27 février 2017

Se remettre des arts martiaux

Après le cours d'essai au taekwon-do, lundi dernier, j'ai pris ça mollo. L'arrière des genoux est resté raide pendant quelques jours, séquelle des nombreux coups de pied que j'ai donnés. Les autres muscles étaient corrects!

Il y a donc eu une séance de course mardi soir. Mercredi, repos pour les jambes et marche entre l'appart et l'Université. J'ai aussi utilisé le rouleau pour détendre les tendons. Douloureux sur le coup, mais payant!

Coureuse souriante, dehors, printemps, Montréal, montage photos
Fa chaud!
Jeudi, nouvelle séance de course! L'arrière des genoux était encore raide, mais pas douloureux en marchant, ni en courant.

Le printemps faisait un petit tour à Montréal. J'avais enfilé une camisole et une veste très mince, et j'ai quand même eu chaud. Le bandeau a pris le bord en cours de route et j'aurais apprécié des capris plutôt que mes pantalons longs.

Cette sortie m'a amenée chez des amis en voyage, arroser leurs plantes et rentrer le courrier. J'ai donc profité d'une pause au milieu de la séance, avec quelques gorgées d'eau bien appréciées!

Cela m'a permis de parcourir 6,86km en 47min, distance plus longue que dernièrement. En route vers le 10k à nouveau :)

Vendredi, yoga. Oooohhh que ça a fait du bien! Je passe énormément de temps devant l'ordinateur, ces temps-ci. Ma posture assise s'améliore, mais ça reste mauvais pour le dos et les hanches, malgré des pauses fréquentes. Bref, une séance de yoga était de mise!

Cette fois, j'ai réussi à adopter la posture de la charrue correctement et assez facilement. Une petite victoire pour la yogi novice que je suis! :)

Si mes exercices de yoga pour étirer la colonne vertébrale et ouvrir les épaules vous intéressent, faites un tour sur mon tableau Pinterest!

Samedi, ce fut jour de repos. C'est la journée où il a plu à boire debout, donc ça tombait bien!

Dimanche, j'ai profité d'un -10°C un peu nuageux, idéal pour courir! Pas de douleur au foie, pas de glace au sol, pas de problème! Résultat: 5,06km en 33min, une performance comment je n'en avais pas livrée depuis longtemps. Considérant 4 minutes de marche rapide au début et 2 à la fin, je suis contente de ma vitesse.

Ça a tellement bien été que je n'ai pas voulu m'arrêter pour prendre mon selfie de course! Ha ha!

Coureuse souriante, dehors, hiver, Ahuntsic, neige, Montréal
Pas le temps d'arrêter = photo absurde

Aujourd'hui, il fait très beau et je suis tentée de sortir courir. Mais j'ai peur d'abuser de ma bonne forme et de blesser mes tendons ou ma bandelette... alors ce sera une séance de musculation, la dernière remontant à quelques semaines déjà.

Je suis présentement en semaine de relâche de lecture d'activités libres à l'université. J'aurais aimé en profiter pour faire le plein de sports d'hiver (raquettes, patin!), mais la météo printanière des derniers jours rend cette perspective improbable...

21 février 2017

De la course et des arts martiaux

J'avais donné rendez-vous à mes espadrilles de course mardi dernier, et je ne leur ai pas posé de lapin! 5,23km en 42min sur la neige molle. J'ai eu mal au foie en cours de route, ce qui a été très désagréable.

Coureuse, hiver, parc de la Merci, neige, rivière des Prairies
La rivière des Prairies couverte de neige
Je suis allée au parc de la Merci, une première depuis longtemps. Courir dans la neige, plutôt que dans la slush des rues, était plus agréable encore que dans mon souvenir. La trail me manque!!!

Le même jour, j'ai aussi marché entre l'appart, le métro et l'Université. Idem pour mercredi et jeudi, deux journées très occupées!

Honnêtement, ça m'a un peu brisé le coeur de ne pas profiter de la magnifique neige tombée pendant la semaine... Mes raquettes réclament une sortie! Mais les cours et le boulot se déplacent difficilement, et il faut ce qu'il faut!

Vendredi, je me suis reprise avec une sortie de course sous un très beau soleil. Je commence à rallonger mes sorties, car je m'ennuie des 10km dans le bonheur. Pour y (re)parvenir progressivement, sans risque de blessures, j'ai couru 6km en 42min. Ça a bien été! Aucune douleur au foie, une première depuis longtemps! J'avais pris soin d'allonger le réchauffement et de courir tout doucement.

Coureuse souriante, pouce en l'air, hiver, rue de Montréal
Un foie top shape: yay!
Samedi, journée de cours à l'Université, donc séquences de marche. Il faisait si beau! Ça crevait le coeur de ne pas en profiter... mais c'était la dernière fois! Ce cours-là est maintenant terminé :)

Dimanche, rien. Enfin, si, beaucoup de choses, mais pas vraiment côté sportif. Du repos musculaire et beaucoup de travail cérébral puisque j'ai fait des travaux et que j'ai terminé de préparer le site web de mon entreprise, qui démarrait le lendemain (jetez un coup d'oeil, surtout si vous bloguez: Les Mots clairs!).

J'ai pris soin de me lever fréquemment et de me dégourdir les jambes à intervalles réguliers. C'est minime, mais ce genre d'habitude fait une différence à long terme, surtout pour quelqu'un qui passe énormément de temps devant un ordinateur.

Lundi, j'avais très envie de courir, avec la magnifique température printanière, mais je me suis retenue... Car j'accompagnais Chum à son cours de taekwon-do en soirée pour l'essayer!

J'ai fait du TKD à l'adolescence. Je me suis rendue à la ceinture verte avant d'abandonner pour plusieurs raisons. Ces lointaines bases m'ont bien aidée hier! Mon corps se souvenait encore de quelques mouvements, et mon esprit rushait beaucoup moins!

Je m'attendais à effectuer moins de répétitions d'exercices que les participants, ou à sauter par-dessus certains exercices... Finalement, j'ai réussi à participer au cours complet! J'étais brûlée à la fin et les muscles des jambes capotaient de ces efforts inattendus (oooh les coups de pied en hauteur!), mais j'étais surtout épatée par ma propre forme physique.

Coureuse souriante, hiver, rue de Montréal, froid
Il fait froid ce matin!
Même si j'ai beaucoup aimé l'expérience, je ne compte pas m'inscrire... Je préfère encore la course ;)

Justement, ce matin, j'ai testé l'endurance de mes jambes avec une sortie de course. Hier soir, je les ai soignées au sac magique chauffé, si bien que, ce matin, elles n'étaient pas trop raides. J'ai couru 4,56km en 34min.

J'aurais pu faire mieux, mais une nouvelle crise de foie m'a freinée en pleine sortie. Je pensais avoir bien géré le réchauffement, mais finalement je dois conclure que non. Probablement insuffisamment habillée pour la température, plus froide que mon anticipation.

En revanche, les jambes vont très bien! Même les aines et les hanches, qui ont travaillé de façon inhabituelle la veille. On verra ce que ça donne demain... ;)

13 février 2017

Semaine de marche

Les derniers jours, la marche utilitaire a été à l'honneur!

Comme j'ai couru mardi dernier, mercredi et jeudi, je me suis contentée de marcher entre l'appart et l'Université.
Coureuse à l'intérieur, pouce en l'air, multicouches
Motivée au départ

Vendredi matin, je me suis essayée pour une sortie de course. Je suis partie très motivée, avec l'envie de dépasser mon 30min/5k habituel. Malheureusement, ça n'a pas été possible.

Pas à cause du froid intense (-26°C!), car j'étais bien habillée. Le froid ne me dérange pas: on peut toujours ajouter une couche de vêtement. Ce matin-là, en plus d'un multicouches en 3 étapes j'avais aussi badigeonné mon nez et mes pommettes de crème hyper hydratante.

Un peu à cause de la glace au sol, sous un centimètre de neige molle partout. Mais de petits pas et la prudence auraient suffi à profiter en toute sécurité.

Non, je suis rentrée au bout de 30 minutes et seulement 3,75km parce que mon foie a encore fait une crise.

Pourtant, j'avais marché quelques minutes de plus, justement pour bien me réchauffer et éviter ça... Insuffisant dans le grand froid? Y aurait-il autre chose? En tout cas, j'ai hâte à une sortie sans douleur!

Samedi, j'avais un cours à l'Université, donc marche.

Coureuse souriante, hiver, neige, glace, rue de Montréal, Ahuntsic
Contente d'avoir couru vendredi
Dimanche, j'avais prévu patiner avec ma soeur. J'ai donc laissé faire la course en matinée. Mais la séance de patinage libre a été annulée à l'aréna et, à l'heure où on l'a appris, j'étais coincée.

OK, j'aurais pu courir en soirée. J'ai préféré vedger à écouter un film sur Netflix. Décision très discutable, j'en conviens. Je comptais aller courir ce matin...

Un autre échec. J'avais le dos en compote et mon tapis de yoga me faisait beaucoup plus envie que le chaos enneigé dehors. Une belle séance de 35min pour m'étirer en long et en torsion. Ça a fait le plus grand bien!

Puis, j'ai manié la pelle pendant au moins 20 minutes pour dégager ma voiture des 30cm de neige tombés cette nuit. Je trouve que ça compte comme exercice!

Étant donné l'étroitesse des rues en ce moment (la neige est partout à Montréal, mais surtout dans les rues!) et les conditions glissantes, je juge plus prudent de ne pas courir aujourd'hui. Belle excuse de lâche, je sais. J'ai envie de chausser mes raquettes, mais le temps manque pour me rendre à un grand parc (pis j'ai pas envie de perdre ma place de stationnement et de repelleter)!

Demain matin, j'ai rendez-vous sans faute avec mes espadrilles et mon kit de course!!!

7 février 2017

Retour à la santé et à la routine

Cette semaine, je me suis de moins en moins mouchée et je n'ai pas eu de journée d'épuisement total. Yay!

Coureuse souriante, ciel bleu
Course du jeudi
Mardi et mercredi sont des journées occupées avec l'école, donc j'ai misé sur la marche entre l'appart et l'Université.

C'est souvent tentant de prendre l'autobus, et parfois je cède (surtout quand je transporte l'ordi, un lunch, le cartable, l'agenda, etc.), mais j'essaie de marcher le plus souvent possible, surtout s'il fait beau. On travaille le mental comme on peut :)

Jeudi, une belle sortie de course au soleil! 6km en 39min. Il faisait assez doux que les rues étaient à l'asphalte et que j'ai porté mes espadrilles de route.

Vendredi, repos. D'abord parce que mes jambes, qui ont bien survécu à 28km en trail, sont désormais courbaturées après 6km sur le plat (urg). Ensuite parce que mon mental le demandait. J'ai pris une journée de congé avant d'atteindre le fond du baril, tout simplement! Et ça a fait du bien!

Coureuse, le soir, l'hiver, neige, parc de Montréal
Course du dimanche
Le samedi, j'ai encore un cours toute la journée. C'est donc marche entre l'appart et l'Université, et mollo en famille le soir.

Dimanche, j'ai été paresseuse. J'ai avancé mes travaux et différents projets, en repoussant le moment de courir... Pour finalement me décider à l'heure du souper! Il faut dire que Chum revenait plus tard que prévu, donc j'avais le temps. 5,23km en 40min, crise de foie oblige. Ça m'a rappelé pourquoi je préfère y aller le matin: c'est moins compliqué de prévoir le rythme de digestion!

Ça a quand même été une belle sortie, parce que le temps était doux et la circulation automobile, très tranquille. Je me sentais moins coincée dans le temps, puisque aucune to-do list ne m'attendait à mon retour.

Le lendemain matin, soit hier, combo yoga et muscu! J'ai délié le dos et fait travailler les bras.

Montage photo, yogi débutante, salon, posture du chat, posture du chien tête en bas, posture de l'aigle, posture du corbeau
Quatre postures
Dans le montage ci-contre, vous voyez quatre postures que j'aime beaucoup.

La posture du chat (dos rond), en alternance avec celle de la vache (dos cambré), est idéale juste avant de sortir du lit, pour étirer la colonne vertébrale en douceur.

Le chien tête en bas (V inversé) est un classique, un incontournable. De là, on peut enchaîner plusieurs variantes. Elle s'avère aussi bénéfique en elle-même.

L'aigle assis (je ne me lance pas dans l'aigle debout!) fait un bien incroyable aux muscles du haut du dos et aux épaules. Idéal pour les gens qui passent énormément de temps devant l'ordinateur.

Enfin, le corbeau (se percher sur les bras) constitue mon défi de yoga. C'est une posture d'équilibre pas trop compliquée, qui demande de la force dans les bras, mais surtout de savoir bien se placer. Pour le moment, j'arrive à maintenir cette posture une grosse seconde et demie (juste assez pour une photo pas trop floue!). Je continue à essayer!

Coureuse, l'hiver, multicouches, neige
Course du mardi
Aujourd'hui, signe que la routine reprend sa place, une course plutôt difficile: environ 5km en environ 37min.

Je dis "environ" parce qu'il faisait si froid que mon cellulaire a gelé et que RunKeeper a cessé de suivre mon trajet, à quelques centaines de mètres de la fin.

Et "difficile" à cause d'un pouce de neige molle partout, qui donnait l'impression de faire du surplace au lieu d'avancer. Je portais mes chaussures de trail, un excellent choix!

Cela dit, je suis très contente de retrouver une certaine régularité dans mes sorties de course! La santé va mieux et ça paraît.

Maintenant, j'aimerais recommencer à allonger mes distances, car je m'ennuie des longues sorties. En fait, je m'ennuie énormément du bois, de la montagne, de la nature. J'ai perdu toute mon endurance en dénivelé, j'ai un peu peur des courbatures quand je vais y retourner... mais ça fait partie de la game et ce n'est pas suffisant pour me décourager!