Petite course avortée

Oups! Avec le temps des Fêtes, je continue à bouger, mais mon écriture est moins assidue!

Hier, j'avais une petite sortie au programme, mais ça ne me tentait pas du tout. Je suis fatiguée, crevée, brûlée. Je cours partout, j'ai mille choses en tête, j'ai constamment l'impression d'oublier quelque chose et je ne performe pas bien sous le stress. Au contraire: je m'effondre.

SuperVal à l'oeuvre

Et hier, je frôlais l'effondrement de très près. J'avais intensément envie de lancer mon tableau de résolutions, et toutes les contraintes qu'il impose (que je me suis moi-même imposées, en fait), au bout de mes bras.

À la place, je suis sortie courir, tel qu'indiqué.

Pour m'aider, j'ai commencé par lancer un appel à toutes sur la page Facebook des Mères-Veilleuses. Une sortie de groupe, même virtuelle, ça aide! Toutefois, j'étais prête à y aller même si personne ne me répondait. C'était juste question d'avoir un coup de pouce supplémentaire.

Ensuite, je me suis changée. J'ai enfilé ma camisole de motivation par excellence, des leggings longs, une veste et ma casquette (je croyais qu'il pleuvait). Non, pas de gants, pas de bandeau, pas de multicouche! Un 23 décembre montréalais pluvieux, c'est ce que ça donne!

Et je suis sortie. Ça ne me tentait pas vraiment plus qu'une heure plus tôt, mais au moins j'y étais.

Prête à sortir

La veille, au yoga, je n'ai pas réussi à tenir une posture à cause d'une douleur aigüe au genou gauche. Je n'ai aucune idée de la raison de cette douleur, car c'est la seule position qui la provoquait. Je soupçonne un problème dans ma technique de course, mais il faudrait que je consulte un spécialiste pour en être sûre.

Pendant la course, c'était au tour du genou droit de faire mal. Trop pour que je coure dessus. J'ai donc avorté ma sortie après deux tentatives de jogging/course mollo. Hors de question que je me scrappe le genou en insistant!

Ce qui a donné une sortie de moins de 2km en environ 20 minutes. Ark! Ark ark ark! Extrêmement frustrant.

J'avais hâte de revenir avec le sourire, défoulée et pleine d'endorphines... J'en avais besoin!!! Je me sentais lourde et empotée, mais je serais passée outre; je sais que ces impressions disparaissent avec les kilomètres.

Mais, dans la vie, il y a des imprévus et il faut savoir les accepter. Je me dis qu'au moins je suis sortie, j'ai essayé, et j'ai pris l'air. J'ai choisi la sécurité de mon articulation et je ne le regrette pas.

Par contre, je m'interroge sur ces petits bobos surprises (orteils, genoux...) depuis quelque temps. Je suis fatiguée, ça, je le sais. Et je m'entête à maintenir mes activités malgré tout. Être consciente des messages de son corps, c'est bien, mais ce n'est pas nécessairement y répondre... Est-ce que le mien tente de m'obliger à prendre une pause?

Question d'agir intelligemment (et de ne pas me blesser sérieusement), aujourd'hui et demain, je me mets à off. J'ai des abdominaux et du yoga au programme: rien qui me donne envie de pleurer, donc je vais les faire. Après, pour la course dans deux jours, je verrai comment vont les articulations.

Je mets surtout l'écriture du roman de côté. C'est ce qui me stresse le plus, et j'écrirai sûrement mieux après cette pause, avec un cerveau reposé. Au menu: pyjama, lecture, film en famille, souper en amoureux... Deux journées de vraies vacances!

Joyeuses Fêtes!

Mon premier 12km couru

On se croirait l'automne!

En cette première vraie journée de vacances, je me suis donné un objectif de distance: 12km en continu! Je visais 1h15 comme temps, mais sans stresser avec ça.

Je ne voulais pas nécessairement faire de la trail (je voulais courir...) ni sortir de Montréal, alors je suis allée au Parc du Bois-de-Liesse. Depuis ma revanche en août, j'y ai couru quelques fois, toujours avec bonheur.

Météorologie. Quand je suis partie, en milieu de matinée, c'était nuageux. J'espérais me sauver de la pluie, mais elle a commencé pendant ma sortie... pour devenir de la pluie verglaçante, puis du grésil léger.

Avoir su, j'aurais pris ma casquette afin de protéger mes yeux, mais, comme j'étais dans le bois et que ça tombait doucement, c'était correct.

Qui aurait cru qu'on aurait à gérer de la pluie un 21 décembre!!!

Vêtements. Étant donné la météo plutôt automnale, je ne me suis pas habillée trop chaudement. Deux épaisseurs de manches longues (dont la première en mérinos), leggings longs, bandeau et tuque que j'ai enlevée après quelques kilomètres. J'ai laissé mes gants dans la voiture et j'ai bien fait, car après le réchauffement ils ne me manquaient déjà plus.

Pas de neige!

Alimentation. J'avais ma pâte de fruits, que j'ai grignotée par deux fois pour un petit boost d'énergie. Comme j'avais bien soupé la veille et bien déjeuné (mais pas trop!) environ une heure avant de partir, je n'ai pas manqué de jus ni eu de crampes.

Parc du Bois-de-Liesse

1,3km séparent la voiture de la Maison Pitfield, soit une distance idéale pour se réchauffer avec de la marche et du jogging léger, faire une pause pipi et débuter la course comme telle. Un autre avantage de ce parc, ce sont ses deux chalets bien aménagés... avec toilettes!

Jour de la semaine et météo obligent, il n'y avait à peu près personne dans les sentiers. J'ai croisé plus d'écureuils que de marcheurs! Le sol était dur mais pas complètement gelé, et la plupart des sentiers sont dégagés. Je me suis quand même aventurée hors piste à l'occasion, question de varier et de me faire plaisir ;)

Mon terrain de jeu ce matin

J'avais un rythme mollo mais constant. J'ai fait 5km en plus de 30 minutes, ce qui ne m'a pas plu, mais je me suis rappelée que je modulais mon énergie pour finir sans avoir la langue à terre.

Après coup, en regardant mes statistiques sur RunKeeper, je vois que je me suis maintenue à un rythme supérieur à 6:00min/km tout le long (la moyenne est carrément de 6:29).

L'orgueil de coureuse rapide n'apprécie pas! Mais la coureuse d'endurance sait que c'est correct. Il faut que j'apprivoise ces longues distances avant d'y être à l'aise et de performer. Je fonctionne comme ça!

Environ au kilomètre 8: ça va bien!

J'ai parcouru 10k en 1h05, ce dont je n'étais pas super contente non plus (encore l'orgueil!), sachant que je ne complèterais pas les deux derniers kilomètres en moins 10 minutes. Ça m'aurait trop brûlée et je devais conduire pour rentrer! J'ai quand même accéléré pendant le dernier km pour ne pas trop dépasser 1h15.

En revanche, j'ai eu le sourire tout le long! Même sous les gouttes de pluie ou les billes de glace! J'ai troqué la tuque pour le bandeau sur ma tête quand j'ai commencé à avoir trop chaud, ce qui m'a permis de protéger mon cellulaire (caché dans ma ceinture d'hydratation qui n'est pas étanche) à l'aide de la tuque coincée dans la ceinture. Idéal!

J'ai arrêté à 12km pile... selon mon application. En examinant le tracé par après, je suis pas mal sûre qu'il manque quelques centaines de mètres dans son calcul! À cause des nuages et des arbres, le GPS tourne parfois les coins ronds et c'est moins évident à remarquer dans le bois qu'en ville. Mais bon...

Quand je retournerai voir mes statistiques dans X temps, j'aurai un vrai 12km d'écrit!!!

Par contre, ce que je peux me dire, c'est que j'ai probablement réussi le 12km en 1h15... plutôt que 1:17:50 comme le dit RunKeeper... Ce qui satisfait mon orgueil!!!

Avec la petite marche de refroidissement pour retourner à la voiture, j'ai fait une sortie totale de 13,7km en moins de 1h30, dont la moitié sous des précipitations en tout genre. Pas de quoi faire la une des journaux, mais, pour une ancienne antisportive, c'est épatant!

Fière coureuse

Bouger quand on veut juste dormir

C'était pas facile cette semaine!!! J'étais coincée entre la job, l'écriture du roman et mes résolutions, en plus du train-train quotidien (manger, dormir, voir Chum, etc.). J'ai fait des intervalles (5x1'C+1'M) mardi soir, de la musculation et du yoga au moins aux deux jours.

Go coureuse musclée!

Aujourd'hui, à 15h30 tapantes, mes vacances de Noël ont commencé. J'étais cre-vée. Je voulais rentrer chez moi et DORMIR.

Sauf que, à mon horaire, il y avait une petite course ET de la musculation, en plus de commissions et d'écriture. Et je n'ai pas plus de temps demain, donc pas la peine de les reporter. Même si la perspective de cette soirée chargée me stressait, et que je réagis mal au stress: je gèle, je bloque, je deviens bonne à rien.

Finalement j'ai quand même réussi à ordonner ma soirée: muscu, puis course, puis souper, puis écriture (je m'y mets aussitôt que j'ai fini ce billet!).

La planche pour finir la muscu

Commencer par la musculation me permettait de commencer en douceur, en alternant les exercices avec des corvées ou du niaisage sur Facebook (soyons honnête!). Comme d'habitude, j'ai travaillé les bras et les abdos.

Au fur et à mesure, je me réchauffais et la perspective d'aller courir dehors me tentait de plus en plus! Je me suis changée au fil des exercices pour sortir le plus rapidement possible.

Comme il fait incroyablement chaud à Montréal, c'est-à-dire autour de zéro degré, j'ai mis des pantalons longs, un chandail à manches longues, un T-shirt par-dessus (il est trop large pour aller dessous), et un bandeau en bandeau sur ma tête.

Coureuse prête!

Si on m'avait dit, il y a seulement un an, que je sortirais accoutrée de la sorte, je n'y aurais pas cru! Ha!

C'était une petite sortie ce soir: environ 5km que j'ai fait en environ 30 minutes, au parc Jarry. J'aurais préféré aller un peu plus vite, mais j'avais d'étranges sensations dans les orteils (j'y reviendrai après).

Je l'ai surtout fait avec le sourire. On était vraiment bien dehors et ça m'a complètement revigorée.

Une fois rentrée, j'ai décidé de compléter avec quelques poses de yoga pour étirer les jambes et délier les hanches. Oh que ça a fait du bien!

Je suis ré-énergisée, surtout après avoir soupé, et prête pour écrire même s'il est 22h (heure à laquelle je dors, habituellement). Yay!

Coureuse revigorée!

Pour ce qui est des sensations étranges aux orteils... Ça fait quelques fois que mes orteils sont engourdis pendant la première partie d'une sortie. J'attribue généralement cette sensation au froid, mais, ce soir, il faisait doux et je portais des bas en mérinos.

De plus, la sensation n'était pas égale dans tous les orteils. Elle a fini par se dissiper, sauf dans le gros orteil du pied gauche. Désagréable et inquiétant.

Je devrais être sage et consulter un spécialiste pour en avoir le coeur net, surtout que l'ensemble de mes orteils n'a pas une mobilité normale depuis quelque temps. Je n'en ai pas envie... c'est encore du temps, des sous et la possibilité d'exercices sans fin pour me rétablir. D'un autre côté, l'alternative est de me blesser de plus en plus gravement. Urg. À suivre!

Mes articles de bien-être sur MissVay.com

Depuis la fin de septembre 2015, je collabore à un blogue de mode, beauté, bien-être et plus encore, MissVay.com.

La blogueuse en chef, Véro, est une amie du cégep (ce qui remonte à une dizaine d'années... coup de vieux!). Je suivais déjà son blogue via Facebook et Twitter.

Cette année, elle a décidé de faire appel à des collaboratrices et elle m'a généreusement offert de participer à ce projet. J'ai sauté sur l'occasion (on est écrivain ou on l'est pas!) et, depuis, j'ai publié différents articles.

Je parle un peu de course à pied, mais surtout de bien-être, d'alimentation, de bonnes habitudes de vie. Mon but est d'aider d'autres personnes à trouver l'équilibre dans le quotidien, en fournissant le plus possible des trucs concrets.

C'est un exercice d'écriture intéressant, et le contenu que je livre est très complémentaire à Valérie bouge, qui est plus centré sur l'activité physique. Par contre, je ne réussirais pas à bouger aussi bien si je ne faisais pas attention à mon alimentation, à mon sommeil, etc. Je le mentionne parfois: ça va ensemble!

Voici donc mes parutions 2015!

D'abord un article que j'ai déjà partagé, car il complète l'un des miens. Il s'agit de l'autre partie de mon entrevue avec Marly: Entrevue avec Marlène Couture, femme ordinaire... ultramarathonienne!

Ensuite, en ordre chronologique:

• 4 astuces pour boire plus d’eau quand on n’aime pas l’eau
• 3 astuces pour consommer moins de sucre
• 4 astuces pour intégrer l'activité physique à son quotidien
• 6 façons de se coiffer pour courir
• 5 astuces pour mieux s'endormir
• 5 astuces pour ne pas s'empiffrer pendant les Fêtes (tout nouveau!)

Ma participation à MissVay.com se poursuivra en 2016. Je vous invite à m'y suivre!

Manger une 2e claque au mont Saint-Hilaire

Il y a un mois, je mangeais une claque (figurative) au mont Saint-Hilaire. J'étais déterminée à prendre ma revanche hier matin: température idéale (zéro degré, beau soleil, pas de vent), trajet connu, prête à affronter la boue, en forme...

Coureuse déterminée

Mais la montagne m'a déjouée!

Je voulais suivre le même chemin que l'autre fois. Malgré une montée difficile, j'avais apprécié la descente. Et, cette fois, hors de question de rater la pause-point-de-vue au sommet!

Sauf que, quelque part sur la piste bleue (la bonne) j'ai bifurqué là où je n'aurais pas dû et je me suis retrouvée au début de la rouge (celle avec laquelle je devais finir). Bon.

Comme la distance totale n'était pas trop élevée (environ 7km), j'ai décidé d'accepter ce tour du sort et de commencer par la rouge pour finir par la bleue. Ça revient au même, n'est-ce pas?

ERREUR!

Comme en novembre dernier, une bonne partie de la rouge était boueuse et surtout à pic. Dur, dur de courir!

Le cardio manquait, la traction aussi, et le plaisir en a pris pour son rhume à un moment donné. Le plaisir de courir, du moins, car j'avais plus l'impression de faire de la randonnée avec des périodes de course, que de la course avec de la marche/escalade ici et là.

J'ai quand même assumé mon erreur de trajet et j'ai poursuivi!

Ça monte!

Sentier technique

Ici, on marche!

Boue(tte)

Au sommet: le bonheur! Une belle vue dégagée, pas vraiment de vent... Parfait pour faire le plein de motivation. J'en avais besoin après toute cette montée.

J'ai repris mon souffle et je suis repartie avant de trop refroidir.

La récompense!

Coureuse en recharge

Un petit ami au sommet!

Je suis repartie par la piste bleue... pour bifurquer sur la verte. Pourquoi? Parce que la pancarte indiquait 3,1km jusqu'à l'accueil, et 3,9km sur la bleue. J'étais tannée, j'avais les jambes lourdes, je voulais surtout finir ma séance avec le sourire.

Ben figurez-vous donc que ça allait tellement mieux sur la verte que j'ai poursuivi sur la mauve pour étirer un peu la fin! Malgré un sentier parsemé de roches saillantes, je pouvais courir!

Mon trajet réel, en rose pâle.
Début vers la droite, retour à gauche.

Ça me permet de constater que pour ma course officielle, pour mon Défi, je vais devoir étudier les dénivelés avant de choisir à laquelle m'inscrire.

Je n'ai pas envie d'une randonnée, je veux courir! Oui, des moments de marche, du dénivelé, du défi... mais surtout du plaisir! De la course en forêt... qui se court!

Objectif "finir avec le sourire": atteint!

Température: on était très bien dehors, sauf qu'il n'y a pas moyen d'être habillé comme il faut, à moins de vouloir enlever/remettre des couches (c'est pas mon cas!). Je suis partie en manteau+camisole, sans gants (le stationnement est au soleil et il y faisait chaud), avec tuque. Pendant mon réchauffement, je gelais des mains. Pendant la course, j'aurais couru en camisole, pas de tuque!!! À la fin, au refroidissement, mains et cou gelés.

Équipement: en plus du stock habituel (ceinture d'hydratation, pâte de fruits, cellulaire), je portais un harnais avec la GoPro de Chum. Je voulais tester la prise de photos et de vidéos. En soi, le harnais et la GoPro ne m'ont pas du tout dérangée: la caméra est hyper légère et le harnais tenait très bien. Par contre, en été, je le trouverais probablement insupportable à cause du frottement direct sur la peau et l'accumulation de sueur qu'il provoquerait. Mais bon, hier, c'était super.

Gros soleil et tapis de feuilles mortes

À l'automne, on profite un peu plus du panorama!

Souliers roses devenus bruns à nouveau!

Dernière pause au lac Hertel

Résolutions santé et course d'intervalles

D'abord, les résolutions. Depuis plusieurs semaines, je cherche à intégrer à mon horaire des séances de yoga, de musculation et de physio, au travers de la job, de l'écriture, de la course et de tout le train-train normal.

Cependant, j'ai de la difficulté à me discipliner. J'ai donc décidé de prendre les grands moyens et de me construire un calendrier, avec des objectifs clairs.

Le calendrier de résolutions

J'ai mis ça sur 21 jours, car ça correspond au temps requis par le cerveau pour assimiler une nouvelle habitude*. En fait, comme je ne compte pas faire de la physio ou de la muscu tous les jours, le truc du 21 jours ne s'applique pas. Par contre, c'est un délai raisonnable pour voir de quelle façon je peux équilibrer les activités sur une semaine, sans rien oublier.

Après 3 jours, ça se passe très bien!

J'ai inscrit "3 fruits par jour" car je n'arrive pas à maintenir cette habitude si je ne prends pas de note. Ça paraît facile, pourtant c'est aussi très facile de n'en manger que deux... et là, ça dérape. En tout cas, pour moi!

Par exemple: ce soir, il me manquait un fruit et je me suis forcée à faire un smoothie à la banane pour atteindre le nombre magique. Ça aurait facilement pu prendre le bord!

Le début de ma résolution est le 10 décembre. Ça amène à la fin décembre pour y arriver... Modifier ses habitudes en plein pendant les Fêtes, un gage d'échec? Au contraire! Je me dis que si je suis capable pendant les Fêtes, je n'aurai aucune excuse par après!

Ensuite, la course de ce soir! Comme vous pouvez le lire sur le tableau, j'ai fait des intervalles.

Dehors en t-shirt et pantalons 3/4
un 11 décembre!

On se rappellera qu'en septembre, j'en avais faits aussi, en me disant que je voulais les intégrer à ma routine. Hum... Disons que c'est la première fois que je réutilisais RuntasticPro depuis ce temps (je n'ai pas l'option de la coach vocale sur les intervalles avec Runkeeper).

C'est après une discussion avec une collègue qui court que j'ai décidé de m'y remettre afin d'améliorer mes courses longues.

Cette fois, j'y suis allée de façon très conservatrice.

• 5 minutes de marche (réchauffement)
• 5 fois 1 minutes de course et 1 minute de marche
• 5 minutes de marche (refroidissement)

C'est tout! Et ça a fait du bien! Une petite sortie en début de soirée, 3km en 20 minutes. Je suis très contente car j'ai maintenu le même rythme rapide de la première à la dernière intervalle, soit environ 4:10min/km. 4:10!!! Je ne pourrais jamais tenir ça plus longtemps... du moins pour le moment!

J'ai été aidée par une température complètement folle: 10°C à 17h30, un 11 décembre!!! Pas de pluie, juste la noirceur. Facile de respirer et pas trop long à me réchauffer dans ces conditions. Tant mieux!

Coureuse équilibrée

J'ai aussi fait de la musculation: redressements assis, biceps curls, dumbbell overhead triceps extension... Désolée pour les termes anglais, mon application (FitNotes (ben oui, une autre!)) est en anglais et je ne connais pas toutes les traductions.

Le but est d'abord de raffermir mes abdominaux pour m'aider à la course (et en général!), et ensuite de tonifier le haut du corps pour atteindre un équilibre global. Comme mes exercices de physio travaillent beaucoup les chevilles, je les ai laissées tranquilles.

J'ai aussi fait 2 postures de yoga afin de délier tous ces muscles que je venais de faire travailler.

Pour m'amuser, je me suis essayée à celle-ci... Ouf! C'est dur sur les poignets! Je ne crois pas m'être placée comme il faut (le désavantage d'être à la maison plutôt qu'en classe avec une prof), mais j'ai tenu un beau 3 secondes. C'était trippant!

Bref, pour le moment, la tenue de résolutions se passe bien. On verra ce que ça donnera une fois les vacances commencées, dans une semaine, mais j'ai confiance en moi et surtout en mon orgueil!

* Source: CLEAR, James. Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (selon la science)?, Huffington Post, consultée le 24 novembre 2015, http://quebec.huffingtonpost.ca/james-clear/combien-de-temps-faut-il-pour-prendre-une-habitude-selon-la-science_b_5148526.html

Commuter vite, vite, vite!

Ce matin je me suis rendue au bureau en courant. Je n'écrirai pas tous les détails, car ça commence à être pas mal redondant: il faisait autour de zéro, je me suis habillée en long et ça a bien été!


Radder... Ninja... Heureuse!

Par contre, je veux souligner que j'ai battu mon propre record de vitesse en parcourant les 7km en 40 minutes. Il faut croire que j'avais hâte d'arriver!

Je ne sais pas trop ce qui s'est passé, à part qu'à un moment donné je me suis rendu compte que j'allais un peu plus vite que d'habitude et que j'ai continué à forcer l'allure volontairement, parce que ça me tentait et que j'avais en masse d'énergie.



Les bandes claires (poitrine et chevilles)
sont des bandes réfléchissantes
pour la visibilité et la sécurité.

Un sous-objectif de 7km en 35 minutes, peut-être? Avec la neige qui s'en vient (un jour!), ça risque d'attendre quelques mois, mais pourquoi pas au printemps? Avec la côte descendante, j'ai le terrain en ma faveur!

Par contre, après la course, la plante de mon pied gauche s'est crispée et a fait très mal pendant quelques secondes. Ça sent la blessure...

Repos, auto-massage et physio pour deux jours (parce que c'est comme ça que ça m'adonne...).

Un petit mot sur ma soirée d'hier: je voulais aller chez Soham Yoga, mais le temps me manquait. J'ai plutôt tenu quelques postures à la maison, avec des exercices de musculation (bras et abdos). Ça m'a fait tellement de bien!!! Il faut vraiment que je me discipline sur ces aspects!

Avez-vous des trucs pour intégrer yoga et musculation autonomes (à la maison) à mon horaire?