Combo yoga et course

Ce soir, je suis allée faire une classe d'essai chez Soham Yoga*. Étant donné l'état de mes jambes (tendons raides, et pas juste ceux des chevilles... ouch) et pour des raisons plus personnelles, j'avais envie / besoin de me lancer là-dedans.

Pas de hot yoga, pas de power yoga, pas de yoga la-tête-en-bas-pendant-quatre-heures... Juste des positions bien montrées, une pratique axée sur la respiration et le contrôle de soi... Et, un de mes critères principaux, un horaire flexible.

J'aime la course à pied, entre autres parce qu'elle se pratique partout et à l'improviste (ou presque). Je voulais la même chose du yoga... mais avec un professeur. Être seule devant ma télé ne me tentait pas: je veux qu'on corrige mes postures, qu'on me guide, je veux me retrouver dans un milieu calme où je n'ai pas le choix de me concentrer. Donc, le DVD ou le vidéo sur Youtube, ce n'est pas pour moi. Du moins, pas en ce moment.

Bref, Soham Yoga offre une formule "à la carte" et on peut se présenter à peu près quand on veut. ET on peut commencer n'importe quand. ET on peut faire une classe d'essai gratuite.

J'y suis allée, je me suis contorsionnée (OK, pas tant que ça) et j'ai aimé. Ça m'a fait du bien! La séance durait 1h30 et ça a passé viiiiiiite!

Après je suis allée courir. Pas beaucoup, juste un 3km pour me dégourdir et ne pas avoir trop long de pause avant mercredi matin (mon prochain commute running, hiii!). Je me sentais bien, le bassin équilibré. J'étais fatiguée, avec ma journée dans le corps et le souper léger pas mal loin, mais j'étais heureuse.

J'ai aussi couru à mon rythme le plus lent ever. Pas un "mauvais" rythme, juste mon record de lenteur, et de loin. Sans le vouloir, sans le ressentir non plus pendant la course.

Ça pourrait me décevoir, m'atterrer, me rendre honteuse... Mais non!

J'ai couru. J'ai aimé ça. J'ai donné ce que j'avais. Je n'ai pas botché, je n'aurais pas pu courir une distance plus longue sans me scrapper les jambes et le moral.

Donc, c'était une bonne course et je reste heureuse. Yay!


* Ce message n'est pas commandité par Soham Yoga. Personne ne m'a demandé d'écrire ce message, ni ne m'a influencée dans mes commentaires. Et je suis sûre qu'il y a plein d'autres bons endroits pour pratique du yoga!

Courir en trail

Beaux petits dénivellés

Ce matin, je suis allée courir avec mon amie inspiratrice dans le coin du Domaine vert. À la place du sentier que j'ai suivi la dernière fois, on a emprunté un chemin dans le bois. Un peu de trail running pour commencer la fin de semaine!

Température idéale et excellente compagnie: ça s'est très bien passé. On a pris le temps de bien se réchauffer et mon foie ne m'a causé aucun problème. Comme on courait dans les racines et les côtes, on n'allait pas très vite, ce qui était parfait.

Mon amie fait partie de la Tribu, et on suivait un de leurs tracés habituels. On a aussi fait leurs "arrêts squats", dans des endroits comme celui de la photo plus bas. Ça changeait de ma routine habituelle (le gros avantage de courir avec d'autres personnes).

Aire de jeux, pause squats!

Ça a fait du bien de sortir dans la nature. J'ai définitivement la piqûre de la trail! Ce qui est bon signe puisque je me suis inscrite à un 6km de trail à Bromont, le 10 octobre. Deux jours avant mon premier 10km de route à Bois-de-Belle-Rivière... Bon choix? Catastrophe annoncée? On verra bien.

Je ne compte pas me défoncer à Bromont: je veux juste vivre l'expérience et m'amuser. Quant au 10km, si je n'arrive pas à le compléter en moins d'une heure, bah, ce ne sera pas plus grave. Advienne que pourra!

En attendant... course en trail ou sur route... l'important est de courir! :)

Commute, baby!

Je l'ai fait! Ce matin, j'ai couru jusqu'au travail!

C'est un départ!

Hier, j'ai apporté plus de nourriture, ma trousse de maquillage, des vêtements de rechange et mes trucs de douche. Il n'entre pas grand-chose dans ma ceinture d'hydratation, donc j'ai aussi laissé au bureau le médicament que je dois prendre le matin et des sous pour la fringale d'après-midi.

Ça fait pas mal de choses à penser, mais j'ai bénéficié des conseils de commute runners expérimentés comme Marlène Couture ou Joan Roch: préparer son lunch d'avance, etc.

Avant de me coucher, j'étais fébrile... comme un enfant la veille de Noël. Toute énervée par cette nouvelle expérience.

Ce matin, je me suis levée avec rien à faire à part m'habiller et partir. Normalement je prends ma douche, je déjeune, je m'arrange, je fais mon lunch... Gros changement de routine! J'ai pris le temps de me réveiller, mais j'ai quitté l'appartement assez rapidement.

J'ai fait de la marche rapide pendant 6 minutes, question de bien me réchauffer et de ménager mon foie. Je suis passée au jogging et tout allait bien, donc à environ 8 minutes j'ai couru.

La température était belle ce matin: un peu plus humide que je ne pensais, mais il ne pleuvait pas! J'ai eu chaud avec ma veste, mais pas trop.

Quand même pas facile...

Aussi, vu l'heure matinale (je suis partie un peu avant 7h), il y avait très peu de trafic. Je n'ai pas eu à m'arrêter souvent aux intersections, ce que j'avais envisagé devoir faire.

Mon rythme était plus lent que d'habitude, mais je préférais me ménager étant donné que j'étais à jeun et que j'avais ma journée à faire. J'ai quand même trouvé ça difficile vers la fin, comme en témoigne ma belle face de tomate.

J'avais 6,9km à parcourir. Je suis tout à fait capable de courir ça, surtout avec le réchauffement et le refroidissement marchés. Ça ne veut pas dire que ça se fait les doigts dans le nez! Ça a bien été, mais j'ai travaillé!

Je me suis beaucoup concentrée sur ma technique: respiration, dépôt du pied, alignement des coudes, etc. Je ne voulais pas établir un record de vitesse, mais plutôt me rendre sans me scrapper. Je crois que j'ai bien géré mes efforts, car à l'arrivée j'étais stimulée plutôt que crevée. Une excellente sensation!

Fini la course: marche pour refroidir

À environ 1km du bureau, j'ai commencé à marcher pour refroidir en douceur et laisser mon visage retrouver un semblant de couleur humaine, question de ne pas inquiéter mes collègues... Hi hi!

Ça m'a pris un peu moins de 50 minutes entre chez moi et le bureau. Normalement je prévois 30 à 35 minutes de transport avec le métro... La petite différence vaut la peine!

Le commute runnng demande de l'organisation, ce n'est pas le genre de sortie qui s'improvise. Mais ça se fait. On a des douches au travail, donc pas d'excuse pour moi!

J'avais peur d'être brûlée en arrivant, mais non. Ce n'est pas une distance excessive pour moi; c'est juste parfait. Je me sentais énergisée... et affamée!

Bref, l'expérience est concluante, et je compte bien la répéter!!!

Défi relevé!

Courir à jeun

Confiante de pouvoir courir à l'aise

Ce matin, pas mal déçue de mes dernières courses qui ont toutes été interrompues par des douleurs au foie, j'ai décidé de tester une course à jeun. Je me suis levée tôt, on est super bien dehors et je ne suis pas pressée... Parfait pour un essai!

Je suis allée virailler dans le parc Jarry. Même s'il est "petit", plat et majoritairement asphalté, ça reste un bel endroit pour courir. Il offre l'avantage d'être très près de chez moi, donc pas besoin d'auto pour me rendre et, si ça ne va pas, je peux rentrer rapidement. Aussi, les buvettes d'eau fonctionnelles m'évitent de traîner mes bouteilles.

Bref, les conditions gagnantes étaient réunies pour une belle course au soleil...

Mais non! Après 2km, j'ai encore eu mal au foie!!!

La dernière fois que j'avais mangé remontait à plus de 12h... Je trouvais ça vraiment bizarre. J'ai marché, ça s'est calmé. J'ai joggé, ça a repris. J'ai marché...

Décor toujours agréable

Comme je n'étais pas pressée et que j'étais près de chez moi, j'ai décidé de faire des petits intervalles, au lieu d'abandonner. Après tout, je dois être capable de faire 10km dans quelques semaines, quitte à en marcher des bouts!!! (Bon, je serais déjà capable, mais tsé.)

En même temps, je réfléchissais. Ça ne pouvait pas être mon alimentation, cette fois. Problème plus sérieux au foie? Engorgement? Peut-être... et très désagréable à envisager.

D'un autre côté, ça n'arrive que quand je cours, et ce n'est systématique que depuis peu. Ça doit donc être relié à la course et à un changement quelconque...

Après deux ou trois séquences de marche/jogging, ça allait mieux. J'ai joggé un bon bout, puis j'ai carrément couru. Et ça allait bien!

Et là, l'illumination!

Depuis quelques semaines, j'ai raccourci mes réchauffements.

C'est ça, la grande différence!!! Même à Rougemont, je m'étais réchauffée à la va-vite...

Coureuse heureuse et soulagée!!!

Après, plus aucun problème! Je ne courais pas très vite, surtout parce que je n'avais pas déjeuné, mais je courais! Ça faisait déjà environ 30 minutes que je me promenais; j'ai décidé de continuer encore une demie-heure. Mon objectif pour le 10km est de le faire en 1h ou moins... Si je n'ai pas de malaise, évidemment. Donc, au lieu de viser une distance pour aujourd'hui, j'ai visé un temps.

En trottant et en incluant mon refroidissement, j'ai parcouru 8km au total. Pas mal!!! Pour une fille qui avait très mal dans le deuxième quart d'heure...

Grande leçon suite à cette sortie improvisée: je dois bien me réchauffer!!! Pas juste pour mes chevilles, mais surtout pour mon métabolisme, qui a besoin de ce temps pour adapter la circulation sanguine et je-ne-sais-quoi.

Je suis tellement contente d'avoir réalisé ça! C'est beaucoup plus facile à régler qu'un problème de santé, et plus simple à gérer qu'un problème de digestion.

Je vais reprendre mon habitude de 5 minutes de marche rapide avant de courir. Je raccourcissais en joggant 2 ou 3 minutes, en pensant que la vitesse un peu plus élevée compensait pour les minutes en moins... Ça ne semble pas fonctionner pour moi. Ça allait bien avec la marche rapide, je vais y retourner sagement. Je verrai cette semaine si ça va mieux!

Aussi, cette sortie à jeun augure bien pour me rendre au travail sans déjeuner. J'ai prévu essayer ça jeudi... À suivre!!!

De la compagnie!

Marcher au Parc du Domaine vert

Hier, samedi, je voulais essayer mes nouveaux souliers de course. Je n'avais pas couru depuis dimanche et ça me démangeait.

Sable, épines, terre battue... un peu de tout!

Pour diverses raisons, je me suis rendue au parc du Domaine Vert. Avoir su avant d'arriver qu'il y avait un tarif d'entrée de 7$ par adulte, j'aurais réfléchi avant d'y aller juste pour courir un peu.

D'un autre côté, la multitude de surfaces des sentiers pédestres était idéale pour tester mes chaussures de trail. De la terre battue, des racines (pas beaucoup, juste assez pour demeurer attentive), du sable, de l'herbe haute, des épines d'épinettes partout... Un peu de tout sur un parcours de moins de 5km!

C'est un beau parc, bien aménagé, super pour passer une journée en famille*.

En plus, la météo était idéale. Une très belle journée d'été, chaude et sans excès d'humidité. Dans la forêt, c'était parfait.

Par contre, après 2km, mon foie m'a fait mal et j'ai dû marcher. J'ai réessayer de courir après un certain temps, mais rien à faire. J'avais mangé une bonne heure auparavant, mais ça ne semblait pas suffisant comme délai. J'ai donc complété la boucle, parfois en joggant, souvent en marchant.

Ce n'était pas dramatique puisque j'avais prévu une courte sortie, mais quand même...

Nouvelles chaussures prêtes à partir!

En revanche, je suis super contente de mes Mizuno! Confortables et agréables pour courir.

Suivant les conseils du spécialiste de la Maison de la course, j'ai pris une pointure plus grande que normalement, en prévision de trail en montagne. Ça fait un peu bizarre sur du plat, car je suis habituée à mes New Balance qui font comme une paire de chaussettes. En nouant les lacets d'une certaine façon, la chaussure tient bien en place et ne m'a pas gênée du tout.

J'ai senti la différence de semelle dans le sable; j'étais plus stable que d'habitude. Pour le reste, le sol était sec donc je crois que j'aurais bien avancé même avec une semelle lisse. Faudra voir dans la boue :)






*Ce message n'est pas commandité par le Parc du Domaine vert. Les opinions exprimées sont strictement les miennes.

En attendant de courir

Je n'ai pas couru depuis dimanche dernier. Je voulais donner deux jours de congé à mes jambes, qui en avaient bien besoin, et ce soir je n'ai pas pu (contrainte de temps, pas de motivation!). Je reçois à souper demain, donc pas sûre de pouvoir y aller non plus.

Malheureusement, je suis une couche-tôt. Je ne trippe pas à l'idée de courir dans le noir non plus, n'étant pas bien équipée pour la visibilité. Bref, un gros congé imprévu.

Mais ça me démange d'y aller, surtout que j'ai gagné une paire d'espadrilles Mizuno grâce aux Courses gourmandes et à la Maison de la course. J'ai hâte de les essayer! Ce sont des chaussures de trail, qui me serviront aussi de chaussures d'hiver. J'adooooore mes New Balance, mais les semelles sont lisses et peu adéquates sur une surface glissante (boue, feuilles mortes, neige...).

Je suis en train de penser à l'endroit idéal pour les inaugurer. Pas question de courir platement en rond au parc Jarry (no offense, parc Jarry). Peut-être en fin de semaine, dans les Laurentides...

Bref, en attendant, à défaut de courir et de travailler en cardio, je compense un peu avec de la musculation maison et des étirements de physio. Ça fait aussi partie de la course, en tout cas pour moi!

Courir à Rougemont... Et bénévoler!

Super Bénévole est prête!

On est dimanche et ce matin je me suis levée à 4h15! C'est tôt!!! Pour vous donner une idée, le soleil s'est levé à 5h56, lui...

Ma motivation: me présenter à 6h à Rougemont pour faire partie des bénévoles du Demi-Marathon des Vergers, des Courses gourmandes. Je vous casse assez les oreilles (ou plutôt les yeux) avec ça depuis des semaines... C'était ce matin!!!

Bref, il faisait noir, relativement frais et surtout humide. Le soleil s'est levé pendant que je roulais et le paysage était tout simplement magnifique. Les monts Saint-Bruno et Saint-Hilaire avec leur capuche de brume, dans les couleurs pastel de l'aurore... Wow!

Lorsque je suis arrivée sur le site, on m'a demandé d'aider à la remise des dossards jusqu'à ma course, puis de me présenter au dépôt des sacs après la course. On m'a remis ma cocarde et mon T-shirt; tout le monde était gentil et surtout organisé!

Attirail officiel

Certaines personnes m'ont reconnue, car j'ai posté ma photo de Super Bénévole sur le groupe Facebook avant de partir: ça a bien fait rire! Belle façon de briser la glace :)


La remise des dossards était très stimulante. Remettre leur numéro aux participants, surtout du 1km et du 5km pour ma part, ça m'a mise dans l'ambiance. Souhaiter bonne course, rire avec des gens un peu nerveux ou juste excités... Tout le monde était bien patient, bien souriant, bien sympathique.

Le calme avant la tempête...

Je suis restée à mon poste jusqu'à environ 30 minutes avant mon propre départ, question de me réchauffer avant de partir.

Les coureurs du 10km partaient 10 minutes avant ceux du 5km. C'était parfait: on se met vraiment dans l'ambiance, on a le temps de se placer et personne ne s'est pilé sur les pieds entre les deux cohortes.

Je me suis placée près du cordon de départ. La dernière fois, j'avais un peu zigzagué entre les gens pour les dépasser, alors j'ai essayé de mieux me placer, sans vouloir me montrer arrogante ni être la première en tête. D'après mes statistiques et ce que je vois des autres coureurs, je suis quand même assez rapide, sans être une championne.

Fébrile avant le départ, les pieds prêts à partir,
entourée de coureurs motivés!

Et on est partis! Je me suis fait dépasser par quelques coureurs mais pas tant que ça, considérant le nombre total (on était environ 400). Je respectais mon rythme, ce qui est toujours le principal.

On a parcouru quelques centaines de mètres dans la rue, puis direction le verger! Du long gazon mouillé, pas vraiment de terre battue... Beurk... En même temps, c'était pas si mal. Pas de boue!!! C'était juste mou. Mais j'étais contente, j'aimais mon rythme, et ça allait bien.

Ma face de mal au foie

Jusqu'à un peu plus d'un kilomètre de franchi... BAM! Le foie a fait sa crise. Rien à faire: je pouvais à peine marcher. Alors j'ai marché... Inutile d'essayer de courir, j'en étais incapable.

C'était frustrant, je me faisais dépasser tout plein et je n'avais pas envie de marcher 4km, mais bon. J'allais au moins finir cette course! Et je le ferais en souriant (bon, disons sans pleurer).

Après un temps, une fois la douleur partie, je me suis essayée à jogger doucement. Je suivais un groupe de femmes, ça m'aidait à me modérer. Joie: mon foie restait calme!

Il y avait un ravitaillement à 2,5km: j'ai pris une gorgée de boisson énergisante (littéralement une seule!) et suis repartie à la course, un peu plus rapidement... Yay, ça allait bien!

Puis, ma coach vocale a indiqué le temps et la distance parcourue, et j'ai calculé dans ma tête... Mon orgueil a pris le dessus et j'ai accéléré: je voulais au moins finir en moins de 30 minutes! Mon objectif de départ, de 27 minutes, était désormais impensable, mais ça me ferait un petit velours compensatoire de ne pas franchir la demi-heure (barrière totalement arbitraire).

Mon foie coopérait, alors j'ai accéléré encore un peu. J'avais du mal à respirer à cause de l'humidité et de mes efforts dosés tout croche. Ce n'était vraiment pas une belle course que j'effectuais là, mais tant pis! J'ai rattrapé quelques personnes, mon orgueil a aimé ça et m'a incitée à... sprinter le dernier 200 mètres.

Médaille durement gagnée!!!

Ô ERREUR. Aux derniers 50 mètres, j'ai failli abandonner tellement ça allait pas. Mes jambes ne voulaient plus courir: 20 mètres de plus et je m'évanouissais littéralement.

Pas fort. Là, je n'étais plus fière de moi. J'ai franchi la ligne d'arrivée en me jugeant, surtout que personne ne m'accompagnait, donc personne pour m'aider en cas de malaise (il y a l'équipe de secours médicale, évidemment, mais tsé).

Pis là... après m'être jugée sévèrement pendant une minute... j'ai réalisé que j'ai passé sous la demi-heure. Yay! En fait, j'ai fait sous 28:42, mon temps au 5km de la Course Nature Rivière-du-Nord.

En fait, j'ai fait 28:03.

Pour une fille qui en a marché un bon bout, c'est pas mal du tout!!!

Faudra le dire à mon orgueil, qui grogne encore d'avoir raté la barre du 28 minutes... comme si c'était important. C'est sûr que si j'avais couru tout le long, j'aurais pu atteindre le 26 minutes. Mais ce n'est pas arrivé, et ce n'est pas grave. J'ai fini, et avec un temps tout à fait respectable (pour mes attentes envers moi-même, évidemment). Yay!

Satisfaite, quand même! Et surexposée!

J'ai marché pour calmer mes jambes, j'ai mangé un blé d'Inde (succulent!!!), j'ai visité les kiosques... puis je suis retournée à mon poste de bénévole.

Pendant un certain temps, j'ai redonné leurs sacs aux gens qui les avaient confiés au kiosque. Je portais ma médaille autour du cou et c'était le fun d'échanger avec les autres coureurs.

Comme je suis timide, je ne suis pas portée à aller vers les gens sans raison. Le bénévolat me donnait un contexte idéal pour faire le plein de sourires et de bonne humeur!

Éventuellement, les gens ont quitté le site et on a commencé le démontage. Ouf, c'est de l'ouvrage!!! On n'était pas nombreux, et il y a énormément de stock à ranger: la bouffe, mais aussi les affiches, les clôtures, les tentes... tout!!!

J'ai quand même quitté avant la fin. Je n'en pouvais plus et je devais être capable de conduire jusque chez moi, potentiellement dans le trafic (joies montréalaise...hum...).

Bénévole et coureuse qui part comblée!

Mon bénévolat s'est extrêmement bien passé, du début à la fin. Je crois que ça a beaucoup joué dans la gestion psychologique de ma course. Si j'avais fait 2h de route (aller et retour) seulement pour me péter un mal de foie en plein 5km, je n'aurais vraiment pas apprécié! Tandis que là, c'était un événement parmi d'autres dans la journée, qui était si belle, si enrichissante.

Malgré le réveil beaucoup trop matinal, malgré l'humidité accablante, malgré un coup de soleil monstre sur le nez et dans le dos... J'ai adoré mon expérience. C'est bon pour le moral et pour l'ego, car on contribue aussi à la bonne expérience des autres coureurs. Je ne constituais qu'un petit rouage dans la machine, mais j'ai fait ma part et je crois que ça a fait une différence (il manquait apparemment 50 bénévoles).

Je n'écris pas ça pour convaincre tout le monde d'aller faire du bénévolat demain matin (quoique... :P ). Mais c'est important pour moi de donner aux autres, et ça m'agaçait de faire la course uniquement pour moi-même. J'ai besoin d'une motivation externe: faire des courses au profit de fondations en est une, et faire du bénévolat en est désormais une autre.

Par contre, je ne me lèverai plus si tôt une journée où je cours. C'est peut-être ce qui a irrité mon foie... J'ai déjeuné un peu bizarrement, en plusieurs petits morceaux. Il vaudrait mieux que je m'en tienne à ma routine matinale.

Mais on peut "bénévoler" la veille ou après la course, alors ça s'arrange facilement. Sans parler des nombreuses courses où je peux tout simplement ne pas courir. Eh oui, je suis motivée comme ça!!!

Bref: une course en surprises, bonnes et mauvaises, et une journée magique pour l'esprit et la bonne humeur!

Souvenirs d'une magnifique journée