Terminer la session universitaire avec le sourire

Ce soir, j'aurai mon dernier examen de la session universitaire d'automne 2016. Mon retour aux études s'est bien déroulé.

Courir l'hiver

Il faut dire que ça ne faisait que 5 ans que j'avais quitté l'école, que je travaille à temps très partiel et que les matières couvertes m'étaient déjà familières. Tout ça facilitait beaucoup la gestion d'horaire et d'énergie.

J'apprécierai quand même, cet hiver, d'avoir deux cours de soir (au lieu de 4!!!), un cours étalé sur 6 samedis et un autre par correspondance. Plus de temps avec mon amoureux la semaine, mais surtout un horaire plus habituel de sommeil et de repas.

Alors, comme je le racontais dans mon dernier billet, j'ai misé sur du repos en quantité suffisante et des exercices à la maison. J'ai étudié pas mal, donc beaucoup de temps assise, mais ma santé mentale est demeurée vaillante!

Lundi, ce fut de la marche.

Mardi, une belle course de 31min, 4,45km.

Mercredi, marche.

Jeudi, 35 minutes de yoga dont mon dos avait bien besoin! Avec tout ce temps assise, les reins et les épaules se contractent, les hanches se débalancent... Réaligner et délier tout ça m'a aussi permis de prendre du temps pour respirer, faire le vide dans ma tête. Une pause plus que bienvenue juste avant un examen!

Vive le yoga en pyjama!

Vendredi matin, une autre belle course, cette fois 33min et 5,18km. Il faisait extrêmement froid et j'ai sorti l'attirail de ninja des neiges! J'ai utilisé mes techniques de l'an dernier et ça s'est très bien passé, aucune engelure à déclarer.

Look ninja et multicouches.

Protégeons aussi nos mains!

La fin de semaine a été constituée de repos, d'études, de commissions et de socialisation. J'ai été un peu paresseuse, car j'aurais dû aller courir dimanche, et ça me tentait, mais je ne me suis tout simplement pas botté les fesses. My bad.

Lundi, trop d'étude pour prendre le temps d'aller courir. La marche a donc suffi!

Hier, je manquais aussi de temps...

En fait, non. Je priorise mon repos et je suis incapable de me lever tôt. Il faut dire que je me couche entre 23h et minuit, à cause de l'horaire des cours. De plus, comme mes examens sont le soir et que ce n'est pas ma période de productivité optimale, je m'arrange pour ne pas arriver plus fatiguée que nécessaire.

Bref, j'ai juste fait un peu de musculation en matinée, quelques exercices pour bouger un minimum. Pas de marche, parce que je devais apporter 3 dictionnaires et mon ordinateur portable à l'examen. Mon chum m'a très généreusement reconduite au métro et ramenée de l'université pour m'éviter une hernie discale!

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Ce matin, j'avais envie d'expédier une séance de muscu/yoga pour aller vite, mais la belle température des derniers jours et le manque de course m'ont fait sortir. Yay! 34min et 5,08km.

Je me suis rendue au parc Ahuntsic, question de faire aller mes souliers de trail sur autre chose que l'asphalte.

Avec un gros 2°C, j'ai même laissé faire le manteau, les gants et la tuque. J'ai d'abord porté mon bandeau de façon à protéger à la fois oreilles et cou, mais à mi-parcours j'avais trop chaud (!!!) et j'ai changé sa configuration.

Demain, je serai en vacances. J'avais dans l'idée de faire une randonnée de raquettes, mais je verrai comment je me sens en me levant.

J'ai aussi des cadeaux à emballer et des biscuits à préparer, et, dès le 23, les réunions familiales s'enchaîneront...

Chose certaine, je retiens mes tactiques de cet automne pour les prochains mois!

Une semaine de fin de session

Je m'en suis tenue à ma résolution des dernières semaines, soit de privilégier les activités à la maison et de ne pas m'imposer de stress superflu.

Ainsi, mercredi et jeudi, la marche habituelle a suffi comme activité physique.

En fait, jeudi, je voulais aller courir. Comme j'avais furieusement envie d'une randonnée pédestre, j'ai plutôt avancé mon étude et mes corvées ménagères pour libérer mon vendredi.

Mais, vendredi, j'étais trop fatiguée et indécise pour organiser une sortie seule. 35 minutes de musculation ont quand même fait du bien! Ensuite je me suis reposée mentalement, car je sais que, lorsque je n'arrive plus à m'organiser, c'est que j'ai besoin de mettre le cerveau à off.

La saison des ninjas
est officiellement commencée

Ça m'arrive souvent, mais je suis faite comme ça. Inutile de nier et de me pousser à bout: je me remets beaucoup plus rapidement sur pied lorsque je me repose tout de suite un peu!

Je me suis reprise samedi matin avec un 5km de course en 31:26, assez rapide et satisfaisant. C'est maintenant l'hiver à Montréal: les dernières chutes de neige ne devraient pas fondre pas avant le printemps!

Hier, dimanche, on a fait des commissions en famille. Embarque-débarque de la voiture une dizaine de fois, arpentage des allées de magasins... En rentrant, je devais étudier, mais j'ai plutôt dormi... 3h!

Alors, aujourd'hui, je rattrape le temps "perdu": étude, planification, rédaction du blogue... Ce soir, je marcherai dans la neige folle pour me rendre à mon cours.

Je regrette de ne pas prendre mes raquettes pour me sauver dans un boisé, un champ, quelque chose, mais cette semaine je dois prioriser ma scolarité, car les examens approchent à grands pas!

Ce n'est que partie remise pour le temps des Fêtes!!!

Petite note éditoriale: désormais, j'ai envie de mettre l'accent sur l'équilibre physique et mental que m'apporte l'activité physique. C'est une grande préoccupation que la course côtoie dans mon quotidien, et je veux que le blogue le reflète avec honnêteté.

Les pieds dans la neige

J'ai envie de partager tout de suite ma course du jour, car elle m'a donné beaucoup de joie et d'énergie!

Muscu en pyjama, un classique

D'abord, depuis ma dernière course sous la pluie, j'ai peu bougé et j'ai fait beaucoup d'auto et dodo. C'est fou la quantité de sommeil que je peux accumuler la fin de semaine! On parle de nuits de 9-10h et d'une sieste de 2 à 3h...

Tout ce sommeil signale que j'ai besoin de ce repos. Un mélange de fatigue physique et mentale et d'alimentation insuffisante (en quoi exactement? je ne saurais dire, mais ça joue!).

Sachant tout ça, je fais plus d'efforts pour bien manger, surtout pour consommer plus de fruits et légumes. Après quelques jours, ça paraît. Yay!

Hier matin, je pensais manquer de temps et devoir travailler, alors j'ai troqué ma sortie de course pour une séance de musculation de 30 minutes. Finalement, j'aurais pu courir... mais ce n'est pas plus mal, puisque j'y suis allée ce matin.

Enfin! Il a neigé sur Montréal. Une belle neige poudreuse qui n'a pas fondu dans la nuit! Après avoir vu plusieurs photos de course enneigées sur Facebook et Instagram, j'étais plus que motivée à en profiter à mon tour!

Tellement motivée que je me suis rendue au parc du Bois-de-Liesse. Tant pis pour la gadoue urbaine! Je suis en manque de forêt, de nature, et j'adore la neige fraîche. C'était le temps d'en profiter.

Bois-de-Liesse

Les Salomon prennent l'air

C'était aussi l'occasion de chausser mes Salomon, confinés à la maison depuis longtemps. Sur route, mes New Balance sont vraiment plus confortables. Mais là, le sol demandait un peu plus de grip.

Tout ça pour un beau 7,2km de course... et de marche, en 53min. Les sentiers n'étaient ni tapés ni glacés. C'était parfait.

J'en ai regretté mon endurance perdue, mes tendons d'Achille qui n'aiment plus les distances de plus de 6km (d'où le beaucoup de marche). J'ai surtout apprécié la tranquillité du parc, sa beauté.

Magnifique décor, coureuse ravie!

Courir l'hiver, c'est vraiment le bonheur!

Tant que ce n'est pas glacé :)

Une semaine de bonne gestion du stress

La dernière semaine n'a pas été facile! Et les prochaines ne le seront pas non plus.

L'horaire de travail à ma job a varié beaucoup. La fin de session universitaire commence. Je déborde d'enthousiasme pour lancer une entreprise, un beau projet pour 2017 qui me remplit la tête. Les idées pullulent pour différents projets d'écriture. Les familles et amis commencent à organiser les partys de Noël, ce qui n'est jamais simple.

Les jambes ont la gigotte

À travers tout ça, une activité entre amis, qui me tenait à coeur. L'envie de profiter de mon chum quand on se croise. Le besoin de bouger et de bien manger. La nécessité de me reposer.

Normalement, ce tourbillon d'obligations et d'envies déclencherait la panique, l'anxiété. La peur dévorante de perdre le contrôle. D'oublier quelque chose, de négliger quelqu'un, d'échouer, de décevoir...

Eh bien, à mon grand bonheur, j'ai réussi à demeurer zen, en contrôle. J'ai priorisé, j'ai laissé tomber ou reporté certaines choses, je me suis permis de mettre mon cerveau à off. Oui, je suis fatiguée, mais pas épuisée. J'ai négligé parfois la course, parfois mes travaux, parfois mes projets, mais j'ai établi un certain équilibre entre tout ça.

Surtout, je n'ai pas culpabilisé.

Le sentiment de culpabilité m'a souvent grugé énormément d'énergie. Fini, tout ça! En tout cas, finie la culpabilité inutile! J'ai besoin de me reposer? Alors à quoi bon nier, continuer, m'épuiser et devoir prendre encore plus de temps pour m'en remettre? Autant prendre une pause tout de suite, la savourer, et retourner bosser rapidement!

Résultat: ce que je dois faire se fait, je me sens en paix, je ne m'épuise pas.

Je n'arriverai pas à Noël dans le même état de détresse que l'an passé. Détresse qui s'était poursuivie jusqu'en mars, quand je m'étais enfin décidée à écouter mon corps.

Ce fut donc une semaine où la marche entre la maison, le métro et l'université a suffi plusieurs fois. J'ai résisté à la tentation de prendre l'autobus quelques fois, surtout hier. Il faisait doux et ça m'a fait beaucoup de bien de bouger, surtout avec tout le temps passé assise devant un ordinateur.

Course du dimanche

Dimanche dernier, une belle course de 6,36km en 40min. Je me suis vraiment forcée pour sortir, puisque j'avais déjà reporté ma sortie la veille. Mais, une fois dehors, du beau plaisir! Comme toujours.

Lundi et mardi, je travaillais, ce qui réduit de beaucoup le temps disponible pour l'activité physique. Je me sens coincée dans mon horaire et, même si en fait j'en aurais le temps, je ne sors pas courir. C'est niaiseux, mais c'est un déclencheur d'anxiété pour moi. Alors j'ai marché.

Mercredi, je ne savais pas si je travaillerais dans l'après-midi. J'avais vraiment besoin de bouger. Je voulais courir, mais le temps, l'horaire... Je me suis rabattue sur 35 minutes de yoga. Quelle bonne décision! Les hanches, les omoplates, les mollets... tout avait besoin de s'étirer!

En soirée, j'assistais au lancement de nouveaux produits Natrel (j'en parlerai sur Miss Vay lundi!). Ça concordait mal avec mon horaire d'école et j'avais prévu quitter vers le milieu de l'événement pour arriver à temps à mon cours.

Sauf qu'on préparait et décorait des biscuits. C'était vraiment le fun. La fille avec laquelle je popottais était super sympa. Je n'avais pas envie de partir sans mes biscuits (on les a mis au four tard!). Surtout, ma tête réclamait cette pause, cette soirée où je me concentre sur du beurre et du crémage sans penser à 1000 choses à la fois. Même la course ne m'offre pas ce répit mental complet.

Sortie sous la pluie

Alors j'ai pris ce temps. Et j'ai adoré. J'aurais préféré ne pas manquer mon cours, surtout que je l'aime beaucoup, mais, à l'échelle de ma vie, je crois avoir fait le bon choix.

Jeudi, retour au travail et marche sur le campus. Ça sentait encore l'automne, sous la pluie et sur le tapis de feuilles mortes. <3

Aujourd'hui, ni travail ni école: pas d'excuses! J'ai enfilé mes espadrilles pour un 5,8km en 36min. Petite pluie, 5°C, un cardio au rendez-vous, des jambes heureuses de s'activer... une belle petite sortie!!!

Au final, je crois que je fais bien de me pas m'imposer un horaire sportif. Pour moi, c'est un stress psychologique.

Privilégier les activités à la maison et combiner les déplacements avec l'activité physique, c'est gagnant dans les périodes plus rushantes.

Le vélo me manque pour ça... Mais je ne suis pas une cycliste assez aguerrie, ni une personne assez téméraire, pour me rendre à l'université dans le noir et le froid, sur des rues trempées et couvertes de feuilles mortes!

Rhume et première course enneigée

Alors, alors...

Jeudi dernier, après une journée de repos, j'ai couru 6,2km en 40min. J'ai pris plusieurs photos, sinon mon temps aurait été bien meilleur! J'avais des jambes et du cardio.

Il faisait chaud, j'en ai profité pour étrenner un nouveau bandeau. Une très belle journée pour courir :)

Bandeau par Les Tuques Rafal
(non commandité, je les aime juste beaucoup!)

Il restait quelques canards!

Vendredi, j'avais des séances de signatures au Salon du livre de Montréal pour ma série Bad Boys. Je ne suis pas du genre à rester assise à regarder les gens passer! Disons que ce fut une activité physique douce mais en continu.

D'ailleurs, merci à celles qui sont passer me voir! :)

Je m'entraîne en pyjama. Ça fait pareil!

Samedi et dimanche, beaucoup d'auto au programme, puisque je visitais des amis à Québec. Malheureusement, mon mal de gorge n'était pas dû seulement au Salon du livre, mais aussi à un petit rhume qui commençait. Encore!!! J'ai écourté mon voyage, je suis rentrée à la maison pour m’emmitoufler dans du mou et renifler.

Lundi matin, comme je me mouchais beaucoup et que courir ne me tentait pas pan-tou-te, j'ai fait de la musculation à la maison.

J'essaie d'enchaîner des exercices complémentaires comme me l'avait montré mon entraîneur, du temps que j'allais au gym. Une bonne demi-heure à travailler abdos et compagnie, ça fait du bien!

En plus, comme je reste à la maison, je peux aussi rester en pyjama. Je saute dans la douche après, de toute façon, alors pourquoi doubler la quantité de linge à laver? Mes séances sont courtes et relativement modérées, je n'ai pas besoin de vêtements sportifs spécialisés.

Des fois, ce genre de détail suffit pour nourrir ou tuer la motivation!

Mardi, même si je me mouchais encore pas mal, j'ai renfilé mes espadrilles. C'était ma première sortie dans la neige et j'ai adoré! Je me souvenais que j'aimais courir l'hiver, surtout mes séances de commute running matinales qui me manquent beaucoup. Mais hier je me sentais vraiment bien, malgré le rhume. J'ai quand même fait une courte sortie, horaire oblige: 4,4km en 29min.

Glace cassée, yay!

Les rues n'étaient plus enneigées quand je suis sortie, mais plutôt parsemées des plaques de feuilles mortes, neige et glace. Je pouvais les éviter facilement, sauf en quelques occasions lors desquelles j'adaptais rapidement ma foulée: plus petits pas pour ramener le centre d'équilibre sous le bassin.

Trottoir enneigé

Sans mauvais jeu de mots... la glace est cassée pour l'hiver 2016-2017! Courir dehors sera un vrai plaisir!

Hier et aujourd'hui, le rhume a repris des forces :( La marche quotidienne pour l'université devra suffire.

Hier, j'ai quand même marché pour faire mes courses, au lieu de prendre la voiture. J'aurais sauvé un gros 10 minutes, les commerces étant près de chez moi, mais surtout je n'aurais pas profité du beau ciel bleu!

Malgré le rhume, je constate que mon moral va bien cette semaine. Mon humeur est assez égale, assez positive. Je remarque de plus en plus que l'humeur suit l'activité physique et l'alimentation. Alors, comme je bouge moins cette semaine, je fais encore plus attention à ce que je mange: plus de fruits, plus de eau, moins de sucre!

Avec la fin de session universitaire qui s'amorce et plein de projets côté écriture et rédaction, ce n'est pas le temps de stresser, angoisser, déprimer, capoter!!! :)

L'énergie en montagne russe

Jeudi dernier, je me suis contentée de la marche entre la maison et l'université (je rappelle que ça équivaut à environ 5km, en 4 segments). Une question d'horaire chargé, je crois.

Vendredi, une course toute en zig-zag dans le quartier: 5,2km en 32min. Mon temps est toujours meilleur quand je n'attends pas aux grosses intersections avec feux de circulation! Et quand je ne m'arrête pas pour prendre des photos à tout bout de champ...

Samedi, pas d'activité physique comme telle, mais un peu plus de 3h au CEPSUM pour assister au match de football opposant le Rouge et Or de l'Université Laval aux Carabins de l'Université de Montréal.

Magnifique coucher de soleil sur le CEPSUM,
vers la fin du match.

Il faut savoir que plusieurs membres de ma famille et amis sont diplômés de l'UL, tandis que j'ai fait ma maîtrise et complète présentement un certificat à l'UdeM. J'étais justement accompagnée par des diplômés de l'UL, de très bons amis à moi. La rivalité est bon enfant, très sympathique ;)

Aussi, les deux équipes offrent généralement des matchs renversants, tenant les spectateurs en haleine jusqu'à la toute fin... et samedi dernier n'y a pas fait exception! On a eu droit à un gros revirement dans les toutes dernières minutes.

Ce fut donc un match émotif et prenant. Plus de 3h de cris, d'applaudissements, de sautillements sur place (question de dégeler les pauvres orteils), d'émotions fortes... :)

Dimanche, grosse paresse, grosse fatigue. Légère fièvre, suite au froid de la veille. Tant pis pour la superbe température :( Je devais aussi étudier pour un examen, et j'ai privilégié le repos et une bonne alimentation!

Lundi matin, je voulais courir... mais je ne le voulais pas vraiment. Ça me paraissait énorme côté organisation (alors que non...). Dès que j'ai pensé à changer pour le yoga, ma motivation s'est pointé le bout du nez.

J'ai effectué un petit 15 minutes de yoga pour détendre les hanches et les jambes, avant d'étudier et d'aller à mon cours.

L'automne, idéal pour les courses bonheur!

J'essaie de me mettre moins de pression sur le temps passé à bouger, du moins pendant la semaine. Mon mental influence fortement mon état physique, alors de me stresser pour bouger, c'est contre productif.

Et la marche jusqu'au campus est toujours là, même si ce n'est pas une activité intense. 

Hier, une belle température, un examen enfin derrière moi... Course de 5km en 33:45. Je trouvais que je manquais de jambes, mais en fait ça allait bien. Je commence à m'ennuyer des longues sorties, c'est bon signe côté motivation!

Aujourd'hui, je suis encore brûlée. J'ai beaucoup de choses en tête depuis quelques jours, ça paraît dans mon énergie. Alors je me contenterai de la marche en soirée, et c'est correct. Comme je me suis levée avec un léger mal de gorge et un nez qui congestionne, je ne me sens pas coupable de prendre ça mollo.

D'ailleurs, je suis étonnée (et déçue) du nombre de petits virus qui m'affectent dernièrement. J'ai traversé l'hiver dernier pratiquement sans aucun symptôme de rhume, tandis que, depuis quelques semaines, ça n'arrête plus. Horaire trop chargé, trop instable? Alimentation trop aléatoire? Une coïncidence? En attendant, boire de l'eau, me reposer, bien manger et continuer à bouger sont les mots d'ordre!

Avoir besoin de beau

Hier, deux événements importants.
1) C'était mon anniversaire :)
2) Les Américains ont élu un gouvernement républicain, Trump à sa tête :(

Ce blogue ne parle pas de politique, mais notre environnement, même à grande échelle, a un impact sur nous. Ce matin, j'ai appliqué plusieurs techniques contre l'angoisse et pour le positivisme. Entre autres, je suis allée courir. J'avais besoin d'air, de beau, d'espace.

6km en 42min au Parc-nature du Bois-de-Liesse, où je n'avais pas mis les pieds depuis trop longtemps. Une belle course un peu lente mais bénéfique. Je m'attendais à de la pluie aujourd'hui, mais le soleil est radieux et la température, idéale.

Voici donc mes photos de course, puis quelques trucs qui relativisent les résultats électoraux et qui font doux au cœur ou à l'âme.

La course

La passerelle japonaise

La boucle des Érables noirs

Le sourire de la satisfaction

La politique

Ce statut Facebook, largement partagé,
exprime parfaitement mon malaise envers Trump depuis plusieurs semaines.
(Cliquez sur le lien pour lire la suite).

Un moment qui m'a fortement émue, hier soir:
Van Jones (CNN) exprimant les craintes des minorités visibles (vidéo en anglais).

Cette citation, dont nos cœurs ont toujours besoin.

C'est facile d'aimer et de croire lorsqu'on trouve que tout va bien.
C'est un défi de continuer lorsque ça va mal.
Mais c'est là que ça devient le plus important.
C'est là que mes apprentissages via la dépression et l'angoisse m'aident. À continuer malgré l'effort.

Finalement, cette touche d'incongruité positive parmi les résultats: Minnesota Just Elected The Country’s First Somali-American Muslim Woman Legislator