tous les jours, et l'humeur reste sous contrôle.</b><br />
<br />
Je ne vous ferai pas un rapport détaillé des trois dernières semaines, mais voici quelques photos en vrac :)<br />
<br />
D'ailleurs, si suivre mon quotidien sportif vous intéresse, je vous invite à me suivre sur <a href="http://www.instagram.com/valerieauclair/" target="_blank">Instagram</a>, où je suis beaucoup plus constante!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-CJ_NvTpXDK94-WVUw8Ukpe0I_uF2YmTi91R-wUUx4hyyGBPlxv6lWCefAGH5aHbV93t23LkwdBAeZLpGa0JllDBt1sS_3pwTlz0nrVPfh7dlNy15l39YD2swIKv7nZS6CwPT9quFe_yp/s1600/IMG_20170530_104433_159.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-CJ_NvTpXDK94-WVUw8Ukpe0I_uF2YmTi91R-wUUx4hyyGBPlxv6lWCefAGH5aHbV93t23LkwdBAeZLpGa0JllDBt1sS_3pwTlz0nrVPfh7dlNy15l39YD2swIKv7nZS6CwPT9quFe_yp/s320/IMG_20170530_104433_159.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yoga, toujours nécessaire. Et encore meilleur en pyjama!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-IIfFq3iSUxc/WTMMXQyjiXI/AAAAAAAACwE/10d2FIWQlIUeKjbJqGc8a_HNJYq_Zn3gQCLcB/s1600/IMG_20170531_115734_099.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-IIfFq3iSUxc/WTMMXQyjiXI/AAAAAAAACwE/10d2FIWQlIUeKjbJqGc8a_HNJYq_Zn3gQCLcB/s320/IMG_20170531_115734_099.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courir sur le bord de la rivière des Prairies<br />
est toujours aussi agréable!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Xr7fZ5gWvbEH_QSP5g0MSPQZ2zepcuQqqi-VAOBFFEsX73D5M-iGMi7B1KU2qNQahpn5iZgE8arEw5nshk_9Nfaze2bHsfsxGyHwxbONiYIUbvcLSAgLlXoPcSQyvcsMZxTUh8EgcD3s/s1600/20170610_134806.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Xr7fZ5gWvbEH_QSP5g0MSPQZ2zepcuQqqi-VAOBFFEsX73D5M-iGMi7B1KU2qNQahpn5iZgE8arEw5nshk_9Nfaze2bHsfsxGyHwxbONiYIUbvcLSAgLlXoPcSQyvcsMZxTUh8EgcD3s/s320/20170610_134806.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Randonnée! Sentier les Loups au parc national de la Jacques-Cartier</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2XvYH2r5KD4/WUksBMul2RI/AAAAAAAACx0/seBTjMlMczM40vMzg180m3RrVzHdGndIQCLcBGAs/s1600/20170610_140729.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-2XvYH2r5KD4/WUksBMul2RI/AAAAAAAACx0/seBTjMlMczM40vMzg180m3RrVzHdGndIQCLcBGAs/s320/20170610_140729.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Randonnée! Sentier les Loups au parc national de la Jacques-Cartier</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-75m_EmVSOy8/WUksAJUGNmI/AAAAAAAACxs/IOvpfTQZKHEKbV-jjM61pBqGhAVEJS2JACLcBGAs/s1600/20170610_145211.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-75m_EmVSOy8/WUksAJUGNmI/AAAAAAAACxs/IOvpfTQZKHEKbV-jjM61pBqGhAVEJS2JACLcBGAs/s320/20170610_145211.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Randonnée! Sentier les Loups au parc national de la Jacques-Cartier</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzi7Tlq9526GBJnvG8UQziAgadqDz76ioFOWHS9IH4tpMjib813SVujdUGaL6QDaRdxDkFa3FHSe1lyiOMziJjGymN0PzSEa0gGq5v5D5YBaBjK8trIF12BpjGAfdKwbPHs51ZhtswdgnR/s1600/20170610_151403.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzi7Tlq9526GBJnvG8UQziAgadqDz76ioFOWHS9IH4tpMjib813SVujdUGaL6QDaRdxDkFa3FHSe1lyiOMziJjGymN0PzSEa0gGq5v5D5YBaBjK8trIF12BpjGAfdKwbPHs51ZhtswdgnR/s320/20170610_151403.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Randonnée! Sentier les Loups au parc national de la Jacques-Cartier</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
J'ai eu la chance d'essayer le <b>SUP </b>avec des amies. La rivière était un peu agitée alors je suis restée à genoux tout le long, mais c'était une très belle expérience! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Comme j'ai travaillé mes muscles stabilisateurs depuis deux ans, l'équilibre n'a pas posé problème. Et comme je m'entraîne à la maison assez régulièrement, j'ai pu pagayé et suivre les filles (des habituées) sans problème. Sans ça, j'aurais traîné loin derrière pendant les deux heures!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpYUsYO3Uv09-6KiWBrGaUPGd8RAxLYnvpLdIQNhbM3awUEX95o5Tt-nG5qDmuvpC5traW-W2m3kofmpIzwbtxzQj6l_lwakU4sSzBC4DSpoBGk2ptamaNaa_UlTVuppy0QqtWinXT3QUn/s1600/20170613_193825.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpYUsYO3Uv09-6KiWBrGaUPGd8RAxLYnvpLdIQNhbM3awUEX95o5Tt-nG5qDmuvpC5traW-W2m3kofmpIzwbtxzQj6l_lwakU4sSzBC4DSpoBGk2ptamaNaa_UlTVuppy0QqtWinXT3QUn/s320/20170613_193825.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Initiation au SUP! Yay!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-beIDPBSspDY/WUkstIOOfwI/AAAAAAAACyA/Z0daWC02TmgoK4rlGUysTuBTvr5R08-hACLcBGAs/s1600/Par+Val+Sunshine+01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-beIDPBSspDY/WUkstIOOfwI/AAAAAAAACyA/Z0daWC02TmgoK4rlGUysTuBTvr5R08-hACLcBGAs/s320/Par+Val+Sunshine+01.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Initiation au SUP!<br />
Je me suis levée 4 secondes à la toute fin :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Je suis à quelques jours de trois semaines de vacances. Avec Chum et son fils, nous partons en voyage. Il y a donc fort à parier que ce blogue sera tranquille pendant ce temps ;) Je verrai, au retour, si je reprends mes publications hebdomadaires ou non. <b>Est-ce que vous le voulez? </b><br />
<br />
En attendant, vous pouvez vous abonner à <a href="https://www.pinterest.com/valerieauclair/" target="_blank">mes tableaux Pinterest</a>. J'ai rassemblé des exercices pour les coureurs, pour la musculation et pour le yoga, en plus d'une panoplie d'idées de recettes, de coiffures, de décoration... Le chaos habituel du réseau, quoi ;)<br /><br />Sérieusement, les exercices que je conserve sont souvent parfaits pour les débutants, les entraînements à la maison, les personnes ayant des maux de dos et celles qui souhaitent se mettre en forme de façon raisonnable. Vous y trouverez votre compte!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-77545248907312383832017-05-29T11:38:00.000-07:002017-05-29T11:40:43.108-07:00Du travail et un déménagementLa dernière semaine a vraiment été séparée en deux. Une première partie consacrée au travail sur <a href="http://lesmotsclairs.com/" target="_blank">mon entreprise</a>, et une deuxième plutôt vouée au déménagement de ma cousine, une grande amie... qui a beaucoup de stock! ;)<br />
<br />
Je suis contente car mon état physique m'a permis de passer au travers de longues journées en demeurant efficace. Mon humeur a eu des hauts et des bas attribuables à mon SPM, décidément intense.<br />
<br />
Aussi, j'ai fait attention de <b>bien dîner</b> chaque jour, et ça a aidé. Un apport régulier en saine nourriture influence directement mon énergie et mon humeur. Ce n'est pas toujours facile quand je suis à la maison, mais je me trouve des trucs. Si vous en avez, je suis preneuse!<br />
<br />
Alors, mardi dernier, petite <b>course</b> pas facile côté mental. J'avais mal un peu partout: pas assez pour ne pas courir, mais assez pour me tanner (pis, tsé, puissant SPM à l'oeuvre). Disons que le mental a travaillé plus fort que le corps ce jour-là!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-9dxT7ozDL3g/WSxdE9fLAKI/AAAAAAAACvc/vdVryxz-hEwqAFrUOvHcmuBeDoSur5P1wCLcB/s1600/IMG_20170524_102426_607.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Douillette de lit, poids libres d'entraînement, vêtements à plier" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-9dxT7ozDL3g/WSxdE9fLAKI/AAAAAAAACvc/vdVryxz-hEwqAFrUOvHcmuBeDoSur5P1wCLcB/s200/IMG_20170524_102426_607.jpg" title="Douillette de lit, poids libres d'entraînement, vêtements à plier" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mon lit: table de travail et gym</td></tr>
</tbody></table>
J'ai fait <b>4,89km en </b><b>33min</b>. Preuve que ça n'allait pas super: normalement j'aurais poussé pour franchir la barre du 5k. Là, c'était trop. Mais j'ai complété mon 30 minutes; ça, c'est non négociable!<br />
<br />
Mercredi matin, séance de <b>musculation</b>. J'aime optimiser mon temps, alors je pliais des vêtements propres pendant mes temps de repos! Une demi-heure bien investie pour ma santé physique et mon ménage ;)<br />
<br />
En soirée, j'assistais à une formation au centre-ville pour mon entreprise. À la dernière minute, j'ai décidé de m'y rendre en <b>vélo</b>. Il faisait super beau et je n'avais pas du tout envie de me taper les transports en commun.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-9Zd08P1mIKQ/WSxdB00oF8I/AAAAAAAACvU/VzGGFWPP3pcyE6wuA9XrE01TfkxZJ928QCLcB/s1600/IMG_20170524_233249_395.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Jambe, blessure superficielle, vélo, salon" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-9Zd08P1mIKQ/WSxdB00oF8I/AAAAAAAACvU/VzGGFWPP3pcyE6wuA9XrE01TfkxZJ928QCLcB/s200/IMG_20170524_233249_395.jpg" title="Jambe, blessure superficielle, vélo, salon" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blessure de cycliste</td></tr>
</tbody></table>
J'ai donc sorti la bicyclette, attaché mon casque et traversé la ville! Heureusement, il ne faisait pas <i>trop</i> chaud en fin d'après-midi, donc je n'ai pas eu à me changer en arrivant. Et il ne faisait pas <i>trop</i> frais en fin de soirée, donc j'ai pu rentrer sans geler!<br />
<br />
En tout, j'ai parcouru <b>25k en 1h40</b>. Il y a beaucoup de feux de circulation sur le chemin et j'ai un peu erré dans le coin de la formation, n'étant pas familière avec ce coin de la ville. Mais ce fut quand même une belle performance de ma part!<br />
<br />
Anecdote: quelques minutes après le départ de l'appart, je me suis accrochée sur ma pédale. Un gros bobo que j'ai laissé sécher à l'air libre et qui cicatrice lentement, mais sûrement! Les risques du métier, quoi ;)<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lNag9Bb2z_Y/WSxdEKPai3I/AAAAAAAACvY/yByWXYDn7OECUWVxyt5XjMO6iPxcmUU2ACLcB/s1600/IMG_20170526_143030_054.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Boîtes de déménagement, salon encombré, jambes croisées" border="0" data-original-height="540" data-original-width="540" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-lNag9Bb2z_Y/WSxdEKPai3I/AAAAAAAACvY/yByWXYDn7OECUWVxyt5XjMO6iPxcmUU2ACLcB/s200/IMG_20170526_143030_054.jpg" title="Boîtes de déménagement, salon encombré, jambes croisées" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Petite pause</td></tr>
</tbody></table>
Jeudi, j'avais beaucoup de travail à rattraper après des problèmes avec mon ordinateur. Et, après la course et le vélo des derniers jours, mes jambes étaient contentes de profiter d'une journée de <b>repos</b>.<br />
<br />
Vendredi, le segment Déménagement a commencé. J'ai passé la journée chez ma cousine à empaqueter son stock. Elle était déjà assez avancée; on a clanché la cuisine et la chambre de son fils.<br />
<br />
C'était un effort à la fois physique (déplacer les choses, les emballer, déplacer les boîtes...) et mental (organiser tout ça, qu'est-ce qui doit attendre, manquera-t-il des boîtes...). Je dis que ça compte comme activité physique!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMfg5zVJvNHxIB9lw-U4imAFpuINv_Mp6kZ-zkefueqckNBFIZh_kpZN0sZHMqOLtsk7s7VuMMY_Dx89l5bZQp4-XqGwVCvBHuthLpvLKsN9CNYa-0qdINeU0816he6nnzsU5R8LbwoP_j/s1600/IMG_20170527_150449_161.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Jambes de femmes, talons hauts, trottoir" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMfg5zVJvNHxIB9lw-U4imAFpuINv_Mp6kZ-zkefueqckNBFIZh_kpZN0sZHMqOLtsk7s7VuMMY_Dx89l5bZQp4-XqGwVCvBHuthLpvLKsN9CNYa-0qdINeU0816he6nnzsU5R8LbwoP_j/s200/IMG_20170527_150449_161.jpg" title="Jambes de femmes, talons hauts, trottoir" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Changement de look d'un jour</td></tr>
</tbody></table>
Samedi matin, j'assistais à un congrès au centre-ville. Oh que ça faisait longtemps que je m'étais levée à 6h du matin! Ça ne me manquait pas! Mais le beau temps m'a idée.<br />
<br />
Ce jour-là, j'ai troqué mes espadrilles et mes gougounes pour des talons hauts. <b>Marcher </b>avec ça, ça compte aussi comme activité physique, bon! Surtout quand on a mal au dos (allô, SPM et déménagement) et qu'on travaille des abdos toute la journée pour garder une bonne posture ;)<br />
<br />
Malheureusement, comme je m'y attendais, mes pieds ont détesté ces quelques heures en talon. Même si j'étais assise la plupart du temps, ils ont mal supporté le changement de <i>drop</i> et la tension qui vient avec une chaussure haute juuuuste un peu trop grande. Disons qu'un gros massage a été de mise, et que je suis contente de ne porter que rarement ce genre de chaussures!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4HAwTrcYDoWtWt9MBZXtvxSG818M5RFjTHwvVuicw9o5pXSs74tB6Lx0rG6D9M98HiNNK2mAfvQmGMOVBKSg96H-xdDw8OHH3OyhV9lyVXI8pnEeznHyz2iANjjsjNF7oeKZRsSghthh4/s1600/IMG_20170528_125110_091.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Boîtes de déménagement" border="0" data-original-height="540" data-original-width="540" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4HAwTrcYDoWtWt9MBZXtvxSG818M5RFjTHwvVuicw9o5pXSs74tB6Lx0rG6D9M98HiNNK2mAfvQmGMOVBKSg96H-xdDw8OHH3OyhV9lyVXI8pnEeznHyz2iANjjsjNF7oeKZRsSghthh4/s200/IMG_20170528_125110_091.jpg" title="Boîtes de déménagement" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Une boîte sympathique!</td></tr>
</tbody></table>
Dimanche, c'était déménagement! Réveil à 5h15 <span style="font-size: x-small;">(faut vraiment que je t'aime, cousine!)</span> et déplacement de boîtes et de meubles toute la matinée.<br />
<br />
OK, évidemment, je n'ai pas déplacé quoi que ce soit de lourd. J'ai surtout coordonné les gars, et une fois à destination j'ai vidé plusieurs boîtes. Chum et moi avons aidé ma cousine à s'installer le plus possible (pour une première journée, on s'entend).<br />
<br />
Encore une fois, ce fut surtout demandant sur le mental. J'ai fait attention de <b>bien manger</b> pendant la journée pour garder un bon niveau d'énergie, en prenant des collations en même temps que des <b>mini pauses</b>. Pas tant physiques, mais mentales. Je suis nettement plus efficace comme ça.<br />
<br />
J'étais quand même complètement brûlée en rentrant, en début de soirée! Du travail bien accompli, mais là, j'avais besoin de rattraper mon sommeil!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiklMK5NnMUQ1f-63AXiDz2pz2at0g0yOqPWiLJnFI7yhMvOdPaB39xhws4DCghlbOofKD-CsKBqaJ6oOxJfTNIIRbfWi-NVnoalSRn-8hIbQzAw8k0GkwUt5nfmPE3RCJg2LLyyp4iCXS/s1600/IMG_20170529_091749_959.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, parc de Montréal l'été" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiklMK5NnMUQ1f-63AXiDz2pz2at0g0yOqPWiLJnFI7yhMvOdPaB39xhws4DCghlbOofKD-CsKBqaJ6oOxJfTNIIRbfWi-NVnoalSRn-8hIbQzAw8k0GkwUt5nfmPE3RCJg2LLyyp4iCXS/s200/IMG_20170529_091749_959.jpg" title="Coureuse souriante, parc de Montréal l'été" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sourire de lundi matin, oui oui!</td></tr>
</tbody></table>
Ce matin, mes chevilles et mes genoux étaient légèrement endoloris, mais j'ai décidé d'essayer de <b>courir </b>quand même. Après tout, la dernière sortie remontait déjà à mardi! Il faisait assez frais et il ne pleuvait pas encore, donc c'était un bon moment.<br />
<br />
Partie à jeun, j'ai parcouru <b>6,2k en 40min</b>, un temps assez satisfaisant.<br />
<br />
Les articulations ont bien coopéré, surtout que j'ai pris le temps de bien les réchauffer avant de partir. Pas de souci avec le foie non plus! Bref, une belle sortie.<br />
<br />
Je n'ai pas réussi à faire un 10k cette semaine, comme je l'aurais voulu, mais j'ai bougé en masse considérant mon horaire. Maintenant, il reste 4 semaines avant un long voyage en famille. Quatre semaines pour bouger à Montréal, pour courir et pédaler surtout.<br />
<br />
En espérant que la météo coopère aussi bien que dans les derniers jours :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-49096953538846787922017-05-22T09:15:00.000-07:002017-05-22T09:26:07.336-07:00Me donner plus de créditCette semaine, j'ai poussé la machine un peu plus que d'habitude, avec de bons résultats! Je fais toujours attention aux signaux de mon corps et je demeure à l'affût des signes de blessures ou de fatigue. Mais j'allonge mes sorties de course et, surtout, de vélo! Et ça se passe bien :)<br />
<br />
Aussi, j'ai maintenant complété le sevrage de ma médication pour l'<a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/01/jai-une-petite-maladie-mentale.html" target="_blank">anxiété</a>. Ça fait du bien de se sentir énergique! Et de ne plus dormir 10h par jour + sieste... Je gagne en temps et en efficacité.<br />
<br />
Par contre, durant les derniers jours, <span style="color: #4c1130;">j'ai relâché mes bonnes habitudes alimentaires</span> et j'en ai subi le contre-coup: impatience incroyable, sentiment de persécution injustifié, impression d'être prise au piège au moindre désagrément... Je me sentais <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/pourquoi-mon-anxiete-augmente-nouveau.html" target="_blank">comme il y a quelques mois</a> et pour les mêmes raisons.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2oFaZd1zZO6kfIp6kM_EdQp7l9cNcEhp9fNeDuDCjpw7f1uHUhmryxbU8JUSAVuiptlHDEtD0XRWdpjduQFXyW5TIOrzUGLWMZCRvwyZPwNHSZ30v4QeFxq00knjcRZxNFwJl2fQLzrfj/s1600/20170520_220047.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bouteille de Pepsi, évier" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2oFaZd1zZO6kfIp6kM_EdQp7l9cNcEhp9fNeDuDCjpw7f1uHUhmryxbU8JUSAVuiptlHDEtD0XRWdpjduQFXyW5TIOrzUGLWMZCRvwyZPwNHSZ30v4QeFxq00knjcRZxNFwJl2fQLzrfj/s320/20170520_220047.jpg" title="Bouteille de Pepsi, évier" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">C'est fini!</td></tr>
</tbody></table>
J'ai travaillé de la maison et mon horaire de repas a pris le bord. J'ai mangé tous mes fruits, mais j'ai négligé le reste et j'ai consommé beaucoup trop de sucre et de salé. Résultat: une fin de semaine à l'humeur en dents de scie, surtout avec un SPM particulièrement intense. J'ai été désagréable avec Chum, son fils et mes amis, qui ne le méritent pas du tout.<br />
<br />
J'ai donc résolu de <b>me sevrer totalement de la boisson gazeuse</b>. <i>Going cold turkey!</i> La diminution progressive fonctionne bien quand je ne suis pas constamment à la maison; dans les circonstances présentes, je ne me contrôle pas. Alors je m'enlève la tentation!<br />
<br />
Pour le moment, je me sens comme lorsque j'ai arrêté l'alcool: les désagréments sont plus importants que le plaisir du goût en bouche. Je n'étais pas du tout accro à l'alcool comme je le suis au sucre, alors on verra ce que ça donne, mais la résolution est fermement implantée!<br />
<br />
Pour ce qui est de l'activité physique, cette semaine j'ai fait du <b>yoga</b> deux fois, car le dos en a bien besoin. J'ai particulièrement mal dans le bas du dos, dans la région lombaire, malgré mes efforts de bonne posture assise. J'ai donc travaillé la colonne vertébrale et les hanches.<br />
<br />
J'ai aussi marché dans le quartier. Avec le beau temps qu'on a eu pendant la semaine, faire les commissions à pied était tout indiqué! Les joies des commerces de proximité :)
<br />
J'ai fait deux séances de <b>course</b>.<br />
<br />
La première, mercredi, était au parc-nature de Bois-de-Liesse où je n'avais pas mis le pied depuis trop longtemps.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp3VV6gVqX4RORxiPWgaEY2qenCxvQo5hsTxZQeLu0zs8oQ7-gGNRCuyQ8wLEWjMGpfDGRMZiwj37ZXH07Zcl7uMRSDzyKadSFXkwgYnMptujgCu4RHbQD4a5JD4RivQC0dV-ri6UFzi-u/s1600/20170517_104107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp3VV6gVqX4RORxiPWgaEY2qenCxvQo5hsTxZQeLu0zs8oQ7-gGNRCuyQ8wLEWjMGpfDGRMZiwj37ZXH07Zcl7uMRSDzyKadSFXkwgYnMptujgCu4RHbQD4a5JD4RivQC0dV-ri6UFzi-u/s320/20170517_104107.jpg" width="180" /></a></td><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-khhQ0-L9K0Q/WSMKo6TRIdI/AAAAAAAACtc/s14f6In3G0oziv1TDW9zEoK3n5Lpb8kFACLcB/s1600/20170517_110730.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-khhQ0-L9K0Q/WSMKo6TRIdI/AAAAAAAACtc/s14f6In3G0oziv1TDW9zEoK3n5Lpb8kFACLcB/s320/20170517_110730.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sentier du Bois-de-Liesse </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Il faisait chaud!!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Il faisait très chaud et mon rythme en a souffert, d'autant que j'avais
des ampoules aux pieds après avoir porté une nouvelle paire de souliers
au travail. Ce fut donc <b>6,5k en 47min</b>. J'ai beaucoup marché au début et à la fin, ce qui a aidé à ne pas avoir mal au foie et à récupérer.<br />
<br />
Dans un sens, ce rythme de tortue m'a permis de profiter plus longtemps du bois. Je ne m'en plains pas! C'était très beau et le mental a beaucoup apprécié cette excursion en nature.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-fFg-6SZsvK0/WSMKyudX0WI/AAAAAAAACtk/D92u4aavKLss6iCWMcowVd4S8rCTPcrVACLcB/s1600/20170520_075928.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, rivière des Prairies, l'été" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-fFg-6SZsvK0/WSMKyudX0WI/AAAAAAAACtk/D92u4aavKLss6iCWMcowVd4S8rCTPcrVACLcB/s320/20170520_075928.jpg" title="Coureuse souriante, rivière des Prairies, l'été" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juste heureuse!</td></tr>
</tbody></table>
Ma deuxième séance de course fut samedi matin. La journée s'annonçait chaude, alors il valait mieux partir tôt!<br />
<br />
Surtout, comme je n'ai plus à déjeuner tout de suite en me levant pour prendre ma médication, je redécouvre le plaisir de <span style="color: #4c1130;">courir à jeun</span>. Moins d'inquiétude envers le foie et moins de perte de temps dans la journée!<br />
<br />
J'ai fait <b>8k en 52min</b>, un temps beaucoup plus respectable que celui de mercredi :)<br />
<br />
Surtout, je me sens d'attaque pour faire un 10k cette semaine! J'emporte maintenant toujours de l'eau et j'avance tranquillement, avec l'impression de pouvoir courir longtemps...<br />
<br />
J'ai trop peur des blessures de coureuse pour faire une longue distance (disons plus de 10k) tout de suite, mais la sensation de liberté est agréable dans les jambes et dans la tête.<br />
<br />
Dimanche, j'ai fait un peu de <b>vélo</b> le matin: <b>15,4km en 1h05</b>. Je me suis rendue au parc de la Visitation et j'ai admiré les remous incroyables de la rivière des Prairies. Surtout, mes jambes ont apprécié de travailler de cette façon!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-O7uGli7xAOw/WSMK3WHvbvI/AAAAAAAACts/htwmA5D9fN4VbwrgYj4UNQNflIUnHkLIACLcB/s1600/20170521_103650.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cycliste, parc de la visitation, bicyclette" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-O7uGli7xAOw/WSMK3WHvbvI/AAAAAAAACts/htwmA5D9fN4VbwrgYj4UNQNflIUnHkLIACLcB/s320/20170521_103650.jpg" title="Cycliste, parc de la visitation, bicyclette" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au parc de la Visitation</td></tr>
</tbody></table>
Puis, en après-midi, Chum, son fils et moi sommes allés voir la promenade des Géants, au centre-ville. Une très belle activité! On a suivi la procession, ce qui donnait une bonne marche de deux heures (avec l'arrivée avant l'activité).<br />
<br />
Pour rentrer, on avait prévu prendre le métro comme à l'aller, mais la foule compacte nous en a vite enlevé l'envie. On a plutôt loué des Bixi... Eh oui, une autre promenade de <b>vélo</b> la même journée!<br />
<br />
Bien honnêtement, la <i>ride</i> du matin et la course de la veille avaient drôlement fatigué mes jambes. Je ne me sentais pas d'attaque pour traverser l'île du sud au nord. Mais les gars étaient motivés et j'étais tannée de la foule autour, alors on s'est lancés. Au pire, je pouvais m'arrêter à une station de métro sur le parcours, ou simplement rattraper les gars à mon rythme.<br />
<br />
Eh bien, en fin de compte, j'ai bien suivi! On a pédalé les <b>11km</b>, faux plats et petites côtes incluses, en <b>40 minutes</b>! Mes quads chauffaient et mes mollets m'en voulaient, sans parler de mon dos, mais j'ai réussi. En fait, ce n'était même pas si pénible que ça. Beaucoup moins que je ne l'envisageais, en tout cas.<br />
<br />
Je dois donc <span style="color: #4c1130;">me donner plus de crédit</span>. Je suis plus en forme que je ne le pense! Mon corps est plus endurant qu'avant et mon mental est solide.<br />
<br />
Aujourd'hui, quand même, les muscles sont courbaturés. Les tendons d'Achille sont assez raides, alors j'ai reporté la course à demain. Je vais plutôt faire de la <b>musculation</b> et des exercices de physio.<br />
<br />
Et, surtout, je vais manger des repas complets à des heures plus régulières :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-85520431872613950732017-05-15T09:10:00.001-07:002017-05-15T09:10:08.940-07:00Course à pied et véloLa semaine dernière, j'ai travaillé à l'Université lundi, mardi et mercredi. J'ai donc marché ces jours-là. J'ai aussi mangé de façon bien régulière et plutôt santé!<br />
<br />
Mardi en rentrant de travail, je suis tout de suite allée <b>courir</b>. Je suis sortie <b>30 minutes</b> pour un <b>4,52km</b> qui ne m'a pas fait plaisir... Ça allait très bien, j'avais un rythme assez satisfaisant, mais à 25 minutes j'ai eu mal au foie et j'ai dû marcher. Autrement j'aurais complété plus de 5km dans la demi-heure! Disons que l'orgueil a été froissé un peu ce soir-là.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-h9SKSnEveCw/WRnRFGAb65I/AAAAAAAACsU/Kl2ILF4szGwoAFQpHe4hHqF1drabTMM0QCLcB/s1600/20170509_182525.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, asphalte, rue de Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-h9SKSnEveCw/WRnRFGAb65I/AAAAAAAACsU/Kl2ILF4szGwoAFQpHe4hHqF1drabTMM0QCLcB/s320/20170509_182525.jpg" title="Coureuse souriante, asphalte, rue de Montréal" width="240" /></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ymYYw2aiqvM/WRnRZcyu0MI/AAAAAAAACsY/8DFhVFoY4q8XjtWa1VPxwlJG3tCtT_wWgCLcB/s1600/20170511_120339.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ymYYw2aiqvM/WRnRZcyu0MI/AAAAAAAACsY/8DFhVFoY4q8XjtWa1VPxwlJG3tCtT_wWgCLcB/s320/20170511_120339.jpg" title="Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mardi: il fait un ti-peu froid</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jeudi: même ti-froid, moins bien habillée!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jeudi, retour à ma <b>course </b>de mi-journée puisque je ne travaillais pas sur le campus. J'ai ambitionné sur la température en sortant en T-shirt: c'était limite!!! J'ai donc fait une petite sortie de <b>33min et de 5km</b> (revanche!!!).<br />
<br />
Vendredi, il faisait vraiment beau et soleil. Un livre réservé était arrivé pour moi à la Grande Bibliothèque, donc j'ai décidé de m'y rendre en <b>vélo</b>. Ça me prendrait plus de temps qu'en voiture ou en métro, mais je n'aurais pas à reprendre du temps dans ma journée juste pour bouger. Pis, tsé, le soleil :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-0QRsk42ke1s/WRnRaZ9PkmI/AAAAAAAACsc/Mac65Yz9Y3MKJDKKW5J-cB3YADh8sRidACLcB/s1600/20170512_103903.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cycliste, parc Laurier au printemps" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-0QRsk42ke1s/WRnRaZ9PkmI/AAAAAAAACsc/Mac65Yz9Y3MKJDKKW5J-cB3YADh8sRidACLcB/s320/20170512_103903.jpg" title="Cycliste, parc Laurier au printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au parc Laurier</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mes jambes ont définitivement moins de force que l'an dernier à pareille date. Je l'ai senti dans les quadriceps dès la moitié de l'aller. Au total, ça m'a pris 1h40 pour faire 23,5km, surtout à cause des nombreux feux de circulation sur le chemin.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-9bTE6UE6OPw/WRnRhFRZ0bI/AAAAAAAACsk/sHCz1NUpO-sCRZKWCZy9zq4fHizPFds-wCLcB/s1600/20170512_112000.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Jambes de cycliste, bicyclette violette" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-9bTE6UE6OPw/WRnRhFRZ0bI/AAAAAAAACsk/sHCz1NUpO-sCRZKWCZy9zq4fHizPFds-wCLcB/s320/20170512_112000.jpg" title="Jambes de cycliste, bicyclette violette" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">J'ai sorti les shorts!</td></tr>
</tbody></table>
Aussi, il y a du faux plat et quelques côtes sur mon trajet, et j'y ai été lente! Mais j'ai réussi à tout faire sans descendre du vélo, et je constate aujourd'hui que les muscles se sont très bien remis de cette première vraie longue promenade. En fait, ils ont perdu moins d'endurance que je ne m'y attendais. Yay!<br />
<br />
Quand même, samedi, ce fut gros repos pour les jambes. Ça tombait bien car j'ai travaillé à l'ordinateur pour rattraper les heures perdues par des problèmes informatiques, la veille.<br />
<br />
Dimanche, on fêtait la fête des Mères sur l'heure du dîner, du côté de Chum, alors j'ai <b>couru</b> en matinée. On avait tellement bien mangé au souper, samedi, que je suis partie à jeun et ça a très bien été! J'ai évité le gros de la pluie et il faisait une température parfaite pour moi, ce qui a donné <b>7km en 47min</b>.<br />
<br />
J'ai très envie de retrouver les 10km, alors j'augmente ma distance tranquillement. Surtout, éviter les blessures! Mais ça s'en vient :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Ce fut donc une belle semaine côté course et vélo. Le soleil devrait être au rendez-vous cette semaine. J'attends encore confirmation de mon horaire de travail à l'Université, mais j'ai l'intention d'aller dehors le plus possible. Un <i>commute biking</i> jusqu'au bureau me tente pas mal! Je vous en reparle dans le prochain billet :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-35045312527744332912017-05-07T08:13:00.001-07:002017-05-07T08:13:13.702-07:00Manquer la trail, courir plus loinConstat de la dernière semaine: j'ai vraiment du mal à bouger avec un horaire de travail "normal"!<br />
<br />
Je travaillerai de façon régulière à l'Université pour l'été, à raison de trois jours par semaine. J'y suis donc allée lundi, mardi et mercredi. Quel plaisir, jeudi, de retomber dans mes habitudes à la maison! Il y a du bon à travailler à l'extérieur, notamment pour la régularité des repas et le fait de côtoyer d'autres personnes. Mais j'aime vraiment beaucoup travailler quelques heures en pyjama, puis prendre une pause active et ma douche avant de m'y remettre.<br />
<br />
Bref, lundi, je commençais à travailler. En soirée, j'avais la tête pleine! J'ai marché entre l'appart, le métro et le bureau: c'est toujours ça de pris.<br />
<br />
Mardi, j'avais apporté mon stock pour courir sur le mont Royal en compagnie du <a href="https://trailmontreal.com/" target="_blank">Club de trail Montréal</a>, que j'avais bien hâte de retrouver!<br />
<br />
Toute la journée, j'ai mangé en prévision de cette sortie de soirée... pour me rendre compte, passé 17h, que la rencontre se tient à 18h et non 19h comme je le pensais. C'était trop serré pour me rendre et j'aurais eu mal au foie de toute façon, ayant pris ma dernière collation "trop tard".<br />
<br />
Vous dire combien j'étais déçue!!!<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-xWsOPysxDQk/WQ83fVDyfQI/AAAAAAAACro/8c-rtT4Y3j0hIUuGOwwAuVCbYSjlgci3ACLcB/s1600/20170502_174755.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Femme déçue, bureau" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-xWsOPysxDQk/WQ83fVDyfQI/AAAAAAAACro/8c-rtT4Y3j0hIUuGOwwAuVCbYSjlgci3ACLcB/s320/20170502_174755.jpg" title="Femme déçue, bureau" width="240" /></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ1QbQcoS2reQ0kn5h8-QQLxNw1KjC1WRa-_L5OYhyphenhyphenffjFxu-GcRCQbiGeIEyLC-qlBPRPXLT_YDylMr-Oo0a75aLoMvw2BnhGZhK9oYFBvWpjqUo6MIDLGZ2K_FXAoNFEiXPBuEwRi0zD/s1600/20170502_193955.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, quartier de Montréal, printemps" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ1QbQcoS2reQ0kn5h8-QQLxNw1KjC1WRa-_L5OYhyphenhyphenffjFxu-GcRCQbiGeIEyLC-qlBPRPXLT_YDylMr-Oo0a75aLoMvw2BnhGZhK9oYFBvWpjqUo6MIDLGZ2K_FXAoNFEiXPBuEwRi0zD/s320/20170502_193955.jpg" title="Coureuse souriante, quartier de Montréal, printemps" width="240" /></a></td>
</tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le visage de la déception</td>
<td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sourire retrouvé!</td></tr>
</tbody></table>
Je suis donc rentrée chez moi et j'ai plutôt <b>couru 5km en 34 minutes </b>dans le quartier. Ce n'était pas aussi satisfaisait qu'une sortie de trail, mais au moins j'ai bougé!<br />
<br />
C'est seulement là que j'ai pensé que j'aurais pu aller sur le mont Royal en solo. Tsé.<br />
<br />
Une prochaine fois!<br />
<br />
Mercredi, autre journée de <b>marche </b>utilitaire. <br />
<br />
Jeudi, il faisait beau. Yay!!! Avec toute la pluie qu'on reçoit dernièrement, cette journée-là a fait du bien! Surtout, je travaillais à la maison, alors j'étais plus libre dans mon horaire.<br />
<br />
J'avais drôlement envie de me sauver dans un grand parc et de galoper, mais je devais tout de même optimiser mon temps. En plus, j'avais mal au dos et au ventre (merci, féminité). J'avais aussi les jambes fatiguées, alors courir ne paraissait pas la meilleure option.<br />
<br />
C'est alors que j'ai été invitée à visiter une amie pas loin de chez moi pour le dîner. Parfait! J'ai sorti le <b>vélo</b>, ce qui a dégourdi les pattes d'une autre façon #crosstrainingforthewin En tout, <b>8,3km et 33 minutes</b> qui ont fait le plus grand bien! J'aurais voulu allonger la promenade, mais j'avais à faire à la maison.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_Rfrm_88zNY/WQ83p3KWe8I/AAAAAAAACrs/SGkwWxi5QsAidoXRoQ-lFszC9i0Q6SH3ACLcB/s1600/20170506_125434.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, selfie, rivière des Prairies" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-_Rfrm_88zNY/WQ83p3KWe8I/AAAAAAAACrs/SGkwWxi5QsAidoXRoQ-lFszC9i0Q6SH3ACLcB/s320/20170506_125434.jpg" title="Coureuse souriante, selfie, rivière des Prairies" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'été approche: on sort short et camisole!</td></tr>
</tbody></table>
Vendredi, j'aurais sans doute dû aller courir, mais j'avais mal au bas du dos. Beaucoup de temps assise et l'approche des menstruations ont cet effet sur moi! J'ai donc opté pour du <b>yoga</b>. En <b>35 minutes</b>, j'ai bien étiré la colonne et les muscles dorsaux.<br />
<br />
Hier matin, je me suis gâtée avec le soleil qui nous rendait une visite inattendue: je suis partie <b>courir</b> sans plan établi, au <i>feeling. </i>Ça a donné <b>8,25km en 53min</b>, une distance et un temps non atteints depuis longtemps! Une très belle sortie. Mes jambes étaient lourdes et raides, mais elles ont quand même tenu bon.<br />
<br />
Bonne nouvelle: aucune douleur au foie! Les températures printanières me conviennent bien, on dirait, ainsi que les réchauffements plus longs. Je cours moins vite, mais de façon constante!<br />
<br />
Aujourd'hui, je ferai un peu de <b>musculation</b>. Je veux surtout travailler la ceinture abdominale, les muscles stabilisateurs dans le bassin et les muscles dorsaux. Tout ce qui se ramollit rapidement à cause du temps passé en position assise...<br />
<br />
C'est là que mon âge paraît. La trentaine rend nécessaires des efforts en continu pour maintenir les acquis. Avec une bonne constance, ça n'est pas difficile. Mais, dès qu'il y a un relâchement, l'endurance, la force diminuent.<br />
<br />
Bref, le renforcement musculaire devra revenir plus souvent dans ma routine afin d'éviter les blessures en tout genre lors de mes sorties de course. Surtout si je veux allonger celles-ci!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-54537175764275704452017-04-30T10:29:00.000-07:002017-04-30T10:29:06.899-07:00Fin des études et retour à la trailLes derniers jours ont été chargés et très différents les uns des autres! Deux examens, puis la liberté avant de retrouver un horaire "de fonctionnaire" la semaine prochaine... sans parler du soleil dont j'ai bien profité!<br />
<br />
Mardi dernier, après la randonnée et la course <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/04/fatigue-de-fin-de-session.html">des deux jours précédents</a>, j'avais drôlement besoin d'étirer dos et jambes. J'ai donc fait <b>35 minutes</b> de <b>yoga </b>en pyjama. Ça m'a aussi permis de me recentrer et d'éclaircir mes idées avant l'examen du soir.<br />
<br />
Mercredi, j'avais un autre examen -- le dernier!!! J'ai donc passé la journée à réviser et j'ai décidé que <b>la marche </b>entre l'appart de l'Université suffirait pour me dégourdir les jambes.<br />
<br />
La veille, j'avais pris l'auto car je craignais de pogner le mal de coeur dans le métro (effet secondaire du sevrage de ma médication), mais mercredi ça allait plutôt bien donc j'ai couru le risque... et j'ai bien fait :)<br />
<br />
Et, vers 21h, j'ai terminé mon examen, ainsi que ma session, ainsi que mes cours!!! Il reste un stage à faire, qui ira à l'automne prochain, mais finies les classes en soirée, les devoirs et les examens!
Yay!!!<br />
<br />
Jeudi, il faisait très beau et je voulais me gâter pour célébrer la fin de session. Une randonnée me tentait beaucoup!!! Sauf que j'avais aussi pas mal de pain sur la planche pour <a href="http://lesmotsclairs.com/" target="_blank">Les Mots clairs</a>, alors conduire de 2 à 3h pour atteindre une montagne me tentait pas mal moins. J'ai donc opté pour une séance de <b>course sur le mont Royal</b>!<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-wSydEfJFGKI/WQYbTG50HaI/AAAAAAAACqo/youooyf6RjMon-wG9pGU79O2TA_a2CmyQCLcB/s1600/20170427_103629.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, grimace, mont Royal, feuilles mortes, trail" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-wSydEfJFGKI/WQYbTG50HaI/AAAAAAAACqo/youooyf6RjMon-wG9pGU79O2TA_a2CmyQCLcB/s320/20170427_103629.jpg" title="Coureuse, grimace, mont Royal, feuilles mortes, trail" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ça monte! Yay!</td></tr>
</tbody></table>
Depuis l'automne dernier, depuis <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/09/objectif-2016-atteint.html" target="_blank">Harricana</a>, je n'avais pratiquement pas fait de <b>trail</b>. Quelques séances dispersées, de petites randonnées tranquilles... mais les jambes manquent de dénivelé, les pieds s'ennuient du mou confortable de la terre.<br />
<br />
Question logistique... Impossible de me rendre au parc à la course. Juste l'aller-retour entre le mont et mon appart dépasse de loin mes distances habituelles des derniers mois! Risque de blessure trop grand!!! Alors j'y suis allée... en voiture, meh (c'est vraiment vraiment long en transport en commun!).<br />
<br />
La sortie n'a pas été facile. Mes jambes manquent de dénivelé, et pas à peu près!<br />
<br />
J'ai commencé au bas de la côté, donc j'ai marché longtemps pour parvenir jusqu'en haut, en trottinant les quelques faux plats du Chemin de Ceinture.<br />
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Puis, je me suis promenée dans ce coin, un peu dans le cimetière (asphalte) et un peu dans la trail de vélo de montagne (bonheur!!!). Je n'ai croisé aucun vélo, pas de souci pour la sécurité :)<br />
<br />
Les réflexes de descente sont revenus assez rapidement, mais les muscles ne sont juste plus là pour assurer des montées efficaces. J'ai perdu moins de force que je ne le pensais, mais quand même. J'ai aussi eu mal au foie après quelques temps, donc j'ai pris une longue pause à un de mes points de vue préférés :)<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-AVixSOZkzO4/WQYbSunhrDI/AAAAAAAACqk/BmXt0V7znNgWISqlIsiUWf8qprmkUyVDACLcB/s1600/20170427_105411.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, ville de Montréal, paysage, horizon" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-AVixSOZkzO4/WQYbSunhrDI/AAAAAAAACqk/BmXt0V7znNgWISqlIsiUWf8qprmkUyVDACLcB/s320/20170427_105411.jpg" title="Coureuse souriante, ville de Montréal, paysage, horizon" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vue dégagée sur Montréal</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Finalement, j'ai parcouru <b>5,84k en 50min</b>. Pas fort!!! En même temps, c'est là que j'en suis et c'est correct :)<br />
<br />
J'avais envie de continuer, de rester entre les arbres et sur la terre... Surtout avec le beau et chaud soleil! Mais le travail m'appelait, et je crains beaucoup de me blesser en me "surentraînant", en augmentant trop vite une distance ou un temps. J'ai donc été sage... mais c'est pour mieux y retourner!<br />
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Vendredi, <b>30 minutes</b> de <b>musculation</b>, surtout les bras et le dos puisque les jambes avaient donné la veille.<br />
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Après le souper, comme il faisait très beau, Chum et moi sommes allés marcher au Parc de la Visitation. Je n'ai pas calculé le temps ni la distance: on avançait tranquillement et simplement, en suivant le bord de l'eau. Dont le niveau était drôlement élevé, d'ailleurs!<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-A8c0dAO2qYg/WQYbcFar-QI/AAAAAAAACqw/LbcuZ2YOEQI3AM_CeRAcNTq4t-iti1whACLcB/s1600/20170428_185918.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Sentier inondé, parc de la Visitation, rivière des Prairies, crue printanière" border="0" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-A8c0dAO2qYg/WQYbcFar-QI/AAAAAAAACqw/LbcuZ2YOEQI3AM_CeRAcNTq4t-iti1whACLcB/s320/20170428_185918.jpg" title="Sentier inondé, parc de la Visitation, rivière des Prairies, crue printanière" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sentier inondé au parc de la Visitation</td></tr>
</tbody></table>
<br />
L'air frais faisait du bien, mais les muscles intérieurs de mon bassin ont trouvé ça difficile, surtout après la trail de la veille et les heures assises à travailler dans la journée. Je traînais de la patte à la fin <br />
<br />
Samedi, je pensais courir, mais les muscles des hanches ne voulaient rien savoir. Courbatures de la trail! Je les ai donc laissées se résorber. On a marché dehors, j'ai joué avec le fils d'un couple d'amis (4 ans, ça bouge!), et ces mouvements en douceur ont permis aux courbatures de disparaître.<br />
<br />
Je suis donc allée <b>courir</b> ce matin, et ça a très, très bien été! D'abord il faisait frais (6°C et un bon vent froid), puis je suis sortie assez tôt pour éviter la circulation automobile. Comme je ne prends plus ma médication tous les jours, je n'ai plus besoin de déjeuner tout de suite en me levant. J'ai donc fait ma séance à jeun, et je crois que ça aide mon foie.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMG2iz-VQE5viTJ3xZUsUI1n3YNnK7-K2JjNIxlqeC_65W72bOROGDViy2w5Qu0pyAoxt0hqJ9jgEb2U-wee5Tom0Zg0V-xwtN8p7Tx-nX6Y9DBNLo2UtDxrCeEeiHPISrXVwcbuTV6qR1/s1600/20170430_095016.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, trottoir, printemps" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMG2iz-VQE5viTJ3xZUsUI1n3YNnK7-K2JjNIxlqeC_65W72bOROGDViy2w5Qu0pyAoxt0hqJ9jgEb2U-wee5Tom0Zg0V-xwtN8p7Tx-nX6Y9DBNLo2UtDxrCeEeiHPISrXVwcbuTV6qR1/s320/20170430_095016.jpg" title="Coureuse souriante, trottoir, printemps" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Coureuse heureuse!</td></tr>
</tbody></table>
Bref, j'ai fait <b>6,2k en 40min</b>. Je me suis bien réchauffée et que j'ai augmenté ma vitesse très progressivement, une autre condition gagnante pour une sortie agréable. J'avais envie d'aller plus loin, mais je compte me joindre au <a href="https://trailmontreal.com/" target="_blank">Club de trail Montréal</a> mardi prochain, et je préfère être prudente. Surtout avec la sortie de jeudi dernier: les tendons d'Achille et les stabilisateurs travaillent déjà suffisamment fort!<br />
<br />
Bref, une belle semaine se termine aujourd'hui. Demain, je recommence à travailler de jour de façon régulière. Les activités improvisées dans la journée me manqueront, mais le stabilité de l'horaire fera du bien à mon <b>alimentation</b>.<br />
<br />
Même si la discipline était au rendez-vous ces derniers temps pour les fruits et les quantités, c'est beaucoup plus facile de bien manger avec une routine! Je fais de plus en plus de choix santé. Surtout, j'ai de moins en moins envie de sucre, même de boisson gazeuse. Une grande victoire!<br />
<br />
Psst! Depuis quelques jours je capote sur l'<b>eau agrémentée de citron, de basilic et de thym</b>. J'ajoute les ingrédients (frais et en morceaux) dans de l'eau ordinaire que je garde au réfrigérateur. Quand je me verse un verre, j'utilise un petit tamis pour éviter de boire la pulpe ou les herbes. C'est bon dans la bouche et excellent pour le système digestif. Essayez-la :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-64168266115022422262017-04-24T12:17:00.001-07:002017-04-24T12:17:21.289-07:00Fatigue de fin de sessionJe suis en pleine fin de session universitaire et, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/12/une-semaine-de-fin-de-session.html">comme cet automne</a>, je continue de bouger! Au moment d'écrire ces lignes, il me reste 2 examens à passer, puis ce sera fini! Encore un stage à l'automne, encore à trouver... mais plus de cours!<br />
<br />
Mercredi dernier, j'ai profité d'une belle sortie de <b>course</b>. Il ne faisait pas super chaud, mais j'étais très bien pendant <b>42 minutes</b> et je n'ai pas eu mal au foie, ce qui m'a permis de parcourir <b>6,5km</b>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4V8RY0t9L7Uh1Ls5dbJzfgGAx2O1KHNdscB2oRuaknyQVUkudgOipHkfb2S1rJRpMO6ihekJG9hyphenhyphenp6kgtRgaeCgKzaAw88wnICsn1uhA5Yq5IFq5TX-30bnk_V6VotfwDZZEVpLptL0A9/s1600/20170419_104640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, parc Ahuntsic, Montréal, printemps" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4V8RY0t9L7Uh1Ls5dbJzfgGAx2O1KHNdscB2oRuaknyQVUkudgOipHkfb2S1rJRpMO6ihekJG9hyphenhyphenp6kgtRgaeCgKzaAw88wnICsn1uhA5Yq5IFq5TX-30bnk_V6VotfwDZZEVpLptL0A9/s320/20170419_104640.jpg" title="Coureuse, parc Ahuntsic, Montréal, printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au parc Ahuntsic</td></tr>
</tbody></table>
<br />
En fait, il faisait 6°C au moment de ma sortie et je crois que c'est la température idéale pour moi! En tout cas, pour ma régulation de température.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-APTpO41ZKLc/WP5Ma7QspVI/AAAAAAAACp4/6QrHsJBJObkZTJ9QW9p6ZRf40-n9Udx-QCLcB/s1600/20170421_160156.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Feuilles de notes, stylo, marqueur, portable" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-APTpO41ZKLc/WP5Ma7QspVI/AAAAAAAACp4/6QrHsJBJObkZTJ9QW9p6ZRf40-n9Udx-QCLcB/s320/20170421_160156.jpg" title="Feuilles de notes, stylo, marqueur, portable" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'étude plein la tête!</td></tr>
</tbody></table>
Jeudi, je travaillais à l'Université en matinée, puis je suis allée à la bibliothèque, alors j'ai pas mal <b>marché</b>.<br />
<br />
En revanche, j'ai dû prendre le reste de la journée mollo: j'étais <b>épuisée </b>après une suite de grosses journées et, surtout, une mauvaise et courte nuit de sommeil. Je manquais gravement de concentration, je m'endormais partout.<br />
<br />
Je suis toujours en <b>sevrage </b>de ma médication, ce qui fait que j'ai souvent des nausées pendant la journée. Souvent en après-midi ou en soirée. Heureusement, elles ne sont pas trop fortes, la plupart du temps.<br />
<br />
Vendredi et samedi, mon état s'améliorait un peu. Il faut dire qu'en plus de la fin de session, j'ai des réactions allergiques printanières assez intenses, cette année. Ça demande aussi beaucoup d'énergie, alors j'ai essayé d'<b>équilibrer étude et repos.</b><br />
J'ai aussi fait encore plus attention à <b>manger beaucoup de fruits et de légumes</b>!<br />
<b><br /></b>J'avais beaucoup d'étude à faire vendredi et un examen samedi après-midi: j'ai donc peu bougé ces jours-là. Disons que j'ai priorisé l'intellect dans la dépense d'énergie!<br />
<br />
Ce qui fait que, dimanche, quand j'ai <b>marché </b>sur le mont Saint-Bruno avec mon frère et ma soeur, ça a fait le plus grand bien!!! D'abord il faisait soleil, ensuite la compagnie était excellente, finalement me retrouver dans le bois a reposé ma tête qui en avait grandement besoin! Comme un <i>reset</i> d'énergie mentale.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-t9Xzdd_O0Bk/WP5Mdf4EGEI/AAAAAAAACp8/49FIRSxtOj0YycSDWWDYu-fm1TVKeF0RgCLcB/s1600/20170423_132403.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Lac des Bouleaux du mont Saint-Bruno, le printemps" border="0" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-t9Xzdd_O0Bk/WP5Mdf4EGEI/AAAAAAAACp8/49FIRSxtOj0YycSDWWDYu-fm1TVKeF0RgCLcB/s320/20170423_132403.jpg" title="Lac des Bouleaux du mont Saint-Bruno, le printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vue sur le lac des Bouleaux</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Ruisseau du mont Saint-Bruno, le printemps" border="0" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-3_zlhxLkcyA/WP5MfLQKDfI/AAAAAAAACqA/FawisWVQOWcfX8-rttVLDmgMMgMfDADoQCLcB/s320/20170423_135228.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Ruisseau du mont Saint-Bruno, le printemps" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ruisseau et feuilles mortes du mont Saint-Bruno</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Le <a href="http://www.sepaq.com/pq/msb/">mont Saint-Bruno</a> est un petit parc du réseau de la SÉPAQ. Un dénivelé modeste (182 mètres de D+ pour moi dimanche), des sentiers larges et plutôt familiaux... idéal pour une petite promenade reposante! On a parcouru <b>10,35km</b> tranquillement, en environ <b>2h20</b>. Il y avait beaucoup de gens, et avec raison car c'était un après-midi magnifique!<br />
<br />
Ce matin, j'ai retrouvé mes chaussures de <b>course</b>: <b>7km en 46 minutes</b>! Non, pas de douleur au foie! Assez de souffle pour accélérer très doucement et très progressivement l'allure, assez de jambes aussi. Il faisait plus froid, autour de zéro, ce qui me convient très bien.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-bAXD5vbZ9eQ/WP5MlfZW1FI/AAAAAAAACqE/WVqbt-0HARQp0G26RuxT_AiHbmNe_5QxgCLcB/s1600/PhotoGrid_1493042022579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="montage de photos, coureuse, multicouches, printemps, rue de Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-bAXD5vbZ9eQ/WP5MlfZW1FI/AAAAAAAACqE/WVqbt-0HARQp0G26RuxT_AiHbmNe_5QxgCLcB/s320/PhotoGrid_1493042022579.jpg" title="montage de photos, coureuse, multicouches, printemps, rue de Montréal" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Heureuse dans la fraîcheur!</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #20124d;">Je commence à préférer les sorties de trois quarts d'heure à celles d'une demi-heure.</span> On dirait que c'est au bout de 5km que mon corps retrouve son confort, que l'esprit se détend. On dirait qu'une fois passée cette zone, je pourrais continuer à courir longtemps, longtemps...<br />
<br />
Bref, les longues sorties commencent à m'appeler plus fort... Avec le retour de l'accès à la piste cyclable (sans glace hivernale!), ça se fera très bien!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-50899501935326339552017-04-18T13:37:00.002-07:002017-04-18T13:37:23.916-07:00Une semaine de diversitéCette semaine, j'ai bien bougé et de plusieurs façons!<br />
<br />
Le retour du soleil et de la chaleur a ramené les <b>vélos</b> à l'appartement. Lundi soir, j'ai donc fait une petite promenade avec Chum: <b>9km en 40min</b> sur la piste cyclable. On s'est fait surprendre par la pluie à la toute fin, hi! Hi!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-FBm3pryRCCU/WPZX0HEXtYI/AAAAAAAACpI/ZzZ5wYWR3DMrFiGHt2ufapa-Q4UAVL5ywCLcB/s1600/20170410_180425.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cycliste, rivière des Prairies, printemps, Montréal, piste cyclable" border="0" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-FBm3pryRCCU/WPZX0HEXtYI/AAAAAAAACpI/ZzZ5wYWR3DMrFiGHt2ufapa-Q4UAVL5ywCLcB/s320/20170410_180425.jpg" title="Cycliste, rivière des Prairies, printemps, Montréal, piste cyclable" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le retour de Tinky-Winky!</td></tr>
</tbody></table>
Constat: les jambes ne sont plus habituées à pédaler! L'absence de dénivelé dans les derniers mois a paru: les quads sont beaucoup moins forts que l'an dernier. Il me faudra quelques séances intermédiaires avant de me rendre à l'Université sur ma bécane!<br />
<br />
En revanche, j'ai beaucoup plus d'assurance qu'au printemps dernier :)<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-AkhltAsbS24/WPZX-karbGI/AAAAAAAACpQ/05-_G3YYvwk9IZ9QA86MXH41nFLDSEiGgCLcB/s1600/20170413_110504.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, printemps, parc Ahuntsic, Montréal, capris" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-AkhltAsbS24/WPZX-karbGI/AAAAAAAACpQ/05-_G3YYvwk9IZ9QA86MXH41nFLDSEiGgCLcB/s320/20170413_110504.jpg" title="Coureuse, printemps, parc Ahuntsic, Montréal, capris" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En avril, se découvrir de plusieurs fils!</td></tr>
</tbody></table>
Mardi, j'ai <b>marché </b>entre l'appart et l'école, soit environ 1h de déplacement au total.<br />
<br />
Mercredi matin, j'ai pris le temps de m'étirer le dos comme il faut avec une demi-heure de <b>yoga.</b> J'avais vraiment mal dans la région des reins et ça a fait du bien. J'ai aussi marché entre l'appart et l'Université.<br />
<br />
Jeudi, <b>course</b>! Un beau <b>6km en 40min</b>. Un rythme assez lent mais constant pour une très belle sortie.<br />
<br />
Jeudi soir, Chum et moi nous sommes rendus à l'épicerie en <b>vélo</b>. Que c'est agréable de laisser la voiture à sa place quand on a juste une petite commission à faire pas loin! Un total de <b>8,4km en 37min</b> de déplacement.<br />
<br />
J'en profite pour vous souligner la parution de <a href="http://www.missvay.com/2017/04/vive-le-transport-actif.html">mon article au sujet du transport actif sur Miss Vay</a> :)<br />
<br />
Vendredi, j'ai accordé une journée de <b>repos </b>bien mérité à mes jambes fatiguées. J'ai beaucoup travaillé sur mes travaux scolaires et mon entreprise, <a href="http://lesmotsclairs.com/">Les Mots clairs</a>.<br />
<br />
Samedi matin, j'ai réussi à combattre ma mauvaise habitude de ne rien faire les fins de semaine. Yay! La belle chaleur a aidé ma motivation :)<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-nxyHct78sV4/WPZYghCLJuI/AAAAAAAACpU/Aw0_vdAmuI8GnvesqdFWE4mmd1PZ184iACLcB/s1600/20170415_112138.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, bord de l'eau, rivière des Prairies, pont Lachappelle, printemps" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-nxyHct78sV4/WPZYghCLJuI/AAAAAAAACpU/Aw0_vdAmuI8GnvesqdFWE4mmd1PZ184iACLcB/s320/20170415_112138.jpg" title="Coureuse souriante, bord de l'eau, rivière des Prairies, pont Lachappelle, printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rouler les manches: check!</td></tr>
</tbody></table>
J'ai <b>couru </b>en matinée, <b>7,3km en 53min</b>. Ce fut à la fois une belle sortie, pour la chaleur, le soleil et les sentiers dégagés, et une moche: mal au foie, pas de jambes, lourdeur... Heureusement, j'avais apporté de l'eau.<br />
<br />
En après-midi, j'ai pris l'air avec mes soeurs, Chum et son fils. On a étalé une couverture au parc de la Merci, près de l'eau, et <span style="color: #20124d;">on a profité de la belle température</span>, tout simplement. :)<br />
<br />
Dimanche, j'ai avancé mes travaux et on a soupé en famille. Je ne me suis pas forcée à bouger car je savais que le lendemain compenserait en masse...<br />
<br />
Car, lundi, c'était <b>randonnée</b>!!! Oooooh que j'étais contente de retrouver le dénivelé! Avec deux amies, nous nous sommes rendues à la Montagne noire (région de Saint-Donat) avec l'objectif de parcourir <a href="http://randonnee.lanaudiere.ca/fiche/le-belvedere-du-liberator-et-le-sommet-de-la-montagne-noire-un-souvenir-national-saint-donat">le sentier Intercentre</a> en 6h.<br />
<br />
Malheureusement, nous étions mal préparées à la quantité de neige encore
présente sur place. C'était de la neige molle, en train de se
réchauffer pour la fonte, donc on calait régulièrement jusqu'au genou ou plus haut. C'est moins agréable comme promenade, et c'est surtout plus long!<br />
<br />
Les crampons que mes amies portaient ne les ont pas vraiment servies. Ça aurait pris des raquettes spécifiques pour ce type de neige, et on n'en avait pas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-TUw13Vly4Lg/WPZXUgU6D8I/AAAAAAAACo8/M7vaxZ_79YM2dYGc6ChjOK-eGD4SwJ3wgCLcB/s1600/DSCN2798.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Chaussures de trail, randonnée, sol, feuilles mortes, neige, Montagne noire" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-TUw13Vly4Lg/WPZXUgU6D8I/AAAAAAAACo8/M7vaxZ_79YM2dYGc6ChjOK-eGD4SwJ3wgCLcB/s320/DSCN2798.JPG" title="Chaussures de trail, randonnée, sol, feuilles mortes, neige, Montagne noire" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Une des rares sections sur le sol</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Finalement on a rebroussé chemin au bout de 2km environ, pour une sortie totale de <b>2h30</b>. On s'est bien promis d'y retourner quand l'état des sentiers sera plus sympathique, probablement à l'automne pour profiter des couleurs!<br />
<br />
On a parcouru un peu de dénivelé, soit 193m de D+. Mes jambes ont très
bien réagi, mes fessiers aussi. Je trouvais ça moins pénible
qu'escompté, en fait. Sans compter que respirer de l'air du nord a fait le plus grand bien à mes poumons de Montréalaise! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1kp16O2vdk6_NnKN-wRp7zUinZyFZjGJesOrPpQb640kOvS1PSUg3P0nA37o2S9kCvsrbr-3YS4B2EU6zqnC0ehdXEgPtmPDA_nmOuLIWhyxtjKiKmAAOB3r9z_GjSAjIju1l_7XPDnAL/s1600/DSCN2806.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Point de vue de la Montagne noire, lac Archambault, arbres, neige" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1kp16O2vdk6_NnKN-wRp7zUinZyFZjGJesOrPpQb640kOvS1PSUg3P0nA37o2S9kCvsrbr-3YS4B2EU6zqnC0ehdXEgPtmPDA_nmOuLIWhyxtjKiKmAAOB3r9z_GjSAjIju1l_7XPDnAL/s320/DSCN2806.JPG" title="Point de vue de la Montagne noire, lac Archambault, arbres, neige" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vue sur le lac Archambault</td></tr>
</tbody></table>
<br />
J'étais un peu courbaturée ce matin, donc j'ai fait du <b>yoga</b> pendant <b>30min</b> pour étirer l'arrière des jambes, mais aussi pour soulager un mal de dos qui persiste. Trop de temps assise et de mauvaises positions de sommeil ne m'aident pas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
La prochaine semaine se déroulera vraiment sous le signe de la fin de session: 3 examens en 5 jours, en plus d'un rendez-vous stratégique pour mon entreprise. <span style="color: #20124d;">J'ai la tête pleine, mais je ne néglige pas mon corps pour autant.</span> Au contraire, je le priorise puisqu'il m'aide à passer au travers de ces périodes stressantes sans perdre la boule :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-9371520801906076272017-04-10T06:51:00.004-07:002017-04-10T06:51:49.312-07:00Semaine de sevrage et de courseL'an dernier, je recommençais à <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/04/bouger-sous-medication.html">prendre une médication</a> pour m'aider à gérer mon <b>anxiété</b>. Ce mois-ci, avec l'accord de mon médecin, j'amorce un deuxième sevrage!<br />
<br />
La médication m'aide et je subis assez peu d'effets secondaires. Mais les études ne démontrent pas que la molécule en question est sans danger pour les fœtus, donc je préfère cesser de la prendre <b>avant</b> que Chum et moi n'entamions le projet Famille.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xJtyxK8iwzEvtqa_xMw1ejdoJdCZxBogthoMqZL5j1UZYJiUI4FONFw9zTPAbeyCXaAFE9vdACwdmVe7UC4Pf4CWYIz_GhrsN3WQmh0971-SihIQWYzhOLwY0jukvZPnVq4w5vpa-ASo/s1600/20170404_112138.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Asphalte, eau, pluie, souliers de course, jambes de coureuse" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xJtyxK8iwzEvtqa_xMw1ejdoJdCZxBogthoMqZL5j1UZYJiUI4FONFw9zTPAbeyCXaAFE9vdACwdmVe7UC4Pf4CWYIz_GhrsN3WQmh0971-SihIQWYzhOLwY0jukvZPnVq4w5vpa-ASo/s320/20170404_112138.jpg" title="Asphalte, eau, pluie, souliers de course, jambes de coureuse" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courir sur l'eau</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ça devrait bien aller, puisque mon anxiété n'est pas sévère. Je ne pense pas voir de différence au jour le jour: c'est plutôt à moyen ou long terme, avec l'accumulation du stress, que ça m'affecte beaucoup. Avec le grand changement d'environnement opéré cette année et toutes les astuces que j'ai développées durant les dernières années, je suis assez confiante. <span style="color: #20124d;">Ce ne sera pas facile tous les jours, mais ça ira bien!</span><br />
<br />
Cette semaine, j'ai beaucoup bougé malgré la pluie!<br />
<br />
Mardi, après avoir rédigé <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/04/retrouver-le-cap.html">mon dernier article</a>, je suis sortie <b>courir</b>. J'ai fait <b>4,6km en 33min</b>, ce qui n'est pas bon, car j'ai encore eu mal au foie. De plus, il ventait et je n'étais pas bien habillée. Étrangement, j'avais quand même le sourire. Il faut dire que ma dernière course remontait au jeudi précédent et que j'étais contente d'y retourner!<br />
<br />
J'ai aussi <b>marché </b>pour me rendre à l'école, comme le mercredi où ce fut mon activité du jour.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dlrjew0ppOs/WOuMcWadwVI/AAAAAAAACoQ/9O1OUpnQDAMD_TrS8U5M-WuHtt4lyeyUQCLcB/s1600/20170407_113940.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, parc de Montréal, printemps, pluie" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-dlrjew0ppOs/WOuMcWadwVI/AAAAAAAACoQ/9O1OUpnQDAMD_TrS8U5M-WuHtt4lyeyUQCLcB/s320/20170407_113940.jpg" title="Coureuse souriante, parc de Montréal, printemps, pluie" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pas faite en chocolat!</td></tr>
</tbody></table>
Jeudi, je pensais aller courir, mais j'avais trop besoin de <b>yoga</b> pour ouvrir mes hanches et mes épaules. En plus, il pleuvait fort cette journée-là, alors j'ai écouté mon corps et j'ai reporté la course au lendemain.<br />
<br />
Vendredi, j'ai <b>couru</b> <b>5,3km en 36min</b>. Une belle sortie sans douleur au foie! Il pleuvait un tout petit peu et le sol était gorgé d'eau par la fonte de la neige. Pas grave: <span style="color: #20124d;">je ne suis pas faite en chocolat</span>!<br />
<br />
Samedi, j'ai travaillé et on a visité des amis, donc pour alléger l'horaire j'ai décrété une journée assumée de <b>repos</b>.<br />
<br />
Je me suis reprise dimanche avec une course au gros soleil chaud, une première vraie journée printanière. J'en ai profité: <b>6,79km en 47min</b>!<br />
<br />
C'était le genre de sortie qui aurait pu s'allonger beaucoup plus, mais j'ai très peur des blessures de "surentraînement" désormais, alors j'ai été sage! J'ai eu mal au foie malgré un réchauffement très en douceur et un rythme très lent (environ 6:10, ish!), mais la douleur a passé très vite et j'ai poursuivi un peu plus.<br />
<br />
La piste cyclable qui longe la Rivière des Prairies était encore parsemée de grandes flaques d'eau, mais elle sera bientôt tout à fait praticable! De même pour le parc-nature de Bois-de-Liesse, où j'hésite à me rendre parce que je soupçonne les sentiers d'être plutôt bouetteux. Ce qui, en fait, ne me dérangerait pas vraiment.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-EnDsLep-eRw/WOuMf8cI1AI/AAAAAAAACoY/eH8Xr4FSYS0lXQ3wld1Rnrh7G2Ys6iMhgCLcB/s1600/20170409_122247.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, parc de la Merci, rivière des Prairies, printemps" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-EnDsLep-eRw/WOuMf8cI1AI/AAAAAAAACoY/eH8Xr4FSYS0lXQ3wld1Rnrh7G2Ys6iMhgCLcB/s320/20170409_122247.jpg" title="Coureuse souriante, parc de la Merci, rivière des Prairies, printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Il faisait chaud au soleil, dimanche!</td></tr>
</tbody></table>
En fin de semaine, on a ramené les <b>vélos </b>à l'appartement. Je n'aurais jamais cru dire ça un jour, mais <span style="color: #20124d;">j'ai vraiment hâte de pédaler</span>! J'ai souvent mal au coeur dans le métro, alors me rendre à l'Université en bicyclette me fera le plus grand bien.<br />
<br />
J'appréhende un peu les côtes, étant donné l'absence totale de dénivelé dans mes entraînements depuis l'automne dernier. En espérant que les jambe en reprennent rapidement l'habitude!<br />
<br />
Pour conclure, je maintiens mes efforts pour une meilleure <b>alimentation</b>! J'ai eu une meilleure discipline dans ma consommation de boisson gazeuse et de fruits. Et ce, malgré un SPM intense!<br />
<br />
Ce n'est pas encore parfait, loin de là, mais ça s'en approche de plus en plus :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-24011293450410453202017-04-04T06:31:00.001-07:002017-04-04T06:31:40.700-07:00Retrouver le capCette semaine, j'ai travaillé fort pour retrouver le cap de mes objectifs et de ma motivation. Je n'y suis pas encore tout à fait, mais je suis sur le bon chemin!<br />
<br />
Côté <b>alimentation</b>, je ne suis pas parvenue à manger 3 fruits différents tous les jours, mais le bilan est déjà bien meilleur que celui de la semaine précédente. J'ai aussi bu plus d'eau et moins de boisson gazeuse, autre amélioration à ne pas négliger.<br />
<br />
J'ai encore du mal à établir <span style="color: #20124d;">un horaire régulier de repas</span>. J'ai observé que ça joue effectivement beaucoup sur mon niveau d'énergie. Heureusement, je vais commencer à travailler à temps plein d'ici un mois, ce qui facilitera la stabilité de mon alimentation.<br />
<br />
Côté <b>activité physique</b>, j'ai réussi à faire des <span style="color: #20124d;">compromis </span>entre mes résolutions et mes obligations!<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2mY8HfSOTHA/WOOd32AeopI/AAAAAAAACms/YuBq_mz5zjE7H4beqcbfEymq8wmkw_VrQCLcB/s1600/20170328_112328.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, casquette, neige, parc de Montréal" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-2mY8HfSOTHA/WOOd32AeopI/AAAAAAAACms/YuBq_mz5zjE7H4beqcbfEymq8wmkw_VrQCLcB/s320/20170328_112328.jpg" title="Coureuse souriante, casquette, neige, parc de Montréal" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courir sous la pluie? Pas de problème!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mardi dernier, après <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/une-premiere-semaine-de-printemps.html">4 jours sans vraiment bouger</a>, j'étais due pour une bonne <b>course</b>! Je suis partie très motivée, en dépit de la petite pluie qui tombait.<br />
<br />
Malheureusement, au tiers de ma sortie, mon foie a commencé à faire mal :(<br />
<br />
J'avais pourtant attendu au moins 2h après avoir déjeuné, et je croyais m'être suffisamment réchauffée. Le corps humain est plus complexe qu'on le pense! J'ai donc marché un peu, ça a fini par passer...<br />
<br />
J'ai parcouru <b>6,22km en 45min</b>, ce qui n'est pas si mal compte tenu des circonstances. J'ai aussi marché un peu en soirée pour me rendre à l'Université. J'ai profité d'un <i>lift</i> au retour :)<br />
<br />
Je travaillais sur le campus en après-midi, mercredi, donc ce fut une journée de <b>marche utilitaire</b>. Je me souviens avoir été très fatiguée en soirée, pas très attentive durant mon cours. Heureusement, ça s'est replacé dans les jours suivants! <br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4raIccrCJajYqFYl9EN8bxVaLwduqjtsI_4CejZtRMqjRqsqY5MRqWFSm-o1bvWatDV-NGWxF53NGe5Dy6FaV_C9wUj3f3HfF1QBBjTbfeEPShAQEG8qvM2gnL4CNdPtXMQ-J599p_oCM/s1600/20170330_111515.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse en pause, rivière des Prairies, neige, Laval" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4raIccrCJajYqFYl9EN8bxVaLwduqjtsI_4CejZtRMqjRqsqY5MRqWFSm-o1bvWatDV-NGWxF53NGe5Dy6FaV_C9wUj3f3HfF1QBBjTbfeEPShAQEG8qvM2gnL4CNdPtXMQ-J599p_oCM/s320/20170330_111515.jpg" title="Coureuse en pause, rivière des Prairies, neige, Laval" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le printemps arrive: on sort les bouteilles d'eau!</td></tr>
</tbody></table>
Jeudi, j'ai profité d'une superbe sortie de <b>course</b>! Il faisait très beau, le ciel avait retrouvé son bleu éclatant et j'ai pensé à m'apporter de l'eau. J'ai donc effectué mon plus long trajet depuis plusieurs mois:<b> 7,12km en 46:25min</b>!<br />
<br />
Et pas de douleur au foie! J'y suis allée vraiment mollo au début, environ 4 minutes de marche rapide, puis 3 minutes de jogging lent pour me réchauffer. D'habitude, c'est plutôt 2 et 2...<br />
<br />
Bref, un rythme plus lent que ce que j'aime, mais qui m'a permis de courir en continu et avec le sourire!<br />
<br />
Le lendemain, j'avais drôlement besoin d'une séance de <b>yoga</b>. Je passe énormément de temps devant un ordinateur: mon dos et mes épaules s'en ressentent. J'ai donc pris <b>30 minutes</b> pour étirer ma colonne et ouvrir les épaules.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XnB0ml4Vc0w/WOOd6zOpOPI/AAAAAAAACm0/YYuwiLQGEfcGmj2WFWuzrzb4ZACPPpfTACLcB/s1600/20170402_181938.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Marcheuse souriante, Québec, printemps" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-XnB0ml4Vc0w/WOOd6zOpOPI/AAAAAAAACm0/YYuwiLQGEfcGmj2WFWuzrzb4ZACPPpfTACLcB/s320/20170402_181938.jpg" title="Marcheuse souriante, Québec, printemps" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Reconnaissez-vous le pont en arrière-plan? ;)</td></tr>
</tbody></table>
Je voulais retourner courir samedi, mais une confusion dans l'horaire m'en a empêchée. J'ai au moins pris le temps de faire <b>30 minutes</b> de <b>musculation</b>.<br />
<br />
J'ai travaillé les bras et le dos, mais surtout les fessiers. Pendant ma longue sortie de jeudi, je les ai sentis plutôt mous. L'absence de dénivelé dans mes entraînements paraît! Comme je veux <span style="color: #20124d;">éviter les blessures</span>, je vais faire attention à les renforcer et à les utiliser comme il faut.<br />
<br />
De samedi à lundi, je me trouvais hors de Montréal. La logistique m'a fait décider de ne pas apporter mes vêtements de course. Dimanche, j'ai opté pour une <b>marche</b> de 30 minutes. Même si c'est moins cardio que la course, ça a <span style="color: #20124d;">fait du bien aux jambes et à la tête</span>! Ainsi qu'<span style="color: #20124d;">au système digestif</span>, qui travaillait fort après un dîner de cabane à sucre.<br />
<br />
Lundi, ce fut encore une journée de <b>marche</b>. Pas de séance continue, mais plutôt des 10 minutes au travers de la journée, qui m'ont fait prendre au moins une demi-heure d'air extérieur en tout. Avec la chaleur printanière qui régnait, c'était mieux que rien!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-29146032730227616102017-03-27T10:38:00.002-07:002017-03-27T10:38:43.690-07:00Une première semaine de printemps tranquilleMa première semaine du printemps 2017 a débuté en lion, avec des activités physiques tous les jours, pour se terminer... bien tranquillement en souriceau.<br />
<br />
Mardi, j'ai opté pour du <b>yoga</b> à la maison. Pendant <b>40 minutes</b>, je suis sortie de mes habitudes et j'ai travaillé pas mal les jambes: aines, mollets, muscles des cuisses... Le reste du corps aussi, évidemment, mais là j'avais envie de retrouver les exercices pour coureurs qui me faisaient tant de bien, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/03/chaleur-printaniere.html">il y a quelques mois</a>. Aucun regret :)<br />
<br />
J'ai aussi marché pour me rendre à mon cours du soir.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglZpFKffGez_c-QQTznRLYHcQH2ztDtpLOHX61m8OIxQh1tEBAhFnZRk3Nqe_LWslzu96m9d62qNiQKXOIObP7Ryy7CO68NZ2S-TaoX0FiIlxqMA-E5lOx2Tz9rB0himqgw6JCVJTb1oyY/s1600/20170322_104856.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, multicouches, ciel bleu, manteau" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglZpFKffGez_c-QQTznRLYHcQH2ztDtpLOHX61m8OIxQh1tEBAhFnZRk3Nqe_LWslzu96m9d62qNiQKXOIObP7Ryy7CO68NZ2S-TaoX0FiIlxqMA-E5lOx2Tz9rB0himqgw6JCVJTb1oyY/s320/20170322_104856.jpg" title="Coureuse, multicouches, ciel bleu, manteau" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ironie: ressortir le kit d'hiver<br />pour la première course printanière!</td></tr>
</tbody></table>
Le lendemain, petite <b>course</b>. Il faisait très froid, avec un vent plutôt fort, alors ce fut une courte sortie.<br />
<br />
En fait, j'ai surtout dû abrégé à cause d'une crise de foie surprise après plus de 20 minutes. Habituellement, la douleur se manifeste au bout de 10 à 15 minutes. J'étais mal habillée, j'avais froid aux mains et à la tête, alors mon corps devait avoir du mal à réguler sa température et il m'a fait arrêter de dépenser de l'énergie "inutile".<br />
<br />
Bref, je suis rentrée après <b>34min et 4,76km</b>.<br />
<br />
Ce jour-là aussi, j'ai marché en soirée. Mes jambes étaient fatiguées de la course et du yoga des derniers jours, mais c'était une bonne fatigue!<br />
<br />
Jeudi matin, ce fut <b>30 minutes</b> de <b>musculation</b>. J'ai bien équilibré les exercices du haut et du bas de corps, mais la fatigue accumulée s'est ressentie dans les jambes! À la fin, je suis restée un bon moment assise sur le plancher ;)<br />
<br />
Cette semaine, en yoga et en muscu, j'ai travaillé les fessiers et les abdos plus sérieusement. Ce sont des muscles cruciaux pour la course à pied, et les miens partent de loin!<br />
<br />
Vendredi, je voulais courir. Du moins, j'avais prévu courir. Mais ça ne me tentait vraiment pas. Il neigeait et ça me paraissait un obstacle insurmontable... alors que j'ai très souvent couru dans la neige, et avec plaisir! Aussi, j'avais la tête pleine de mes projets scolaires et professionnels. Je n'arrivais pas à me décider à sortir.<br />
<br />
Finalement, j'ai abdiqué et j'ai décidé que ce serait une journée de <b>repos assumé</b>.<br />
<br />
Sauf que, samedi, je recevais à dîner et je visitais des amis le reste de la journée.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PXuj4MeuXVQ/WNlMq44WqvI/AAAAAAAACmQ/3qOa9kWoyhM9FklXwxA4E0tDDeonvNCOACLcB/s1600/20170324_175933.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Arbre, neige, parc Ahuntsic" border="0" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-PXuj4MeuXVQ/WNlMq44WqvI/AAAAAAAACmQ/3qOa9kWoyhM9FklXwxA4E0tDDeonvNCOACLcB/s320/20170324_175933.jpg" title="Arbre, neige, parc Ahuntsic" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le parc Ahuntsic sous la neige</td></tr>
</tbody></table>
J'avais un petit pincement au coeur, surtout le matin, en voyant la superbe neige qui persistait, immaculée et collante à souhaite... Parfaite pour une marche en forêt. Le temps manquait définitivement pour ce genre de sortie.<br />
<br />
Bien sûr, j'aurais pu sortir courir tôt le matin ou entre mes activités,
mais je ne voulais pas surcharger ma journée. Pour une introvertie,
c'est déjà énergivore de voir deux groupes sociaux, peu importe combien
on les aime!<br />
<br />
Dimanche, j'ai été lâche. J'avais le temps de sortir le matin. Ou j'aurais pu faire du yoga ou de la muscu. Mais non. J'ai travaillé en matinée, puis je partais pour un 24h d'amoureux avec Chum <span style="font-size: x-small;">(oui oui)</span>. Au programme: massage, spa, détente, bon souper... Et on est rentrés ce midi.<br />
<br />
Bref, nous sommes lundi, ça fait trois jours complets que je n'ai pas bougé, et ça ne s'enligne pas pour arriver aujourd'hui non plus. Après tout, je dois rattraper le travail non accompli durant la fin de semaine!<br />
<br />
<span style="color: #20124d;">Une bonne raison? <b>Pas du tout.</b> </span>Je sais que bouger m'éclaircit les idées et me fournit de l'énergie.<br />
<br />
J'écris ceci en toute franchise, en toute transparence. Je ne suis pas fière de moi... Au moins, je suis honnête!<br />
<br />
D'un côté positif, je mange mieux depuis la publication de <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/pourquoi-mon-anxiete-augmente-nouveau.html">mon dernier article</a>. Les fruits sont au menu, l'eau aussi, et l'horaire a été plus régulier. Ça fait du bien!<br />
<br />
On verra dans les prochains jours les effets de ma paresse... Évidemment, j'ai l'intention de courir demain. Advienne que pourra :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-72521954759835629722017-03-23T15:17:00.003-07:002017-03-23T15:17:41.591-07:00Pourquoi mon anxiété augmente à nouveauIl y a deux semaines, j'ai mentionné que <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/01/jai-une-petite-maladie-mentale.html">ma petite maladie mentale</a>, l'<span style="color: #660000;"><b>anxiété</b></span>, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/une-semaine-de-relache-dehors.html">me tournait autour</a>. Ça s'est maintenu depuis, alors j'en profite pour vous faire part de mes réflexions et actions à ce sujet.<br />
<br />
Comment se manifeste cette anxiété? Je n'ai pas vécu de crise, ce qui est excellent!<br />
<br />
Par contre, <b>les idées négatives abondent </b>et ça demande beaucoup d'efforts conscients pour les chasser. Le soir, <b>le petit hamster dans ma tête s'en donne à coeur joie</b>, au lieu de s'endormir comme il le devrait. <b>Ma concentration diminue</b>, et je m'inquiète plus facilement. En fait, <b>mon esprit cherche des raisons de s'inquiéter</b>, même si tout va bien!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/--oISlWfBE-I/WNRIqGgKBrI/AAAAAAAAClc/Fk7KZbQ5zTcCq6VIWmtKUNkpHtceaHDSACLcB/s1600/cemetery-scene-with-grave-stones-black-white-image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Statue de pierre, ange triste" border="0" height="239" src="https://1.bp.blogspot.com/--oISlWfBE-I/WNRIqGgKBrI/AAAAAAAAClc/Fk7KZbQ5zTcCq6VIWmtKUNkpHtceaHDSACLcB/s320/cemetery-scene-with-grave-stones-black-white-image.jpg" title="Statue de pierre, ange triste" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">Ces temps-ci, je feel un peu emo...<br />Source: </span><u style="font-size: 12.8px;"><a href="https://freerangestock.com/photos/13762/cemetery-scene-with-grave-stones-black-white-image.html" target="_blank">Free Stock Photo</a></u></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Heureusement, je me connais maintenant suffisamment pour percevoir rapidement ces symptômes, et pour réagir en conséquence. <a href="http://www.missvay.com/2016/10/la-coherence-cardiaque.html">Je respire par le ventre</a>, je me change les idées, je me répète des phrases positives, <a href="http://www.missvay.com/2017/03/diy-boites-compliments.html">je pige un compliment</a>...<br />
<br />
Mais l'anxiété a persisté malgré les trucs et la fin du SPM, alors j'ai dû me questionner sur sa cause réelle. Qui ne se trouvait pas bien loin...<br />
<br />
Je vous le dis franchement: <span style="color: #660000;">depuis quelque temps, mon alimentation, c'est de la marde.</span><br />
<br />
OK, le mot "marde" est sans doute trop fort. Ce n'est quand même pas <i>si</i> pire que ça. On ne parle de <i>fast-food</i> trois fois par jour!<br />
<br />
Sauf que j'ai rarement mangé 3 fruits différents par jour, malgré mes bonnes résolutions. Même que ça a souvent été un seul...<br />
<br />
J'ai consommé beaucoup de "scrap", de camelote alimentaire, du gras et du sucre dont je sais pourtant qu'ils me nuisent. Des barres de chocolat, des chips, le menu de cabane à sucre...<br />
<br />
J'ai bu beaucoup d'eau, mais aussi trop de Pepsi: je recommence mon défi d'<a href="http://visagesdelasantementale.com/le-sucre-la-sante-et-lanxiete/">un jour sur deux</a>... aux trois jours! Ça ne va pas.<br />
<br />
Aussi, <span style="color: #660000;">l'horaire de mes repas est assez disjoncté</span>. Comme je me lève en milieu de matinée à cause de mes cours de soir qui me font coucher tard, je déjeune tard. Je n'ai pas faim à l'heure du dîner, mais je dois souvent souper tôt, alors manger en milieu d'après-midi ne convient pas. Ou bien je soupe tard, selon le jour de la semaine, ce qui empêche toute routine.<br />
<br />
À part ça, le stress extérieur est tout à fait raisonnable dernièrement, je bouge bien et je dors assez. <span style="color: #660000;"><b>Cette fois, le principal facteur influençant mon état, c'est l'alimentation.</b></span><br />
<br />
Alors, je m'endure ou je me relève les manches? Seconde option, bien sûr!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-E0U0WG5guYw/WNRHwaXE6MI/AAAAAAAAClU/pIwFFvkRdlQE8lICZule0gzjmMka1xe7gCLcB/s1600/fruits-82524_960_720.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Fruits, raisins, ananas, mangue, orange, kiwi, pomme, carambole" border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-E0U0WG5guYw/WNRHwaXE6MI/AAAAAAAAClU/pIwFFvkRdlQE8lICZule0gzjmMka1xe7gCLcB/s320/fruits-82524_960_720.jpg" title="Fruits, raisins, ananas, mangue, orange, kiwi, pomme, carambole" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Source: <a href="https://pixabay.com/fr/fruits-douce-fruit-exotiques-82524/">Pixabay</a></td></tr>
</tbody></table>
Depuis quelques jours, <b>je me discipline sur l'horaire</b>. Je dîne pour vrai, même juste un peu. Hier soir, je n'avais vraiment pas faim à l'heure du "souper" (à 16h30, tsé), alors je me suis fait une sandwich que j'ai mangée plus tard, en classe. Super!<br />
<br />
<b>Je mange mes fruits le matin. </b>Plus d'excuse! Plus d'affaire de me dire que j'ai du temps... que j'en prendrai comme dessert en soirée... Je ne le fais jamais, voyons! Alors, au déjeuner et comme collation matinale, et c'est fait.<br />
<br />
<b>Résultat? </b>Il est encore tôt pour le dire, puisque ça ne fait que trois jours que je suis vraiment rigoureuse. Néanmoins, mon esprit se calme déjà. Hier soir, le hamster se tenait beaucoup plus tranquille.<br />
<br />
Coïncidence? Peut-être. Ce sera à voir avec les prochains jours. En tout cas, ces changements ne peuvent pas faire de tort!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-22562470922025030852017-03-20T10:27:00.001-07:002017-03-20T10:27:31.152-07:00Dernière semaine d'hiver<br />
Tous les Québécois le savent: la semaine dernière, nous avons eu droit à une tempête historique! À Montréal, elle s'est traduite en belle neige abondante, tombée pendant plus de 24 heures. Plusieurs personnes se sont plaintes, car le printemps n'arrive jamais assez vite pour elles. Mais moi, j'étais contente!!!<br />
<br />
D'abord, lundi dernier, suite à <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/passer-des-capris-au-multicouche.html">une sortie de course par temps glacial</a>, j'ai opté pour une séance de <b>musculation </b>au chaud! En 25 minutes, j'ai travaillé abdos, dos, fessiers et muscles des bras.<br />
<br />
Je commence et je termine toujours mes séances de muscu par l'exercice de la planche. Ce jour-là, j'ai tenu 45 secondes les deux fois. Lentement mais sûrement, j'observe mes progrès. J'avais toute la peine du monde à tenir 30 secondes, il y a quelques mois! Prochaine séance: 50sec/45sec!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQ9R32ftbJ8VHhUmsZ21r7z6TCX8pUhrpAcdMoAECRSLX4lItxpmYH-vU_3dIXalX2IhcytJSwWJW6gCuB776Rz52FUkmfgaOuP4AYmOZ9CU4hJi_tWyYyXgK0V2cH1hP0KOfPLiBeIyw/s1600/20170314_225045.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Femme souriante, tempête de neige, Montréal" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQ9R32ftbJ8VHhUmsZ21r7z6TCX8pUhrpAcdMoAECRSLX4lItxpmYH-vU_3dIXalX2IhcytJSwWJW6gCuB776Rz52FUkmfgaOuP4AYmOZ9CU4hJi_tWyYyXgK0V2cH1hP0KOfPLiBeIyw/s320/20170314_225045.jpg" title="Femme souriante, tempête de neige, Montréal" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Retour enneigé mardi soir</td></tr>
</tbody></table>
Mardi, je passais toute la journée à l'Université. Littéralement: j'y étais de 9h30 à 22h30! Ce fut donc une journée de <b>marche</b>.
À mon arrivée, le ciel était clair et on voyait de l'asphalte et du
gazon à peu près partout. À mon départ, c'était tout le contraire!<br />
<br />
À
Montréal, il est très rare que les trottoirs ne soient pas rapidement
dégagés. Eh bien, ce soir-là, impossible de les distinguer! Même les
petites rues n'étaient pas dégagées: ça s'accumulait trop rapidement,
les déneigeuses devaient être accaparées par les artères principales.<br />
<br />
Marcher dans un pied de neige ou dans les ornières au milieu de la rue faisait changement de la marche rapide habituelle!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-RmbrwXAkLBQ/WNAMtEhM20I/AAAAAAAACko/Z1if6e8ZTH4PvONs1bH8n7gO0CtC0EqlACLcB/s1600/20170316_121135.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Trottoir couvert de neige, Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-RmbrwXAkLBQ/WNAMtEhM20I/AAAAAAAACko/Z1if6e8ZTH4PvONs1bH8n7gO0CtC0EqlACLcB/s320/20170316_121135.jpg" title="Trottoir couvert de neige, Montréal" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sous la neige, il y a un trottoir!</td></tr>
</tbody></table>
Mercredi, autre journée sur le campus, donc autre journée de <b>marche</b>. Comme vous le voyez sur la photo, plusieurs trottoirs n'étaient toujours pas déneigés.<br />
<br />
Exceptionnellement, l'Université de Montréal a annulé les cours, donc je suis rentrée plus tôt que prévu. Je pensais devoir pelleter pour dégager ma voiture, ce qui m'aurait fait un bel exercice, mais Chum avait déjà tout réglé ça.<br />
<br />
Jeudi matin, la neige avait cessé de tomber et les rues étaient assez dégagées pour qu'on puisse <b>courir</b> de façon sécuritaire. Résultat: <b>37min</b> à avancer sur de la belle neige!<br />
<br />
Ça faisait un peu <i>trail running,</i> je trippais! En revanche, mon application a eu un bogue et je n'ai pas ma vraie distance totale. Elle était d'au moins <b>5km</b>.<br />
<br />
Vendredi, mes <b>raquettes</b> m'appelaient trop fort. Elles ont très peu servi cet hiver, et toujours dans des conditions ordinaires <span style="font-size: x-small;">(pour ne pas dire "poches")</span>. Bref, comme j'étais à jour dans mes travaux et en manque de ce sport que j'adore, je me suis sauvée de mon bureau pour une randonnée au parc d'Oka!<br />
<br />
Oh que ça a fait du bien!!! Il faisait si beau, pas froid, et je me suis levée assez tôt pour arriver
au parc quand il est encore pratiquement désert. La neige était parfaite et les sentiers n'étaient pas encore tapés. Le bonheur!!!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2EiLbr5Ye1Y9RyjuyLXL0e1NRXYjVwZ0umEKyzHJoKgHSsxNO7JASfNX3GZpT-wku8EILbdHYsHhGs7_S7yJrqJILfkdQjT44Hu42652YBP-nIvWrDhWIjjfMaB4r5KYTamLdFB-mtOy/s1600/20170317_095653.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="parc d'Oka l'hiver, neige, mont, le Calvaire d'Oka" border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2EiLbr5Ye1Y9RyjuyLXL0e1NRXYjVwZ0umEKyzHJoKgHSsxNO7JASfNX3GZpT-wku8EILbdHYsHhGs7_S7yJrqJILfkdQjT44Hu42652YBP-nIvWrDhWIjjfMaB4r5KYTamLdFB-mtOy/s320/20170317_095653.jpg" title="parc d'Oka l'hiver, neige, mont, le Calvaire d'Oka" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Début du sentier</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-GZ-Gsr379Ew/WNAM1D-XyUI/AAAAAAAACks/McUQCFyLPsEFxDjRctac7CEI4ECKQ5qbwCLcB/s1600/20170317_100423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Randonneuse souriante, hiver, neige" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-GZ-Gsr379Ew/WNAM1D-XyUI/AAAAAAAACks/McUQCFyLPsEFxDjRctac7CEI4ECKQ5qbwCLcB/s320/20170317_100423.jpg" title="Randonneuse souriante, hiver, neige" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Look "J'ai oublié ma tuque à la maison"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
J'ai effectué la montée du Calvaire pour la première fois. Comme il y avait longtemps que j'avais marché en montagne, je n'ai pas parcouru la longue boucle, mais la petite, pour un total de <b>6,6km en 1h45</b>.<br />
<br />
Disons que l'absence de dénivelé dans mes sorties des derniers mois a paru! J'avais beaucoup moins d'endurance en montée. Heureusement, le dénivelé d'Oka est très modeste et je n'ai pas vraiment eu de mal. J'ai juste constaté la différence avec mon niveau de l'automne dernier.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-YlgsoQdGUnA/WNAM5JedZYI/AAAAAAAACk4/8prEB4g41nM06y1dO88pVJhr7eYHS_p2gCLcB/s1600/20170317_110056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Randonneuse souriante, paysage, neige, parc d'Oka l'hiver" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-YlgsoQdGUnA/WNAM5JedZYI/AAAAAAAACk4/8prEB4g41nM06y1dO88pVJhr7eYHS_p2gCLcB/s320/20170317_110056.jpg" title="Randonneuse souriante, paysage, neige, parc d'Oka l'hiver" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Petite pause au sommet!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Cette excursion en nature a fait le plus grand bien. Et heureusement que je me suis donnée cette journée-là, car la fin de semaine a été très relaxe côté activité physique...<br />
<br />
D'abord, samedi, je participais à la Foire du livre de Saint-Hyacinthe, donc beaucoup de temps assise dans la voiture et sur place. Ensuite, dimanche, on allait en famille à la cabane à sucre...<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-QCZw6pbGGvM/WNAM6G80ezI/AAAAAAAACk8/YAv8HW4hwfQap6Q_-lz2x_oiJ--C1o4DACLcB/s1600/20170320_112526.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal l'hiver" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-QCZw6pbGGvM/WNAM6G80ezI/AAAAAAAACk8/YAv8HW4hwfQap6Q_-lz2x_oiJ--C1o4DACLcB/s320/20170320_112526.jpg" title="Coureuse souriante, pouce en l'air, rue de Montréal l'hiver" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dernière course de l'hiver officiel!</td></tr>
</tbody></table>
J'ai certainement eu l'occasion d'aller courir ou au moins marcher pendant ces jours-là. J'ai été lâche, tout simplement. J'avais besoin de "slaquer", comme on dit en bon québécois.<br />
<br />
Dans un article que je publierai dans quelques jours, je vous expliquerai aussi que <span style="color: #20124d;">mon anxiété augmente </span>depuis quelques temps, et pourquoi. C'est un des facteurs qui me fait assumer ma "lâcheté": un <i>break</i> mental fait du bien!<br />
<br />
Je me suis quand même reprise ce matin avec une sortie de <b>course</b>: <b>5,67km en 40min</b>. Le thermomètre se tient un peu sous zéro, ce qui est super pour courir.<br />
<br />
J'ai eu un peu mal au foie en commençant, ce qui m'a étonnée car le déjeuner remontait alors à deux heures. Effet de la cabane de la veille? Peut-être. En tout cas, ça a passé et j'ai trotté avec le sourire :)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-8083550368587705322017-03-13T08:12:00.000-07:002017-03-13T08:24:18.194-07:00Passer des capris au multicouche hivernal<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/--9m076YP_nU/WMa1BroytbI/AAAAAAAACjo/Xqh_CU7M4wQn95epy3WW_YAFXL1TqY6gwCLcB/s1600/20170308_120033.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Jambes de coureuse, capris, asphalte, espadrilles de course New Balance" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/--9m076YP_nU/WMa1BroytbI/AAAAAAAACjo/Xqh_CU7M4wQn95epy3WW_YAFXL1TqY6gwCLcB/s320/20170308_120033.jpg" title="Jambes de coureuse, capris, asphalte, espadrilles de course New Balance" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chaleur! On sort les pattes!</td></tr>
</tbody></table>
Décidément, la température est en montagnes russes cet hiver!<br />
<br />
Mardi matin, j'ai fait du <b>yoga </b>pendant 40 minutes, en étirant bien les jambes et les hanches, ainsi que le dos. Cette séance hebdomadaire devient de plus en plus incontournable, tellement elle fait du bien!<br />
<br />
Mercredi, je suis sortie <b>courir</b>. On se souvient que, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/03/une-semaine-de-relache-dehors.html">deux jours plus tôt</a>, j'avais eu droit à une température printanière très agréable. Eh bien, c'était encore mieux ce jour-là! J'ai couru en capris!<br />
<br />
Mon cell a eu des problèmes à la fin de ma sortie, mais j'ai couru au moins <b>7,5km en environ 50min</b>. Une excellente performance, une première longue distance depuis longtemps! À la fin, je maintenais un rythme plus élevé que d'habitude, entre 5:40 et 5:20. Wow!<br />
<br />
J'ai surtout couru dans la rue et sur le trottoir, mais je n'ai pas pu résister à l'envie de passer par des parcs. Il y avait longtemps que j'avais couru les pieds dans l'eau! Avec une température nettement au-dessus de zéro, ça ne posait pas problème :)<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-NEo4DIgbguI/WMa1DxnEG7I/AAAAAAAACjw/WvMbnZ6wMOcI7DU2MXpWWd3dA5iXSgTTACLcB/s1600/20170308_120555.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, soleil, parc Ahuntsic, printemps, neige qui fond" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-NEo4DIgbguI/WMa1DxnEG7I/AAAAAAAACjw/WvMbnZ6wMOcI7DU2MXpWWd3dA5iXSgTTACLcB/s320/20170308_120555.jpg" title="Coureuse, soleil, parc Ahuntsic, printemps, neige qui fond" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sous le soleil du parc Ahuntsic</td></tr>
</tbody></table>
J'ai aussi eu droit à un léger coup de soleil sur le nez :)<br />
<br />
Mardi et mercredi, journées de classe, j'ai aussi <b>marché </b>entre l'appart, le métro et le campus universitaire. De bonnes journées actives!<br />
<br />
Jeudi, 20 minutes de <b>musculation</b>. J'avais beaucoup de travail à faire et je me suis levée tard, si bien que je n'ai pas fait plus. En fait, j'ai même hésité à faire 20 minutes, sachant que je n'atteindrais pas la demi-heure complète... puis je me suis dit que c'était mieux que rien et que ça ferait du bien. Et j'avais raison!<br />
<br />
Vendredi, je passais la journée avec mon filleul et ce fut bien mouvementé! Plus de voiture que je ne l'aurais voulu, et il faisait un froid de canard alors on n'a pas joué dehors. J'étais aussi très fatiguée, alors ça tombait bien.<br />
<br />
Samedi, journée en famille: brunch et parties de hockey <span style="font-size: x-small;">(au pluriel, oui) </span>de Beau-Fils dans les Laurentides. Donc voiture et grelottements d'aréna! Une journée tranquille côté sportif, mais enrichissante côté affectif :)<br />
<br />
Dimanche, une belle sortie de course malgré une température glaciale: -25°C ressenti à 13h! J'ai quand même parcouru <b>5,1km en 33min</b>, une bonne performance dans mon cas!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKsBnMh67sXp-k-oLKZASaUgWWB6l9wxNmTZbeynnXrd0mA8a_beGbnVXnCYM68AyA-cg9M92h005jODZi1RJp9VtXk0gR8dFEVNZQgTD-dqV7DLyhrQoL-2XZtQ5imIIsV9L5FYxAIgMu/s1600/20170312_124507.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, multicouche, tuque, foulard, hiver à Montréal" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKsBnMh67sXp-k-oLKZASaUgWWB6l9wxNmTZbeynnXrd0mA8a_beGbnVXnCYM68AyA-cg9M92h005jODZi1RJp9VtXk0gR8dFEVNZQgTD-dqV7DLyhrQoL-2XZtQ5imIIsV9L5FYxAIgMu/s320/20170312_124507.jpg" title="Coureuse, multicouche, tuque, foulard, hiver à Montréal" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brr! On se rhabille!</td></tr>
</tbody></table>
En fait, j'avais très chaud à la fin, avec toutes les épaisseurs que je portais <span style="font-size: x-small;">(le look ninja était nécessaire!)</span>, mais le vent était tellement froid que je ne pouvais pas me découvrir. Vive l'hiver québécois!<br />
<br />
Autre bonne note: mon foie ne s'est pas manifesté, car j'y suis allée tout en douceur. En maintenant un rythme plus lent pendant les premiers kilomètres, je réussis à courir en continu.<br />
<br />
J'attends aussi plus longtemps entre mon dernier repas et ma sortie: 1h30 à 2h plutôt qu'une heure comme avant. Ça semble aider.<br />
<br />
<br />
Sur un autre sujet, aujourd'hui, cela fait deux ans que je cours! Je vous renvoie à <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/03/un-de-course-pied.html">mon billet de l'an passé</a>, sur mon bilan d'anniversaire. Douze mois plus tard, je réitère les mêmes constats, avec encore plus d'enthousiasme.<br />
<br />
<span style="color: #351c75;">Plus que jamais, <b>je suis convaincue des bienfaits de la course à pied</b>, et de l'activité physique en général, <b>sur ma santé physique et ma santé mentale</b>.</span><br />
<br />
Plus que jamais, je gagne <span style="color: #351c75;"><b>confiance, assurance et fierté</b></span> grâce à la course à pied. <b><span style="color: #351c75;">Ma discipline, ma détermination et ma résilience </span></b>sont aussi plus grandes.<br />
<br />
Plus que jamais, j'apprécie les <b>portes ouvertes </b>par la pratique de la course à pied: <span style="color: #351c75;"><b>vélo, yoga, méditation, meilleure alimentation, meilleur sommeil...</b></span>
<br />
<br />
Non, ce n'est pas toujours facile. Mais c'est toujours gagnant!
Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-20857533056899301922017-03-06T11:36:00.002-08:002017-03-06T11:36:56.585-08:00Une semaine de relâche dehorsLa semaine de relâche s'appelle désormais "semaine d'activités libres", du moins à l'Université de Montréal. Comme quoi <span style="color: #20124d;"><b>on ne doit pas relâcher</b> nos efforts scolaires. Ça s'applique aussi aux <b>efforts sportifs</b>!</span><br />
<br />
Mardi dernier, je passais la journée avec mon beau-fils, lui aussi en congé. On s'est promenés en ville, on avait plusieurs courses à faire. Il faisait très chaud, on roulait les vitres baissées! À cause de la météo très printanière, impossible de patiner comme on le voulait: les glaces extérieures étaient en piteux état. L'horaire des arénas près de chez nous ne concordait pas avec le nôtre.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-fP_TbuTbr-c/WL22lQUu7oI/AAAAAAAACiA/jvbp5d8u5mcayr9Zt3OxU7dW6ucGFHbOQCLcB/s1600/IMG_20170302_173303_470.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, hiver, look de ninja, rue de Montréal" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-fP_TbuTbr-c/WL22lQUu7oI/AAAAAAAACiA/jvbp5d8u5mcayr9Zt3OxU7dW6ucGFHbOQCLcB/s200/IMG_20170302_173303_470.jpg" title="Coureuse, hiver, look de ninja, rue de Montréal" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Coureuse ninja</td></tr>
</tbody></table>
Mercredi, j'ai <b>marché </b>jusqu'au campus universitaire, puisque je travaillais pendant la journée. Comme on recevait à souper, ça a fait mon exercice de la journée. En plus, il pleuvait, alors je n'ai pas manqué de beau temps :P<br />
<br />
Jeudi, j'étais très contente d'aller <b>courir</b>!!! Malgré un froid très intense (autour de -20°C si je me souviens bien <span style="font-size: x-small;">(vive les hivers québécois!)</span>), ça a été une bonne sortie: <b>4,7km en 31min</b>.<br />
<br />
Je m'étais bien habillée, avec deux pantalons (dont un coupe-vent), un chandail à manches longues, un T-shirt et un manteau, un bandeau et une tuque, des gants et des mitaines, des bas épais dans mes chaussures.<br />
<br />
Malgré (ou à cause de?) l'air glacial, j'ai pris le temps de me réchauffer progressivement pour éviter un mal de foie. Mission réussie! Il n'y avait pas de glace au sol, donc ça courait assez bien.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZHbGNzgCC2w/WL22ouwVsBI/AAAAAAAACiI/6_vmmR8PnlEBRMWWg-AZoqcUThXf0tJfQCLcB/s1600/IMG_20170303_143421_553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="raquetteuse, forêt, hiver, neige, raquette" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZHbGNzgCC2w/WL22ouwVsBI/AAAAAAAACiI/6_vmmR8PnlEBRMWWg-AZoqcUThXf0tJfQCLcB/s200/IMG_20170303_143421_553.jpg" title="raquetteuse, forêt, hiver, neige, raquette" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Raquetteuse des bois</td></tr>
</tbody></table>
Vendredi, on partait passer quelques jours en famille dans Lanaudière. On a fait une excursion en <b>raquettes</b> en après-midi: environ <b>4,5km en 1h45</b>.<br />
<br />
Il y avait un peu de dénivelé, rien de majeur. Notre rythme a été lent surtout parce qu'on prenait des petites pauses fréquentes. Il faut respecter le rythme du plus lent :)<br />
<br />
Aussi, on marchait sur une bonne croûte de neige glacée. En fait, les raquettes n'étaient vraiment pas nécessaires sur la plus grande partie du sentier. On aurait pu être en bottes, avec ou sans crampons.<br />
<br />
J'avoue me sentir assez déçue du manque de belle neige pour les sports d'hiver, cette année. C'était seulement la 2e fois que je chaussais mes raquettes, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/01/debuter-2017.html">la première</a> ayant aussi eu lieu sur une surface glacée. J'espère pouvoir me reprendre l'hiver prochain :)<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Bmwvs3iwUUY/WL22iqe72TI/AAAAAAAACh8/dmEUGFicFhERHUxGvUj2Z9BInWFbguITQCLcB/s1600/IMG_20170303_095730_314.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="paysage, hiver, neige, Lanaudière, ciel bleu, hiver" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Bmwvs3iwUUY/WL22iqe72TI/AAAAAAAACh8/dmEUGFicFhERHUxGvUj2Z9BInWFbguITQCLcB/s200/IMG_20170303_095730_314.jpg" title="paysage, hiver, neige, Lanaudière, ciel bleu, hiver" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paysage dans Lanaudière</td></tr>
</tbody></table>
Cela dit, c'était encore une journée très froide, mais aussi très ensoleillée. Dans le bois, à l'abri du vent et bien habillés, on était bien. J'ai adoré profiter du grand air, décrocher du rythme montréalais pendant quelques jours.<br />
<br />
On a vu plusieurs traces de lapin, de chevreuil (on en voit sur la photo plus haut!), de chat et peut-être de coyote, mais aucun animal en chair et en os, hormis une petite perdrix au loin. Le fait qu'on ait été en plein après-midi et que nos huit raquettes créaient un sacré tapage sur la neige dure a dû jouer! ;) <br />
<br />
Samedi, mon chum et son fils ont fait de la raquette et de la glissade. Je suis restée dans le chalet (au chaud!) parce que la promenade de la veille avait magané mon dos un peu et que je devais travailler (plate réalité). Je suis sortie dehors un peu, mais c'était plutôt une journée de congé, de <b>repos</b>.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Jy5v1cpv-Ys/WL22odvbJCI/AAAAAAAACiE/YXwJ8XZbyQoGPXVKru_6judfGwGAYUXhgCLcB/s1600/IMG_20170306_125029_418.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="coureuse souriante, glace au sol, lumière, dehors" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Jy5v1cpv-Ys/WL22odvbJCI/AAAAAAAACiE/YXwJ8XZbyQoGPXVKru_6judfGwGAYUXhgCLcB/s200/IMG_20170306_125029_418.jpg" title="coureuse souriante, glace au sol, lumière, dehors" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sourire au soleil</td></tr>
</tbody></table>
Dimanche, j'ai coincé 10 minutes de <b>yoga </b>dans mon horaire chargé. Le dos encore raide de la raquette (et surtout du mauvais lit dans lequel j'avais dormi) en avait bien besoin! J'ai ensuite pris l'air à la cabane à sucre avec des amis, où j'ai réussi à respecter mon appétit, malgré l'abondance et la qualité des mets ;)<br />
<br />
Finalement, ce matin, lundi, une belle <b>course</b>! Les grands froids sont partis, il faisait près de 0°C lorsque je suis sortie: <b>5,6km en 37min</b>. Asphalte, soleil, jambes en forme!<br />
<br />
Ces jours-ci, j'ai beaucoup de choses en tête et l'<b>anxiété </b>me tourne autour. J'ai l'impression que le fameux SPM influence beaucoup mon humeur, et je suis en plein dedans. Alors je déploie beaucoup d'efforts pour rationaliser mes émotions et me calmer. Entre autres, j'utilise la <a href="http://www.missvay.com/2016/10/la-coherence-cardiaque.html">cohérence cardiaque</a>, surtout en me couchant. Courir ce matin a fait du bien à l'esprit: je suis maintenant plus concentrée, moins éparpillée.Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-73095845268950395572017-02-27T06:46:00.000-08:002017-02-27T06:46:08.625-08:00Se remettre des arts martiauxAprès le <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/02/de-la-course-et-des-arts-martiaux.html">cours d'essai au taekwon-do</a>, lundi dernier, j'ai pris ça mollo. L'arrière des genoux est resté raide pendant quelques jours, séquelle des nombreux coups de pied que j'ai donnés. Les autres muscles étaient corrects!<br />
<br />
Il y a donc eu une séance de course mardi soir. Mercredi, repos pour les jambes et <b>marche </b>entre l'appart et l'Université. J'ai aussi utilisé le rouleau pour détendre les tendons. Douloureux sur le coup, mais payant!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgftrJNmFi-Dn3V4HmwcKAZLr-_GbAjDFOy6tuJS3Jh1ZEYrrWR2MFsOdQyc2-_NyWLmTrNQNngpmXcleT_roJseThNcBBlBv5PoidyYT4JyY3N6NJkMlCqAYRxun4rwPNGB82VcqWeOtMZ/s1600/IMG_20170223_123308_177.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, dehors, printemps, Montréal, montage photos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgftrJNmFi-Dn3V4HmwcKAZLr-_GbAjDFOy6tuJS3Jh1ZEYrrWR2MFsOdQyc2-_NyWLmTrNQNngpmXcleT_roJseThNcBBlBv5PoidyYT4JyY3N6NJkMlCqAYRxun4rwPNGB82VcqWeOtMZ/s320/IMG_20170223_123308_177.jpg" title="Coureuse souriante, dehors, printemps, Montréal, montage photos" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fa chaud!</td></tr>
</tbody></table>
Jeudi, nouvelle séance de <b>course</b>! L'arrière des genoux était encore raide, mais pas douloureux en marchant, ni en courant.<br />
<br />
Le printemps faisait un petit tour à Montréal. J'avais enfilé une camisole et une veste très mince, et j'ai quand même eu chaud. Le bandeau a pris le bord en cours de route et j'aurais apprécié des capris plutôt que mes pantalons longs.<br />
<br />
Cette sortie m'a amenée chez des amis en voyage, arroser leurs plantes et rentrer le courrier. J'ai donc profité d'une pause au milieu de la séance, avec quelques gorgées d'eau bien appréciées!<br />
<br />
Cela m'a permis de parcourir <b>6,86km en 47min, </b>distance plus longue que dernièrement. En route vers le 10k à nouveau :)<br />
<br />
Vendredi, <b>yoga</b>. Oooohhh que ça a fait du bien! Je passe énormément de temps devant l'ordinateur, ces temps-ci. Ma posture assise s'améliore, mais ça reste mauvais pour le dos et les hanches, malgré des pauses fréquentes. Bref, une séance de yoga était de mise!<br />
<br />
Cette fois, j'ai réussi à adopter la posture de la charrue correctement et assez facilement. Une petite victoire pour la yogi novice que je suis! :)<br />
<br />
Si mes exercices de yoga pour étirer la colonne vertébrale et ouvrir les épaules vous intéressent, faites un tour sur <a href="https://www.pinterest.com/valerieauclair/exercices-yoga/">mon tableau Pinterest</a>!<br />
<br />
Samedi, ce fut jour de <b>repos</b>. C'est la journée où il a plu à boire debout, donc ça tombait bien!<br />
<br />
Dimanche, j'ai profité d'un -10°C un peu nuageux, idéal pour courir! Pas de douleur au foie, pas de glace au sol, pas de problème! Résultat: <b>5,06km en 33min</b>, une performance comment je n'en avais pas livrée depuis longtemps. Considérant 4 minutes de marche rapide au début et 2 à la fin, je suis contente de ma vitesse.<br />
<br />
Ça a tellement bien été que je n'ai pas voulu m'arrêter pour prendre mon selfie de course! Ha ha!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Y-II6g1JQPA/WLQ5WL8syGI/AAAAAAAAChU/OgRa-pPAPmoRM2cJ3rW1tGeRHQT0ZihigCLcB/s1600/20170226_130308.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, dehors, hiver, Ahuntsic, neige, Montréal" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-Y-II6g1JQPA/WLQ5WL8syGI/AAAAAAAAChU/OgRa-pPAPmoRM2cJ3rW1tGeRHQT0ZihigCLcB/s320/20170226_130308.jpg" title="Coureuse souriante, dehors, hiver, Ahuntsic, neige, Montréal" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pas le temps d'arrêter = photo absurde</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Aujourd'hui, il fait très beau et je suis tentée de sortir courir. Mais j'ai peur d'abuser de ma bonne forme et de blesser mes tendons ou ma bandelette... alors ce sera une séance de <b>musculation</b>, la dernière remontant à quelques semaines déjà.<br />
<br />
Je suis présentement en semaine <strike>de relâche de lecture</strike> d'activités libres à l'université. J'aurais aimé en profiter pour faire le plein de sports d'hiver (raquettes, patin!), mais la météo printanière des derniers jours rend cette perspective improbable...Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-4893555335337064892017-02-21T08:47:00.002-08:002017-02-21T08:47:25.256-08:00De la course et des arts martiauxJ'avais donné rendez-vous à mes espadrilles de <b>course</b> mardi dernier, et je ne leur ai pas posé de lapin! <b>5,23km en 42min</b> sur la neige molle. J'ai eu mal au foie en cours de route, ce qui a été très désagréable.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_QqTbc65JD0/WKxtM_TrYSI/AAAAAAAACgM/4shQiMp2dC4D_V6ikgR3ADVKps-rCjNFQCLcB/s1600/20170214_114031.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, hiver, parc de la Merci, neige, rivière des Prairies" border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-_QqTbc65JD0/WKxtM_TrYSI/AAAAAAAACgM/4shQiMp2dC4D_V6ikgR3ADVKps-rCjNFQCLcB/s320/20170214_114031.jpg" title="Coureuse, hiver, parc de la Merci, neige, rivière des Prairies" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La rivière des Prairies couverte de neige</td></tr>
</tbody></table>
Je suis allée au parc de la Merci, une première depuis longtemps. Courir dans la neige, plutôt que dans la slush des rues, était plus agréable encore que dans mon souvenir. La trail me manque!!!<br />
<br />
Le même jour, j'ai aussi <b>marché </b>entre l'appart, le métro et l'Université. Idem pour mercredi et jeudi, deux journées très occupées!<br />
<br />
Honnêtement, ça m'a un peu brisé le coeur de ne pas profiter de la magnifique neige tombée pendant la semaine... Mes raquettes réclament une sortie! Mais les cours et le boulot se déplacent difficilement, et il faut ce qu'il faut!<br />
<br />
Vendredi, je me suis reprise avec une sortie de <b>course</b> sous un très beau soleil. Je commence à rallonger mes sorties, car je m'ennuie des 10km dans le bonheur. Pour y (re)parvenir progressivement, sans risque de blessures, j'ai couru <b>6km en 42min</b>. Ça a bien été! Aucune douleur au foie, une première depuis longtemps! J'avais pris soin d'allonger le réchauffement et de courir tout doucement.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZxpjpTyXA0E/WKxtP2sK1oI/AAAAAAAACgQ/0Iy9TLnJMtYE1qV8ge29JCnNgerBFR9uACLcB/s1600/20170217_123337.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, pouce en l'air, hiver, rue de Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZxpjpTyXA0E/WKxtP2sK1oI/AAAAAAAACgQ/0Iy9TLnJMtYE1qV8ge29JCnNgerBFR9uACLcB/s320/20170217_123337.jpg" title="Coureuse souriante, pouce en l'air, hiver, rue de Montréal" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Un foie top shape: yay!</td></tr>
</tbody></table>
Samedi, journée de cours à l'Université, donc séquences de <b>marche</b>. Il faisait si beau! Ça crevait le coeur de ne pas en profiter... mais c'était la dernière fois! Ce cours-là est maintenant terminé :)<br />
<br />
Dimanche, rien. Enfin, si, beaucoup de choses, mais pas vraiment côté sportif. Du <b>repos </b>musculaire et beaucoup de travail cérébral puisque j'ai fait des travaux et que j'ai terminé de préparer le site web de mon entreprise, qui démarrait le lendemain (jetez un coup d'oeil, surtout si vous bloguez: <a href="http://www.lesmotsclairs.com/">Les Mots clairs</a>!).<br />
<br />
J'ai pris soin de me lever fréquemment et de me dégourdir les jambes à intervalles réguliers. C'est minime, mais ce genre d'habitude fait une différence à long terme, surtout pour quelqu'un qui passe énormément de temps devant un ordinateur.<br />
<br />
Lundi, j'avais très envie de courir, avec la magnifique température printanière, mais je me suis retenue... Car j'accompagnais Chum à son cours de <b>taekwon-do</b> en soirée pour l'essayer!<br />
<br />
J'ai fait du TKD à l'adolescence. Je me suis rendue à la ceinture verte avant d'abandonner pour plusieurs raisons. Ces lointaines bases m'ont bien aidée hier! Mon corps se souvenait encore de quelques mouvements, et mon esprit rushait beaucoup moins!<br />
<br />
Je m'attendais à effectuer moins de répétitions d'exercices que les participants, ou à sauter par-dessus certains exercices... Finalement, j'ai réussi à participer au cours complet! J'étais brûlée à la fin et les muscles des jambes capotaient de ces efforts inattendus (oooh les coups de pied en hauteur!), mais j'étais surtout épatée par ma propre forme physique.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDknUCutabO5qUoTe_2Vd8QHKlxR1Ic10PXjhyzZOxRKQLDQcT53t1puIVh76lOlyxm3Bfk9xZQRvTjcFVazOEhMGbJyveADuksx2wVht5GKJrFU_uuvS_VgLGGqN6GwTBjnvPQaOcP0yr/s1600/20170221_090805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, hiver, rue de Montréal, froid" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDknUCutabO5qUoTe_2Vd8QHKlxR1Ic10PXjhyzZOxRKQLDQcT53t1puIVh76lOlyxm3Bfk9xZQRvTjcFVazOEhMGbJyveADuksx2wVht5GKJrFU_uuvS_VgLGGqN6GwTBjnvPQaOcP0yr/s320/20170221_090805.jpg" title="Coureuse souriante, hiver, rue de Montréal, froid" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Il fait froid ce matin!</td></tr>
</tbody></table>
Même si j'ai beaucoup aimé l'expérience, je ne compte pas m'inscrire... Je préfère encore la course ;)<br />
<br />
Justement, ce matin, j'ai testé l'endurance de mes jambes avec une sortie de <b>course</b>. Hier soir, je les ai soignées au sac magique chauffé, si bien que, ce matin, elles n'étaient pas trop raides. J'ai couru <b>4,56km en 34min</b>.<br />
<br />
J'aurais pu faire mieux, mais une nouvelle crise de foie m'a freinée en pleine sortie. Je pensais avoir bien géré le réchauffement, mais finalement je dois conclure que non. Probablement insuffisamment habillée pour la température, plus froide que mon anticipation.<br />
<br />
En revanche, les jambes vont très bien! Même les aines et les hanches, qui ont travaillé de façon inhabituelle la veille. On verra ce que ça donne demain... ;)Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-35783719995648185042017-02-13T10:36:00.003-08:002017-02-13T10:36:30.109-08:00Semaine de marcheLes derniers jours, la marche utilitaire a été à l'honneur!<br />
<br />
Comme j'ai <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/02/retour-la-sante-et-la-routine.html">couru mardi dernier</a>, mercredi et jeudi, je me suis contentée de marcher entre l'appart et l'Université.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-E27YyRCGGyA/WKH67EUhsEI/AAAAAAAACfw/oYHFxKLT1mknSA0rPzRO4fW6dTAa3KvgACLcB/s1600/20170210_093026.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse à l'intérieur, pouce en l'air, multicouches" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-E27YyRCGGyA/WKH67EUhsEI/AAAAAAAACfw/oYHFxKLT1mknSA0rPzRO4fW6dTAa3KvgACLcB/s320/20170210_093026.jpg" title="Coureuse à l'intérieur, pouce en l'air, multicouches" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Motivée au départ</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vendredi matin, je me suis essayée pour une sortie de <b>course</b>. Je suis partie très motivée, avec l'envie de dépasser mon 30min/5k habituel. Malheureusement, ça n'a pas été possible.<br />
<br />
Pas à cause du froid intense (-26°C!), car j'étais bien habillée. Le froid ne me dérange pas: on peut toujours ajouter une couche de vêtement. Ce matin-là, en plus d'un multicouches en 3 étapes j'avais aussi badigeonné mon nez et mes pommettes de crème hyper hydratante.<br />
<br />
Un peu à cause de la glace au sol, sous un centimètre de neige molle partout. Mais de petits pas et la prudence auraient suffi à profiter en toute sécurité.<br />
<br />
Non, je suis rentrée au bout de <b>30 minutes </b>et seulement <b>3,75km </b>parce que mon foie a encore fait une crise.<br />
<br />
Pourtant, j'avais marché quelques minutes de plus, justement pour bien me réchauffer et éviter ça... Insuffisant dans le grand froid? Y aurait-il autre chose? En tout cas, j'ai hâte à une sortie sans douleur!<br />
<br />
Samedi, j'avais un cours à l'Université, donc marche.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBl_xJ6VypQlreTF6IoO_tX-_VoibTUTAFP1pDRf5Adq-iZe3t8X80i7zF41tKKwddvXRf9-stu6XO5-1xW2iW3zVVkWYpqt8rKvl-tM03ye6Y0wj5olf451w4M2Ey8BL9qkCLmlu7TYqx/s1600/20170210_095853.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, hiver, neige, glace, rue de Montréal, Ahuntsic" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBl_xJ6VypQlreTF6IoO_tX-_VoibTUTAFP1pDRf5Adq-iZe3t8X80i7zF41tKKwddvXRf9-stu6XO5-1xW2iW3zVVkWYpqt8rKvl-tM03ye6Y0wj5olf451w4M2Ey8BL9qkCLmlu7TYqx/s320/20170210_095853.jpg" title="Coureuse souriante, hiver, neige, glace, rue de Montréal, Ahuntsic" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Contente d'avoir couru vendredi</td></tr>
</tbody></table>
Dimanche, j'avais prévu patiner avec ma soeur. J'ai donc laissé faire la course en matinée. Mais la séance de patinage libre a été annulée à l'aréna et, à l'heure où on l'a appris, j'étais coincée.<br />
<br />
OK, j'aurais <strike>dû </strike>pu courir en soirée. J'ai préféré vedger à écouter un film sur Netflix. Décision très discutable, j'en conviens. Je comptais aller courir ce matin...<br />
<br />
Un autre échec. J'avais le dos en compote et mon tapis de <b>yoga</b> me faisait beaucoup plus envie que le chaos enneigé dehors. Une belle séance de <b>35min</b> pour m'étirer en long et en torsion. Ça a fait le plus grand bien!<br />
<br />
Puis, j'ai manié la pelle pendant au moins 20 minutes pour dégager ma voiture des 30cm de neige tombés cette nuit. Je trouve que ça compte comme exercice!<br />
<br />
Étant donné l'étroitesse des rues en ce moment (la neige est partout à Montréal, mais surtout dans les rues!) et les conditions glissantes, je juge plus prudent de ne pas courir aujourd'hui. Belle excuse de lâche, je sais. J'ai envie de chausser mes raquettes, mais le temps manque pour me rendre à un grand parc <span style="font-size: x-small;">(pis j'ai pas envie de perdre ma place de stationnement et de repelleter)</span>!<br />
<br />
Demain matin, j'ai rendez-vous sans faute avec mes espadrilles et mon kit de course!!!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-36484743578764985722017-02-07T08:35:00.002-08:002017-02-07T08:35:32.803-08:00Retour à la santé et à la routineCette semaine, je me suis de moins en moins mouchée et je n'ai pas eu de journée d'épuisement total. Yay!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4iKfXmTbTbk/WJn0VhRCBLI/AAAAAAAACfI/W0g9dUg5AEE6Ue8GS3peGWchzD3HVqB8wCLcB/s1600/20170202_124238.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante, ciel bleu" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-4iKfXmTbTbk/WJn0VhRCBLI/AAAAAAAACfI/W0g9dUg5AEE6Ue8GS3peGWchzD3HVqB8wCLcB/s200/20170202_124238.jpg" title="Coureuse souriante, ciel bleu" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Course du jeudi</td></tr>
</tbody></table>
Mardi et mercredi sont des journées occupées avec l'école, donc j'ai misé sur la <b>marche </b>entre l'appart et l'Université.<br />
<br />
C'est souvent tentant de prendre l'autobus, et parfois je cède (surtout quand je transporte l'ordi, un lunch, le cartable, l'agenda, etc.), mais j'essaie de marcher le plus souvent possible, surtout s'il fait beau. On travaille le mental comme on peut :)<br />
<br />
Jeudi, une belle sortie de course au soleil! <b>6km en 39min</b>. Il faisait assez doux que les rues étaient à l'asphalte et que j'ai porté mes espadrilles de route.<br />
<br />
Vendredi, <b>repos</b>. D'abord parce que mes jambes, qui ont bien survécu à 28km en trail, sont désormais courbaturées après 6km sur le plat <span style="font-size: x-small;">(urg)</span>. Ensuite parce que mon mental le demandait. J'ai pris une journée de congé avant d'atteindre le fond du baril, tout simplement! Et ça a fait du bien!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-jEI4bSqrDoM/WJn0gnCY3tI/AAAAAAAACfU/puALGvigqKg8GP5ucKqV0D7BsZF915LOQCLcB/s1600/IMG_20170205_181545_932.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, le soir, l'hiver, neige, parc de Montréal" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-jEI4bSqrDoM/WJn0gnCY3tI/AAAAAAAACfU/puALGvigqKg8GP5ucKqV0D7BsZF915LOQCLcB/s200/IMG_20170205_181545_932.jpg" title="Coureuse, le soir, l'hiver, neige, parc de Montréal" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Course du dimanche</td></tr>
</tbody></table>
Le samedi, j'ai encore un cours toute la journée. C'est donc <b>marche</b> entre l'appart et l'Université, et mollo en famille le soir.<br />
<br />
Dimanche, j'ai été paresseuse. J'ai avancé mes travaux et différents projets, en repoussant le moment de <b>courir</b>... Pour finalement me décider à l'heure du souper! Il faut dire que Chum revenait plus tard que prévu, donc j'avais le temps. <b>5,23km en 40min</b>, crise de foie oblige. Ça m'a rappelé pourquoi je préfère y aller le matin: c'est moins compliqué de prévoir le rythme de digestion!<br />
<br />
Ça a quand même été une belle sortie, parce que le temps était doux et la circulation automobile, très tranquille. Je me sentais moins coincée dans le temps, puisque aucune <i>to-do list </i>ne m'attendait à mon retour.<br />
<br />
Le lendemain matin, soit hier, combo <b>yoga et muscu</b>! J'ai délié le dos et fait travailler les bras.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ei4l9qN-Cto/WJn0dv2mZBI/AAAAAAAACfQ/ftomc891gaspYeBrIwrfxe6j-uMI5NJGACLcB/s1600/IMG_20170206_103534_173.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Montage photo, yogi débutante, salon, posture du chat, posture du chien tête en bas, posture de l'aigle, posture du corbeau" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ei4l9qN-Cto/WJn0dv2mZBI/AAAAAAAACfQ/ftomc891gaspYeBrIwrfxe6j-uMI5NJGACLcB/s320/IMG_20170206_103534_173.jpg" title="Montage photo, yogi débutante, salon, posture du chat, posture du chien tête en bas, posture de l'aigle, posture du corbeau" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quatre postures</td></tr>
</tbody></table>
Dans le montage ci-contre, vous voyez quatre postures que j'aime beaucoup.<br />
<br />
La <b>posture du chat </b>(dos rond), en alternance avec celle de la vache (dos cambré), est idéale juste avant de sortir du lit, pour étirer la colonne vertébrale en douceur.<br />
<br />
Le <b>chien tête en bas </b>(V inversé) est un classique, un incontournable. De là, on peut enchaîner plusieurs variantes. Elle s'avère aussi bénéfique en elle-même.<br />
<br />
L'<b>aigle assis </b>(je ne me lance pas dans l'aigle debout!) fait un bien incroyable aux muscles du haut du dos et aux épaules. Idéal pour les gens qui passent énormément de temps devant l'ordinateur.<br />
<br />
Enfin, le <b>corbeau </b>(se percher sur les bras) constitue mon défi de yoga. C'est une posture d'équilibre pas trop compliquée, qui demande de la force dans les bras, mais surtout de savoir bien se placer. Pour le moment, j'arrive à maintenir cette posture une grosse seconde et demie (juste assez pour une photo pas trop floue!). Je continue à essayer!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-CxJ9MSfZcHw/WJn0aQ5yT6I/AAAAAAAACfM/dbMbrGhr-qw_k1AphraJzzsoTLa3TTowACLcB/s1600/20170207_101048.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse, l'hiver, multicouches, neige" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-CxJ9MSfZcHw/WJn0aQ5yT6I/AAAAAAAACfM/dbMbrGhr-qw_k1AphraJzzsoTLa3TTowACLcB/s200/20170207_101048.jpg" title="Coureuse, l'hiver, multicouches, neige" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Course du mardi</td></tr>
</tbody></table>
Aujourd'hui, signe que la routine reprend sa place, une <b>course</b> plutôt difficile: <b>environ 5km en environ 37min</b>.<br />
<br />
Je dis "environ" parce qu'il faisait si froid que mon cellulaire a gelé et que RunKeeper a cessé de suivre mon trajet, à quelques centaines de mètres de la fin.<br />
<br />
Et "difficile" à cause d'un pouce de neige molle partout, qui donnait l'impression de faire du surplace au lieu d'avancer. Je portais mes chaussures de trail, un excellent choix!<br />
<br />
Cela dit, je suis très contente de retrouver une certaine régularité dans mes sorties de course! La santé va mieux et ça paraît.<br />
<br />
Maintenant, j'aimerais recommencer à allonger mes distances, car je m'ennuie des longues sorties. En fait, je m'ennuie énormément du bois, de la montagne, de la nature. J'ai perdu toute mon endurance en dénivelé, j'ai un peu peur des courbatures quand je vais y retourner... mais ça fait partie de la <i>game</i> et ce n'est pas suffisant pour me décourager!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-42868793596879998682017-01-30T07:46:00.000-08:002017-02-19T13:57:55.551-08:00Semaine d'interminable fin de grippeAprès <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2017/01/semaine-de-grippe.html">une deuxième grippe en un mois</a>, je continue à me moucher 180 fois par jour et à tousser. Plus de fièvre ni de mal de tête, juste une congestion agaçante des sinus. Ce qui signifie que j'ai bougé un peu plus cette semaine!<br />
<br />
Ça a commencé par du <b>yoga </b>mardi. Habituellement, j'y vais tout en douceur et je maintiens des postures bénéfiques pour le dos et les hanches. Cette fois, je suis sortie de ma zone de confort pour enchaîner des salutations au soleil de façon dynamique. Ça travaille les triceps!!!<br />
<br />
Mardi et mercredi, comme d'habitude, il y a eu la <b>marche </b>entre l'appart et l'université.<br />
<br />
Jeudi matin, j'ai failli passer outre, mais ça faisait 10 jours sans <b>course </b>et ça me manquait! Il faisait doux, aussi, et je voulais en profiter. Mais les 10 jours sans cardio ont paru: <b>32min pour 4,22km</b>.<br />
<br />
Il faut dire que les rues étaient enneigées, glacées, slusheuses et
pleines d'eau à la fois. Petits pas et prudence étaient de mise! Aussi,
la fin de grippe jouait sur les muscles et le souffle. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkULzPYlWybZSDdlhZmEDyk6KcXXtPgYF4AgmOJmpCWAaQfaSXK-o_QtnmQOk143X_iJ3kn74MH9I17KVxojzM7CuMANd3g65nbvOoTRzlM634UTxdAqWkmALZ41L_SwGmcrxOd-zSuSEo/s1600/20170126_115849.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Hiver, rue de Montréal, neige, slush, gadoue, eau" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkULzPYlWybZSDdlhZmEDyk6KcXXtPgYF4AgmOJmpCWAaQfaSXK-o_QtnmQOk143X_iJ3kn74MH9I17KVxojzM7CuMANd3g65nbvOoTRzlM634UTxdAqWkmALZ41L_SwGmcrxOd-zSuSEo/s320/20170126_115849.jpg" title="Hiver, rue de Montréal, neige, slush, gadoue, eau" width="180" /></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Y5-poFJLfr4/WI9d2JbkZOI/AAAAAAAACek/CC_q4MwirHAbVtHli7G4Sm26PVWBr7iggCLcB/s1600/20170126_121105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse dehors, casquette, pluie, hiver, Montréal" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Y5-poFJLfr4/WI9d2JbkZOI/AAAAAAAACek/CC_q4MwirHAbVtHli7G4Sm26PVWBr7iggCLcB/s320/20170126_121105.jpg" title="Coureuse dehors, casquette, pluie, hiver, Montréal" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Slush partout!</td>
<td class="tr-caption" style="text-align: center;">En plus, il pleuvait!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Le vendredi, comme j'étais un peu courbaturée de ma course le vendredi, et que je rattrapais encore mes devoirs non faits les jours précédents, j'ai pris ça mollo.<br />
<br />
J'ai encore un cours à l'université le samedi, donc <b>marche</b>. Heureusement!<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-rgKwwfKmAwY/WI9d4aryTUI/AAAAAAAACeo/gkbBgwL3SRU4lwWAA5R5xxWiGNthEQGgQCLcB/s1600/20170130_094208.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse l'hiver, multicouches" border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-rgKwwfKmAwY/WI9d4aryTUI/AAAAAAAACeo/gkbBgwL3SRU4lwWAA5R5xxWiGNthEQGgQCLcB/s320/20170130_094208.jpg" title="Coureuse l'hiver, multicouches" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dans la lumière hivernale</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Dimanche, je comptais aller courir. Sincèrement. J'ai plutôt fait une <b>sieste </b>de 3h l'après-midi. En plus d'une nuit de 9h. J'en avais besoin!!!<br />
<br />
Alors j'ai couru ce matin. Il fait plus froid, mais pas trop, un beau -15°C plein de soleil quand je suis sortie. Plus d'eau ni de slush dans les rues. En fait, une belle neige bien propre!<br />
<br />
Le cardio rushait encore, mais j'ai maintenu une allure régulière, pour <b>4,76km en 32:33</b>. Loin de mon meilleur temps, mais déjà mieux que jeudi!<br />
<br />
En retrouvant un entraînement plus régulier, mes performances vont se replacer <span style="font-size: x-small;">(j'espère!)</span>. Je suis due pour une sortie un peu plus longue!<br />
<br />
Surtout, prendre l'air et la lumière me fait tellement de bien!<br />
<br />
<br />
Je me permets un aparté pour partager mon dernier article sur MissVay.com. En ce début de <span style="color: #38761d;">Semaine de prévention du suicide</span>, une préoccupation importante au Québec, et comme l'anxiété et la dépression me touchent de près, je tiens à parler de <a href="http://www.missvay.com/2017/01/prevenir-lirremediable.html">prévenir l'irrémédiable</a>.Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-5410916547487681332017-01-25T07:51:00.001-08:002017-01-25T07:51:25.125-08:00J'ai une petite maladie mentale<i>Note: je partage ceci dans le cadre de la journée <a href="http://cause.bell.ca/fr/">On cause pour la cause de Bell</a>. C'est important.</i> <br />
<br />
<br />
J'ai une petite maladie mentale: je fais de l'<span style="color: #660000;"><b>anxiété</b></span>.<br />
<br />
Je dis "petite" non pour diminuer l'anxiété, mais parce que, dans mon
cas, elle est assez douce. Une fois que je l'ai vue, une fois que j'ai
pris une médication qui me convenait, mon anxiété se contrôle assez bien.<br />
<br />
J'ai rarement eu <span style="color: #660000;">l'impression que j'allais mourir</span> pendant une crise, mais c'est arrivé, surtout pendant les premières, quand je ne savais pas ce qui se passait.<br />
<br />
<span style="color: #660000;">Mes réactions sont parfois disproportionnées</span>: elles gonflent démesurément, elles prennent toute la place en tassant le bon sens et la raison. Impossible de les ignorer. <span style="color: #660000;">Impossible de les contrôler</span>. La peur, la panique, la détresse envahissent, aveuglent, étouffent.<br />
<br />
L'anxiété m'a menée à la dépression. Plusieurs fois. Sans que je comprenne ce qui se passe, jusqu'à tout récemment.<br />
<br />
Pourtant, ma vie n'est pas à plaindre. Je suis Blanche, hétérosexuelle, francophone, de la classe moyenne, assez brillante, assez jolie. Je n'ai rien vécu de bien traumatisant. Oh, certains trucs difficiles <span style="color: #660000;">que je n'étais pas équipée pour gérer adéquatement</span>, mais pas d'épreuve accablante de pauvreté, de violence, de haine...<br />
<br />
Rien qui justifie que je reste couchée, incapable de bouger, d'affronter la journée, le monde. Rien qui explique cette peine immense, ce vide béant à l'intérieur.<br />
<br />
Toutes ces années, j'ignorais que j'avais une petite maladie mentale... qui se gère assez facilement.<br />
<br />
"Facilement". Un gros mot. <span style="color: #660000;">C'est facile une fois que la médication joue son rôle, que les mécanismes sont décortiqués, les signes perçus, les astuces développées.</span> Avant ça, pendant longtemps, jusqu'à tout récemment, c'était difficile.<br />
<br />
Mon médecin et ma psychologue ont été d'une aide incroyable, chacun à leur façon. J'ai eu la chance, dans notre système de santé, de tomber sur des personnes compétentes et attentives, dont l'approche me convenait.<br />
<br />
J'ai aussi la chance d'avoir pu quitter un emploi dont l'atmosphère et le contexte ne me convenaient pas, qui me rendait malade parce que je n'arrivais pas à m'adapter. Ce n'est pas tout le monde qui peut se permettre cette coupure.<br />
<br />
Maintenant, ça va mieux. Ça va bien. Vous le lisez sur ce blogue-ci: des petits efforts constants, mais un bonheur assez constant aussi. Ça aurait pu dégénérer: dans le pire de mes dépressions, j'ai eu des pensées suicidaires.<br />
<br />
Parce qu'il y a <span style="color: #660000;">quelque chose dans mon cerveau qui ne réagit pas de la bonne façon</span>, qui décuple les réactions négatives ou je-ne-sais-quoi.<br />
<br />
Parce que, en devenant adulte,<span style="color: #660000;"> je n'ai pas appris à gérer les imprévus, les frustrations, les déceptions. À gérer mes émotions, surtout.</span><br />
<br />
Aujourd'hui, j'ai toujours cette petite maladie mentale. <span style="color: #660000;">Elle sera probablement toujours là</span>, comme du diabète type II ou de l'eczéma. <span style="color: #660000;">Mais <b>je la connais. Je l'ai apprivoisée. Je la contrôle.</b> Pas toujours bien, mais quand même pas pire. <b>Et c'est correct.</b></span>Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-9880625708716967152017-01-23T17:29:00.000-08:002017-02-19T13:56:16.102-08:00Livre: Ma retraite yoga à la maison<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhS_2XV234tH-P306J7r7BHmSWRL2CpDgF0lQ9zbqdmGKiMVjPt_g9hZ36zJ1-nSSaqxeZie9L2tPqKsHejidL3ly79CiX9xEFeCFzbM0ngIbMBeJzUQrcnJOODvleHfRLObIGoIES08As/s1600/Ma+retraite+yoga+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Ma retraite yoga à la maison, livre, Annie Langlois" border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhS_2XV234tH-P306J7r7BHmSWRL2CpDgF0lQ9zbqdmGKiMVjPt_g9hZ36zJ1-nSSaqxeZie9L2tPqKsHejidL3ly79CiX9xEFeCFzbM0ngIbMBeJzUQrcnJOODvleHfRLObIGoIES08As/s320/Ma+retraite+yoga+1.jpg" title="Ma retraite yoga à la maison, livre, Annie Langlois" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La couverture du livre</td></tr>
</tbody></table>
Dans le cadre de ma collaboration avec le blogue <a href="http://www.missvay.com/">Miss Vay</a>, j'ai eu la chance de lire <span style="color: #073763;"><i>Ma retraite yoga à la maison<b> </b></i>d'Annie Langlois</span>, enseignante certifiée de yoga et cofondatrice de la plateforme en ligne <a href="https://monyogavirtuel.com/" target="_blank">monyogavirtuel.com</a>.<br />
<br />
<a href="http://www.missvay.com/2017/01/sortie-de-livre-ma-retraite-yoga-a-la-maison.html">Cet article</a> présente mon opinion complète sur le livre. Voici les grandes lignes!<br />
<br />
J'aime bien <i>Mon Yoga virtuel,</i> j'en ai déjà parlé, <a href="http://valeriebouge.blogspot.ca/2016/03/chaleur-printaniere.html">notamment ici</a>. Mais <b>pourquoi la présidente d'une plateforme
en ligne à succès a-t-elle décidé d'écrire
un livre sur le yoga?</b><br />
<b><br /></b>
Parce que, dans le cadre d'une retraite, <b>on se déconnecte d'Internet, on lâche cellulaire et ordinateur, on se centre sur soi</b>. Or, le format papier favorise ce détachement. On peut aussi l'emporter facilement en voyage: pas besoin d'une prise compatible ni même d'électricité.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhiW3jMuv-6t0p5Fs9MwU24LwGG2olZlAPPC8RfxWLSkXVGi-DM45Q7oooOdg8sTp28g1Nx60PKxQXBMDeAT9RU-J5fhTjCy9-r1624Zw8FX5V5Br8hWJGstr7YovOwau6GSNpQvnKVL17/s1600/Ma+retraite+yoga+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Ma retraite yoga à la maison, livre, Annie Langlois" border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhiW3jMuv-6t0p5Fs9MwU24LwGG2olZlAPPC8RfxWLSkXVGi-DM45Q7oooOdg8sTp28g1Nx60PKxQXBMDeAT9RU-J5fhTjCy9-r1624Zw8FX5V5Br8hWJGstr7YovOwau6GSNpQvnKVL17/s320/Ma+retraite+yoga+2.jpg" title="Ma retraite yoga à la maison, livre, Annie Langlois" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les postures sont expliquées.</td></tr>
</tbody></table>
Annie propose une formule en 7 étapes, chacune composée de séances de yoga, de réflexion, de relaxation et de méditation. Le tout permet de <b>vivre l’expérience d’une retraite de yoga dans le confort de son foyer et à son rythme</b>.<br />
<br />
En tant que débutante au yoga, j'ai trouvé que ça s'adressait plutôt aux adeptes qui ont déjà une bonne expérience.<br />
<br />
En effet, les débutants risquent de mal enchaîner ou réaliser les postures, donc de se blesser. Aussi, difficile de consulter le livre en pleine pratique, puisqu'il a tendance à se refermer de lui-même.<br />
<br />
D'un autre côté, les réflexions sont ouvertes à tous et fort intéressantes. Pour certaines postures, des variantes débutant / avancé sont proposées.<br />
<br />
Pour savoir si je recommande ou non ce livre, rendez-vous sur <a href="http://www.missvay.com/2017/01/sortie-de-livre-ma-retraite-yoga-a-la-maison.html">Miss Vay</a>!Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-46259981694455494612017-01-23T17:07:00.000-08:002017-02-19T13:53:20.492-08:00Semaine de grippeMardi dernier, après la course et la musculation de la veille, j'étais un peu rackée, alors j'ai fait 30 minutes de <b>yoga</b>. Ça a aussi fait du bien à mon mental.<br />
<br />
Depuis quelques jours, je me sentais fébrile, anxieuse. Alors j'ai pris le temps pour vraiment <b>respirer et me centrer sur moi-même</b>. Cela aide les sources d'anxiété à faire surface, ce qui me permet de les identifier et, ensuite, d'agir.<br />
<br />
Cette fois-ci, la source était en lien avec la direction que prend ma vie professionnelle. J'ai réfléchi, j'ai discuté avec Chum, et les tensions se sont apaisées. Juste de <b>verbaliser mes inquiétudes</b>, ça a soulagé mon esprit, qui pouvait cesser de les remuer en cachette.<br />
<br />
Parfois ça prend plus de réflexion, parfois il faut prendre action <span style="font-size: x-small;">(genre remettre sa démission d'une job stable et payante qui te rend malade...)</span>. Mais il faut toujours bien commencer par <b>identifier la source</b>!<br />
<br />
Le lendemain, ma journée était chargée, donc c'est la <b>marche </b>jusqu'au-sur-en-revenant-du campus qui m'a fait bouger.<br />
<br />
Jeudi, j'ai commencé à être malade. Un mal de gorge intense qui ne donnait pas envie d'aller dehors au froid. Donc je me suis reposée.<br />
<br />
Vendredi, le mal de gorge persistait. Je n'ai pas couru, mais j'ai fait une petite séance de <b>musculation</b> intérieure.<br />
<br />
Samedi, dimanche et lundi, soit aujourd'hui, j'étais <i>knocked out.</i> Le mal de gorge a viré en grippe, et une solide, avec la fièvre, la fatigue écrasante, les maux de tête, la toux, les sinus pleins... Je sens que ça évolue tous les jours, demain ça devrait être moins pire...<br />
<br />
C'est très dommage car il faisait doux en fin de semaine, ça aurait été super pour courir! Mais mon corps avait tellement de mal à réguler sa température que je n'ai pas osé. J'ai fait à peu près 400 siestes en trois jours. Mon énergie diminue rapidement sitôt que je bouge ou que je me concentre sur quelque chose (genre mes devoirs ou cet article-ci).<br />
<br />
Donc, <b>repos</b>. Beaucoup d'eau. Encore repos. Des clémentines. Devoirs entrecoupés de siestes. De l'eau. Pis de la toux, pis des mouchoirs.<br />
<br />
Tousser sans arrêt, ça doit ben compter comme une discipline sportive, non? :PValérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2950580387369509569.post-40870020071972482272017-01-16T11:22:00.000-08:002017-02-19T13:50:45.791-08:00Semaine de retour à la normaleSemaine de retour à la normale. Chum a travaillé tous les jours, mon propre horaire se stabilise.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-yuMc3_VnMgU/WH0YQp1e7JI/AAAAAAAACcs/3rAbMc9n2nc50qjyETge1qYMFD6aUbaRQCLcB/s1600/20170111_095234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga dans le salon, méditation, pyjama" border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-yuMc3_VnMgU/WH0YQp1e7JI/AAAAAAAACcs/3rAbMc9n2nc50qjyETge1qYMFD6aUbaRQCLcB/s200/20170111_095234.jpg" title="Yoga dans le salon, méditation, pyjama" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Coin de salon, pyjama, tapis... Go!</td></tr>
</tbody></table>
Après un début de semaine paresseux à me remettre de mes prouesses en ski, une belle séance de <b>yoga</b> mercredi matin. Elle était plus que nécessaire, après plusieurs semaines couchée ou assise tout croche!<br />
<br />
J'ai partagé l'image ci-contre sur <a href="https://www.instagram.com/valerieauclair/">mon compte Instagram</a>. J'adore les photos de paysages grandioses et de poses impressionnantes, mais je trouve aussi important de démystifier les pratiques relaxantes.<br />
<br />
<span style="color: #351c75;">On n'a <b>pas besoin</b> d'une plage paisible ou d'un sommet de montagne pour méditer ou pratiquer le <b>yoga</b>! Un tapis, un coin de salon, un pyjama... Ça fait la job! Pas d'excuse!!! ;)</span><br />
<span style="color: #351c75;"><br /></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-CJykmInwl8A/WH0YQg7gobI/AAAAAAAACcw/saOwFWWZtbEFg9ZlOqyfUhnJJmmpGCs1gCLcB/s1600/20170112_113300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante pouce en l'air" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-CJykmInwl8A/WH0YQg7gobI/AAAAAAAACcw/saOwFWWZtbEFg9ZlOqyfUhnJJmmpGCs1gCLcB/s200/20170112_113300.jpg" title="Coureuse souriante pouce en l'air" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Retour de la course!</td></tr>
</tbody></table>
Mercredi, j'ai aussi <b>marché </b>entre la maison et l'université, un peu plus de <b>5km</b> ce jour-là, en plusieurs segments.<br />
<br />
En milieu de semaine, Montréal s'est retrouvée en plein redoux. Jeudi matin, il faisait 5°C, il pleuvait et les rues étaient "sur l'asphalte", comme on dit. Plus d'excuse pour repousser le retour de la <b>course</b>!<br />
<br />
J'y suis allée prudemment: <b>4,77km en 31min</b>. De la douceur et des précautions pour mon corps si capricieux. Le cardio en a perdu un peu, l'endurance musculaire aussi, mais pas trop!<br />
<br />
Vendredi, les jambes un peu rackées de la veille, je suis restée <strike>lâche</strike> tranquille. Beaucoup de marche dans la journée, rien de bien sportif mais au moins je ne suis pas restée assise toute la journée.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-KkR5uOlpxQg/WH0YeiObycI/AAAAAAAACc4/XiaAEC4Mg5Itdq8lwPdCUKxIrpKdZnLiACLcB/s1600/20170116_104922.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Jambes de coureuse, chaussures de course New Balance, glace, neige" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-KkR5uOlpxQg/WH0YeiObycI/AAAAAAAACc4/XiaAEC4Mg5Itdq8lwPdCUKxIrpKdZnLiACLcB/s200/20170116_104922.jpg" title="Jambes de coureuse, chaussures de course New Balance, glace, neige" width="112" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Couche de glace dans la rue</td></tr>
</tbody></table>
Samedi, j'avais un cours de 9h à 15h30, puis un souper entre amis. Du sport mental toute la journée, dont une partie plus agréable que l'autre!<br />
<br />
Dimanche, j'ai aussi paressé. Physiquement, en tout cas, parce que je me suis montrée plutôt efficace côté social et travaux scolaires!<br />
<br />
Ça fait beaucoup de journées de paresse en une seule semaine, et je le ressens dans mon humeur. Les <span style="color: #351c75;">idées négatives</span> ont plus facilement de l'emprise. Les chasser me demande plus d'efforts conscients.<br />
<br />
Rien de dramatique: je suis loin d'une nouvelle rechute vers la dépression! Ça reste un petit signal d'alarme, un symptôme bénin mais à ne pas négliger. <span style="color: #351c75;">En m'adaptant tout de suite, j'évite d'affronter de plus gros problèmes!</span><br />
<br />
Alors, ce matin, surtout avec la température douce et le soleil brillant, j'ai <b>couru</b>: <b>5,35km en 36min</b>, puis 10 minutes de <b>musculation</b> à la maison. Que ça fait du bien! J'étais parée pour faire mes travaux par la suite.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-KS--OXCwNsI/WH0YOrkyJaI/AAAAAAAACc8/Iu2-N7nE_gcfMCQ8da4dv58mDR-jc5dxwCEw/s1600/20170116_103310.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Coureuse souriante ciel bleu" border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-KS--OXCwNsI/WH0YOrkyJaI/AAAAAAAACc8/Iu2-N7nE_gcfMCQ8da4dv58mDR-jc5dxwCEw/s200/20170116_103310.jpg" title="Coureuse souriante ciel bleu" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courir sous le ciel bleu</td></tr>
</tbody></table>
J'apprécie énormément que mon aire de travail se trouve dans la pièce la plus ensoleillée de l'appartement. De la luminothérapie sans frais, c'est l'idéal! Ça ne remplace pas tout à fait les sorties à l'extérieur, mais ça joue assurément sur mon humeur.<br />
<br />
Ma nouvelle situation (étudiante à temps plein) m'aide sans doute à ne pas rechuter, comparé à l'année dernière où je travaillais dans une tour à bureaux, sans éclairage naturel à mon poste de travail. Plus de lumière, horaire moins contraignant, donc activité physique de jour, en plus de vivre beaucoup moins de stress et de désagréments en tous genres. Quitter mon emploi a été une décision difficile, mais ô combien bénéfique :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Valérie Auclairhttp://www.blogger.com/profile/12325169169151575122noreply@blogger.com2