Du travail et un déménagement

La dernière semaine a vraiment été séparée en deux. Une première partie consacrée au travail sur mon entreprise, et une deuxième plutôt vouée au déménagement de ma cousine, une grande amie... qui a beaucoup de stock! ;)

Je suis contente car mon état physique m'a permis de passer au travers de longues journées en demeurant efficace. Mon humeur a eu des hauts et des bas attribuables à mon SPM, décidément intense.

Aussi, j'ai fait attention de bien dîner chaque jour, et ça a aidé. Un apport régulier en saine nourriture influence directement mon énergie et mon humeur. Ce n'est pas toujours facile quand je suis à la maison, mais je me trouve des trucs. Si vous en avez, je suis preneuse!

Alors, mardi dernier, petite course pas facile côté mental. J'avais mal un peu partout: pas assez pour ne pas courir, mais assez pour me tanner (pis, tsé, puissant SPM à l'oeuvre). Disons que le mental a travaillé plus fort que le corps ce jour-là!

Mon lit: table de travail et gym

J'ai fait 4,89km en 33min. Preuve que ça n'allait pas super: normalement j'aurais poussé pour franchir la barre du 5k. Là, c'était trop. Mais j'ai complété mon 30 minutes; ça, c'est non négociable!

Mercredi matin, séance de musculation. J'aime optimiser mon temps, alors je pliais des vêtements propres pendant mes temps de repos! Une demi-heure bien investie pour ma santé physique et mon ménage ;)

En soirée, j'assistais à une formation au centre-ville pour mon entreprise. À la dernière minute, j'ai décidé de m'y rendre en vélo. Il faisait super beau et je n'avais pas du tout envie de me taper les transports en commun.

Blessure de cycliste

J'ai donc sorti la bicyclette, attaché mon casque et traversé la ville! Heureusement, il ne faisait pas trop chaud en fin d'après-midi, donc je n'ai pas eu à me changer en arrivant. Et il ne faisait pas trop frais en fin de soirée, donc j'ai pu rentrer sans geler!

En tout, j'ai parcouru 25k en 1h40. Il y a beaucoup de feux de circulation sur le chemin et j'ai un peu erré dans le coin de la formation, n'étant pas familière avec ce coin de la ville. Mais ce fut quand même une belle performance de ma part!

Anecdote: quelques minutes après le départ de l'appart, je me suis accrochée sur ma pédale. Un gros bobo que j'ai laissé sécher à l'air libre et qui cicatrice lentement, mais sûrement! Les risques du métier, quoi ;)

Petite pause

Jeudi, j'avais beaucoup de travail à rattraper après des problèmes avec mon ordinateur. Et, après la course et le vélo des derniers jours, mes jambes étaient contentes de profiter d'une journée de repos.

Vendredi, le segment Déménagement a commencé. J'ai passé la journée chez ma cousine à empaqueter son stock. Elle était déjà assez avancée; on a clanché la cuisine et la chambre de son fils.

C'était un effort à la fois physique (déplacer les choses, les emballer, déplacer les boîtes...) et mental (organiser tout ça, qu'est-ce qui doit attendre, manquera-t-il des boîtes...). Je dis que ça compte comme activité physique!

Changement de look d'un jour

Samedi matin, j'assistais à un congrès au centre-ville. Oh que ça faisait longtemps que je m'étais levée à 6h du matin! Ça ne me manquait pas! Mais le beau temps m'a idée.

Ce jour-là, j'ai troqué mes espadrilles et mes gougounes pour des talons hauts. Marcher avec ça, ça compte aussi comme activité physique, bon! Surtout quand on a mal au dos (allô, SPM et déménagement) et qu'on travaille des abdos toute la journée pour garder une bonne posture ;)

Malheureusement, comme je m'y attendais, mes pieds ont détesté ces quelques heures en talon. Même si j'étais assise la plupart du temps, ils ont mal supporté le changement de drop et la tension qui vient avec une chaussure haute juuuuste un peu trop grande. Disons qu'un gros massage a été de mise, et que je suis contente de ne porter que rarement ce genre de chaussures!

Une boîte sympathique!

Dimanche, c'était déménagement! Réveil à 5h15 (faut vraiment que je t'aime, cousine!) et déplacement de boîtes et de meubles toute la matinée.

OK, évidemment, je n'ai pas déplacé quoi que ce soit de lourd. J'ai surtout coordonné les gars, et une fois à destination j'ai vidé plusieurs boîtes. Chum et moi avons aidé ma cousine à s'installer le plus possible (pour une première journée, on s'entend).

Encore une fois, ce fut surtout demandant sur le mental. J'ai fait attention de bien manger pendant la journée pour garder un bon niveau d'énergie, en prenant des collations en même temps que des mini pauses. Pas tant physiques, mais mentales. Je suis nettement plus efficace comme ça.

J'étais quand même complètement brûlée en rentrant, en début de soirée! Du travail bien accompli, mais là, j'avais besoin de rattraper mon sommeil!

Sourire de lundi matin, oui oui!

Ce matin, mes chevilles et mes genoux étaient légèrement endoloris, mais j'ai décidé d'essayer de courir quand même. Après tout, la dernière sortie remontait déjà à mardi! Il faisait assez frais et il ne pleuvait pas encore, donc c'était un bon moment.

Partie à jeun, j'ai parcouru 6,2k en 40min, un temps assez satisfaisant.

Les articulations ont bien coopéré, surtout que j'ai pris le temps de bien les réchauffer avant de partir. Pas de souci avec le foie non plus! Bref, une belle sortie.

Je n'ai pas réussi à faire un 10k cette semaine, comme je l'aurais voulu, mais j'ai bougé en masse considérant mon horaire. Maintenant, il reste 4 semaines avant un long voyage en famille. Quatre semaines pour bouger à Montréal, pour courir et pédaler surtout.

En espérant que la météo coopère aussi bien que dans les derniers jours :)

Fatigue de fin de session

Je suis en pleine fin de session universitaire et, comme cet automne, je continue de bouger! Au moment d'écrire ces lignes, il me reste 2 examens à passer, puis ce sera fini! Encore un stage à l'automne, encore à trouver... mais plus de cours!

Mercredi dernier, j'ai profité d'une belle sortie de course. Il ne faisait pas super chaud, mais j'étais très bien pendant 42 minutes et je n'ai pas eu mal au foie, ce qui m'a permis de parcourir 6,5km.

Au parc Ahuntsic

En fait, il faisait 6°C au moment de ma sortie et je crois que c'est la température idéale pour moi! En tout cas, pour ma régulation de température.

L'étude plein la tête!

Jeudi, je travaillais à l'Université en matinée, puis je suis allée à la bibliothèque, alors j'ai pas mal marché.

En revanche, j'ai dû prendre le reste de la journée mollo: j'étais épuisée après une suite de grosses journées et, surtout, une mauvaise et courte nuit de sommeil. Je manquais gravement de concentration, je m'endormais partout.

Je suis toujours en sevrage de ma médication, ce qui fait que j'ai souvent des nausées pendant la journée. Souvent en après-midi ou en soirée. Heureusement, elles ne sont pas trop fortes, la plupart du temps.

Vendredi et samedi, mon état s'améliorait un peu. Il faut dire qu'en plus de la fin de session, j'ai des réactions allergiques printanières assez intenses, cette année. Ça demande aussi beaucoup d'énergie, alors j'ai essayé d'équilibrer étude et repos.
J'ai aussi fait encore plus attention à manger beaucoup de fruits et de légumes!

J'avais beaucoup d'étude à faire vendredi et un examen samedi après-midi: j'ai donc peu bougé ces jours-là. Disons que j'ai priorisé l'intellect dans la dépense d'énergie!

Ce qui fait que, dimanche, quand j'ai marché sur le mont Saint-Bruno avec mon frère et ma soeur, ça a fait le plus grand bien!!! D'abord il faisait soleil, ensuite la compagnie était excellente, finalement me retrouver dans le bois a reposé ma tête qui en avait grandement besoin! Comme un reset d'énergie mentale.

Vue sur le lac des Bouleaux

Ruisseau et feuilles mortes du mont Saint-Bruno

Le mont Saint-Bruno est un petit parc du réseau de la SÉPAQ. Un dénivelé modeste (182 mètres de D+ pour moi dimanche), des sentiers larges et plutôt familiaux... idéal pour une petite promenade reposante! On a parcouru 10,35km tranquillement, en environ 2h20. Il y avait beaucoup de gens, et avec raison car c'était un après-midi magnifique!

Ce matin, j'ai retrouvé mes chaussures de course: 7km en 46 minutes! Non, pas de douleur au foie! Assez de souffle pour accélérer très doucement et très progressivement l'allure, assez de jambes aussi. Il faisait plus froid, autour de zéro, ce qui me convient très bien.

Heureuse dans la fraîcheur!

Je commence à préférer les sorties de trois quarts d'heure à celles d'une demi-heure. On dirait que c'est au bout de 5km que mon corps retrouve son confort, que l'esprit se détend. On dirait qu'une fois passée cette zone, je pourrais continuer à courir longtemps, longtemps...

Bref, les longues sorties commencent à m'appeler plus fort... Avec le retour de l'accès à la piste cyclable (sans glace hivernale!), ça se fera très bien!

Une semaine de diversité

Cette semaine, j'ai bien bougé et de plusieurs façons!

Le retour du soleil et de la chaleur a ramené les vélos à l'appartement. Lundi soir, j'ai donc fait une petite promenade avec Chum: 9km en 40min sur la piste cyclable. On s'est fait surprendre par la pluie à la toute fin, hi! Hi!

Le retour de Tinky-Winky!

Constat: les jambes ne sont plus habituées à pédaler! L'absence de dénivelé dans les derniers mois a paru: les quads sont beaucoup moins forts que l'an dernier. Il me faudra quelques séances intermédiaires avant de me rendre à l'Université sur ma bécane!

En revanche, j'ai beaucoup plus d'assurance qu'au printemps dernier :)

En avril, se découvrir de plusieurs fils!

Mardi, j'ai marché entre l'appart et l'école, soit environ 1h de déplacement au total.

Mercredi matin, j'ai pris le temps de m'étirer le dos comme il faut avec une demi-heure de yoga. J'avais vraiment mal dans la région des reins et ça a fait du bien. J'ai aussi marché entre l'appart et l'Université.

Jeudi, course! Un beau 6km en 40min. Un rythme assez lent mais constant pour une très belle sortie.

Jeudi soir, Chum et moi nous sommes rendus à l'épicerie en vélo. Que c'est agréable de laisser la voiture à sa place quand on a juste une petite commission à faire pas loin! Un total de 8,4km en 37min de déplacement.

J'en profite pour vous souligner la parution de mon article au sujet du transport actif sur Miss Vay :)

Vendredi, j'ai accordé une journée de repos bien mérité à mes jambes fatiguées. J'ai beaucoup travaillé sur mes travaux scolaires et mon entreprise, Les Mots clairs.

Samedi matin, j'ai réussi à combattre ma mauvaise habitude de ne rien faire les fins de semaine. Yay! La belle chaleur a aidé ma motivation :)

Rouler les manches: check!

J'ai couru en matinée, 7,3km en 53min. Ce fut à la fois une belle sortie, pour la chaleur, le soleil et les sentiers dégagés, et une moche: mal au foie, pas de jambes, lourdeur... Heureusement, j'avais apporté de l'eau.

En après-midi, j'ai pris l'air avec mes soeurs, Chum et son fils. On a étalé une couverture au parc de la Merci, près de l'eau, et on a profité de la belle température, tout simplement. :)

Dimanche, j'ai avancé mes travaux et on a soupé en famille. Je ne me suis pas forcée à bouger car je savais que le lendemain compenserait en masse...

Car, lundi, c'était randonnée!!! Oooooh que j'étais contente de retrouver le dénivelé! Avec deux amies, nous nous sommes rendues à la Montagne noire (région de Saint-Donat) avec l'objectif de parcourir le sentier Intercentre en 6h.

Malheureusement, nous étions mal préparées à la quantité de neige encore présente sur place. C'était de la neige molle, en train de se réchauffer pour la fonte, donc on calait régulièrement jusqu'au genou ou plus haut. C'est moins agréable comme promenade, et c'est surtout plus long!

Les crampons que mes amies portaient ne les ont pas vraiment servies. Ça aurait pris des raquettes spécifiques pour ce type de neige, et on n'en avait pas.

Une des rares sections sur le sol

Finalement on a rebroussé chemin au bout de 2km environ, pour une sortie totale de 2h30. On s'est bien promis d'y retourner quand l'état des sentiers sera plus sympathique, probablement à l'automne pour profiter des couleurs!

On a parcouru un peu de dénivelé, soit 193m de D+. Mes jambes ont très bien réagi, mes fessiers aussi. Je trouvais ça moins pénible qu'escompté, en fait. Sans compter que respirer de l'air du nord a fait le plus grand bien à mes poumons de Montréalaise!

Vue sur le lac Archambault

J'étais un peu courbaturée ce matin, donc j'ai fait du yoga pendant 30min pour étirer l'arrière des jambes, mais aussi pour soulager un mal de dos qui persiste. Trop de temps assise et de mauvaises positions de sommeil ne m'aident pas.

La prochaine semaine se déroulera vraiment sous le signe de la fin de session: 3 examens en 5 jours, en plus d'un rendez-vous stratégique pour mon entreprise. J'ai la tête pleine, mais je ne néglige pas mon corps pour autant. Au contraire, je le priorise puisqu'il m'aide à passer au travers de ces périodes stressantes sans perdre la boule :)

Semaine de sevrage et de course

L'an dernier, je recommençais à prendre une médication pour m'aider à gérer mon anxiété. Ce mois-ci, avec l'accord de mon médecin, j'amorce un deuxième sevrage!

La médication m'aide et je subis assez peu d'effets secondaires. Mais les études ne démontrent pas que la molécule en question est sans danger pour les fœtus, donc je préfère cesser de la prendre avant que Chum et moi n'entamions le projet Famille.

Courir sur l'eau

Ça devrait bien aller, puisque mon anxiété n'est pas sévère. Je ne pense pas voir de différence au jour le jour: c'est plutôt à moyen ou long terme, avec l'accumulation du stress, que ça m'affecte beaucoup. Avec le grand changement d'environnement opéré cette année et toutes les astuces que j'ai développées durant les dernières années, je suis assez confiante. Ce ne sera pas facile tous les jours, mais ça ira bien!

Cette semaine, j'ai beaucoup bougé malgré la pluie!

Mardi, après avoir rédigé mon dernier article, je suis sortie courir. J'ai fait 4,6km en 33min, ce qui n'est pas bon, car j'ai encore eu mal au foie. De plus, il ventait et je n'étais pas bien habillée. Étrangement, j'avais quand même le sourire. Il faut dire que ma dernière course remontait au jeudi précédent et que j'étais contente d'y retourner!

J'ai aussi marché pour me rendre à l'école, comme le mercredi où ce fut mon activité du jour.

Pas faite en chocolat!

Jeudi, je pensais aller courir, mais j'avais trop besoin de yoga pour ouvrir mes hanches et mes épaules. En plus, il pleuvait fort cette journée-là, alors j'ai écouté mon corps et j'ai reporté la course au lendemain.

Vendredi, j'ai couru 5,3km en 36min. Une belle sortie sans douleur au foie! Il pleuvait un tout petit peu et le sol était gorgé d'eau par la fonte de la neige. Pas grave: je ne suis pas faite en chocolat!

Samedi, j'ai travaillé et on a visité des amis, donc pour alléger l'horaire j'ai décrété une journée assumée de repos.

Je me suis reprise dimanche avec une course au gros soleil chaud, une première vraie journée printanière. J'en ai profité: 6,79km en 47min!

C'était le genre de sortie qui aurait pu s'allonger beaucoup plus, mais j'ai très peur des blessures de "surentraînement" désormais, alors j'ai été sage! J'ai eu mal au foie malgré un réchauffement très en douceur et un rythme très lent (environ 6:10, ish!), mais la douleur a passé très vite et j'ai poursuivi un peu plus.

La piste cyclable qui longe la Rivière des Prairies était encore parsemée de grandes flaques d'eau, mais elle sera bientôt tout à fait praticable! De même pour le parc-nature de Bois-de-Liesse, où j'hésite à me rendre parce que je soupçonne les sentiers d'être plutôt bouetteux. Ce qui, en fait, ne me dérangerait pas vraiment.

Il faisait chaud au soleil, dimanche!

En fin de semaine, on a ramené les vélos à l'appartement. Je n'aurais jamais cru dire ça un jour, mais j'ai vraiment hâte de pédaler! J'ai souvent mal au coeur dans le métro, alors me rendre à l'Université en bicyclette me fera le plus grand bien.

J'appréhende un peu les côtes, étant donné l'absence totale de dénivelé dans mes entraînements depuis l'automne dernier. En espérant que les jambe en reprennent rapidement l'habitude!

Pour conclure, je maintiens mes efforts pour une meilleure alimentation! J'ai eu une meilleure discipline dans ma consommation de boisson gazeuse et de fruits. Et ce, malgré un SPM intense!

Ce n'est pas encore parfait, loin de là, mais ça s'en approche de plus en plus :)

Une première semaine de printemps tranquille

Ma première semaine du printemps 2017 a débuté en lion, avec des activités physiques tous les jours, pour se terminer... bien tranquillement en souriceau.

Mardi, j'ai opté pour du yoga à la maison. Pendant 40 minutes, je suis sortie de mes habitudes et j'ai travaillé pas mal les jambes: aines, mollets, muscles des cuisses... Le reste du corps aussi, évidemment, mais là j'avais envie de retrouver les exercices pour coureurs qui me faisaient tant de bien, il y a quelques mois. Aucun regret :)

J'ai aussi marché pour me rendre à mon cours du soir.

Ironie: ressortir le kit d'hiver
pour la première course printanière!

Le lendemain, petite course. Il faisait très froid, avec un vent plutôt fort, alors ce fut une courte sortie.

En fait, j'ai surtout dû abrégé à cause d'une crise de foie surprise après plus de 20 minutes. Habituellement, la douleur se manifeste au bout de 10 à 15 minutes. J'étais mal habillée, j'avais froid aux mains et à la tête, alors mon corps devait avoir du mal à réguler sa température et il m'a fait arrêter de dépenser de l'énergie "inutile".

Bref, je suis rentrée après 34min et 4,76km.

Ce jour-là aussi, j'ai marché en soirée. Mes jambes étaient fatiguées de la course et du yoga des derniers jours, mais c'était une bonne fatigue!

Jeudi matin, ce fut 30 minutes de musculation. J'ai bien équilibré les exercices du haut et du bas de corps, mais la fatigue accumulée s'est ressentie dans les jambes! À la fin, je suis restée un bon moment assise sur le plancher ;)

Cette semaine, en yoga et en muscu, j'ai travaillé les fessiers et les abdos plus sérieusement. Ce sont des muscles cruciaux pour la course à pied, et les miens partent de loin!

Vendredi, je voulais courir. Du moins, j'avais prévu courir. Mais ça ne me tentait vraiment pas. Il neigeait et ça me paraissait un obstacle insurmontable... alors que j'ai très souvent couru dans la neige, et avec plaisir! Aussi, j'avais la tête pleine de mes projets scolaires et professionnels. Je n'arrivais pas à me décider à sortir.

Finalement, j'ai abdiqué et j'ai décidé que ce serait une journée de repos assumé.

Sauf que, samedi, je recevais à dîner et je visitais des amis le reste de la journée.

Le parc Ahuntsic sous la neige

J'avais un petit pincement au coeur, surtout le matin, en voyant la superbe neige qui persistait, immaculée et collante à souhaite... Parfaite pour une marche en forêt. Le temps manquait définitivement pour ce genre de sortie.

Bien sûr, j'aurais pu sortir courir tôt le matin ou entre mes activités, mais je ne voulais pas surcharger ma journée. Pour une introvertie, c'est déjà énergivore de voir deux groupes sociaux, peu importe combien on les aime!

Dimanche, j'ai été lâche. J'avais le temps de sortir le matin. Ou j'aurais pu faire du yoga ou de la muscu. Mais non. J'ai travaillé en matinée, puis je partais pour un 24h d'amoureux avec Chum (oui oui). Au programme: massage, spa, détente, bon souper... Et on est rentrés ce midi.

Bref, nous sommes lundi, ça fait trois jours complets que je n'ai pas bougé, et ça ne s'enligne pas pour arriver aujourd'hui non plus. Après tout, je dois rattraper le travail non accompli durant la fin de semaine!

Une bonne raison? Pas du tout. Je sais que bouger m'éclaircit les idées et me fournit de l'énergie.

J'écris ceci en toute franchise, en toute transparence. Je ne suis pas fière de moi... Au moins, je suis honnête!

D'un côté positif, je mange mieux depuis la publication de mon dernier article. Les fruits sont au menu, l'eau aussi, et l'horaire a été plus régulier. Ça fait du bien!

On verra dans les prochains jours les effets de ma paresse... Évidemment, j'ai l'intention de courir demain. Advienne que pourra :)

Dernière semaine d'hiver

Tous les Québécois le savent: la semaine dernière, nous avons eu droit à une tempête historique! À Montréal, elle s'est traduite en belle neige abondante, tombée pendant plus de 24 heures. Plusieurs personnes se sont plaintes, car le printemps n'arrive jamais assez vite pour elles. Mais moi, j'étais contente!!!

D'abord, lundi dernier, suite à une sortie de course par temps glacial, j'ai opté pour une séance de musculation au chaud! En 25 minutes, j'ai travaillé abdos, dos, fessiers et muscles des bras.

Je commence et je termine toujours mes séances de muscu par l'exercice de la planche. Ce jour-là, j'ai tenu 45 secondes les deux fois. Lentement mais sûrement, j'observe mes progrès. J'avais toute la peine du monde à tenir 30 secondes, il y a quelques mois! Prochaine séance: 50sec/45sec!

Retour enneigé mardi soir

Mardi, je passais toute la journée à l'Université. Littéralement: j'y étais de 9h30 à 22h30! Ce fut donc une journée de marche. À mon arrivée, le ciel était clair et on voyait de l'asphalte et du gazon à peu près partout. À mon départ, c'était tout le contraire!

À Montréal, il est très rare que les trottoirs ne soient pas rapidement dégagés. Eh bien, ce soir-là, impossible de les distinguer! Même les petites rues n'étaient pas dégagées: ça s'accumulait trop rapidement, les déneigeuses devaient être accaparées par les artères principales.

Marcher dans un pied de neige ou dans les ornières au milieu de la rue faisait changement de la marche rapide habituelle!

Sous la neige, il y a un trottoir!

Mercredi, autre journée sur le campus, donc autre journée de marche. Comme vous le voyez sur la photo, plusieurs trottoirs n'étaient toujours pas déneigés.

Exceptionnellement, l'Université de Montréal a annulé les cours, donc je suis rentrée plus tôt que prévu. Je pensais devoir pelleter pour dégager ma voiture, ce qui m'aurait fait un bel exercice, mais Chum avait déjà tout réglé ça.

Jeudi matin, la neige avait cessé de tomber et les rues étaient assez dégagées pour qu'on puisse courir de façon sécuritaire. Résultat: 37min à avancer sur de la belle neige!

Ça faisait un peu trail running, je trippais! En revanche, mon application a eu un bogue et je n'ai pas ma vraie distance totale. Elle était d'au moins 5km.

Vendredi, mes raquettes m'appelaient trop fort. Elles ont très peu servi cet hiver, et toujours dans des conditions ordinaires (pour ne pas dire "poches"). Bref, comme j'étais à jour dans mes travaux et en manque de ce sport que j'adore, je me suis sauvée de mon bureau pour une randonnée au parc d'Oka!

Oh que ça a fait du bien!!! Il faisait si beau, pas froid, et je me suis levée assez tôt pour arriver au parc quand il est encore pratiquement désert. La neige était parfaite et les sentiers n'étaient pas encore tapés. Le bonheur!!!

Début du sentier

Look "J'ai oublié ma tuque à la maison"

J'ai effectué la montée du Calvaire pour la première fois. Comme il y avait longtemps que j'avais marché en montagne, je n'ai pas parcouru la longue boucle, mais la petite, pour un total de 6,6km en 1h45.

Disons que l'absence de dénivelé dans mes sorties des derniers mois a paru! J'avais beaucoup moins d'endurance en montée. Heureusement, le dénivelé d'Oka est très modeste et je n'ai pas vraiment eu de mal. J'ai juste constaté la différence avec mon niveau de l'automne dernier.

Petite pause au sommet!

Cette excursion en nature a fait le plus grand bien. Et heureusement que je me suis donnée cette journée-là, car la fin de semaine a été très relaxe côté activité physique...

D'abord, samedi, je participais à la Foire du livre de Saint-Hyacinthe, donc beaucoup de temps assise dans la voiture et sur place. Ensuite, dimanche, on allait en famille à la cabane à sucre...

Dernière course de l'hiver officiel!

J'ai certainement eu l'occasion d'aller courir ou au moins marcher pendant ces jours-là. J'ai été lâche, tout simplement. J'avais besoin de "slaquer", comme on dit en bon québécois.

Dans un article que je publierai dans quelques jours, je vous expliquerai aussi que mon anxiété augmente depuis quelques temps, et pourquoi. C'est un des facteurs qui me fait assumer ma "lâcheté": un break mental fait du bien!

Je me suis quand même reprise ce matin avec une sortie de course: 5,67km en 40min. Le thermomètre se tient un peu sous zéro, ce qui est super pour courir.

J'ai eu un peu mal au foie en commençant, ce qui m'a étonnée car le déjeuner remontait alors à deux heures. Effet de la cabane de la veille? Peut-être. En tout cas, ça a passé et j'ai trotté avec le sourire :)

Passer des capris au multicouche hivernal

Chaleur! On sort les pattes!

Décidément, la température est en montagnes russes cet hiver!

Mardi matin, j'ai fait du yoga pendant 40 minutes, en étirant bien les jambes et les hanches, ainsi que le dos. Cette séance hebdomadaire devient de plus en plus incontournable, tellement elle fait du bien!

Mercredi, je suis sortie courir. On se souvient que, deux jours plus tôt, j'avais eu droit à une température printanière très agréable. Eh bien, c'était encore mieux ce jour-là! J'ai couru en capris!

Mon cell a eu des problèmes à la fin de ma sortie, mais j'ai couru au moins 7,5km en environ 50min. Une excellente performance, une première longue distance depuis longtemps! À la fin, je maintenais un rythme plus élevé que d'habitude, entre 5:40 et 5:20. Wow!

J'ai surtout couru dans la rue et sur le trottoir, mais je n'ai pas pu résister à l'envie de passer par des parcs. Il y avait longtemps que j'avais couru les pieds dans l'eau! Avec une température nettement au-dessus de zéro, ça ne posait pas problème :)

Sous le soleil du parc Ahuntsic

J'ai aussi eu droit à un léger coup de soleil sur le nez :)

Mardi et mercredi, journées de classe, j'ai aussi marché entre l'appart, le métro et le campus universitaire. De bonnes journées actives!

Jeudi, 20 minutes de musculation. J'avais beaucoup de travail à faire et je me suis levée tard, si bien que je n'ai pas fait plus. En fait, j'ai même hésité à faire 20 minutes, sachant que je n'atteindrais pas la demi-heure complète... puis je me suis dit que c'était mieux que rien et que ça ferait du bien. Et j'avais raison!

Vendredi, je passais la journée avec mon filleul et ce fut bien mouvementé! Plus de voiture que je ne l'aurais voulu, et il faisait un froid de canard alors on n'a pas joué dehors. J'étais aussi très fatiguée, alors ça tombait bien.

Samedi, journée en famille: brunch et parties de hockey (au pluriel, oui) de Beau-Fils dans les Laurentides. Donc voiture et grelottements d'aréna! Une journée tranquille côté sportif, mais enrichissante côté affectif :)

Dimanche, une belle sortie de course malgré une température glaciale: -25°C ressenti à 13h! J'ai quand même parcouru 5,1km en 33min, une bonne performance dans mon cas!

Brr! On se rhabille!

En fait, j'avais très chaud à la fin, avec toutes les épaisseurs que je portais (le look ninja était nécessaire!), mais le vent était tellement froid que je ne pouvais pas me découvrir. Vive l'hiver québécois!

Autre bonne note: mon foie ne s'est pas manifesté, car j'y suis allée tout en douceur. En maintenant un rythme plus lent pendant les premiers kilomètres, je réussis à courir en continu.

J'attends aussi plus longtemps entre mon dernier repas et ma sortie: 1h30 à 2h plutôt qu'une heure comme avant. Ça semble aider.


Sur un autre sujet, aujourd'hui, cela fait deux ans que je cours! Je vous renvoie à mon billet de l'an passé, sur mon bilan d'anniversaire. Douze mois plus tard, je réitère les mêmes constats, avec encore plus d'enthousiasme.

Plus que jamais, je suis convaincue des bienfaits de la course à pied, et de l'activité physique en général, sur ma santé physique et ma santé mentale.

Plus que jamais, je gagne confiance, assurance et fierté grâce à la course à pied. Ma discipline, ma détermination et ma résilience sont aussi plus grandes.

Plus que jamais, j'apprécie les portes ouvertes par la pratique de la course à pied: vélo, yoga, méditation, meilleure alimentation, meilleur sommeil...

Non, ce n'est pas toujours facile. Mais c'est toujours gagnant!

Une semaine de relâche dehors

La semaine de relâche s'appelle désormais "semaine d'activités libres", du moins à l'Université de Montréal. Comme quoi on ne doit pas relâcher nos efforts scolaires. Ça s'applique aussi aux efforts sportifs!

Mardi dernier, je passais la journée avec mon beau-fils, lui aussi en congé. On s'est promenés en ville, on avait plusieurs courses à faire. Il faisait très chaud, on roulait les vitres baissées! À cause de la météo très printanière, impossible de patiner comme on le voulait: les glaces extérieures étaient en piteux état. L'horaire des arénas près de chez nous ne concordait pas avec le nôtre.

Coureuse ninja

Mercredi, j'ai marché jusqu'au campus universitaire, puisque je travaillais pendant la journée. Comme on recevait à souper, ça a fait mon exercice de la journée. En plus, il pleuvait, alors je n'ai pas manqué de beau temps :P

Jeudi, j'étais très contente d'aller courir!!! Malgré un froid très intense (autour de -20°C si je me souviens bien (vive les hivers québécois!)), ça a été une bonne sortie: 4,7km en 31min.

Je m'étais bien habillée, avec deux pantalons (dont un coupe-vent), un chandail à manches longues, un T-shirt et un manteau, un bandeau et une tuque, des gants et des mitaines, des bas épais dans mes chaussures.

Malgré (ou à cause de?) l'air glacial, j'ai pris le temps de me réchauffer progressivement pour éviter un mal de foie. Mission réussie! Il n'y avait pas de glace au sol, donc ça courait assez bien.

Raquetteuse des bois

Vendredi, on partait passer quelques jours en famille dans Lanaudière. On a fait une excursion en raquettes en après-midi: environ 4,5km en 1h45.

Il y avait un peu de dénivelé, rien de majeur. Notre rythme a été lent surtout parce qu'on prenait des petites pauses fréquentes. Il faut respecter le rythme du plus lent :)

Aussi, on marchait sur une bonne croûte de neige glacée. En fait, les raquettes n'étaient vraiment pas nécessaires sur la plus grande partie du sentier. On aurait pu être en bottes, avec ou sans crampons.

J'avoue me sentir assez déçue du manque de belle neige pour les sports d'hiver, cette année. C'était seulement la 2e fois que je chaussais mes raquettes, la première ayant aussi eu lieu sur une surface glacée. J'espère pouvoir me reprendre l'hiver prochain :)

Paysage dans Lanaudière

Cela dit, c'était encore une journée très froide, mais aussi très ensoleillée. Dans le bois, à l'abri du vent et bien habillés, on était bien. J'ai adoré profiter du grand air, décrocher du rythme montréalais pendant quelques jours.

On a vu plusieurs traces de lapin, de chevreuil (on en voit sur la photo plus haut!), de chat et peut-être de coyote, mais aucun animal en chair et en os, hormis une petite perdrix au loin. Le fait qu'on ait été en plein après-midi et que nos huit raquettes créaient un sacré tapage sur la neige dure a dû jouer! ;)

Samedi, mon chum et son fils ont fait de la raquette et de la glissade. Je suis restée dans le chalet (au chaud!) parce que la promenade de la veille avait magané mon dos un peu et que je devais travailler (plate réalité). Je suis sortie dehors un peu, mais c'était plutôt une journée de congé, de repos.

Sourire au soleil

Dimanche, j'ai coincé 10 minutes de yoga dans mon horaire chargé. Le dos encore raide de la raquette (et surtout du mauvais lit dans lequel j'avais dormi) en avait bien besoin! J'ai ensuite pris l'air à la cabane à sucre avec des amis, où j'ai réussi à respecter mon appétit, malgré l'abondance et la qualité des mets ;)

Finalement, ce matin, lundi, une belle course! Les grands froids sont partis, il faisait près de 0°C lorsque je suis sortie: 5,6km en 37min. Asphalte, soleil, jambes en forme!

Ces jours-ci, j'ai beaucoup de choses en tête et l'anxiété me tourne autour. J'ai l'impression que le fameux SPM influence beaucoup mon humeur, et je suis en plein dedans. Alors je déploie beaucoup d'efforts pour rationaliser mes émotions et me calmer. Entre autres, j'utilise la cohérence cardiaque, surtout en me couchant. Courir ce matin a fait du bien à l'esprit: je suis maintenant plus concentrée, moins éparpillée.

Retour à la santé et à la routine

Cette semaine, je me suis de moins en moins mouchée et je n'ai pas eu de journée d'épuisement total. Yay!

Course du jeudi

Mardi et mercredi sont des journées occupées avec l'école, donc j'ai misé sur la marche entre l'appart et l'Université.

C'est souvent tentant de prendre l'autobus, et parfois je cède (surtout quand je transporte l'ordi, un lunch, le cartable, l'agenda, etc.), mais j'essaie de marcher le plus souvent possible, surtout s'il fait beau. On travaille le mental comme on peut :)

Jeudi, une belle sortie de course au soleil! 6km en 39min. Il faisait assez doux que les rues étaient à l'asphalte et que j'ai porté mes espadrilles de route.

Vendredi, repos. D'abord parce que mes jambes, qui ont bien survécu à 28km en trail, sont désormais courbaturées après 6km sur le plat (urg). Ensuite parce que mon mental le demandait. J'ai pris une journée de congé avant d'atteindre le fond du baril, tout simplement! Et ça a fait du bien!

Course du dimanche

Le samedi, j'ai encore un cours toute la journée. C'est donc marche entre l'appart et l'Université, et mollo en famille le soir.

Dimanche, j'ai été paresseuse. J'ai avancé mes travaux et différents projets, en repoussant le moment de courir... Pour finalement me décider à l'heure du souper! Il faut dire que Chum revenait plus tard que prévu, donc j'avais le temps. 5,23km en 40min, crise de foie oblige. Ça m'a rappelé pourquoi je préfère y aller le matin: c'est moins compliqué de prévoir le rythme de digestion!

Ça a quand même été une belle sortie, parce que le temps était doux et la circulation automobile, très tranquille. Je me sentais moins coincée dans le temps, puisque aucune to-do list ne m'attendait à mon retour.

Le lendemain matin, soit hier, combo yoga et muscu! J'ai délié le dos et fait travailler les bras.

Quatre postures

Dans le montage ci-contre, vous voyez quatre postures que j'aime beaucoup.

La posture du chat (dos rond), en alternance avec celle de la vache (dos cambré), est idéale juste avant de sortir du lit, pour étirer la colonne vertébrale en douceur.

Le chien tête en bas (V inversé) est un classique, un incontournable. De là, on peut enchaîner plusieurs variantes. Elle s'avère aussi bénéfique en elle-même.

L'aigle assis (je ne me lance pas dans l'aigle debout!) fait un bien incroyable aux muscles du haut du dos et aux épaules. Idéal pour les gens qui passent énormément de temps devant l'ordinateur.

Enfin, le corbeau (se percher sur les bras) constitue mon défi de yoga. C'est une posture d'équilibre pas trop compliquée, qui demande de la force dans les bras, mais surtout de savoir bien se placer. Pour le moment, j'arrive à maintenir cette posture une grosse seconde et demie (juste assez pour une photo pas trop floue!). Je continue à essayer!

Course du mardi

Aujourd'hui, signe que la routine reprend sa place, une course plutôt difficile: environ 5km en environ 37min.

Je dis "environ" parce qu'il faisait si froid que mon cellulaire a gelé et que RunKeeper a cessé de suivre mon trajet, à quelques centaines de mètres de la fin.

Et "difficile" à cause d'un pouce de neige molle partout, qui donnait l'impression de faire du surplace au lieu d'avancer. Je portais mes chaussures de trail, un excellent choix!

Cela dit, je suis très contente de retrouver une certaine régularité dans mes sorties de course! La santé va mieux et ça paraît.

Maintenant, j'aimerais recommencer à allonger mes distances, car je m'ennuie des longues sorties. En fait, je m'ennuie énormément du bois, de la montagne, de la nature. J'ai perdu toute mon endurance en dénivelé, j'ai un peu peur des courbatures quand je vais y retourner... mais ça fait partie de la game et ce n'est pas suffisant pour me décourager!

Semaine d'interminable fin de grippe

Après une deuxième grippe en un mois, je continue à me moucher 180 fois par jour et à tousser. Plus de fièvre ni de mal de tête, juste une congestion agaçante des sinus. Ce qui signifie que j'ai bougé un peu plus cette semaine!

Ça a commencé par du yoga mardi. Habituellement, j'y vais tout en douceur et je maintiens des postures bénéfiques pour le dos et les hanches. Cette fois, je suis sortie de ma zone de confort pour enchaîner des salutations au soleil de façon dynamique. Ça travaille les triceps!!!

Mardi et mercredi, comme d'habitude, il y a eu la marche entre l'appart et l'université.

Jeudi matin, j'ai failli passer outre, mais ça faisait 10 jours sans course et ça me manquait! Il faisait doux, aussi, et je voulais en profiter. Mais les 10 jours sans cardio ont paru: 32min pour 4,22km.

Il faut dire que les rues étaient enneigées, glacées, slusheuses et pleines d'eau à la fois. Petits pas et prudence étaient de mise! Aussi, la fin de grippe jouait sur les muscles et le souffle.

Slush partout!

En plus, il pleuvait!

Le vendredi, comme j'étais un peu courbaturée de ma course le vendredi, et que je rattrapais encore mes devoirs non faits les jours précédents, j'ai pris ça mollo.

J'ai encore un cours à l'université le samedi, donc marche. Heureusement!

Dans la lumière hivernale

Dimanche, je comptais aller courir. Sincèrement. J'ai plutôt fait une sieste de 3h l'après-midi. En plus d'une nuit de 9h. J'en avais besoin!!!

Alors j'ai couru ce matin. Il fait plus froid, mais pas trop, un beau -15°C plein de soleil quand je suis sortie. Plus d'eau ni de slush dans les rues. En fait, une belle neige bien propre!

Le cardio rushait encore, mais j'ai maintenu une allure régulière, pour 4,76km en 32:33. Loin de mon meilleur temps, mais déjà mieux que jeudi!

En retrouvant un entraînement plus régulier, mes performances vont se replacer (j'espère!). Je suis due pour une sortie un peu plus longue!

Surtout, prendre l'air et la lumière me fait tellement de bien!


Je me permets un aparté pour partager mon dernier article sur MissVay.com. En ce début de Semaine de prévention du suicide, une préoccupation importante au Québec, et comme l'anxiété et la dépression me touchent de près, je tiens à parler de prévenir l'irrémédiable.

Semaine de grippe

Mardi dernier, après la course et la musculation de la veille, j'étais un peu rackée, alors j'ai fait 30 minutes de yoga. Ça a aussi fait du bien à mon mental.

Depuis quelques jours, je me sentais fébrile, anxieuse. Alors j'ai pris le temps pour vraiment respirer et me centrer sur moi-même. Cela aide les sources d'anxiété à faire surface, ce qui me permet de les identifier et, ensuite, d'agir.

Cette fois-ci, la source était en lien avec la direction que prend ma vie professionnelle. J'ai réfléchi, j'ai discuté avec Chum, et les tensions se sont apaisées. Juste de verbaliser mes inquiétudes, ça a soulagé mon esprit, qui pouvait cesser de les remuer en cachette.

Parfois ça prend plus de réflexion, parfois il faut prendre action (genre remettre sa démission d'une job stable et payante qui te rend malade...). Mais il faut toujours bien commencer par identifier la source!

Le lendemain, ma journée était chargée, donc c'est la marche jusqu'au-sur-en-revenant-du campus qui m'a fait bouger.

Jeudi, j'ai commencé à être malade. Un mal de gorge intense qui ne donnait pas envie d'aller dehors au froid. Donc je me suis reposée.

Vendredi, le mal de gorge persistait. Je n'ai pas couru, mais j'ai fait une petite séance de musculation intérieure.

Samedi, dimanche et lundi, soit aujourd'hui, j'étais knocked out. Le mal de gorge a viré en grippe, et une solide, avec la fièvre, la fatigue écrasante, les maux de tête, la toux, les sinus pleins... Je sens que ça évolue tous les jours, demain ça devrait être moins pire...

C'est très dommage car il faisait doux en fin de semaine, ça aurait été super pour courir! Mais mon corps avait tellement de mal à réguler sa température que je n'ai pas osé. J'ai fait à peu près 400 siestes en trois jours. Mon énergie diminue rapidement sitôt que je bouge ou que je me concentre sur quelque chose (genre mes devoirs ou cet article-ci).

Donc, repos. Beaucoup d'eau. Encore repos. Des clémentines. Devoirs entrecoupés de siestes. De l'eau. Pis de la toux, pis des mouchoirs.

Tousser sans arrêt, ça doit ben compter comme une discipline sportive, non? :P

Débuter 2017

Je n'avais pas l'intention de prendre congé d'écriture, mais il y a déjà bien 3 semaines que je n'ai rien publié ici!

J'ai bougé pendant ces semaines, même si ça n'a pas été de la course. En famille, on a plutôt privilégié les activités extérieures: patin à glace, hockey, raquette, et même, une première pour moi, ski de fond.

Raquette le 30 décembre: pas de neige, surface glacée

Raquette le 30 décembre à Saint-Jean-de-Matha

Patin et hockey en famille: mes premiers coups de bâton sur glace!

Ski de fond le 8 janvier: une première!

 Dans le magnifique décor
du parc-nature de Bois-de-Liesse

J'ai aussi surmonté une vraie de vraie grippe (fièvre, fatigue musculaire et siestes impromptues), qui m'a mise K.O. pendant quelques jours.

Ce dernier temps des Fêtes est le premier depuis des années que je traverse sans pleurer de fatigue, sans m'épuiser, sans me raccrocher à la perspective du "retour à la normale". J'ai beaucoup mieux géré mon temps et mon énergie. Ça m'a obligée à négliger certains groupes, dont mes amis qui m'ont beaucoup manqués! Mais mon état mental m'en remercie. Une belle victoire sur l'anxiété :)

Voilà. Chum est de retour au travail, la session universitaire est commencée, l'horaire retrouve des airs de routine. L'activité physique va retrouver sa place quotidienne.

Début 2016, j'étais extrêmement fébrile et motivée par rapport à ma pratique sportive. Je m'étais donné un beau et grand objectif, mon fameux 28k en trail, pour lequel j'ai travaillé fort et que j'ai relevé haut la main. Je suis fière du chemin parcouru, surtout sur le plan de ma santé physique et mentale.

En 2017, je compte maintenir mes acquis. Mais pas d'objectif de dépassement, pas en course du moins. J'ai envie de m'inscrire à quelques événements, mais plutôt des 5k ou 10k, juste pour le plaisir.

Cette année, je me concentrerai plutôt sur ma carrière: réussir la session d'hiver, trouver un stage, déterminer mon créneau, réseauter, trouver un emploi ou des contrats, créer mes occasions d'affaires... Ça va demander beaucoup d'énergie! L'équilibre que j'ai atteint en 2016 s'avérera précieux pour réussir avec le sourire.

Ce blogue passe donc de "devenir sportive" à "maintenir l'équilibre". Différent, mais non moins intéressant! Car nous sommes plusieurs à arriver à cette étape sans référence. Les récits de mise en forme abondent, mais la suite tombe dans le néant.

Ce que j'entrevois? Moins de péripéties, moins de triomphes éclatants, plus de petits combats intérieurs.

Terminer la session universitaire avec le sourire

Ce soir, j'aurai mon dernier examen de la session universitaire d'automne 2016. Mon retour aux études s'est bien déroulé.

Courir l'hiver

Il faut dire que ça ne faisait que 5 ans que j'avais quitté l'école, que je travaille à temps très partiel et que les matières couvertes m'étaient déjà familières. Tout ça facilitait beaucoup la gestion d'horaire et d'énergie.

J'apprécierai quand même, cet hiver, d'avoir deux cours de soir (au lieu de 4!!!), un cours étalé sur 6 samedis et un autre par correspondance. Plus de temps avec mon amoureux la semaine, mais surtout un horaire plus habituel de sommeil et de repas.

Alors, comme je le racontais dans mon dernier billet, j'ai misé sur du repos en quantité suffisante et des exercices à la maison. J'ai étudié pas mal, donc beaucoup de temps assise, mais ma santé mentale est demeurée vaillante!

Lundi, ce fut de la marche.

Mardi, une belle course de 31min, 4,45km.

Mercredi, marche.

Jeudi, 35 minutes de yoga dont mon dos avait bien besoin! Avec tout ce temps assise, les reins et les épaules se contractent, les hanches se débalancent... Réaligner et délier tout ça m'a aussi permis de prendre du temps pour respirer, faire le vide dans ma tête. Une pause plus que bienvenue juste avant un examen!

Vive le yoga en pyjama!

Vendredi matin, une autre belle course, cette fois 33min et 5,18km. Il faisait extrêmement froid et j'ai sorti l'attirail de ninja des neiges! J'ai utilisé mes techniques de l'an dernier et ça s'est très bien passé, aucune engelure à déclarer.

Look ninja et multicouches.

Protégeons aussi nos mains!

La fin de semaine a été constituée de repos, d'études, de commissions et de socialisation. J'ai été un peu paresseuse, car j'aurais dû aller courir dimanche, et ça me tentait, mais je ne me suis tout simplement pas botté les fesses. My bad.

Lundi, trop d'étude pour prendre le temps d'aller courir. La marche a donc suffi!

Hier, je manquais aussi de temps...

En fait, non. Je priorise mon repos et je suis incapable de me lever tôt. Il faut dire que je me couche entre 23h et minuit, à cause de l'horaire des cours. De plus, comme mes examens sont le soir et que ce n'est pas ma période de productivité optimale, je m'arrange pour ne pas arriver plus fatiguée que nécessaire.

Bref, j'ai juste fait un peu de musculation en matinée, quelques exercices pour bouger un minimum. Pas de marche, parce que je devais apporter 3 dictionnaires et mon ordinateur portable à l'examen. Mon chum m'a très généreusement reconduite au métro et ramenée de l'université pour m'éviter une hernie discale!

Suivez-moi sur Instagram!
@valerieauclair

Ce matin, j'avais envie d'expédier une séance de muscu/yoga pour aller vite, mais la belle température des derniers jours et le manque de course m'ont fait sortir. Yay! 34min et 5,08km.

Je me suis rendue au parc Ahuntsic, question de faire aller mes souliers de trail sur autre chose que l'asphalte.

Avec un gros 2°C, j'ai même laissé faire le manteau, les gants et la tuque. J'ai d'abord porté mon bandeau de façon à protéger à la fois oreilles et cou, mais à mi-parcours j'avais trop chaud (!!!) et j'ai changé sa configuration.

Demain, je serai en vacances. J'avais dans l'idée de faire une randonnée de raquettes, mais je verrai comment je me sens en me levant.

J'ai aussi des cadeaux à emballer et des biscuits à préparer, et, dès le 23, les réunions familiales s'enchaîneront...

Chose certaine, je retiens mes tactiques de cet automne pour les prochains mois!