Fin des études et retour à la trail

Les derniers jours ont été chargés et très différents les uns des autres! Deux examens, puis la liberté avant de retrouver un horaire "de fonctionnaire" la semaine prochaine... sans parler du soleil dont j'ai bien profité!

Mardi dernier, après la randonnée et la course des deux jours précédents, j'avais drôlement besoin d'étirer dos et jambes. J'ai donc fait 35 minutes de yoga en pyjama. Ça m'a aussi permis de me recentrer et d'éclaircir mes idées avant l'examen du soir.

Mercredi, j'avais un autre examen -- le dernier!!! J'ai donc passé la journée à réviser et j'ai décidé que la marche entre l'appart de l'Université suffirait pour me dégourdir les jambes.

La veille, j'avais pris l'auto car je craignais de pogner le mal de coeur dans le métro (effet secondaire du sevrage de ma médication), mais mercredi ça allait plutôt bien donc j'ai couru le risque... et j'ai bien fait :)

Et, vers 21h, j'ai terminé mon examen, ainsi que ma session, ainsi que mes cours!!! Il reste un stage à faire, qui ira à l'automne prochain, mais finies les classes en soirée, les devoirs et les examens! Yay!!!

Jeudi, il faisait très beau et je voulais me gâter pour célébrer la fin de session. Une randonnée me tentait beaucoup!!! Sauf que j'avais aussi pas mal de pain sur la planche pour Les Mots clairs, alors conduire de 2 à 3h pour atteindre une montagne me tentait pas mal moins. J'ai donc opté pour une séance de course sur le mont Royal!

Ça monte! Yay!

Depuis l'automne dernier, depuis Harricana, je n'avais pratiquement pas fait de trail. Quelques séances dispersées, de petites randonnées tranquilles... mais les jambes manquent de dénivelé, les pieds s'ennuient du mou confortable de la terre.

Question logistique... Impossible de me rendre au parc à la course. Juste l'aller-retour entre le mont et mon appart dépasse de loin mes distances habituelles des derniers mois! Risque de blessure trop grand!!! Alors j'y suis allée... en voiture, meh (c'est vraiment vraiment long en transport en commun!).

La sortie n'a pas été facile. Mes jambes manquent de dénivelé, et pas à peu près!

J'ai commencé au bas de la côté, donc j'ai marché longtemps pour parvenir jusqu'en haut, en trottinant les quelques faux plats du Chemin de Ceinture.

Puis, je me suis promenée dans ce coin, un peu dans le cimetière (asphalte) et un peu dans la trail de vélo de montagne (bonheur!!!). Je n'ai croisé aucun vélo, pas de souci pour la sécurité :)

Les réflexes de descente sont revenus assez rapidement, mais les muscles ne sont juste plus là pour assurer des montées efficaces. J'ai perdu moins de force que je ne le pensais, mais quand même. J'ai aussi eu mal au foie après quelques temps, donc j'ai pris une longue pause à un de mes points de vue préférés :)

Vue dégagée sur Montréal

Finalement, j'ai parcouru 5,84k en 50min. Pas fort!!! En même temps, c'est là que j'en suis et c'est correct :)

J'avais envie de continuer, de rester entre les arbres et sur la terre... Surtout avec le beau et chaud soleil! Mais le travail m'appelait, et je crains beaucoup de me blesser en me "surentraînant", en augmentant trop vite une distance ou un temps. J'ai donc été sage... mais c'est pour mieux y retourner!

Vendredi, 30 minutes de musculation, surtout les bras et le dos puisque les jambes avaient donné la veille.

Après le souper, comme il faisait très beau, Chum et moi sommes allés marcher au Parc de la Visitation. Je n'ai pas calculé le temps ni la distance: on avançait tranquillement et simplement, en suivant le bord de l'eau. Dont le niveau était drôlement élevé, d'ailleurs!

Sentier inondé au parc de la Visitation

L'air frais faisait du bien, mais les muscles intérieurs de mon bassin ont trouvé ça difficile, surtout après la trail de la veille et les heures assises à travailler dans la journée. Je traînais de la patte à la fin

Samedi, je pensais courir, mais les muscles des hanches ne voulaient rien savoir. Courbatures de la trail! Je les ai donc laissées se résorber. On a marché dehors, j'ai joué avec le fils d'un couple d'amis (4 ans, ça bouge!), et ces mouvements en douceur ont permis aux courbatures de disparaître.

Je suis donc allée courir ce matin, et ça a très, très bien été! D'abord il faisait frais (6°C et un bon vent froid), puis je suis sortie assez tôt pour éviter la circulation automobile. Comme je ne prends plus ma médication tous les jours, je n'ai plus besoin de déjeuner tout de suite en me levant. J'ai donc fait ma séance à jeun, et je crois que ça aide mon foie.

Coureuse heureuse!

Bref, j'ai fait 6,2k en 40min. Je me suis bien réchauffée et que j'ai augmenté ma vitesse très progressivement, une autre condition gagnante pour une sortie agréable. J'avais envie d'aller plus loin, mais je compte me joindre au Club de trail Montréal mardi prochain, et je préfère être prudente. Surtout avec la sortie de jeudi dernier: les tendons d'Achille et les stabilisateurs travaillent déjà suffisamment fort!

Bref, une belle semaine se termine aujourd'hui. Demain, je recommence à travailler de jour de façon régulière. Les activités improvisées dans la journée me manqueront, mais le stabilité de l'horaire fera du bien à mon alimentation.

Même si la discipline était au rendez-vous ces derniers temps pour les fruits et les quantités, c'est beaucoup plus facile de bien manger avec une routine! Je fais de plus en plus de choix santé. Surtout, j'ai de moins en moins envie de sucre, même de boisson gazeuse. Une grande victoire!

Psst! Depuis quelques jours je capote sur l'eau agrémentée de citron, de basilic et de thym. J'ajoute les ingrédients (frais et en morceaux) dans de l'eau ordinaire que je garde au réfrigérateur. Quand je me verse un verre, j'utilise un petit tamis pour éviter de boire la pulpe ou les herbes. C'est bon dans la bouche et excellent pour le système digestif. Essayez-la :)

Courir à Bromont

Samedi, j'ai accompagné Chum à Bromont, où il fait de la descente de vélo. Au programme de mon côté: un entraînement de course à pied, suivi d'une balade pénarde dans la montagne. Objectif du jour: courir 7km, réchauffement et refroidissement exclus!

Fraîche et dispose au départ

J'ai examiné la carte du coin avec Chum, qui m'indique un secteur de rues "où c'est plat". Je ne voulais pas trop forcer mes chevilles, et je voulais mettre toutes les chances de mon côté pour mon 7km.

Finalement, il y avait des côtes partout!!! Qui l'eût cru, au pied d'une montagne... Hum hum.

Heureusement, il ne faisait pas trop chaud, malgré le soleil tapant, et j'avais ma ceinture d'hydratation.

Malgré tout, au bout de 3km, j'étais pas mal découragée. J'ai décidé de retourner vers la montagne, plutôt que de rester dans le secteur résidentiel, quitte à ne pas atteindre mon objectif.

Dans les côtes ascendantes, j'ai marché quelques fois, lorsque mon coeur n'en pouvait vraiment plus ou que ça ne donnait rien de "courir". C'était des ralentissements de 10 à 30 secondes, peut-être 3 ou 4 fois dans toute ma sortie, mais elles ont fait du bien!

Après tout, dans une "vraie" course organisée, on n'est pas éliminé lorsqu'on marche. Si ça peut permettre de mieux atteindre l'arrivée!

De retour au stationnement de Ski Bromont, je n'avais pas encore parcouru 4km. L'orgueil a pris le dessus, surtout que je me sentais capable de faire "au moins 5km". J'ai donc poursuivi vers la forêt.

Section en montagne

Le changement de décor a fait du bien! De l'ombre et plus d'asphalte! J'étais complètement perdue, côté trajet, mais courir parmi les roches et les racines était très stimulant. J'ai donc continué, même si les pentes étaient encore plus abruptes qu'au début.

Eh bien, j'ai réussi à boucler mon 7km! Un peu in extremis et avec de la marche, mais quand même!

Cette sortie m'a rendue fière, surtout pour l'atteinte de mon objectif. Elle m'a aussi beaucoup appris.

D'abord, il est essentiel pour moi de contrôler ma respiration! C'est mon gros enjeu. Il faut que je me répète constamment de respirer avec le ventre et d'expirer complètement l'air de mes poumons. Lorsque je le fais, ça va bien! Lorsque je ne le fais pas, surtout dans des côtes, ça paraît vite.

Ensuite, découper le trajet en petits segments est un excellent truc. Dans la première partie, je me décourageais un peu car je sentais mes jambes se fatiguer rapidement. J'ai mentalement découpé la rue (et la côte...) devant moi en petits bouts, pour en envisager un seul à la fois. Rends-toi jusqu'à l'intersection... jusqu'à vis-à-vis la borne fontaine... jusqu'à la grille d'égoût... Des segments de quelques mètres à peine, mais qui rendaient les difficultés moins imposantes.

Rouge et crevée à l'arrivée!

Aussi, sur le genre de coureuse que je suis... Mon application m'a appris à la fin que j'avais parcouru un dénivelé total de 168 mètres... Avec beaucoup de hauts et de bas entre le départ et l'arrivée! Est-ce mon idéal? Non, pas vraiment... J'ai aimé la partie en forêt, mais c'était tellement en pente que je n'en ai pas vraiment profité. Je devrais donc favoriser des terrains plats. Ce serait aussi sûrement mieux pour mes pauvres chevilles.

Finalement, sur les conséquences de la course... Ma balade pénarde en montagne, quelque deux heures après la course à pied, a consisté en 33 minutes d'ascension, sur 2,14km. 324 mètres de dénivelé et de terrain rocheux, avec des souliers plus ou moins adéquats...

Normalement, ça ne serait pas si pire, mais avec la course dans le corps (surtout dans les jambes!), je l'ai trouvé pénible. C'est surtout le soir et le lendemain qui ont été difficiles: douleurs intenses aux jambes et aux hanches. Des étirements, un séjour dans l'eau chaude et des massages du Chum ont aidé... Mais quand même!

La prochaine fois, prévoir plus de repos entre deux activités qui sollicitent les mêmes muscles!

Une sortie importante dans mon parcours... J'ai failli abandonner en cours de chemin, mais j'ai tenu bon. C'est excellent pour l'ego, et très instructif pour le mental. Ne reste qu'à soigner le corps!

Défi: 6 kilomètres

Ce soir, je me suis lancé un petit défi: courir 6km sans m'arrêter. Je suis assez constante dans mon 5km et je veux commencer à me préparer tranquillement pour un 10km en octobre. Donc, au défi!

Rivière des Prairies au coucher de soleil

J'ai trouvé plusieurs programmes de préparation, dont un, à la Clinique du coureur, qui semble bien pour quelqu'un qui court déjà. Mais il est un peu tôt pour le commencer, et j'ai plus envie de courir pour le plaisir, ces temps-ci. Sans contrainte comme avec l'initiation par intervalles.

Bref, ce soir, je suis partie en direction du parc de la Merci, qui longe la rivière des Prairies du côté de Montréal. Un oasis de nature et un de mes endroits préférés pour courir.

Suite à mon expérience tellement agréable au mont Sainte-Anne, j'ai aussi testé une course sans écouteurs, donc sans musique ni métronome. Je crois que mon corps a bien intégré le 180bpm, car j'ai couru pas mal au même rythme que d'habitude.

Courir ainsi me permet de mieux me concentrer sur ma respiration, car je m'entends souffler et je me rends compte plus rapidement que je respire mal.

Je n'étais pas sûre de comment je me sentirais une fois les premiers 5km franchis. Un peu à mon étonnement, tout a super bien été! Le temps ne m'a pas paru trop long, et pour cause... J'ai fait 6km en 35:05. Woot woot!

Note: j'ai exclu les périodes de réchauffement et de retour au calme, sinon ça donne 7km en environ 50 minutes. Je suis un peu freak de mes statistiques!

Bref, une séance des plus agréables et excellente pour la motivation!

Je vais augmenter ma distance progressivement, probablement en alternance avec des séances de 30min / 5km plus "relaxes". Il faut que je ménage mes chevilles, donc pas d'augmentation trop intense!

Heureuse de ma progression!