Cependant, j'ai de la difficulté à me discipliner. J'ai donc décidé de prendre les grands moyens et de me construire un calendrier, avec des objectifs clairs.
Le calendrier de résolutions |
J'ai mis ça sur 21 jours, car ça correspond au temps requis par le cerveau pour assimiler une nouvelle habitude*. En fait, comme je ne compte pas faire de la physio ou de la muscu tous les jours, le truc du 21 jours ne s'applique pas. Par contre, c'est un délai raisonnable pour voir de quelle façon je peux équilibrer les activités sur une semaine, sans rien oublier.
Après 3 jours, ça se passe très bien! |
Par exemple: ce soir, il me manquait un fruit et je me suis forcée à faire un smoothie à la banane pour atteindre le nombre magique. Ça aurait facilement pu prendre le bord!
Le début de ma résolution est le 10 décembre. Ça amène à la fin décembre pour y arriver... Modifier ses habitudes en plein pendant les Fêtes, un gage d'échec? Au contraire! Je me dis que si je suis capable pendant les Fêtes, je n'aurai aucune excuse par après!
Ensuite, la course de ce soir! Comme vous pouvez le lire sur le tableau, j'ai fait des intervalles.
Dehors en t-shirt et pantalons 3/4 un 11 décembre! |
C'est après une discussion avec une collègue qui court que j'ai décidé de m'y remettre afin d'améliorer mes courses longues.
Cette fois, j'y suis allée de façon très conservatrice.
- 5 minutes de marche (réchauffement)
- 5 fois 1 minutes de course et 1 minute de marche
- 5 minutes de marche (refroidissement)
J'ai été aidée par une température complètement folle: 10°C à 17h30, un 11 décembre!!! Pas de pluie, juste la noirceur. Facile de respirer et pas trop long à me réchauffer dans ces conditions. Tant mieux!
Coureuse équilibrée |
Le but est d'abord de raffermir mes abdominaux pour m'aider à la course (et en général!), et ensuite de tonifier le haut du corps pour atteindre un équilibre global. Comme mes exercices de physio travaillent beaucoup les chevilles, je les ai laissées tranquilles.
J'ai aussi fait 2 postures de yoga afin de délier tous ces muscles que je venais de faire travailler.
Pour m'amuser, je me suis essayée à celle-ci... Ouf! C'est dur sur les poignets! Je ne crois pas m'être placée comme il faut (le désavantage d'être à la maison plutôt qu'en classe avec une prof), mais j'ai tenu un beau 3 secondes. C'était trippant!
Bref, pour le moment, la tenue de résolutions se passe bien. On verra ce que ça donnera une fois les vacances commencées, dans une semaine, mais j'ai confiance en moi et surtout en mon orgueil!
* Source: CLEAR, James. Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (selon la science)?, Huffington Post, consultée le 24 novembre 2015, http://quebec.huffingtonpost.ca/james-clear/combien-de-temps-faut-il-pour-prendre-une-habitude-selon-la-science_b_5148526.html
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