30 avril 2017

Fin des études et retour à la trail

Les derniers jours ont été chargés et très différents les uns des autres! Deux examens, puis la liberté avant de retrouver un horaire "de fonctionnaire" la semaine prochaine... sans parler du soleil dont j'ai bien profité!

Mardi dernier, après la randonnée et la course des deux jours précédents, j'avais drôlement besoin d'étirer dos et jambes. J'ai donc fait 35 minutes de yoga en pyjama. Ça m'a aussi permis de me recentrer et d'éclaircir mes idées avant l'examen du soir.

Mercredi, j'avais un autre examen -- le dernier!!! J'ai donc passé la journée à réviser et j'ai décidé que la marche entre l'appart de l'Université suffirait pour me dégourdir les jambes.

La veille, j'avais pris l'auto car je craignais de pogner le mal de coeur dans le métro (effet secondaire du sevrage de ma médication), mais mercredi ça allait plutôt bien donc j'ai couru le risque... et j'ai bien fait :)

Et, vers 21h, j'ai terminé mon examen, ainsi que ma session, ainsi que mes cours!!! Il reste un stage à faire, qui ira à l'automne prochain, mais finies les classes en soirée, les devoirs et les examens! Yay!!!

Jeudi, il faisait très beau et je voulais me gâter pour célébrer la fin de session. Une randonnée me tentait beaucoup!!! Sauf que j'avais aussi pas mal de pain sur la planche pour Les Mots clairs, alors conduire de 2 à 3h pour atteindre une montagne me tentait pas mal moins. J'ai donc opté pour une séance de course sur le mont Royal!

Coureuse, grimace, mont Royal, feuilles mortes, trail
Ça monte! Yay!
Depuis l'automne dernier, depuis Harricana, je n'avais pratiquement pas fait de trail. Quelques séances dispersées, de petites randonnées tranquilles... mais les jambes manquent de dénivelé, les pieds s'ennuient du mou confortable de la terre.

Question logistique... Impossible de me rendre au parc à la course. Juste l'aller-retour entre le mont et mon appart dépasse de loin mes distances habituelles des derniers mois! Risque de blessure trop grand!!! Alors j'y suis allée... en voiture, meh (c'est vraiment vraiment long en transport en commun!).

La sortie n'a pas été facile. Mes jambes manquent de dénivelé, et pas à peu près!

J'ai commencé au bas de la côté, donc j'ai marché longtemps pour parvenir jusqu'en haut, en trottinant les quelques faux plats du Chemin de Ceinture.

Puis, je me suis promenée dans ce coin, un peu dans le cimetière (asphalte) et un peu dans la trail de vélo de montagne (bonheur!!!). Je n'ai croisé aucun vélo, pas de souci pour la sécurité :)

Les réflexes de descente sont revenus assez rapidement, mais les muscles ne sont juste plus là pour assurer des montées efficaces. J'ai perdu moins de force que je ne le pensais, mais quand même. J'ai aussi eu mal au foie après quelques temps, donc j'ai pris une longue pause à un de mes points de vue préférés :)

Coureuse souriante, ville de Montréal, paysage, horizon
Vue dégagée sur Montréal

Finalement, j'ai parcouru 5,84k en 50min. Pas fort!!! En même temps, c'est là que j'en suis et c'est correct :)

J'avais envie de continuer, de rester entre les arbres et sur la terre... Surtout avec le beau et chaud soleil! Mais le travail m'appelait, et je crains beaucoup de me blesser en me "surentraînant", en augmentant trop vite une distance ou un temps. J'ai donc été sage... mais c'est pour mieux y retourner!

Vendredi, 30 minutes de musculation, surtout les bras et le dos puisque les jambes avaient donné la veille.

Après le souper, comme il faisait très beau, Chum et moi sommes allés marcher au Parc de la Visitation. Je n'ai pas calculé le temps ni la distance: on avançait tranquillement et simplement, en suivant le bord de l'eau. Dont le niveau était drôlement élevé, d'ailleurs!

Sentier inondé, parc de la Visitation, rivière des Prairies, crue printanière
Sentier inondé au parc de la Visitation

L'air frais faisait du bien, mais les muscles intérieurs de mon bassin ont trouvé ça difficile, surtout après la trail de la veille et les heures assises à travailler dans la journée. Je traînais de la patte à la fin

Samedi, je pensais courir, mais les muscles des hanches ne voulaient rien savoir. Courbatures de la trail! Je les ai donc laissées se résorber. On a marché dehors, j'ai joué avec le fils d'un couple d'amis (4 ans, ça bouge!), et ces mouvements en douceur ont permis aux courbatures de disparaître.

Je suis donc allée courir ce matin, et ça a très, très bien été! D'abord il faisait frais (6°C et un bon vent froid), puis je suis sortie assez tôt pour éviter la circulation automobile. Comme je ne prends plus ma médication tous les jours, je n'ai plus besoin de déjeuner tout de suite en me levant. J'ai donc fait ma séance à jeun, et je crois que ça aide mon foie.

Coureuse souriante, trottoir, printemps
Coureuse heureuse!
Bref, j'ai fait 6,2k en 40min. Je me suis bien réchauffée et que j'ai augmenté ma vitesse très progressivement, une autre condition gagnante pour une sortie agréable. J'avais envie d'aller plus loin, mais je compte me joindre au Club de trail Montréal mardi prochain, et je préfère être prudente. Surtout avec la sortie de jeudi dernier: les tendons d'Achille et les stabilisateurs travaillent déjà suffisamment fort!

Bref, une belle semaine se termine aujourd'hui. Demain, je recommence à travailler de jour de façon régulière. Les activités improvisées dans la journée me manqueront, mais le stabilité de l'horaire fera du bien à mon alimentation.

Même si la discipline était au rendez-vous ces derniers temps pour les fruits et les quantités, c'est beaucoup plus facile de bien manger avec une routine! Je fais de plus en plus de choix santé. Surtout, j'ai de moins en moins envie de sucre, même de boisson gazeuse. Une grande victoire!

Psst! Depuis quelques jours je capote sur l'eau agrémentée de citron, de basilic et de thym. J'ajoute les ingrédients (frais et en morceaux) dans de l'eau ordinaire que je garde au réfrigérateur. Quand je me verse un verre, j'utilise un petit tamis pour éviter de boire la pulpe ou les herbes. C'est bon dans la bouche et excellent pour le système digestif. Essayez-la :)

24 avril 2017

Fatigue de fin de session

Je suis en pleine fin de session universitaire et, comme cet automne, je continue de bouger! Au moment d'écrire ces lignes, il me reste 2 examens à passer, puis ce sera fini! Encore un stage à l'automne, encore à trouver... mais plus de cours!

Mercredi dernier, j'ai profité d'une belle sortie de course. Il ne faisait pas super chaud, mais j'étais très bien pendant 42 minutes et je n'ai pas eu mal au foie, ce qui m'a permis de parcourir 6,5km.

Coureuse, parc Ahuntsic, Montréal, printemps
Au parc Ahuntsic

En fait, il faisait 6°C au moment de ma sortie et je crois que c'est la température idéale pour moi! En tout cas, pour ma régulation de température.

Feuilles de notes, stylo, marqueur, portable
L'étude plein la tête!
Jeudi, je travaillais à l'Université en matinée, puis je suis allée à la bibliothèque, alors j'ai pas mal marché.

En revanche, j'ai dû prendre le reste de la journée mollo: j'étais épuisée après une suite de grosses journées et, surtout, une mauvaise et courte nuit de sommeil. Je manquais gravement de concentration, je m'endormais partout.

Je suis toujours en sevrage de ma médication, ce qui fait que j'ai souvent des nausées pendant la journée. Souvent en après-midi ou en soirée. Heureusement, elles ne sont pas trop fortes, la plupart du temps.

Vendredi et samedi, mon état s'améliorait un peu. Il faut dire qu'en plus de la fin de session, j'ai des réactions allergiques printanières assez intenses, cette année. Ça demande aussi beaucoup d'énergie, alors j'ai essayé d'équilibrer étude et repos.
J'ai aussi fait encore plus attention à manger beaucoup de fruits et de légumes!

J'avais beaucoup d'étude à faire vendredi et un examen samedi après-midi: j'ai donc peu bougé ces jours-là. Disons que j'ai priorisé l'intellect dans la dépense d'énergie!

Ce qui fait que, dimanche, quand j'ai marché sur le mont Saint-Bruno avec mon frère et ma soeur, ça a fait le plus grand bien!!! D'abord il faisait soleil, ensuite la compagnie était excellente, finalement me retrouver dans le bois a reposé ma tête qui en avait grandement besoin! Comme un reset d'énergie mentale.

Lac des Bouleaux du mont Saint-Bruno, le printemps
Vue sur le lac des Bouleaux
Ruisseau du mont Saint-Bruno, le printemps
Ruisseau et feuilles mortes du mont Saint-Bruno

Le mont Saint-Bruno est un petit parc du réseau de la SÉPAQ. Un dénivelé modeste (182 mètres de D+ pour moi dimanche), des sentiers larges et plutôt familiaux... idéal pour une petite promenade reposante! On a parcouru 10,35km tranquillement, en environ 2h20. Il y avait beaucoup de gens, et avec raison car c'était un après-midi magnifique!

Ce matin, j'ai retrouvé mes chaussures de course7km en 46 minutes! Non, pas de douleur au foie! Assez de souffle pour accélérer très doucement et très progressivement l'allure, assez de jambes aussi. Il faisait plus froid, autour de zéro, ce qui me convient très bien.

montage de photos, coureuse, multicouches, printemps, rue de Montréal
Heureuse dans la fraîcheur!
Je commence à préférer les sorties de trois quarts d'heure à celles d'une demi-heure. On dirait que c'est au bout de 5km que mon corps retrouve son confort, que l'esprit se détend. On dirait qu'une fois passée cette zone, je pourrais continuer à courir longtemps, longtemps...

Bref, les longues sorties commencent à m'appeler plus fort... Avec le retour de l'accès à la piste cyclable (sans glace hivernale!), ça se fera très bien!

18 avril 2017

Une semaine de diversité

Cette semaine, j'ai bien bougé et de plusieurs façons!

Le retour du soleil et de la chaleur a ramené les vélos à l'appartement. Lundi soir, j'ai donc fait une petite promenade avec Chum: 9km en 40min sur la piste cyclable. On s'est fait surprendre par la pluie à la toute fin, hi! Hi!

Cycliste, rivière des Prairies, printemps, Montréal, piste cyclable
Le retour de Tinky-Winky!
Constat: les jambes ne sont plus habituées à pédaler! L'absence de dénivelé dans les derniers mois a paru: les quads sont beaucoup moins forts que l'an dernier. Il me faudra quelques séances intermédiaires avant de me rendre à l'Université sur ma bécane!

En revanche, j'ai beaucoup plus d'assurance qu'au printemps dernier :)

Coureuse, printemps, parc Ahuntsic, Montréal, capris
En avril, se découvrir de plusieurs fils!
Mardi, j'ai marché entre l'appart et l'école, soit environ 1h de déplacement au total.

Mercredi matin, j'ai pris le temps de m'étirer le dos comme il faut avec une demi-heure de yoga. J'avais vraiment mal dans la région des reins et ça a fait du bien. J'ai aussi marché entre l'appart et l'Université.

Jeudi, course! Un beau 6km en 40min. Un rythme assez lent mais constant pour une très belle sortie.

Jeudi soir, Chum et moi nous sommes rendus à l'épicerie en vélo. Que c'est agréable de laisser la voiture à sa place quand on a juste une petite commission à faire pas loin! Un total de 8,4km en 37min de déplacement.

J'en profite pour vous souligner la parution de mon article au sujet du transport actif sur Miss Vay :)

Vendredi, j'ai accordé une journée de repos bien mérité à mes jambes fatiguées. J'ai beaucoup travaillé sur mes travaux scolaires et mon entreprise, Les Mots clairs.

Samedi matin, j'ai réussi à combattre ma mauvaise habitude de ne rien faire les fins de semaine. Yay! La belle chaleur a aidé ma motivation :)

Coureuse souriante, bord de l'eau, rivière des Prairies, pont Lachappelle, printemps
Rouler les manches: check!
J'ai couru en matinée, 7,3km en 53min. Ce fut à la fois une belle sortie, pour la chaleur, le soleil et les sentiers dégagés, et une moche: mal au foie, pas de jambes, lourdeur... Heureusement, j'avais apporté de l'eau.

En après-midi, j'ai pris l'air avec mes soeurs, Chum et son fils. On a étalé une couverture au parc de la Merci, près de l'eau, et on a profité de la belle température, tout simplement. :)

Dimanche, j'ai avancé mes travaux et on a soupé en famille. Je ne me suis pas forcée à bouger car je savais que le lendemain compenserait en masse...

Car, lundi, c'était randonnée!!! Oooooh que j'étais contente de retrouver le dénivelé! Avec deux amies, nous nous sommes rendues à la Montagne noire (région de Saint-Donat) avec l'objectif de parcourir le sentier Intercentre en 6h.

Malheureusement, nous étions mal préparées à la quantité de neige encore présente sur place. C'était de la neige molle, en train de se réchauffer pour la fonte, donc on calait régulièrement jusqu'au genou ou plus haut. C'est moins agréable comme promenade, et c'est surtout plus long!

Les crampons que mes amies portaient ne les ont pas vraiment servies. Ça aurait pris des raquettes spécifiques pour ce type de neige, et on n'en avait pas.

Chaussures de trail, randonnée, sol, feuilles mortes, neige, Montagne noire
Une des rares sections sur le sol

Finalement on a rebroussé chemin au bout de 2km environ, pour une sortie totale de 2h30. On s'est bien promis d'y retourner quand l'état des sentiers sera plus sympathique, probablement à l'automne pour profiter des couleurs!

On a parcouru un peu de dénivelé, soit 193m de D+. Mes jambes ont très bien réagi, mes fessiers aussi. Je trouvais ça moins pénible qu'escompté, en fait. Sans compter que respirer de l'air du nord a fait le plus grand bien à mes poumons de Montréalaise!

Point de vue de la Montagne noire, lac Archambault, arbres, neige
Vue sur le lac Archambault

J'étais un peu courbaturée ce matin, donc j'ai fait du yoga pendant 30min pour étirer l'arrière des jambes, mais aussi pour soulager un mal de dos qui persiste. Trop de temps assise et de mauvaises positions de sommeil ne m'aident pas.

La prochaine semaine se déroulera vraiment sous le signe de la fin de session: 3 examens en 5 jours, en plus d'un rendez-vous stratégique pour mon entreprise. J'ai la tête pleine, mais je ne néglige pas mon corps pour autant. Au contraire, je le priorise puisqu'il m'aide à passer au travers de ces périodes stressantes sans perdre la boule :)

10 avril 2017

Semaine de sevrage et de course

L'an dernier, je recommençais à prendre une médication pour m'aider à gérer mon anxiété. Ce mois-ci, avec l'accord de mon médecin, j'amorce un deuxième sevrage!

La médication m'aide et je subis assez peu d'effets secondaires. Mais les études ne démontrent pas que la molécule en question est sans danger pour les fœtus, donc je préfère cesser de la prendre avant que Chum et moi n'entamions le projet Famille.
Asphalte, eau, pluie, souliers de course, jambes de coureuse
Courir sur l'eau

Ça devrait bien aller, puisque mon anxiété n'est pas sévère. Je ne pense pas voir de différence au jour le jour: c'est plutôt à moyen ou long terme, avec l'accumulation du stress, que ça m'affecte beaucoup. Avec le grand changement d'environnement opéré cette année et toutes les astuces que j'ai développées durant les dernières années, je suis assez confiante. Ce ne sera pas facile tous les jours, mais ça ira bien!

Cette semaine, j'ai beaucoup bougé malgré la pluie!

Mardi, après avoir rédigé mon dernier article, je suis sortie courir. J'ai fait 4,6km en 33min, ce qui n'est pas bon, car j'ai encore eu mal au foie. De plus, il ventait et je n'étais pas bien habillée. Étrangement, j'avais quand même le sourire. Il faut dire que ma dernière course remontait au jeudi précédent et que j'étais contente d'y retourner!

J'ai aussi marché pour me rendre à l'école, comme le mercredi où ce fut mon activité du jour.

Coureuse souriante, parc de Montréal, printemps, pluie
Pas faite en chocolat!
Jeudi, je pensais aller courir, mais j'avais trop besoin de yoga pour ouvrir mes hanches et mes épaules. En plus, il pleuvait fort cette journée-là, alors j'ai écouté mon corps et j'ai reporté la course au lendemain.

Vendredi, j'ai couru 5,3km en 36min. Une belle sortie sans douleur au foie! Il pleuvait un tout petit peu et le sol était gorgé d'eau par la fonte de la neige. Pas grave: je ne suis pas faite en chocolat!

Samedi, j'ai travaillé et on a visité des amis, donc pour alléger l'horaire j'ai décrété une journée assumée de repos.

Je me suis reprise dimanche avec une course au gros soleil chaud, une première vraie journée printanière. J'en ai profité: 6,79km en 47min!

C'était le genre de sortie qui aurait pu s'allonger beaucoup plus, mais j'ai très peur des blessures de "surentraînement" désormais, alors j'ai été sage! J'ai eu mal au foie malgré un réchauffement très en douceur et un rythme très lent (environ 6:10, ish!), mais la douleur a passé très vite et j'ai poursuivi un peu plus.

La piste cyclable qui longe la Rivière des Prairies était encore parsemée de grandes flaques d'eau, mais elle sera bientôt tout à fait praticable! De même pour le parc-nature de Bois-de-Liesse, où j'hésite à me rendre parce que je soupçonne les sentiers d'être plutôt bouetteux. Ce qui, en fait, ne me dérangerait pas vraiment.

Coureuse souriante, parc de la Merci, rivière des Prairies, printemps
Il faisait chaud au soleil, dimanche!
En fin de semaine, on a ramené les vélos à l'appartement. Je n'aurais jamais cru dire ça un jour, mais j'ai vraiment hâte de pédaler! J'ai souvent mal au coeur dans le métro, alors me rendre à l'Université en bicyclette me fera le plus grand bien.

J'appréhende un peu les côtes, étant donné l'absence totale de dénivelé dans mes entraînements depuis l'automne dernier. En espérant que les jambe en reprennent rapidement l'habitude!

Pour conclure, je maintiens mes efforts pour une meilleure alimentation! J'ai eu une meilleure discipline dans ma consommation de boisson gazeuse et de fruits. Et ce, malgré un SPM intense!

Ce n'est pas encore parfait, loin de là, mais ça s'en approche de plus en plus :)

4 avril 2017

Retrouver le cap

Cette semaine, j'ai travaillé fort pour retrouver le cap de mes objectifs et de ma motivation. Je n'y suis pas encore tout à fait, mais je suis sur le bon chemin!

Côté alimentation, je ne suis pas parvenue à manger 3 fruits différents tous les jours, mais le bilan est déjà bien meilleur que celui de la semaine précédente. J'ai aussi bu plus d'eau et moins de boisson gazeuse, autre amélioration à ne pas négliger.

J'ai encore du mal à établir un horaire régulier de repas. J'ai observé que ça joue effectivement beaucoup sur mon niveau d'énergie. Heureusement, je vais commencer à travailler à temps plein d'ici un mois, ce qui facilitera la stabilité de mon alimentation.

Côté activité physique, j'ai réussi à faire des compromis entre mes résolutions et mes obligations!
Coureuse souriante, casquette, neige, parc de Montréal
Courir sous la pluie? Pas de problème!

Mardi dernier, après 4 jours sans vraiment bouger, j'étais due pour une bonne course! Je suis partie très motivée, en dépit de la petite pluie qui tombait.

Malheureusement, au tiers de ma sortie, mon foie a commencé à faire mal :(

J'avais pourtant attendu au moins 2h après avoir déjeuné, et je croyais m'être suffisamment réchauffée. Le corps humain est plus complexe qu'on le pense! J'ai donc marché un peu, ça a fini par passer...

J'ai parcouru 6,22km en 45min, ce qui n'est pas si mal compte tenu des circonstances. J'ai aussi marché un peu en soirée pour me rendre à l'Université. J'ai profité d'un lift au retour :)

Je travaillais sur le campus en après-midi, mercredi, donc ce fut une journée de marche utilitaire. Je me souviens avoir été très fatiguée en soirée, pas très attentive durant mon cours. Heureusement, ça s'est replacé dans les jours suivants!

Coureuse en pause, rivière des Prairies, neige, Laval
Le printemps arrive: on sort les bouteilles d'eau!
Jeudi, j'ai profité d'une superbe sortie de course! Il faisait très beau, le ciel avait retrouvé son bleu éclatant et j'ai pensé à m'apporter de l'eau. J'ai donc effectué mon plus long trajet depuis plusieurs mois: 7,12km en 46:25min!

Et pas de douleur au foie! J'y suis allée vraiment mollo au début, environ 4 minutes de marche rapide, puis 3 minutes de jogging lent pour me réchauffer. D'habitude, c'est plutôt 2 et 2...

Bref, un rythme plus lent que ce que j'aime, mais qui m'a permis de courir en continu et avec le sourire!

Le lendemain, j'avais drôlement besoin d'une séance de yoga. Je passe énormément de temps devant un ordinateur: mon dos et mes épaules s'en ressentent. J'ai donc pris 30 minutes pour étirer ma colonne et ouvrir les épaules.

Marcheuse souriante, Québec, printemps
Reconnaissez-vous le pont en arrière-plan? ;)
Je voulais retourner courir samedi, mais une confusion dans l'horaire m'en a empêchée. J'ai au moins pris le temps de faire 30 minutes de musculation.

J'ai travaillé les bras et le dos, mais surtout les fessiers. Pendant ma longue sortie de jeudi, je les ai sentis plutôt mous. L'absence de dénivelé dans mes entraînements paraît! Comme je veux éviter les blessures, je vais faire attention à les renforcer et à les utiliser comme il faut.

De samedi à lundi, je me trouvais hors de Montréal. La logistique m'a fait décider de ne pas apporter mes vêtements de course. Dimanche, j'ai opté pour une marche de 30 minutes. Même si c'est moins cardio que la course, ça a fait du bien aux jambes et à la tête! Ainsi qu'au système digestif, qui travaillait fort après un dîner de cabane à sucre.

Lundi, ce fut encore une journée de marche. Pas de séance continue, mais plutôt des 10 minutes au travers de la journée, qui m'ont fait prendre au moins une demi-heure d'air extérieur en tout. Avec la chaleur printanière qui régnait, c'était mieux que rien!