Dernière course officielle de 2016

La dernière semaine en a été une de course et de blessure. J'ai pu profiter de la belle température automnale, mais j'ai aussi mis à profit mes leçons de sportive!

Suite à ma musculation et yoga de mardi dernier, je suis allée courir le mercredi matin. Il faisait super beau et le cardio était au rendez-vous. J'ai couru 5km en 32min et j'avais envie de continuer, mais j'avais terriblement mal à l'arrière des deux cuisses.

Normalement, les petites courbatures s'estompent pendant l'activité, mais pas cette fois. Ça n'a pas empiré non plus, mais ça rendait la course désagréable.

Plus tard dans la journée et jeudi, j'avais du mal à marcher tellement la douleur était forte. Des recherches sur Internet me font penser que j'ai eu un petit claquage aux ischios-jambiers. Sans doute une courbature de ma dernière course, jumelée à un étirement un peu trop zélé en yoga le lendemain...

Bref: repos!!! J'ai même pris la voiture pour me rendre à l'école, c'est tout dire!

À la ligne de départ

Heureusement, dès vendredi, la douleur s'atténuait. J'avais moins de mal à marcher et je pouvais espérer courir le lendemain. J'étais contente d'avoir modifié ma distance, passant de 13,5km à un 7km plus à ma portée.

Et j'ai effectivement bien fait... Car samedi, jour de la course, même si les cuisses allaient bien, la course n'a pas été aussi facile que je le croyais!

C'est que ma dernière sortie en trail remonte à... À très loin! En fait, depuis l'UTHC, je crois que je n'ai fait aucune sortie de trail digne de ce nom, ni de randonnée avec un vrai bon dénivelé. Alors, ça a paru.

Je rappelle que l'événement, tout petit, tout simple, était organisé par la boutique JOGX Vaudreuil et l'organisme Défis Plein Air du Suroît. J'ai eu le bonheur de participer avec deux de mes amis, dont l'un faisait sa première course en trail et l'autre, sa première course officielle ET en trail. Ça a très bien été pour eux, ils ont fini devant moi et la tête haute :)

Le parcours était très agréable: un aller-retour sur le mont Rigaud à partir de la Sucrerie de la Montagne, pas compliqué du tout. Un bon mélange de technique et de plat comme je les aime, ponctué de flaques de boues qu'on finit par cesser d'essayer d'éviter.

Presque à mi-parcours, ça va bien!

Je ne m'étais jamais rendue dans ce secteur auparavant, ce que j'ai aussi apprécié.

Un dénivelé très raisonnable aussi, 112m de dénivelé positif. Un pet après l'Harricana! Et pourtant!

Malgré la fraîcheur automnale toute agréable, j'ai eu du mal avec mon foie, surtout dans la grosse remontée de mi-parcours. J'ai dû marcher quelques fois.

Bien franchement, ces petites pauses profitaient aussi au cardio et aux muscles, qui ne sont plus habitués à ce type d'effort.

J'ai terminé en 46:03, un temps correct qui ne me rend ni fière ni honteuse. J'aurais pu faire mieux dans un monde idéal, mais j'ai fait de mon mieux dans mes capacités de ce jour-là!

Coureuse comblée!

Petit velours en finissant: il y avait des médailles pour tous! Et plutôt jolies en plus! Je ne m'y attendais pas étant donné l'envergure de l'événement (je crois qu'on était moins d'une quarantaine de participants pour 3 distances). Mais l'organisation prend soin de ses coureurs :)

Il y avait aussi des biscuits :P

Bref ce fut une très belle expérience. Courir sur la terre battue et surveiller roches et racines me plaisaient encore plus après plusieurs semaines d'asphalte et de parcs urbains! Je vais assurément surveiller les prochaines compétitions lancées par JOG-X.

Dimanche, Chum et moi avons improvisé une randonnée. Il faisait drôlement beau et on voulait en profiter, pour une fois que l'agenda était libre!

Comme mes jambes ne souffraient pas trop du lendemain de course et, surtout, que le présumé claquage des cuisses semblait passé, nous avons mis le cap vers le Parc national du Mont-Saint-Bruno.

Sur place, j'ai constaté que mon tendon d'Achille gauche n'avait pas apprécié le dénivelé de la veille. Il était un peu raide, pas trop, alors en faisant attention c'était correct. Les muscles des cuisses et des fessiers se sont détendus pendant la promenade, donnant un bel exemple qu'il vaut mieux bouger lorsque les courbatures sont minimes :)

On a marché lentement, savourant le paysage, les couleurs orange et doré partout autour, le soleil... 8,6km en 2h, soit le tour des deux lacs en prenant une tonne de photos, dont voici un aperçu.

Un sentier comme je les aime

Can't get enough

Lac des Bouleaux

Seul regret: on n'a croisé aucun chevreuil :(

Lundi, j'ai... reposé mes jambes courbaturées! Malgré le beau soleil, elles en avaient finalement besoin. J'ai quand même marché jusqu'à et en revenant de l'école, ça compte!

Et ce matin, j'aurais voulu courir mais l'organisation de la journée s'y prêtait mal. J'ai donc opté pour une bonne séance de musculation. À défaut de courir en montagne, j'ai travaillé mes fessiers.

J'ai envie d'une longue randonnée avec un bon dénivelé, et mes "exploits" de la fin de semaine indiquent que je perds mes acquis. Alors, on retrousse les manches et on travaille! :)

Survivre à un rhume

Sentier de Split Rock Mountain

La dernière semaine a été consacrée à un gros rhume. Deux journées complètement K.O. à dormir et à me moucher, suivies d'une journée pas mal mollo à reprendre des forces.

Puis, Chum et moi avons passé la fin de semaine aux États-Unis. Plus précisément, on a été hébergé par DaCy Meadow Farm, un endroit qu'on adore.

Il était prévu qu'on fasse une randonnée le samedi. On avait ciblé une trail assez facile pour des raisons d'éclairage diurne restreint et de pied blessé (celui de Chum, pas le mien!).

Toutefois, la pluie du samedi et le temps gris du dimanche ont modifié nos plans. Alors, samedi, j'ai passé pas mal de temps assise dans la voiture. On s'est promenés à pied à Lake Placid, mais vraiment peu.

Autant dire que j'avais très hâte à notre randonnée du dimanche!!! Avoir su qu'on la reporterait, j'aurais piqué une petite course vendredi soir...

C'est surtout que la forêt et la montagne me manquent. On a été très chanceux, car le coin où nous étions arborait encore de magnifiques couleurs automnales.

Heureuse dans la nature

Nous avons parcouru une petite partie des sentiers de Split Rock Mountain, un parc aménagé en bordure du lac Champlain.

La randonnée est recommandée pour les familles: dénivelé très doux, sentiers larges sans être ennuyants. On n'était pas dans la poussière de roches, il fallait regarder où on mettait les pieds.

Les distances étaient données en miles, je n'ai pas démarré mon application, tarif d'itinérance oblige, et on n'a pas tout à fait suivi le chemin prévu, donc je ne sais pas quelle distance nous avons parcourue. Je l'estime à 6km. On a marché assez tranquillement, ça nous a pris un peu plus d'une heure trente, longue pause près du lac incluse.

Et c'est correct. On n'allait pas là s'entraîner, mais prendre l'air. J'aurais volontiers passé plus de temps en forêt, et je serais volontiers allé gravir une montagne digne de ce nom, mais, parfois, il faut apprécier les petites promenades sans chialer :P

Le lendemain, soit lundi, j'ai couru. Une semaine depuis ma dernière sortie... et ça n'a pas trop paru! Au contraire: j'avais des jambes et du souffle. Une très belle sortie: 6km en 40min, pleine de sourire.

J'ai viraillé au parc Ahuntsic un peu, j'essayais de me mettre du dénivelé dans les jambes en vue de ma course samedi prochain... Hum! Pour l'entraînement payant, on repassera!

(Pour ceux qui ne connaissent pas le parc Ahuntsic, il s'y trouve une grosse butte. Genre 30 mètres de dénivelé. Pas de quoi épater la galerie!)

D'ailleurs, suite à ma grippe et à l'inscription d'un ami au 7km, j'ai changé ma distance pour la course à Rigaud. Je manque d'entraînement pour performer le 13,5km comme je le voudrais. Alors je prendrai le départ du 7km avec mon ami, et ce sera super!

Finalement, ce matin, 30 minutes de musculation à la maison. Je jumelle habituellement la muscu avec du yoga, mais ça ne me tentait juste pas aujourd'hui.

J'ai travaillé abdos (incontournable), biceps, triceps, dos, épaules, quads et fessiers. Ça a l'air impressionnant, mais, comme je ne fais que 2 ou 3 séries de 12 ou 15 répétitions (selon les exercices), j'ai le temps de faire plusieurs types d'exercices en une demi-heure.

Pas d'excuses!

J'ai publié la photo suivante sur mon compte Instagram ( @valerieauclair ). Pas besoin de linge fancy ou d'une salle dédiée et toute équipée pour s'entraîner à la maison! Un pyjama, un coin de salon, et le tour est joué!



Je possède trois paires de poids libres: 3, 5 et 8 livres. Ça me suffit pour pas mal tout ce que je veux faire, vu ma petite force naturelle. De plus, on trouve facilement beaucoup d'exercices sans aucun accessoire, sur Internet (astuce d'astuce: je garde trace de mes trouvailles sur Pinterest).

Il faut toujours faire attention de bien exécuter les exercices afin de ne pas se blesser par ignorance. Je me place souvent devant un miroir et je pense toujours à utiliser les abdos pour protéger mon dos.

Courses, musculation, bénévolat

M'inscrire à une course pour me motiver était une bonne idée. J'ai une direction à suivre, une progression en tête, c'est moins difficile de sortir dans le froid de l'automne.

En même temps, une course de 13,5km n'a rien de stressant après l'UTHC, surtout connaissant le mont Rigaud, alors je ne panique pas à cause d'un probable sous-entraînement. Je ne me mets pas d'objectif de temps, je veux juste avoir du plaisir à courir dans la (petite) montagne.

Parc des Bateliers

Alors, depuis mon dernier billet, je me suis gâtée d'une belle séance de yoga et de musculation maison. Je me suis donnée côté bras et épaules... au point d'être très endolorie deux jours plus tard.

Le mercredi, j'avais des examens à préparer, alors la marche quotidienne étudiante a suffi ce jour-là, surtout en traînant des dictionnaires dans mon sac à dos.

Jeudi matin, une "longue" sortie de course: 7,6km en 48min. J'ai allongé ma distance habituelle en vue du 5 novembre.

J'ai improvisé mon trajet, pour aboutir aux parcs de la Merci (un classique dans mes entraînements) et des Bateliers. Un mélange de route et de trail très agréable. Vraiment peu de dénivelé, mais ça m'a remise dans des sentiers techniques et ça a re-re-re...-re-confirmé mon amour de la trail :)

J'ai vraiment hâte de faire une randonnée. L'automne est ma saison préférée pour les promenades en forêt, et je n'ai pas encore pu en profiter cette année. L'occasion devrait se présenter en fin de semaine prochaine, à suivre...

Vendredi, repos. J'étais complètement vedge, j'avais besoin de me mettre à off, surtout mentalement. De plus, je me levais super tôt samedi matin pour bénévoler à la CandyCourse des Courses Gourmandes, à Laval. Disons qu'après des mois à me lever entre 8h et 9h30, mettre le réveil à 5h était plutôt brutal!

Les perks du bénévolat: boire du cidre à 9h le matin!

Samedi, mon activité physique a donc consisté à être debout très tôt, à diriger les autres bénévoles vers leurs postes, à distribuer des dossards et à aider ici et là, au gré des besoins.

Il faisait frais, il a plu (moins qu'on l'appréhendait!), mais la bonne humeur générale et les costumes des gens ont fait de la matinée un très bel événement. J'étais très contente d'y avoir contribué.

Malheureusement, le mélange de fatigue, d'humidité et de fraîcheur m'a refilé un petit rhume. Rien de bien méchant, mais je suis un peu fiévreuse et congestionnée depuis dimanche. J'y vais donc mollo pour permettre à mon corps de se soigner.

Hier, lundi, je suis tout de même sortie dans les rafales de vent froid pour courir. Il faisait soleil et j'ai une course à préparer! Petite sortie quand même, 5,2km en 32min. J'étais étonnée d'avoir autant de jambes, ce fut une sortie très agréable!

Je voulais récidiver ce matin, mais je me suis levée trop tard et j'ai un engagement en après-midi. Peut-être ce soir? Ça fait longtemps que j'ai couru en soirée... La noirceur et la paresse fatigue m'en dissuadent. J'avais pensé profiter de la relâche pour rejoindre le CTM à sa longue sortie hebdomadaire, mais l'organisation que ça demande et mon état de santé m'en découragent.

Aider la motivation à rester

Après m'être remise de mon escapade torontoise, j'ai passé une petite semaine.

Toujours courir avec le sourire

Mercredi matin, un beau 6km de course en 40min, température parfaite. Ma vitesse n'était pas super, car j'ai joué avec mon trajet pour me stimuler, et j'ai croisé une tonne de feux de circulation, souvent rouges.

Jeudi, j'ai fait des courses et j'ai marché pour l'école; je n'ai pas pris du temps spécifiquement pour l'activité physique.

Vendredi, 45 minutes de yoga. J'ai beaucoup étiré le dos et ouvert les hanches et les épaules. Je sais, c'est souvent ce que je choisis, mais c'est ce qui fait le plus de bien! :)

Samedi, Chum et moi gardions le fils d'un couple d'amis. On l'a emmené au parc. Comme il n'a que trois ans, c'était assez mollo côté cardio. La petite marche compte quand même! À vrai dire, j'ai fait une sieste en même temps que lui, j'avais besoin de repos.

Les belles couleurs du parc

Gaga des couleurs automnales

Dimanche aussi a été mollo. J'aurais dû aller courir le matin, mais j'ai été lâche et j'ai fait la grasse matinée à la place. Sauf qu'il n'y a rien eu pour "compenser" par la suite.

Alors, dans la journée, j'ai décidé que je n'aimais pas ce laisser-aller. Qu'il va finir par gâcher tout ce que j'ai accompli en travaillant fort pendant plus d'un an. Qu'il représente le contraire de ce que je veux dans ma vie: la persévérance, l'effort, la santé.

Du repos, oui, mais pas comme excuse!

Alors, pour m'aider à poursuivre mes séances de course et d'entraînement sur une base régulière, je me suis inscrite à une course. Yay! Pour des raisons d'horaire et de budget, j'ai choisi le cinquième événement d'une série organisée par la boutique Jog-X (infos de la course ici).

Coureuse Super Motivée!

Début novembre à Rigaud, je courrai 13,5km en trail.

J'adore le mont Rigaud: quand j'habitais plus près, j'allais souvent marcher ou faire de la raquette là-bas.

J'adore Jog-X: j'y ai acheté ma première paire de souliers de course en profitant des bons conseils du propriétaire, j'y ai assisté à ma première conférence de Marly...

Je m'ennuie de la trail et j'ai besoin d'un petit objectif pour me motiver.

Tout concorde bien, yay!

Forte de cette résolution, j'ai couru 6,65km en 43min ce matin. J'ai croisé un peu moins d'intersections que la dernière fois, mais j'ai pris quelques pauses pour prendre des photos. Que voulez-vous: je suis gaga de l'automne!

Je vais recommencer à augmenter mes distances progressivement, pour que le 13,5km ne soit pas trop brutal. Connaissant le mont, j'estime que je devrais terminer en 1h30.

En attendant, je dois aussi casser ma paresse et retourner faire quelques sorties de trail!

Marcher pour découvrir une ville

Mardi dernier, j'ai fait du yoga en prenant soin de m'étirer le dos et d'ouvrir les épaules et les hanches, pour compenser tout le temps passé assise devant l'ordinateur.

Parlant de yoga: à mon réveil, j'exécute très souvent les postures du chat et/ou de l'enfant. Ça dérouille la colonne vertébrale en douceur et ça permet une transition entre l'allongement et le lever.

Mercredi, j'avais une journée bien remplie sur le campus universitaire. J'ai évalué à 7km l'ensemble de ma marche, le tout en talons hauts. Pas mal!

Sauf que... comme je ne suis plus habituée à porter ces chaussures, mes pieds n'ont pas du tout apprécié l'exploit. Jeudi, je les ai massés et reposés le plus possible.

Si bien que vendredi matin, j'ai couru mon 5km dans le plaisir!

C'est l'automne!

On sort les manches courtes et les capris!

Après ma course, je prenais l'avion avec quatre amies pour une fin de semaine de filles à Toronto. On a énormément marché. On a utilisé Uber quelques fois, mais surtout marché!

La marche est une belle façon de découvrir une ville, car on a le temps de s'imprégner de son atmosphère, de se créer des repères, de prêter attention aux détails...

Pour ma part, j'ai adoré profiter du bord de l'eau, le waterfront, et explorer le quartier Yorkville et ses environs.

Signalisation artistique

Waterfront

Waterfront

Beaucoup d'éléments artistiques s'intègrent à la ville.

Tout ça a cumulé plusieurs kilomètres, je ne saurais dire combien. Agréable, mais aussi douloureux, car mes chaussures de marche sont usées et peu adaptées (OK, ce sont des espadrilles cutes et pas fonctionnelles). Mes pieds et mon dos ont fini par en souffrir. Heureusement, lundi, on rentrait à la maison!

Hier et aujourd'hui, les journées ont été bien remplies, mais pas de sport. Aujourd'hui étant une journée de classe, j'ai au moins ma dose de marche active.

La routine s'installe

Musculation maison

J'écris de moins en moins car, sans objectif devant moi, c'est la routine qui s'installe. Pas de progrès à annoncer, mais pas de grand dilemme à régler non plus.

Depuis mon dernier billet, j'ai fait de la musculation maison. Comme je reste assise devant l'ordinateur plusieurs heures par jour, ça fait du bien de travailler les muscles du dos et des bras.

Il faut maintenant que je me dompte à maintenir une bonne posture sur ma chaise!

J'ai fait deux sorties de course, vendredi et lundi matin. 6km en 29min et 6,5km en 42min. Il fait beau, la température est idéale, j'en profite!!!

Coureuse ravie de la température

J'aime bien les sorties rapides autour de l'appartement, mais là je suis due pour une sortie de trail.


En plus, les couleurs d'automne se gênent pour apparaître dans mon quartier montréalais... Moi qui les adore! Une belle motivation de plus pour me rendre au mont Royal ou au parc du Bois-de-Liesse cette semaine!

Je voulais faire une randonnée pendant la fin de semaine, mais le temps a manqué.

En revanche, samedi, ce fut journée au verger avec quelques membres de ma famille! Traîner un sac de 20 livres plein de pommes, ça compte pour un brin d'entraînement, non? ;) En tout cas, sortir de la ville et prendre l'air a été vivifiant pour mon esprit et ça, ça compte!

Aussi, dans la dernière semaine, je me suis beaucoup reposée. Longues nuits de sommeil, siestes, douceur. Mon mental travaille fort avec le retour aux études, et l'horaire des cours me pose quelques difficultés côté alimentation.

Voyez-vous, mes quatre cours se donnent du lundi au jeudi de 19h à 22h.

Parc de la Merci,
un rare arbre coloré

À cause du temps de déplacement, je soupe vers 17h. C'est pas si mal, sauf que je meurs de faim en rentrant à la maison, malgré une bonne collation pendant le cours. Sauf que manger juste avant de dormir me donne d'affreux cauchemars, alors je me couche soit affamée, soit tard.

De plus, je déjeune entre 8h et 10h le matin. OK, c'est rarement à 8h, souvent plus près de 10h. Alors à midi, je n'ai pas vraiment faim. Sauf que si je dîne à 13h ou plus tard, je n'ai pas envie de souper à 17h...

Un beau cercle vicieux!

L'alimentation joue beaucoup sur mon énergie. La stabilité des repas est un facteur important pour mon métabolisme. J'essaie de bien manger, mais, comme je suis à la maison toute la journée, grignoter est très facile et très tentant, même si ça débalance encore plus mon horaire de repas.

Je travaille fort pour établir et maintenir une certaine discipline. Ce n'est pas toujours facile de garder en tête les bénéfices à long terme! Mais c'est payant, et je le sais.

Avez-vous des trucs pour faciliter une routine avec ce genre d'horaire atypique?

Vélo, marche et course

Bouger, bouger!

Mercredi dernier, mon deuxième soir consécutif de transport actif en vélo s'est très bien déroulé. Les jambes n'étaient pas trop fatiguées et le soleil tapait moins que la veille. Je connaissais maintenant bien le trajet, alors ça m'a pris quelques minutes de moins.

Je développe souvent un léger mal de coeur dans le métro, surtout que j'emprunte deux lignes pour me rendre à l'université. Alors j'adore ces soirées en vélo. Je rentre plus rapidement le soir et j'évite la nausée!

Surtout, elles me font du bien au mental. Bouger juste avant et juste après un cours me change les idées, renouvelle ma concentration et m'aide à profiter de ce moment à l'extérieur. Que des avantages!

En revanche, jeudi matin, les jambes n'avaient pas envie de courir après ces quatre séances de pédalage rapprochées. Alors je me suis contentée de la marche active vers l'école, ainsi que du retour.

Il ne faut pas toujours chercher une activité extraordinaire: le quotidien nous offre aussi des occasions de bouger. Marcher au lieu de prendre l'autobus, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur... Tout compte!

Nope, pas de couleurs à Montréal le 24 septembre 2017

Vendredi, j'ai été vraiment paresseuse. Oups! On va dire que c'était une journée de repos!

Je me suis reprise samedi, une belle matinée fraîche, avec 4,8km de course en 30min.

Anecdote: je me suis motivée à sortir en me promettant de belles couleurs le long de la rivière. Comme vous pouvez le constater sur la photo, je me suis faite avoir! Seuls les érables se colorent en ce moment.

Mon rythme constant (autour de 5:25 après le réchauffement et avant le refroidissement) m'a fait plaisir. Vive l'automne! On range les shorts et les camisoles, mais on court pas mal mieux!

Le Marathon des Érables a lieu en avril,
mais le T-shirt fitte si bien avec l'automne!

Dimanche, vie familiale, pas d'activité sportive spécifique.

Et, ce matin, une autre petite sortie de course: 5km en 32min. Encore le même rythme que samedi. Ma prochaine sortie, probablement après-demain, sera un peu plus longue. J'ai envie de voir si je peux maintenir ce rythme sur 7km facilement.

Je m'invente encore que je vais courir tous les jours. Ça me permet de me botter les fesses plus facilement après une journée de repos, qu'en visant un jour sur deux. Souvent, ça décalait à trois jours, et c'est déjà plus difficile de reprendre. Psychologiquement, pour moi, cette astuce fonctionne!

Je n'ai encore rien décidé, mais j'ai follement envie d'une randonnée en fin de semaine prochaine. Il faudra voir avec les plans familiaux et la météo, mais les couleurs d'automne et la montagne m'appellent! Et, signe que l'UTHC s'est bien déroulé, l'idée de courir me travaille pas mal aussi. À suivre :)