Semaine de marche

Les derniers jours, la marche utilitaire a été à l'honneur!

Comme j'ai couru mardi dernier, mercredi et jeudi, je me suis contentée de marcher entre l'appart et l'Université.

Motivée au départ

Vendredi matin, je me suis essayée pour une sortie de course. Je suis partie très motivée, avec l'envie de dépasser mon 30min/5k habituel. Malheureusement, ça n'a pas été possible.

Pas à cause du froid intense (-26°C!), car j'étais bien habillée. Le froid ne me dérange pas: on peut toujours ajouter une couche de vêtement. Ce matin-là, en plus d'un multicouches en 3 étapes j'avais aussi badigeonné mon nez et mes pommettes de crème hyper hydratante.

Un peu à cause de la glace au sol, sous un centimètre de neige molle partout. Mais de petits pas et la prudence auraient suffi à profiter en toute sécurité.

Non, je suis rentrée au bout de 30 minutes et seulement 3,75km parce que mon foie a encore fait une crise.

Pourtant, j'avais marché quelques minutes de plus, justement pour bien me réchauffer et éviter ça... Insuffisant dans le grand froid? Y aurait-il autre chose? En tout cas, j'ai hâte à une sortie sans douleur!

Samedi, j'avais un cours à l'Université, donc marche.

Contente d'avoir couru vendredi

Dimanche, j'avais prévu patiner avec ma soeur. J'ai donc laissé faire la course en matinée. Mais la séance de patinage libre a été annulée à l'aréna et, à l'heure où on l'a appris, j'étais coincée.

OK, j'aurais dû pu courir en soirée. J'ai préféré vedger à écouter un film sur Netflix. Décision très discutable, j'en conviens. Je comptais aller courir ce matin...

Un autre échec. J'avais le dos en compote et mon tapis de yoga me faisait beaucoup plus envie que le chaos enneigé dehors. Une belle séance de 35min pour m'étirer en long et en torsion. Ça a fait le plus grand bien!

Puis, j'ai manié la pelle pendant au moins 20 minutes pour dégager ma voiture des 30cm de neige tombés cette nuit. Je trouve que ça compte comme exercice!

Étant donné l'étroitesse des rues en ce moment (la neige est partout à Montréal, mais surtout dans les rues!) et les conditions glissantes, je juge plus prudent de ne pas courir aujourd'hui. Belle excuse de lâche, je sais. J'ai envie de chausser mes raquettes, mais le temps manque pour me rendre à un grand parc (pis j'ai pas envie de perdre ma place de stationnement et de repelleter)!

Demain matin, j'ai rendez-vous sans faute avec mes espadrilles et mon kit de course!!!

Survivre à un rhume

Sentier de Split Rock Mountain

La dernière semaine a été consacrée à un gros rhume. Deux journées complètement K.O. à dormir et à me moucher, suivies d'une journée pas mal mollo à reprendre des forces.

Puis, Chum et moi avons passé la fin de semaine aux États-Unis. Plus précisément, on a été hébergé par DaCy Meadow Farm, un endroit qu'on adore.

Il était prévu qu'on fasse une randonnée le samedi. On avait ciblé une trail assez facile pour des raisons d'éclairage diurne restreint et de pied blessé (celui de Chum, pas le mien!).

Toutefois, la pluie du samedi et le temps gris du dimanche ont modifié nos plans. Alors, samedi, j'ai passé pas mal de temps assise dans la voiture. On s'est promenés à pied à Lake Placid, mais vraiment peu.

Autant dire que j'avais très hâte à notre randonnée du dimanche!!! Avoir su qu'on la reporterait, j'aurais piqué une petite course vendredi soir...

C'est surtout que la forêt et la montagne me manquent. On a été très chanceux, car le coin où nous étions arborait encore de magnifiques couleurs automnales.

Heureuse dans la nature

Nous avons parcouru une petite partie des sentiers de Split Rock Mountain, un parc aménagé en bordure du lac Champlain.

La randonnée est recommandée pour les familles: dénivelé très doux, sentiers larges sans être ennuyants. On n'était pas dans la poussière de roches, il fallait regarder où on mettait les pieds.

Les distances étaient données en miles, je n'ai pas démarré mon application, tarif d'itinérance oblige, et on n'a pas tout à fait suivi le chemin prévu, donc je ne sais pas quelle distance nous avons parcourue. Je l'estime à 6km. On a marché assez tranquillement, ça nous a pris un peu plus d'une heure trente, longue pause près du lac incluse.

Et c'est correct. On n'allait pas là s'entraîner, mais prendre l'air. J'aurais volontiers passé plus de temps en forêt, et je serais volontiers allé gravir une montagne digne de ce nom, mais, parfois, il faut apprécier les petites promenades sans chialer :P

Le lendemain, soit lundi, j'ai couru. Une semaine depuis ma dernière sortie... et ça n'a pas trop paru! Au contraire: j'avais des jambes et du souffle. Une très belle sortie: 6km en 40min, pleine de sourire.

J'ai viraillé au parc Ahuntsic un peu, j'essayais de me mettre du dénivelé dans les jambes en vue de ma course samedi prochain... Hum! Pour l'entraînement payant, on repassera!

(Pour ceux qui ne connaissent pas le parc Ahuntsic, il s'y trouve une grosse butte. Genre 30 mètres de dénivelé. Pas de quoi épater la galerie!)

D'ailleurs, suite à ma grippe et à l'inscription d'un ami au 7km, j'ai changé ma distance pour la course à Rigaud. Je manque d'entraînement pour performer le 13,5km comme je le voudrais. Alors je prendrai le départ du 7km avec mon ami, et ce sera super!

Finalement, ce matin, 30 minutes de musculation à la maison. Je jumelle habituellement la muscu avec du yoga, mais ça ne me tentait juste pas aujourd'hui.

J'ai travaillé abdos (incontournable), biceps, triceps, dos, épaules, quads et fessiers. Ça a l'air impressionnant, mais, comme je ne fais que 2 ou 3 séries de 12 ou 15 répétitions (selon les exercices), j'ai le temps de faire plusieurs types d'exercices en une demi-heure.

Pas d'excuses!

J'ai publié la photo suivante sur mon compte Instagram ( @valerieauclair ). Pas besoin de linge fancy ou d'une salle dédiée et toute équipée pour s'entraîner à la maison! Un pyjama, un coin de salon, et le tour est joué!



Je possède trois paires de poids libres: 3, 5 et 8 livres. Ça me suffit pour pas mal tout ce que je veux faire, vu ma petite force naturelle. De plus, on trouve facilement beaucoup d'exercices sans aucun accessoire, sur Internet (astuce d'astuce: je garde trace de mes trouvailles sur Pinterest).

Il faut toujours faire attention de bien exécuter les exercices afin de ne pas se blesser par ignorance. Je me place souvent devant un miroir et je pense toujours à utiliser les abdos pour protéger mon dos.

Ne pas courir dans la chaleur

Au-cu-ne discipline. C'est tout ce qui explique que je n'aie pas mis ce blogue à jour depuis deux semaines. Car j'ai bougé! C'est déjà bon.

Il a fait très chaud, avec beaucoup de prévisions d'orages et d'averses soudaines, donc énormément d'humidité. Ça m'a pas mal ralentie dans mon entraînement, et je l'assume. Je vais me reprendre au mois d'août, ce qui sera plus facile côté horaire car je pourrai courir en me levant plutôt qu'en fin de soirée.

Harricana représentera un gros, gros défi vu mon manque d'entraînement ET mon manque d'endurance naturel, mais je suis confiante de franchir le 28k dans le temps maximal alloué, soit 4h30.

Alors, rapidement, les dernières semaines...

Mardi 12 juillet, c'était soirée CTM. J'ai étrenné de nouvelles chaussures de course, mes Mizuno ayant perdu leurs semelles intérieures pendant le déménagement.

À la moitié de la sortie du CTM...

Première impression: le contact sur l'asphalte est beaucoup plus doux avec les Salomon.

Par contre, j'ai rapidement senti des ampoules se former derrière les chevilles. Je n'avais senti aucun lousse à l'essai en magasin, alors je capotais un peu! En gossant avec l'élastique d'attache, j'ai réussi à les resserrer de façon satisfaisante, mais le mal était fait. Malgré le rythme très lent du groupe, les ampoules se sont aggravées et ont rendu la sortie un brin désagréable.

Néanmoins, j'ai été capable de suivre, le cardio a toffé, les jambes aussi :)

Même si vous voyez sur la photo que ce n'était pas facile du tout!!!

Comme j'ai raté les sorties suivantes du CTM, je n'ai pas retesté les chaussures. Ça ira à demain soir, mercredi, soit deux semaines plus tard.

Le reste de la semaine, il faisait horriblement chaud et humide. Des orages en soirée, que je déteste, m'ont retenue de sortir (et parfois juste la paresse ou la fatigue, aussi). Je n'ai pas non plus fait de vélo, à cause des alertes d'orage.

Bref, ça n'a pas été une bonne semaine, mais je me suis reprise lors de la suivante!

Coureuse matinale

D'abord une sortie de course samedi matin, pendant qu'il faisait encore "pas-trop-chaud-on-sue-après-20-minutes-et-non-3.

Ça a bien été et ça a fait du bien aux pattes!!! Je suis partie sans objectif et avec mes bouteilles d'eau. Comme ça allait bien malgré quatre jours sans bouger, j'ai couru 8,3km en 55min, un temps respectable considérant qu'il faisait encore humide et que je ne poussais pas la machine.

En après-midi, j'ai fait une longue balade de vélo au Parc national des Iles-de-Boucherville avec Chum. Un rythme très mollo, sur du plat, avec une tonne de mouches noires: 16km en 1h15.

Mardi soir, j'ai dû manquer le CTM à cause du travail, alors j'ai couru dans mon quartier à la place. Ça ne me tentait franchement pas au début, mais je m'en voulais de n'avoir rien fait la semaine d'avant. Et il faisait plus frais. Aucune excuse! 5km en 33min.

Comme je sortais à l'heure du coucher de soleil, j'ai pris soin d'enfiler un brassard Who Am I? Il m'a bien servie, car j'ai activé le voyant lumineux lorsqu'il a fait plus sombre. Ça me rassure de savoir que les automobilistes (et les gens en général) peuvent me voir de loin.

Matcher le brassard au soulier: check!

Brassard activé

Le reste de la semaine a été plus difficile. J'étais épuisée les soirs, incapable de sortir ou même juste de faire du yoga. C'est donc allé au samedi, où je me suis reprise en main encore une fois! 45 minutes de yoga (j'avais les jambes raides, ça a fait du bien!!!) suivies de 5,3km de course en 34min. La fraîcheur de l'air fait toute une différence pour moi.

Finalement, aujourd'hui, mardi, je manquais encore le CTM à cause du travail. Comme la météo est moins orageuse, j'en ai profité pour aller et revenir du travail en vélo.

Chum a posé une caisse de lait en plastique sur ma bicyclette, dans laquelle je traînais sacoche, vêtements, lunch et sac d'ordi avec beaucoup trop de paperasse à l'intérieur. Beaucoup de poids en plus! Néanmoins, les jambes tiennent bon. Elles sont définitivement plus fortes qu'avant, et je suis rassurée de voir que, malgré le relâchement d'entraînement, cette force demeure.

Je termine de travailler au centre-ville vendredi. Après, plus d'excuse d'horaire! Il restera à peine 5 semaines avant UTHC, je ne peux plus me permettre autant d'indiscipline. En priorité: de la course, du dénivelé et de la musculation (surtout les abdos, puisque je compte miser sur mes descentes pour gruger du temps)!!!

Reprendre le rythme

Je reprends un rythme d'entraînement plus régulier. Ce n'est pas facile, surtout avec les journées humides qu'on connaît, mais ça va payer en septembre! Parallèlement, mon rythme de publication s'ajuste :)

Samedi, j'ai fait dodo: lever à 9h, sieste de deux heures dans l'après-midi, coucher pas trop tard. Mon corps a besoin de beaucoup de sommeil!

En revanche, dimanche, je suis allée courir. J'avais drôlement envie de procrastiner, mais les dernières semaines ont été mauvaises pour les jambes. Alors je me suis botté les fesses... avec modération: 5,3km en 34min. Rien pour virer fou, et avec l'humidité je n'avais pas envie de faire plus, mais mieux que rien.

Aujourd'hui, aller-retour au travail en vélo. Ça a bien été! Je gère de mieux en mieux ma vitesse, les départs aux intersections, mon bagage aussi... Et, pour la première fois, j'ai monté la "côte de Sherbrooke" en pédalant tout le long! (Non-Montréalais: il s'agit d'une côte courte mais assez abrupte au centre-ville.) D'après Chum, ça fait de moi une "vraie cycliste".

Demain, ce sera sortie longue avec le CTM. Je vais étrenner de nouvelles chaussures, mes Mizuno me faisant définitivement trop mal aux pieds. Après une visite toujours agréable à la Maison de la Course Sainte-Thérèse, ma collection s'est agrandie avec une paire de Sense Pro 2 W mauves.

Les crampons sont moins intenses que ceux de mes Mizuno, ce qui rendra mon commute running du retour plus agréable. Le changement tombe bien, puisqu'une partie de la trail de l'UTHC se fait sur des routes.

Yoga, yoga, vélo, vélo, CTM

J'ai bien fait d'appeler le blogue Valérie bouge plutôt que Valérie court!!!

Mon objectif est de valoriser toute activité physique. La course occupe une place importante dans mon quotidien, mais elle ne vient pas seule. Le yoga et la musculation lui sont complémentaires. J'adore aussi la randonnée pédestre et, de plus en plus, le vélo!

Tout ça pour me sentir moins coupable de ne pas avoir couru de la fin de semaine. Oui, j'aurais dû y aller! Ma sortie avec le CTM ce soir aurait peut-être été moins pénible...

Au parc-nature de Bois-de-Liesse

Mais allons-y dans l'ordre.

Vendredi, lendemain de ma longue et pénible course, j'ai fait du yoga en me concentrant sur des étirements des jambes.

Le lendemain, des circonstances familiales m'ont fait faire 1h de yoga plus énergique (enchaînements de variations de salutations au soleil: ça travaille les bras et les stabilisateurs, mine de rien!), puis quelque chose comme 2h de marche tranquille, au parc du Bois-de-Liesse.

J'aurais pu aller courir en soirée, mais j'avais besoin de me reposer et j'ai pris ce temps. Pas de regret!

Dimanche, il faisait un temps superbe. Chum et moi sommes partis en vélo: une balade de 32km qui a duré plus de 2h30. C'est un peu long... Mais j'ai plein d'excuses!

C'est important d'accorder sa camisole
à la couleur de son vélo!

J'avais les jambes, surtout l'arrière des cuisses, raides du yoga et de la course de jeudi, et puis il s'agissait d'une promenade de plaisance, pas d'une course! En plus, on suivait la piste cyclable sur le boulevard Gouin, donc des arrêts / ralentissements à toutes les intersections... Pas facile, je vous dis!

En revanche, j'étrennais mon premier cuissard de vélo, et j'en suis très contente! Sinon je n'aurais jamais enduré 2h30 sur ma selle-pas-en-gel!!! ;)

C'est quand même agréable de constater que je n'ai pas eu trop de mal à compléter la randonnée, alors qu'il y a deux mois ça aurait été impossible (du moins, très ardu!).

Ce jour-là encore, j'aurais dû courir, mais le vélo a achevé mes jambes. Quand même, c'est ce soir-là que j'aurais dû me botter les fesses, quitte à ne faire que 20-30 minutes très mollo.

Lundi, aller-retour au travail en... vélo. Pédaler a été plus difficile que la veille. Mes cuisses étaient raides, mais je l'ai fait! Et dans un temps raisonnable! Meilleure utilisation des vitesses, plus grande aisance sur le trajet... On va finir par faire de moi une cycliste urbaine accomplie!

J'ai pris un peu de couleur en 1h30!

Et, ce soir, CTM. Il fait chaud et j'avoue que je m'inquiétais à la suite de ma dernière expérience et des crises de foie des derniers temps. Je me suis quand même lancée avec le groupe C, quitte à les abandonner si mon foie protestait.

Après 30 minutes, c'était clair que je ne rentrerais pas à la course: les jambes ne suivaient pas. Le cardio non plus, à cause de l'humidité. Heureusement qu'on est demeurés à l'ombre tout le long!

J'ai réussi à suivre le groupe jusqu'à la fin, avec plus de mal que je ne le voudrais, mais avec le sourire. Je crois que j'ai frôlé l'insolation, malgré l'ombre et l'eau bue régulièrement. Les muscles tremblaient à l'arrêt, signe que j'ai poussé pas mal.

Point positif: le mental a bien travaillé ce soir, il ne m'a pas lâché même quand je marchais à la traîne de tout le monde.

Mercredi sera REPOS. Du rouleau, sans doute, mais pas de musculation, pas de yoga. Re-pos. Les jambes, surtout les cuisses, en ont grandement besoin. Et ça fait partie de l'entraînement!

Mon PW (personnal worst) en entraînement

Ma sortie de course d'hier n'a pas bien été... Oh là là! Il faut dire que ça faisait quelques jours que je remettais ça: j'ai payé pour!

J'ai couru un peu samedi dernier, mais je suis sortie tard et il faisait horriblement chaud: 4km en 30min. Pas super! Un long réchauffement et un refroidissement devancé, je ne supportais tout simplement pas l'humidité.

Le lendemain: belle séance de yoga qui a fait beaucoup de bien aux jambes et au dos.

Une belle vue sur Montréal

Et puis, jusqu'à hier... rien. Pour aucune bonne raison. Certes, il a fait chaud et super humide, ce qui ne donne pas des conditions idéales. Il y a eu des orages et j'ai peur du tonnerre, donc j'ai manqué le mardi CTM. Aussi, la pluie intermittente m'a empêchée d'aller travailler en vélo (je suis une chochotte et je m'assume!).

Mais, en fin de soirée, lundi et mardi surtout, j'aurais pu et dû courir.

Mais je n'y suis allée qu'hier en quittant le travail. Direction: le mont Royal.

Bon, je ne raconterai pas tout minute à minute, car la sortie a été incroyablement longue. Presque 16km en... 2h30. C'est officiellement mon personnal worst! Je dis ça en riant, évidemment.

Suivez-moi sur Instagram: @valerieauclair

J'ai couru (disons: marché) entre 16h30 et 19h. Il faisait trop chaud pour moi, le soleil tapait fort. À l'ombre du mont Royal, ça allait pas pire, mais en plus je cherchais mon chemin et je consultais sans cesse la carte sur mon cellulaire. Pas super pour la constance!

J'ai au moins réussi à me rendre à l'ancienne piste de ski, et j'ai fait 2 montées et 3 descentes agréables. Pas faciles, mais agréables!

En fait, il semblerait que mon dénivelé positif (D+) total soit de 415m... Pas mal! Je dis "semblerait" car j'ai du mal à me fier à mon application, Runkeeper... On dirait que je ne lui fais pas confiance, mais je ne sais pas pourquoi au juste!

Bonne nouvelle: les quadriceps et les jambes en général ont très bien supporté le dénivelé. Il faut dire que j'y allais mollo, car le cardio ne suivait pas du tout et je craignais des douleurs au foie.

Ça monte!

Bref, la portion "trail" de ma sortie s'est quand même bien déroulée. C'est ensuite que ça s'est gâté, les 8km pour rentrer chez moi. J'ai beaucoup plus marché que couru. Plus de jambes (les muscles tremblaient lorsque je m'arrêtais aux intersections!), pas de souffle, douleur au foie à un moment donné... Ça a été très long et pénible.

J'ai gardé le moral (pas le choix!), même si j'ai été terriblement tentée de prendre le transport en commun. Le hic, c'est qu'il n'y a pas de ligne d'autobus directement entre mon appartement et le mont Royal. Tant qu'à faire des détours, j'ai marché. "Il reste juste 4km..." Qui eût cru qu'un jour, je trouverais que c'est une petite distance!

En rentrant, jus d'orange frais, eau, raisins, céréales sèches... Incapable de manger lourd, probablement un peu déshydratée aussi même si j'avais bu en masse d'eau (manque d'électrolytes par contre). Dodo très tôt!!!

Ce matin, petite séance de yoga pour cajoler les jambes maganées, ainsi que le dos.

J'ai du mal avec mes chaussures. J'ai ajouté de nouvelles semelles il y a quelque temps, après avoir perdu les miennes dans le déménagement, et elles ne conviennent pas parfaitement. J'ai les pieds endoloris après les courses, surtout celle d'hier. C'est mauvais! Je ne crois pas que c'est une bonne idée de poursuivre mon entraînement avec elles.

Mes Mizuno adorés

Il faudra que je tente de retrouver le même modèle de chaussures (je les adore quand même!) afin d'utiliser les semelles neuves dans les deux paires. Ce serait l'idéal. Sinon, il faudra carrément acheter une autre paire...

Qui a dit que la course ne coûtait pas cher??? :P

Les produits Who Am I

Dans le cadre de ma collaboration avec le blogue MissVay, j'ai testé les produits de la compagnie québécoise Who Am I.

Vous pouvez lire mes impressions ici!

Mes produits Who am I

Un bon produit, pas trop nécessaire l'été, mais à ajouter dans les bas de Noël des sportifs de votre entourage! ;)

Moins écrire, mais courir et faire une randonnée

Oh là là! Mon assiduité a pris le bord! Je suis de retour au travail depuis quelques semaines et ça m'enlève l'envie de m'assoir devant l'ordinateur chez moi. Mais je continue à bouger!

Après seulement 30 minutes

Outre les petites sorties de course, je suis notamment allée au CTM mardi dernier. Il faisait beau et chaud, mais je n'avais pas de jus dans les jambes.

À 30 minutes de la fin, mon foie s'est manifesté et j'ai traîné de la patte derrière le groupe. Pas ma meilleure! Il faut dire que je m'étais rendue au point de rendez-vous à la course plutôt qu'en métro. Le rythme était très mollo, mais c'était peut-être encore trop pour moi. Ça va venir! :)

Du côté positif, j'ai testé mon nouveau sac d'hydratation et j'étais très satisfaite! Le dos respire évidemment beaucoup moins et j'étais trempée, mais, pour le reste, pas de friction et pas de problème avec le poids.

J'ai aussi fait une randonnée en solo au mont Kaaikop. Une amie y est allée à l'automne et ça me travaillait depuis ce temps-là. Étant donné la merveilleuse météo de jeudi, j'ai sauté sur l'occasion pour ajouter du dénivelé dans mes jambes.

Il s'agit d'un petit mont (330 mètres de dénivelé). Avec le CTM deux jours plus tôt, c'était suffisant. Je voulais surtout m'oxygéner et profiter d'une belle vue!

Montée

Je suis partie avec mes Mizuno, mon sac d'hydratation de course avec plein d'eau et des collations, en shorts et camisole. J'avais des vêtements longs dans la voiture au cas où, mais il faisait suffisamment chaud pour partir dans le bois comme ça. Heureusement...

Montée enneigée

Car la fille de ville que je suis avait anticipé de la neige, mais de façon un peu naïve. J'imaginais quelques traces de bancs de neige dans le sous-bois...

ERREUR! Sur 4km, il restait encore entre un et quatre pieds de neige. Dans le sentier. Brr!

Je m'enfonçais constamment, souvent jusqu'au genou mais parfois jusqu'au haut de la cuisse. La chaleur de l'air était très appréciée! Autrement, le risque d'engelure aurait été désagréablement élevé. Là, c'était juste correct.

Je n'ai pas pris de photo dans ces fâcheuses postures, justement pour ne pas que la peau nue soit en contact prolongé avec la neige. Le désavantage des shorts :)


Le sentier #7 mesure environ 12km. On atteint le point de vue du mont Kaaikop après quelques kilomètres, alors le gros de la randonnée se fait au versant de la montagne (dans la neige...).

Malgré les obstacles naturels imprévus, j'ai adoré mon expérience. Le cardio a travaillé fort dans la montée, mais les jambes ont tenu le coup sur les 12km. J'ai même couru sur les derniers, une fois dans un sentier sec et dégagé! Drôlement rassurant, après la soirée difficile au CTM.

La récompense!

Le lendemain, j'y suis allée mollo. Les éraflures de la glace et des branches sont superficielles, mais, à force de frotter sur la neige durcie, mes chevilles souffraient d'enflures et de courbatures.

Le prix à payer! Il vaut la peine! :)

Finalement, samedi j'ai fait du vélo, un aller-retour entre deux appartements, soit 10km au total. Les quadriceps se plaignaient un peu, après deux sorties en dénivelé dans la semaine, mais beaucoup moins que je ne m'y attendais.

Maintenant que j'ai fini de me rattraper dans mon écriture, je sors courir! Une petite sortie, 45 minutes mollo en compagnie d'un adolescent un brin indiscipliné dans le rythme... On va profiter qu'il ne pleuve pas :)

Courir avec le Club de Trail Montréal

ENFIN!

Si vous suivez mon blogue, vous savez qu'un de mes objectifs à court terme, depuis janvier, était de pouvoir retourner courir sur le mont Royal avec le Club de Trail Montréal. Ça a failli arriver la semaine dernière, mais, comme j'ai été prise de malaise dans la journée, j'ai joué de prudence.

Point de rencontre à la statue

Hier, enfin, j'étais sur la "montagne". Et quel plaisir!

Plus de glace et seulement quelques traces de neige ici et là; un soleil rayonnant malgré une température fraîche (autour de zéro degré toute la journée!); et plus besoin de lampe frontale.

J'ai suivi le groupe C, soit les débutants, pendant 1h30. Nous avons parcouru 10,5km et je suis très heureuse de constater que mes jambes se portent bien, même le lendemain! Les muscles sont endoloris, certes, mais pas douloureux. Pas de signe de blessure! Ça augure très bien pour la saison.

J'ai du mal à comprendre le dénivelé calculé par RunKeeper. Disons que le mont Royal, ce n'est pas vraiment une montagne, mais que c'est beaucoup plus en relief que le parc de la Visitation. On a fait les montées en douceur et j'ai dévalé les descentes, ma partie préférée :)

J'ai couru sans ma ceinture d'hydratation, malgré la durée de la sortie. J'ai bu beaucoup d'eau pendant la journée, il y a des buvettes au chalet et le temps était assez frais pour ne pas suer à grosses gouttes. Je me suis jetée sur mon eau en rentrant, mais ça a bien été!

Je ne ferais pas ça à une température plus chaude, question de sécurité, mais je suis contente de voir que mon métabolisme n'est pas trop capricieux de ce côté.

Surtout, quelle joie d'être de retour "en nature"! Sentir la terre, les feuilles, les roches, les racines sous mes pieds, plutôt que l'asphalte et le béton... J'aime bien les chemins de poussière de roche et de terre battue des parcs du nord de Montréal, mais ce n'est pas pareil!

Courir 10km en 1h sur route: je le fais, j'en tire du plaisir, mais je regarde le temps passer, les mètres s'écouler...

Courir 10km en 1h30 en montagne: je me réjouis, j'en prendrais plus, j'irais plus loin!

OK, le fait de ne pas connaître les sentiers (aucun sens de l'orientation!!!) aide sans doute à perdre le fil, à ne me concentrer que sur ce qui m'entoure. Je n'ai pas à établir d'itinéraire, je me contente de suivre, et la coach sait parfaitement où nous emmener pour que la séance dure 1h30.

Ce fut une soirée très agréable, qui a fait le plus grand bien à la traileuse en moi et qui m'a remise sur les tracks pour mon Objectif. 28km me paraît tout à fait réalisable: ce n'est que 3 fois plus que ce qu'on a fait hier!

Le dénivelé sera plus important, je serai seule et je n'ai jamais couru aussi longtemps... mais j'ai encore quelques mois pour m'entraîner. Et, justement, c'est un défi. Mon mental est gonflé à bloc!!!

Samedi prochain, je courrai le 10km du Marathon des Érables. Je vais donc prendre ça mollo pour le reste de la semaine, puis je commencerai à augmenter mes distances doucement (j'ai eu ma leçon avec mes blessures!) et à retourner dans la montagne.

Se rouler la bandelette

Aujourd'hui, je me suis roulée la bandelette... Ça semble coquin, mais ça l'est pas! Vous avez l'esprit tordu, dis donc! :P

PAS une partie de plaisir!

Au contraire, c'est une activité assez douloureuse, merci! À ma connaissance, tous les coureurs qui doivent utiliser un rouleau de massage ont témoigné du déplaisir, de la douleur et de la haine envers le-dit objet. Pour ma part, j'ai tenu 2 mois avant de m'en procurer un, en espérant pouvoir l'éviter.

Il faut que je me rende à l'évidence: les exercices de renforcement des muscles fessiers aident beaucoup, mais ne suffisent pas! La tension déjà existante dans ma bandelette ne disparaît tout simplement pas. Le rouleau va régler ça, en plus de détendre d'autres muscles qui seraient sujets aux blessures (notamment les tendons d'Achille, dans mon cas).

Après tout, si je veux réussir mon Objectif, il faut que je m'active! Une douleur qui se pointe après 4-5km, ça n'augure pas bien pour une course de 28km dans le bois! Alors, au rouleau!

Si, depuis des semaines, vous ne savez pas de quoi je parle quand je me plains de ma douleur au genou, lisez ces informations de la Clinique du coureur :)

Partie de plaisir!

J'espérais me joindre au Club de trail Montréal ce soir, mais il semble que le terrain soit encore glacé sur le mont Royal. De la slush, ça m'irait, mais pas de la glace! À la place, je suis sortie au parc Jarry et au soleil d'après-midi.

Aujourd'hui, pas de pause photo, pas de niaisage: 5,35k en 33:25, avec petits réchauffement et refroidissement. Très contente!

Surtout que je suis sortie après le roulage et que mon genou n'a rien signalé. Je n'ai pas osé pousser plus longtemps (je n'avais pas d'eau et j'avais soif! (<-- j'ai plein d'excuses)), mais, ne pas avoir mal, ça remonte joyeusement le moral d'une coureuse!

J'ai même couru sur le gazon par bouts. Le parc a encore des zones marécageuses, mais il s'assèche de plus en plus. Bientôt, les parcs boisés seront secs aussi, et les montagnes... Hiiii! C'est le printemps!!!

Petites courses et promenade au mont Rigaud

J'ai passé la fin de semaine couchée à soigner un intense mal de gorge qui m'a fait rater mon tant attendu bénévolat à la ChocoCourse des Courses Gourmandes. Je n'étais pas contente! Je n'ai pas bougé du tout pendant deux jours, mais, comme prendre une douche relevait de l'exploit, je ne me blâme pas.

I am a ninja

Lorsque je me suis sentie mieux, malgré des sinus encore irrités, j'ai fait une minie sortie de course (3,5km en 25min) jumelée à une bonne séance de musculation.

Le lendemain, j'ai récidivé à la course malgré des jambes lourdes: 4,66km en beaucoup de temps car j'ai reçu un long appel en plein milieu de ma sortie. Ça arrive! ;)

Après la douceur printanière de la semaine dernière, le froid est de retour à Montréal. Mon look de ninja aussi!

Aujourd'hui, j'ai sauté sur l'occasion: j'avais un rendez-vous à l'ouest de Montréal en milieu de journée, alors après je me suis sauvée jusqu'aux sentiers du Mont Rigaud. Il fait beau, gros soleil et 4°C, je m'ennuie de la montagne et j'ai envie de faire autre chose que de la course à pied.

J'ai eu une légère hésitation quant aux conditions des sentiers: avec le redoux et les gels, j'anticipais de la glace, de la neige molle, de la boue... Pas l'idéal! Mais ça ne m'a pas arrêtée. Go go go! Au pire du pire, je peux toujours rebrousser chemin si c'est trop désagréable!

C'est un départ!

Mont Rigaud

J'ai tellement bien fait!!! Le sentier passait effectivement de la glace à la neige granuleuse, mais je m'en suis bien tirée sans crampons. En avançant doucement, ça se faisait bien. Certaines parties étaient même directement sur le sol! Une vraie joie que de sentir la terre, chaud et meuble, sous mes pieds. Vivement le printemps!!!

Pour l'habillement en une telle saison: espadrilles de randonnée et bas de mérinos, des leggings pas vraiment techniques mais confortables, un chandail en mélange de mérinos sous mon manteau de course, un gros foulard et des petits gants! J'avais aussi une tuque et un bandeau dans le sac, au cas où ce serait plus frais sous le couvert des arbres. Ainsi que des bas de rechange, au cas où je marcherais dans l'eau trop souvent

La dame en rose

Glace et aiguilles de sapin

J'ai parcouru le sentier rose de l'Escapade quelques fois, surtout en raquettes. C'est d'ailleurs là que j'ai fait une de mes rares sorties en raquette de l'hiver 2015-2016.

Souvent je rebrousse chemin après 2 ou 3km. Aujourd'hui, comme je ne traînais pas le poids des raquettes et de lourds vêtements d'hiver, j'envisageais d'aller plus loin que d'habitude. J'ai commencé à marcher assez tôt dans la journée et, grâce au changement d'heure dernièrement, je ne m'inquiétais pas de la luminosité. J'avais aussi des collations et de l'eau dans mon sac, alors aucune raison de ne pas aller plus loin!

À Rigaud, le sentier nous sourit!

Au total j'ai parcouru 8,4km en un peu plus de 2h. Le dénivelé n'est pas très élevé, quelque 150m peut-être sur la portion que j'ai faite, mais la glace m'incitait à la prudence, surtout seule et sans bâton ni crampons.

J'étais agréablement surprise de franchir rapidement les premières sections, bien familières maintenant, et d'avoir l'énergie de pousser plus loin pour découvrir un nouveau segment.

Par contre, LE point de vue du sentier se trouve à plus de 8km de mon point de départ et je ne me sentais pas en forme pour une randonnée glacée de 16km. Avoir eu des crampons, peut-être... mais ce n'était pas le cas, alors tant pis!

Tout ça pour dire qu'arrivée à un embranchement, après un peu plus de 4km, le décor était charmant à souhait mais pas très enlevant, alors j'ai amorcé le retour.

J'ai toujours peur de manquer d'énergie, surtout lorsque je dois conduire et que je suis seule, alors je ne pousse jamais dans les sentiers en aller-retour (vive les boucles!!!). Généralement j'estime bien mes réserves. Cette fois, je me disais que j'aurais pu pousser plus... sauf qu'au 7e km, mon genou droit s'est mis à faire mal. La fameuse bandelette qui se plaignait! Heureusement que je suis pas allée plus loin en avant...

J'ai ménagé la bandelette en variant mes foulées et en travaillant les abdos et les fessiers de plus belle pour ne pas m'écraser sur mes genoux. Ça n'a pas empiré, heureusement! Mais ça indique que je ne suis pas prête à rejoindre le CTM, zut de zut!!

Une pellicule de glace au sol

Ces temps-ci, je travaille fort sur ma gestion du stress. C'est la grande cause de ma fatigue, celle que je traîne depuis des mois et qui me paralyse dans mon quotidien. Sans l'activité physique que je fais régulièrement (et même quotidiennement maintenant!), l'anxiété m'aurait dévorée jusqu'à la dépression, comme il y a deux ans. Maintenant, je suis plus apte à prendre du recul et à prévenir les dérapages... mais ça me demande énormément d'efforts.

Je me pose de grandes questions, j'essaie de trouver les bonnes réponses... même en sachant des bonnes réponses, absolues et catégoriques, ça n'existe pas dans ce domaine... Ça aussi, pour moi, c'est difficile, c'est angoissant, c'est énergivore.

Marcher en forêt m'a permis de réfléchir tout en me détachant. Me concentrer sur la solidité de mes pas sur la glace et observer des dindes sauvages qui se sauvent dans le sous-bois (pas de photo, elles étaient trop loin!), ça permet de laisser les idées voleter un moment, cheminer sans contrainte, s'apaiser aussi. Pour moi, impossible d'atteindre ce calme en restant dans mon divan!

J'écris tout ceci parce que, comme Karine Champagne avec ses Mères-Veilleuses, je constate les bienfaits du sport sur ma condition mentale. Je rechute un peu, mais beaucoup moins fort, beaucoup moins rapidement, que si je ne bougeais pas. Et si mon témoignage peut aider quelqu'un, quelque part, à réaliser ce qu'il vit, à amorcer un effort ou à le poursuivre, j'en serais très heureuse.

Un pas à la fois, vers le haut

Commuter lentement

C'est officiel: deux jours sans aucune activité physique, ça ne me fait plus.

Depuis ma sortie de mardi, je n'avais pas bougé jusqu'à mon commute run de ce matin. Et ça me manquait!!!

Alors pourquoi cette immobilisme? Plusieurs raisons pas bonnes: fatigue, paresse, crainte de me blesser en en faisant trop (OK, ça c'est peut-être quand même une bonne raison, vu mes antécédents de blessures!), horaire contraignant... Blablabla. Va pour le manque de course, mais rien ne justifie que je n'ai pas au moins travailler les abdos.

Assister au lever du soleil:
un privilège du transport actif!

Bon, l'auto-flagellation est réglée. Ce matin, j'ai couru et ça a fait un bien fou! Les seuls matins où je réussis à me lever à 5h sans que ça me dérange... il faut aimer courir!

C'était froid: ressenti -20°C. Heureusement, sans vent ni précipitation. Les trottoirs étaient suffisamment dégagés pour que je chausse mes New Balance de route. Avec de bons bas, un legging, un pantalon coupe-vent, un chandail en mélange de mérinos, mon manteau, un bandeau dans le cou, une tuque, des gants et des mitaines, j'étais en business!

La chaussée était soit enneigée (restants de l'opération déneigement en cours ces jours-ci), soit neige-tapée-qui-glisse-parce-qu'il-fait-froid, soit glacée, soit glace-noire-sournoise, soit asphalte (mais vraiment pas beaucoup!). Idem pour les trottoirs.

J'ai donc fait preuve de prudence, avec de petits pas et aucune pression de vitesse. J'étais aussi attentive à mon genou droit: j'ai marché une minute au travers de la course pour ménager la bandelette.

J'avais baissé le son de mon cellulaire pour ne pas entendre la coach vocale de l'application. J'oublie toujours de réduire la fréquence de ses interventions, ce qui fait qu'elle me jase distance et rythme à chaque minute. Parfois agréable, parfois agaçant!

Bref, ce matin, je courais lentement sans trop savoir où j'en étais question temps. La distance, ça va, je me repère très bien maintenant! Et j'étais partie assez tôt pour ne ressentir aucun stress d'horaire. Je suis donc arrivée au bureau à 6h30. C'est tôt!!! Pourtant, ça m'a pris 50 minutes parcourir mes 7km, soit au moins 5 minutes de plus que la moyenne.

J'étais un peu étonnée de constater ça, car il me semblait avoir couru à une bonne vitesse. En regardant les statistiques, j'ai effectivement couru assez rapidement la première moitié. Puis j'ai marché plus que normalement, en plus de ralentir ma course parce qu'il y avait plus de plaques de glaces.

Pis, ben, c'est pas grave. J'ai eu du plaisir, j'ai bougé, je me suis rendue à temps. Tout va bien!

Coureuse lente et souriante

Sauter sur l'occasion

En fin de semaine, il faisait FRETTE. Demain, il pleuvra. C'est maintenant ça, l'hiver québécois: des hauts et des bas de température complètement fous!

Ce soir, c'était l'accalmie: ciel clair, environ -14°C ressenti vers 17h, pas de nouvelle glace au sol... En rentrant du travail, j'ai sauté dans mes espadrilles (et deux couches de vêtements) pour aller courir dans le parc Jarry! Pas de trottoirs ni d'intersections à gérer: je voulais courir en continu, autant que possible. Je visais 6km, question de me préparer pour la course de dimanche prochain.

Ninja d'hiver

Malheureusement, la surface était un peu glacée dans le parc. Je courais donc plus lentement que je l'aurais voulu, par prudence. Aussi, le soleil était pas mal en train de se coucher pendant mes tours et mes yeux fatiguent dans la pénombre: je discernais mal les détails au sol, ce qui me rend peureuse même quand c'est chaud et sec.

Après une vingtaine de minutes, je ne m'amusais pas tant que ça et j'avais envie de couper court. "Trois kilomètres, trente minutes, c'est ben correct!" Sauf que je m'étais fixée un objectif et je me serais déçue... Et je sais qu'à un moment donné, le fun débloque et ça devient plus facile de continuer. Je m'étais mindée toute la journée à rester dehors longtemps: c'était le moment d'avoir du caractère et de persévérer!

Comme de fait, lorsque l'application a annoncé que j'avais fait 3km, je me suis encouragée en me disant que la moitié était déjà faite. Par la suite, je n'avais qu'à "compter en rythme" pour me motiver. Ça veut dire: sachant que je cours environs à 7min/km et qu'il me restait 3km à faire, je n'en avais plus que pour environ 21 minutes. Et ça ne pouvais que diminuer! Au 4e km, il me restait moins de 15 minutes à être dehors.

Le visage de la satisfaction!

Bref, c'était pas facile mentalement! Je suis contente d'avoir tenu bon, car le plaisir s'est effectivement pointé le bout du nez dans la deuxième moitié. Je me suis même surprise à courir à moins de 6:30min/km pendant mes tours au parc! Un bon rythme hivernal pour moi, surtout sur une surface gelée!

En tout, j'ai parcouru 6,88km en 50 minutes. J'ai marché au début et à la fin, mais j'ai couru plus de 5,5km. Je suis donc satisfaite!

Au début de la course, je me disais que je changerais mon inscription au Demi-marathon des Glaces. Au diable le stress de faire un 10km avec un genou sensible (ben oui, encore!), dans des conditions encore incertaines! Le 5km ferait parfaitement la job!

Par contre, à mon retour chez moi, j'étais réconciliée avec mon objectif et mon inscription: c'est certain que je vais marcher un peu, mais c'est la bonne distance à parcourir pour ma progression de coureuse... et ça va rentabiliser mon temps de route jusqu'à l'Ange-Gardien!!! Hi! hi!

En rentrant, j'ai décidé de faire une séance de yoga en douceur.

Je me suis inscrite à Mon Yoga Virtuel afin me structurer un peu. Je suis trop paresseuse occupée fatiguée pour me rendre à mon cours de façon régulière, mais je suis encore trop débutante pour pratiquer toute seule de façon profitable et sécuritaire.

J'ai donc choisi un vidéo d'une quarantaine de minutes qui visait à "ouvrir les épaules". C'est toujours bon pour quelqu'un qui passe une dizaine d'heures par jour devant l'ordinateur! Dois-je préciser que ça m'a fait du bien? ;)

Bref, je suis bien contente d'avoir sauter sur l'occasion d'une course dans de bonnes conditions! Je vise un commute run jeudi ou vendredi, puis ça ira à l'Ange-Gardien dimanche matin... hiiiiii

Marcher (et glisser) au mont Sutton

Hier, je suis allée marcher sur le mont Sutton avec des amis. Plus précisément, nous étions dans les Sentiers du Parc d'environnement naturel de Sutton. Vu l'état d'une partie du chemin, j'aurais peut-être dû amener des patins... Disons que c'était glissant un-ti-peu-pas-mal-beaucoup-au-secours!
 
Organisation: départ de Montréal un peu avant 9h. L'idée était de faire la randonnée avec la luminosité naturelle. Cette journée a été mise au calendrier avant Noël: on ignorait tout de la météo à ce moment-là. En fait, on espérait faire une randonnée de raquettes, mais il n'est pas tombé de neige depuis plusieurs jours. Il y a eu du verglas pendant la semaine, donc on a traîné des crampons... Je reviendrai là-dessus... Nous avions aussi des bâtons de marche et, au cas où, des lampes frontales dans les sacs à dos.

Météo et vêtements: C'était vraiment dur de prévoir comment on se sentirait. À -5°C, aucune idée de ce qu'on ressentirait sur place: vent, humidité, couvert d'arbres... Beaucoup de facteurs peuvent jouer! On a donc utilisé le multicouche, seule solution efficace dans ce temps-là. Pour ma part, mon chandail de mérinos a très bien fait le travail en solo. J'ai opté pour un manteau plus chaud que mon Sugoï et tant mieux, car on a pris plusieurs petites pauses et j'aurais eu froid.

Je portais des leggings en mélange de mérinos sous des pantalons sports: plus léger qu'un pantalon de neige mais suffisamment chaud pour la température. J'ai traîné des guêtres au cas où, mais je ne les ai pas mises.

Petit tour en montagne pour mes Mizuno
(oui, je fais des noeuds dans mon pantalon au lieu de le couper)

Pour les chaussures, j'anticipais une trail bien tapée alors j'ai choisi mes espadrilles Mizuno plutôt que mes grosses bottes d'hiver. Avec des chaussettes en mérinos, je n'ai eu ni froid ni ampoules (avec mes bottes, celles-ci sont inévitables).

Toutefois il a neigé une partie de l'après-midi, et pas juste quelques flocons. À la fin, mes chaussettes étaient trempées, puisque les chaussures sont loin d'être hydrofuges. Disons que c'était limite. 

Nourriture: sacs d'hydratation, barres tendres et énergétiques, noix, sandwichs pour le dîner. Classique! J'avais aussi un peu de chocolat pour me booster (je me connais!). Comme la randonnée ne s'est pas éternisée, ça a très bien fait la job.

Un de mes amis qui a fait beaucoup de randonnées nous avait prévu un chemin plein de défis (AKA "fucking dur pour nous"). On devait partir pour un trajet de 6h, 12km et beaucoup de dénivelé. Cependant, à cause de mes crampons, on a dû modifier le tracé. Heureusement, le parc est parcouru de plusieurs sentiers très bien balisés et indiqués, et plusieurs options s'offraient à nous.

Après avoir rushé pour monter jusqu'au lac Mohawk, on a poursuivi sur le Sentier de l'Estrie comme prévu (vous pouvez voir la carte des sentiers sur le site du PENS). Par contre, plutôt que d'atteindre le sommet (Round Top) sur des sentiers "très difficiles" et glacés, on a  descendu Braydon pour un retour hâtif au stationnement.

Je suis un peu déçue car c'est beaucoup à cause de mon équipement inadéquat qu'on a dû changer les plans. Par contre, l'autre fille du groupe est moins habituée aux grosses montées et était aussi contente qu'on modifie le tracé. Donc, tout est bien qui finit bien!

Bon, les crampons...

Crampons de route, pas de montagne!

L'hiver dernier, je me suis procuré des crampons en pharmacie. Ils étaient là, à 12$, tout simples, prêts à dépanner, alors je les ai pris. Je ne les ai jamais utilisés avant hier. Ils étaient encore dans l'emballage!

Ce sont des simples bouts de plastiques avec 6 vis qui ressortent. Parfaites sur du plat, en ville lorsque les trottoirs sont glacés, par exemple. Complètement inutiles en montagne!!!

On commençait au bas des pistes de ski. C'était gla-cé. De la grosse glace épaisse et lisse: aucune grip là-dedans!!! Il a même fallu qu'un des gars me remorque sur quelques mètres car je ne pouvais plus avancer sans glisser jusqu'au bas du mont. On n'était pas encore très haut, mais je serais retournée à la voiture en titi!

Vous excuserez l'absence de photo de cette section: j'étais occupée à rester sur mes deux pieds! ;)

Heureusement, ça s'est placé par la suite. Le sentier en forêt était moins glacé et surtout plus irrégulier, donc j'avais plus de "pogne". Mais, quand même, je n'avançais pas à mon rythme idéal. Je préférais être prudente que de me fouler une cheville à 1h30 de route de la maison. Merci à mes amis d'avoir respecté ma vitesse de tortue!

Dans la deuxième moitié, c'était mieux, surtout grâce à la neige qui tombait.

Mais quel paysage foudroyant,
derrière moi! ;)

Bref, on ne s'est pas rendus au point le plus élevé du parc. À cause de la météo toute en nuages, on n'a pas profité de points de vue non plus... La photo ci-contre vous donne une idée!

La descente a été beaucoup plus rapide que la montée... évidemment! Ça descendait assez à pic. À un moment, j'ai perdu pied et j'ai glissé quelques mètres sur les fesses. Ouch!

En même temps, vaut mieux ça que se tordre une cheville ou un genou.

Le décor était assez féérique avec les flocons doux doux doux. Malgré l'absence de récompense panoramique, c'était une excursion très agréable, un bon bol d'air frais en montagne!

Ça nous a pris 4h50 pour parcourir 11,14km, avec un dénivelé positif de 630m.

J'ai mis l'application sur pause pendant le dîner, mais on a mangé debout et rapidement à cause du froid, donc un temps total de sortie de 5h, 5h15. On a pris beaucoup de mini-pauses, à cause de la glace, de la montée à pic et de la perte d'un de mes crampons (merci à mon ami qui est retourné plus d'un kilomètre en arrière pour le retrouver!!!).

J'aimerais y retourner l'été pour faire le trajet prévu au départ, dans des conditions plus contrôlables. Je dis ça, question de tenter le destin et qu'on se tape un orage-surprise, à patauger dans la boue et les racines!


Cette randonnée m'a donné hâte à Harricana... Je courrai une distance au moins 3 fois plus grande, soit 28km, idéalement dans le même temps (environ 5h? je ne suis pas encore en mesure d'estimer mon temps). J'ai encore le vertige quand j'y pense, mais ça s'en vient tranquillement et je suis confiante.

À chaque longue randonnée, je remarque l'amélioration de mon endurance. Je m'essouffle moins et mes jambes sont beaucoup plus fortes. Elles ne sont pas le moins du monde endolorie en ce lendemain de rando, malgré les gros efforts de stabilisation sur la glace!

De plus, cette fois, pas de problème de genou. Des articulations fatiguées en fin de journée, mais c'est quand même normal. Pas de douleur, pas de blessure: ça, je suis contente!

J'ai fait attention de forcer avec mes fessiers et mes abdos, plutôt que de "m'écraser" sur le bas du corps, comme c'est plus tentant de faire. C'est payant... C'est clair que mes exercices de physio m'aident aussi, car je sais mieux comment travailler tous ces muscles.

Je m'attendais aussi à avoir mal aux bras, à force de me rattraper avec mes bâtons sur la glace. Mes séances de musculation maison ont payé aussi: juste une subtile fatigue dans les triceps!

Bref, tout ceci m'encourage fortement à poursuivre dans cette voie!

Ajout le 8 février: deux jours après la randonnée, je suis un peu raquée. Me semblait, aussi... Mais seulement une petite raideur dans les mollets et une légère fatigue dans les bras. Rien pour faire pitié, mais conséquence quand même plus réaliste!

Pour conclure, quelques photos de la randonnée. Déjà hâte à la prochaine, qui n'est pas encore au programme :)

Début de rando, sentier Chute du Pékan

Début de rando, sentier Chute du Pékan

Je ne sais plus où j'ai pris celle-ci...
Sentier Fantaisie?

Le lac Mohawk... Ça doit être impressionnant, l'été!

Randonneuse heureuse sous les flocons!

Matin physio, muscu, yoga et course

Prête pour le froid

Après une formidable nuit de sommeil de 9 heures (ne soyez pas jaloux: je n'ai pas d'enfant, c'est facile!), je me suis réveillée tôt et motivée.

J'ai combiné mes exercices de physio, quelques postures de yoga et de la musculation (fessiers, abdos et bras). Ça a duré une demi-heure, parfaite pour bien réveiller mes muscles avant une petite sortie de course.

Il faisait froid ce matin, mais beau. Pas de gros soleil aveuglant, mais un ciel clair et peu de vent. J'ai donc enfilé un chandail à manches longues sous mon manteau, et des combines sous mes pantalons coupe-vent.

Normalement, la fin de semaine, je fais mes longues sorties. Comme je dois abandonner celles-ci pour un temps, j'ai fait 5km en 35:40, réchauffement et refroidissement inclus.

Beau temps pour la course!

Je suis restée dans les rues de mon quartier: je n'avais pas envie de piétiner sur la glace au parc Jarry. Il était assez tôt pour que les petites rues soient tranquilles, ce qui m'a permis de courir surtout sur l'asphalte, plutôt que les trottoirs.

Ça m'a fait du bien, même si ça m'a encore montré que je n'aime pas courir en ville... Devoir ralentir à chaque coin de rue pour vérifier le trafic, grimper sur le trottoir à l'approche d'un véhicule, etc. Pff! Pas ma tasse de thé! Néanmoins, ça prend ça pour retrouver la forme.


Ce soir j'ai une sortie plutôt champêtre avec mes amis. On va marcher, peut-être patiner... Ce sera surtout en plein air et joyeux, ce qui me fera le plus grand bien!