Battre mon record personnel au Mont-Saint-Grégoire

Eh oui, je récidive!

Ce matin, j'ai couru le 10k du Marathon des Érables. Je m'y suis inscrite il y a longtemps dans l'idée de me "remettre dedans" après l'hiver, ne sachant pas trop comment irait l'entraînement durant cette saison. Rien de mieux qu'un objectif pour ne pas succomber à la paresse!

Forte de ma performance au Demi-Marathon des Glaces, il y a deux mois, je m'étais donné comme objectif de finir en moins de 58 minutes. Rien de très corsé, je sais! Je ne me mets pas trop de pression côté vitesse, parce que je veux toujours finir avec le sourire et que je travaille plutôt mon endurance en vue de l'UTHC.

Crinquée!!!

Debout à 5h50 et en route vers Mont-Saint-Grégoire. Les coureurs étaient bien prévenus de prévoir du trafic et d'arriver à l'avance. Je suis arrivée au stationnement juste avant le bouchon, donc j'ai pu me mettre dans l'ambiance tranquillement.

L'atmosphère était très détendue: le départ du 5k et du 10k avait lieu de notre stationnement, tandis que les autres distances partaient d'ailleurs, pour que tout le monde se rejoigne à la même arche d'arrivée. Différent des autres courses du même circuit, mais la logistique de transport était impeccable pour faciliter les déplacements avant et après l'événement.

Température et habillement. Il faisait froid ce matin, moins de 5°C à mon arrivée, mais les prévisions étaient ensoleillées et chaudes. J'ai hésité jusqu'à 30 minutes avant le départ quant à savoir si je courrais avec ma veste ou non, pour finalement la laisser dans la voiture (l'avantage de partir à côté des voitures!). J'ai couru en T-shirt, avec des capris longs et un bandeau sur la tête pour retenir mes cheveux.

Bien honnêtement, j'ai gelé pendant les deux premiers kilomètres, puis j'ai eu très chaud! On était bien au soleil, c'était une journée parfaite pour une course!

Prête pour le départ!

J'ai pris le départ avec une amie et on s'est entendues pour y aller chacune à notre rythme et se retrouver à la fin. On est du même calibre et on a couru les 3 premiers kilomètres ensemble, ce qui était très agréable.

Puis j'avais envie d'accélérer un peu alors je suis partie devant. Le parcours était très plat et j'ai remonté la file de coureurs sans forcer, le sourire aux lèvres évidemment.

Je cours sans musique ni écouteurs. En entraînement, je m'arrange pour entendre la coach vocale, qui indique le temps écoulé et la distance parcourue toutes les deux minutes.

Pendant une course officielle, je respecte les autres coureurs et je coupe le son... habituellement. Là, j'ai oublié! Heureusement, le son n'était pas fort. J'entendais donc des bribes d'informations (le son est vraiment mauvais, surtout avec le cellulaire dans le sac banane sous le chandail!). À presque 7km, j'ai cru entendre "40 minutes". Je n'y ai pas cru, parce que ça voudrait dire que j'allais pas mal plus vite que prévu!

Quand même, au cas où, j'ai maintenu la vitesse... et même accéléré un ti-peu. Pour sprinter les derniers mètres et finir en 54:40. WAOUH!!!

Résultat officiel

Je n'aurais pas osé viser un tel temps! Comme quoi, quand on ne se met pas de pression, on performe quand même! J'ai surtout fait ma course dans le bonheur, en appréciant le paysage et le beau temps.

Très fière!!!

Et mon amie a fini moins de 3 minutes après moi! On s'est retrouvées, on a pris le lunch toujours succulent offert par les Courses gourmandes et on est retournées au stationnement avec la navette. Plaisir et simplicité!

Un mot sur ma bandelette illio-tibiale... Rien! Aucune douleur!

J'avais un peu peur, après le 10km sur le mont Royal de mardi dernier, que ces deux longues distances (longues pour moi!) en quelques jours éveillent la douleur, mais non! J'ai pu courir tout le long, aucune minute de marche ne fut nécessaire. Le rouleau semble efficace!

Bref, je suis très, très contente de cette course!!!

Maintenant, cap sur le 15km du Demi-Marathon des Vignobles, le 5 juin. Un beau défi, celui-là!

Courir avec le Club de Trail Montréal

ENFIN!

Si vous suivez mon blogue, vous savez qu'un de mes objectifs à court terme, depuis janvier, était de pouvoir retourner courir sur le mont Royal avec le Club de Trail Montréal. Ça a failli arriver la semaine dernière, mais, comme j'ai été prise de malaise dans la journée, j'ai joué de prudence.

Point de rencontre à la statue

Hier, enfin, j'étais sur la "montagne". Et quel plaisir!

Plus de glace et seulement quelques traces de neige ici et là; un soleil rayonnant malgré une température fraîche (autour de zéro degré toute la journée!); et plus besoin de lampe frontale.

J'ai suivi le groupe C, soit les débutants, pendant 1h30. Nous avons parcouru 10,5km et je suis très heureuse de constater que mes jambes se portent bien, même le lendemain! Les muscles sont endoloris, certes, mais pas douloureux. Pas de signe de blessure! Ça augure très bien pour la saison.

J'ai du mal à comprendre le dénivelé calculé par RunKeeper. Disons que le mont Royal, ce n'est pas vraiment une montagne, mais que c'est beaucoup plus en relief que le parc de la Visitation. On a fait les montées en douceur et j'ai dévalé les descentes, ma partie préférée :)

J'ai couru sans ma ceinture d'hydratation, malgré la durée de la sortie. J'ai bu beaucoup d'eau pendant la journée, il y a des buvettes au chalet et le temps était assez frais pour ne pas suer à grosses gouttes. Je me suis jetée sur mon eau en rentrant, mais ça a bien été!

Je ne ferais pas ça à une température plus chaude, question de sécurité, mais je suis contente de voir que mon métabolisme n'est pas trop capricieux de ce côté.

Surtout, quelle joie d'être de retour "en nature"! Sentir la terre, les feuilles, les roches, les racines sous mes pieds, plutôt que l'asphalte et le béton... J'aime bien les chemins de poussière de roche et de terre battue des parcs du nord de Montréal, mais ce n'est pas pareil!

Courir 10km en 1h sur route: je le fais, j'en tire du plaisir, mais je regarde le temps passer, les mètres s'écouler...

Courir 10km en 1h30 en montagne: je me réjouis, j'en prendrais plus, j'irais plus loin!

OK, le fait de ne pas connaître les sentiers (aucun sens de l'orientation!!!) aide sans doute à perdre le fil, à ne me concentrer que sur ce qui m'entoure. Je n'ai pas à établir d'itinéraire, je me contente de suivre, et la coach sait parfaitement où nous emmener pour que la séance dure 1h30.

Ce fut une soirée très agréable, qui a fait le plus grand bien à la traileuse en moi et qui m'a remise sur les tracks pour mon Objectif. 28km me paraît tout à fait réalisable: ce n'est que 3 fois plus que ce qu'on a fait hier!

Le dénivelé sera plus important, je serai seule et je n'ai jamais couru aussi longtemps... mais j'ai encore quelques mois pour m'entraîner. Et, justement, c'est un défi. Mon mental est gonflé à bloc!!!

Samedi prochain, je courrai le 10km du Marathon des Érables. Je vais donc prendre ça mollo pour le reste de la semaine, puis je commencerai à augmenter mes distances doucement (j'ai eu ma leçon avec mes blessures!) et à retourner dans la montagne.

Me préparer pour le marathon des Érables

Le 30 avril, je prendrai le départ du Marathon des Érables. Pas pour le 42,2km! Pour le 10km, beaucoup plus à ma portée! :P

Quand je me suis inscrite, il y a déjà plusieurs mois, je voyais cet événement comme une étape dans ma progression vers mon Objectif 2016. Un 10km "facile" avant de faire grimper le compteur à 15km (le 5 juin au Demi-Marathon des Vignobles, hiiiii!). Une course "dans la poche", une distance bien maîtrisée, du plaisir en début de saison.

Et ça va être ça, mais pas aussi "dans la poche" que je l'envisageais. Je manque d'entraînement depuis le début du mois. Le recommencement de la médication y est évidemment pour beaucoup et je ne me blâme pas. Il faut que je me botte les fesses un peu plus fort en prévision de septembre, tout simplement!

Coureuse printanière

Aujourd'hui, il fait (relativement) chaud et il pleut. Pas une grosse pluie, du moins pas en début d'après-midi, mais suffisamment pour que je traîne pendant 3 heures sur le divan au lieu de sortir.

Je savais que je serais bien une fois dehors, mais m'habiller en fonction de cette température printanière me décourageait. Inexplicablement. Surtout que, une fois dehors, je n'ai reçu qu'une légère bruine sur la tête. La casquette aurait pu être laissée à la maison!

J'ai quand même fini par sortir, après m'être fixée un nouvel objectif: faire une "longue" course avant ma prochaine course officielle.

Plutôt que de courir en rond au parc Jarry ou d'errer dans le quartier, à hésiter à tous les coins de rue, j'ai opté pour un aller-retour entre mon appartement et le parc Ahuntsic, qui se situe à peu près à 3,5km de distance.

Cela implique de suivre la piste cyclable sur à peu près toute la distance, notamment pour traverser la Métropolitaine et la voie ferrée. Rien pour réjouir l'amoureuse de la nature en moi, mais il faut parfois faire des compromis!

La ligne droite ne me stimule pas plus, mais j'ai emprunté une petite rue parallèle le plus possible (ce qui brisait la ligne) et, comme je ne cours pratiquement jamais sur ce chemin, la nouveauté a pallié à la monotonie.

Et quel plaisir d'arriver au parc ensuite :)

Le lac artificiel du parc Ahuntsic

J'avais ma ceinture d'hydratation et de la pâte de fruits. Les deux ont été bien appréciés et m'ont permis de parcourir une distance honorable: 8,4km en 55min, réchauffement et refroidissement inclus.

Tomate satisfaite!

Ça augure donc bien pour le 30 avril: je devrais pouvoir reproduire mes précédents résultats, soit un 10km sous la barre des 60 minutes, voir sous les 58 minutes.

C'était étrange de courir dans une chaleur humide, après la fraîcheur de mes dernières sorties! Le printemps s'installe bel et bien... Ce sera plus frais dans les prochains jours, mais quand même! J'avais même chaud dans mes capris, c'est dire!!!

Côté blessure, bonne nouvelle: pas de douleur dans aucun genou! Ni ailleurs! Je ne suis pas assidue dans ma musculation, mais j'utilise le rouleau au moins aux deux jours. Je sentais déjà une différence pendant le roulement (moins douloureux!) et je suis contente de constater les bienfaits de la chose.

Une semaine au ralenti

Oh là là! C'est très rare que je laisse passer autant de temps sans écrire ici. Il y a diverses raisons pour cela. Notamment, j'étais à Québec pour la fin de semaine, au Salon international du livre de Québec, pour promouvoir la sortie de mon dernier roman. Aussi, j'ai bougé, mais tout en douceur. Il n'y a pas grand-chose à raconter!

C'est mon blogue: je me fais de la pub si ça me tente! ;)

J'ai fait du yoga et j'ai beaucoup marché. J'aurais dû courir dimanche, mais j'ai été lâche (j'assume!). En revanche, j'ai marché pendant près de 3 heures dans le Vieux-Québec, avec des amis.

L'horizon du Vieux-Québec,
que j'adore

Je comptais bien rejoindre le Club de Trail Montréal sur le mont Royal hier soir (mardi): la montagne me manque, mes jambes semblent prêtes, il fait beau, la glace a disparu... Les conditions étaient idéales! J'avais donc modéré mes sorties durant la semaine précédente, comme avant une course officielle.

Puis, en matinée, j'ai été prise de malaise et je n'ai pas pu y aller. Après une petite séance de vélo, j'ai fait une baisse de pression assez intense, suivie de symptômes proches de la gastro... Rien pour donner envie de gambader dans le bois, même en soirée! Il est assez rare que ma pression fasse des siennes, aussi je n'ai pas pris cet événement à la légère. Gros repos!

C'est reparti!

Ce matin, j'ai pris ma revanche sur la course. Pas une grosse sortie, car je me sentais encore faiblarde, mais une sortie quand même. 5,65km en 35 minutes: pas mal pour pas-de-jambes, pas-de-souffle et pas-de-joie!

C'était une première sortie en capri et en T-shirt pour moi cette année, ce qui était très agréable. On est en plein dans les belles températures pour courir léger: je n'ai pas hâte à la grosse chaleur et à l'humidité accablante de l'été! Alors il faut en profiter tout de suite.

Un mot sur mon "pas-de-joie" pendant la course, car il est très inhabituel chez moi.

Même si me changer et sortir demandent parfois un effort, la course comme telle est généralement agréable et me ramène le sourire. Ce fut aussi le cas ce matin, mais seulement à la toute fin, une fois mes 30 minutes obligatoires écoulées.

Hier a été une journée difficile, suite à mon malaise et à d'autres choses. J'avais le moral dans le plancher, et même sous terre par moments. En soirée ça allait mieux, et je ne m'attendais pas à me réveiller avec une morosité si intense que sortir du lit représente une épreuve (merci, anxiété, de me rappeler que tu existes! #not). J'étais prise dans un tourbillon de pensées négatives: "Ça va vraiment mal, comment ça, je ne m'en sortirai jamais, je me sens tellement mal, etc."

Enfin, j'ai eu une illumination: ça n'allait pas si mal que ça! Toutefois, en remuant ma morosité, je la nourrissais et je me paralysais. J'ai décidé d'appliquer ma philosophie lors des courses officielles: pensées et renforcement positifs, coûte que coûte!

Mission accomplie!

Je me suis concentrée sur le positif: je n'avais plus mal au coeur, pas de douleur nulle part.

Je me suis complimentée: je suis forte, je suis capable de m'en remettre.

J'ai rationalisé ce qui se passait: des mauvaises journées, ça arrive et ce n'est pas dramatique.

Ça m'a demandé beaucoup de sortir du lit, et énormément de mettre mes vêtements de course. Je me suis parlé constamment, en insistant sur le positif et en refusant de répéter le négatif. Finalement, au bout de ma sortie, les endorphines m'ont aidées à retrouver le sourire. Et je me sentais, enfin, moi-même et sereine.

Ça m'épate encore de constater à quel point la course à pied m'aide à me sentir mieux. Non seulement par l'amélioration de ma condition physique, mais aussi par ce qu'elle m'apporte comme leçon de vie, comme outils pour gérer mon anxiété et mes émotions.

Petites sorties de course et de vélo

Avant-hier, j'ai fait une séance de 45 minutes de yoga pour coureurs sur Mon Yoga virtuel. Habituellement je me contente d'une demi-heure, mais là j'avais envie de travailler plus. J'ai beaucoup aimé la séance.

Fait pas chaud!

Je constate que mon équilibre s'améliore. Je m'habitue aux enchaînements de posture, ça aide, mais mes muscles stabilisateurs de cheville et de bassin semblent travailler de mieux en mieux. C'est toujours agréable de remarquer ses améliorations!

Une minie course hier matin. Je n'avais pas du tout le moral et ça m'a tout pris pour sortir. Heureusement, il faisait beau! Le temps était frisquet mais le soleil agréable.

30 minutes bien tapantes: j'ai été étonnée de franchir 4,5km malgré mon absence de motivation! Surtout, ça m'a fait du bien au moral, j'étais plus dégourdie par après.

J'ai plus de facilité à me conditionner à être positive pour la course que pour le quotidien. J'essaie de plus en plus d'adopter mes techniques en-dehors de mes espadrilles: pensées positives, moins d'attentes, vivre une minute à la fois, etc. Pas évident!

Je vais continuer les petites sorties jusqu'à mardi prochain. Cette fois, je veux vraiment me joindre au CTM!!! La montagne me manque!

Finalement, cet après-midi, j'ai profité de la présence de Chum pour inaugurer mon nouveau vélo avec lui. On n'avait pas beaucoup de temps, alors ce fut une demi-heure sans grand exploit, juste une promenade tranquille sur la piste cyclable. J'ai hâte de partir plus longtemps et de tester la nouvelle endurance de mes jambes!

Avec mon nouveau bolide

Improviser 9km

Ça court tout seul!

Samedi matin, je suis sortie courir "un petit 30 minutes relaxe". Je suis revenue au bout de 57 minutes et 9km. Bien franchement... avoir eu de l'eau sur moi, ou accès à des buvettes, j'aurais continué!

C'était l'une de ces journées où les jambes coopèrent, le souffle est bon, le foie est au repos et la température, agréable. On en profite, dans ce temps-là!

Il faisait frisquet (zéro degré!) mais c'est justement idéal pour ne pas trop suer. Un T-shirt, une veste, un bandeau sur la tête, et c'est parti!

J'ai utilisé le rouleau à massage avant et après pour détendre mes muscles et bandelettes de jambes. C'est peut-être pour  ça ou seulement par hasard, mais je ne ressens aucune douleur. Yay!

Le seul hic de cette course, c'est de l'avoir fait dans le quartier. Comme j'ai improvisé la distance, je suis demeurée relativement près de l'appartement: pas de piste cyclable interminable, pas de montagne... C'était bien, mais je préfère drôlement courir dans la nature.

Bravo aux gens qui s'entraînent pour des marathons! Votre indifférence à la monotonie m'impressionne.

Avec tout ça, le moral est gonflé à bloc en vue de ma prochaine course officielle, un 10km au Marathon des Érables le 30 avril.

9 avril, encore de la neige!

J'aimerais battre mon résultat précédent, soit 58:04. Je ne me mets pas de chiffre, juste d'être en-dessous me satisfera. Comme je ne m'entraîne pas spécifiquement pour la vitesse, je ne m'imposerai pas un chrono. Le principal objectif est évidemment toujours de vivre la course dans le plaisir! No stress!

Aussi, je me suis aussi acheté un vélo. Fini le BIXI! Vive le commute biking! J'aurais voulu l'inaugurer aujourd'hui, mais il faisait trop froid, avec du vent en plus. Blah, une autre fois!

À la place, j'ai pris une longue marche avec mon amoureux au parc de la Visitation. C'était boueux et très frais (fin d'après-midi), mais agréable sous le soleil. On a fait environ 5km en un peu plus d'une heure. C'était une marche très reposante.

Et toujours pas de douleur aux genoux ou ailleurs, je suis très contente! La discipline de musculation et de rouleau semble payer! :)

Bouger sous médication - prise 2

À ma grande satisfaction, je suis effectivement allée marcher suite à mon dernier billet: 2,5km en aller-retour jusqu'à l'épicerie. Il faisait froid cette journée-là, mais soleil, alors ce fut agréable.

Le lendemain, soit avant-hier, je me sentais bien et j'ai enfilé mes espadrilles de course. Je tournais en rond au parc Jarry, sous le soleil; il faisait assez doux et mes jambes demandaient plus que 30 petites minutes. Ce fut donc un 6,5km en 45 minutes!

Comme je n'avais pas d'eau sur moi et que je n'avais pas couru depuis quelques jours, je n'ai pas poussé plus. Et heureusement, car mes bandelettes ont raidi douloureusement après coup! Ouch! Pourtant, j'ai fait attention à ma technique de course...

Parc Jarry

Mon ami le canard

Coureuse contente d'avoir enfin couru!

Hier, j'ai procrastiné toute la journée, sans bonne raison. J'ai fini par bouger, mais disons que c'est un exercice qui ne se compile pas, même s'il s'avère cardio et musculaire quand on s'y adonne bien! ;)

Ce matin, je commençais à prendre ma dose complète de médication. Pendant la première semaine, je prenais une demi-dose pour habituer mon système.

Je m'attends donc à un retour des effets secondaires et j'en ai profité, avant qu'ils arrivent, pour faire 35 minutes de musculation intérieure. J'ai utilisé le rouleau pour détendre les muscles de mes jambes, puis j'ai travaillé la totale: abdos, dos, bras, épaules, quadriceps, fessiers...

Musculation à la maison
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Une sortie à l'extérieur me ferait du bien au cerveau, mais le demi-pied de neige qui est tombé cette nuit (whaaaat) et la pluie qui tombe en ce moment me découragent drôlement. Excuses, excuses, excuses! Mais, aussi, honnêteté (faut au moins me donner ça!).

Au pire, je me tiendrai 5 minutes sur mon balcon, ça oxygénera au moins mes poumons!

Bouger sous médication

Je suis tranquille depuis quelques jours. J'ai commencé une médication pour aider à gérer mon anxiété et je pataugeais dans les effets secondaires: nausée, mal de tête, mal de ventre, déprime (heureusement passagère!)... Pas idéal pour bouger!

Je prends ma médication le matin et je sais que ça prend quelques heures avant d'en ressentir les effets. Alors, la première journée, j'ai profité de cette accalmie pour suivre l'entraînement proposé par Défi Santé, auquel je me suis inscrite avec d'autres blogueuses de Miss Vay. (Je vous le dis: ce n'était pas une bonne idée de commencer ça le même jour qu'une nouvelle médication! Déprimant à souhait!)

La vidéo consiste en différents exercices de musculation/cardio à faire à la maison. 30 minutes de semi-intensité qui m'ont fait suer! Je suis sortie de ma zone de confort, car souvent je choisis des exercices que j'aime et qui ne me challengent pas tant que ça (si je ne suis pas bonne, je ne veux pas le faire!). Là, j'ai suivi les instructions même quand ça me plaisait moins.

C'est bien fait et je répéterai sûrement l'expérience, quoique c'est pas évident de faire du jogging sur place et des sauts quand on habite en appartement et qu'on ne veut pas déranger le voisin du dessous!

La pluie fait place au beau temps

Puis, j'ai passé la journée couchée à avoir mal au coeur.

Le lendemain matin, les nausées s'étaient estompées et il faisait doux, alors je suis sortie marcher. Juste un 30 minutes, mais prendre l'air a fait du bien aux poumons et au moral! Il pleuvait quand j'ai commencé ma marche, mais le soleil s'est pointé pour la fin et je suis rentrée rassérénée.

Puis, j'ai passé la journée couchée à avoir mal à la tête.

Le troisième jour fut horrible. Le genre de journée que tu passes en pyjama à te lamenter, avec quelqu'un d'immensément patient et généreux qui te flatte les cheveux pendant des heures et qui te prépare de la soupe que tu n'es pas capable d'avaler.

Autant dire que je n'ai fait aucun exercice ce jour-là! Quitter mon lit pour me rendre à la salle de bain représentait une grande épreuve... Sur le coup, j'avais du mal à me souvenir comment on peut courir 10km, voir un seul!!!

Heureusement, le lendemain, soit hier, ça allait mieux. Le pire est passé. Comme je n'avais pratiquement rien mangé et que je ressentais encore un peu de nausée et de mal de tête, je me suis contentée de passer du temps debout plutôt qu'assise ou couchée comme les derniers jours. Tsé, quand on parle de réviser nos objectifs selon le contexte...!!!

Aujourd'hui, comme ça va encore bien, je recommence à bouger. Je viens de faire 30 minutes de yoga en douceur, surtout question de soulager mon ventre (sachez-le: ce type de médication est rough sur la digestion). Plus tard dans la journée, je prendrai une petite marche. Ce serait plus tentant s'il faisait au-dessus de zéro, mais bon! ;)

Si les effets secondaires ne reviennent pas en force, j'envisage de courir dans un jour ou deux, une petite sortie juste pour dire. Je me suis inscrite aux défis de Runkeeper pour avril, soit un 5km et un 10km d'activité (course, marche, vélo... tout compte!), ce qui va me motiver, mais pas pour cette semaine. Reprise graduelle!

Et il y a mon 10km officiel à la fin du mois, au Marathon des Érables des Courses gourmandes! Heureusement que j'ai déjà franchi cette distance quelques fois: l'entraînement relâché quelques semaines avant m'inquiète moins. Mon atout majeur sera d'avoir une attitude positive et de savourer chaque moment de l'événement!