Un mois avant l'UTHC

Voilà, il ne reste qu'un mois et un jour avant l'UTHC, mon Objectif 2016. Et je ne suis pas prête. J'en ai parlé plusieurs fois dans mes derniers billets: je manque d'entraînement.

Coureuse du dimanche

Alors, avant-hier, en courant pour la première fois depuis mon escapade dans les Laurentides, j'ai pris une nouvelle résolution. De toute évidence, courir aux 2 jours ne me réussit pas cet été! Alors, je vais courir tous les jours. Comme ça, si je rate un entraînement, ça sera moins grave!

Pour excuser les derniers jours, il faut dire que, le lendemain de ma randonnée, j'ai fait du renforcement musculaire et du yoga. Mon fessier gauche était drôlement endolori, j'avais du mal à marcher. Donc, pas question de courir!

Aussi, vendredi, j'ai attrapé un gros coup de soleil dans le dos, et la perspective de porter un soutien-gorge de sport me donnait envie de pleurer. Bon.

Dimanche, je ne ressentais plus de douleur en marchant. Le fessier gauche a tiré un peu pendant la course, mais ce n'était pas si mal. J'ai fait une toute petite sortie, 5km en environ 30 minutes (temps imprécis parce que j'ai croisé des amis en cours de route, on a jasé un brin, je n'ai pas pausé mon application, tant pis!). Le soutien-gorge irritait un peu ma brûlure dans le dos, mais c'était endurable :P

Récidive lundi matin: 4,57km en 32minutes. C'était pénible. Je suis partie tard, passé 10h, et il faisait chaud. Ce n'était pas si mal à l'ombre, mais le soleil tapait fort et mon trajet près de la maison se passe surtout au soleil.

Un rare look casquette

J'ai mis ma casquette pour protéger ma tête, mais ça n'était pas suffisant. J'ai eu mal au foie et au ventre tout le long. En fait, je trottais et je marchais, je ne courais pas tant que ça. Mais je l'ai fait!

Aujourd'hui, ce sera CTM en soirée. J'ai manqué les dernières semaines et je manquerai les prochaines, puisque je pars en vacances.

D'ailleurs, au programme des vacances: beaucoup de route... Ma résolution sera difficile à tenir, mais mon chum m'encourage et je sais qu'il m'aidera à faire de la place dans l'horaire pour des petites sorties... et quelques longues!

Le plus lent 10km dont je suis la plus fière

C'est un départ!

Bon, OK, hier, j'ai manqué le CTM. Je me suis réveillée d'une sieste à presque 17h, le rendez-vous du groupe est à 18h, j'avais faim, il faisait super chaud... Alors tant pis. Pas fière, mais pas de regret non plus.

Aujourd'hui, je me suis rendue au Parc national du Mont-Tremblant et j'ai couru le 10km le plus lent de ma vie. Il s'agit de l'entraînement dont je suis la plus fière à ce jour!

Le sentier le Centenaire est classé Difficile: 10,7km en 4 à 5h en randonnée, avec 430m de dénivelé (j'enlève le 3,6km sur la route 1).

Ben j'ai "couru" tout ça en 2h, aujourd'hui (après j'ai couru/marché le 3,6km en un temps indéterminé).

Pas mal fière!!!

En même temps, je suis catastrophée en pensant à UTHC, qui sera beaucoup plus long. Le 4h30 maximal me fait peur. J'ose croire que le sentier sera moins difficile que celui du Centenaire, sinon je peux déclarer forfait tout de suite!!!

Souliers à la hauteur

Points positifs

• La météo était splendide et parfaite. Pas trop humide dans le parc, un peu de vent. Le soleil tapait fort, mais j'avançais surtout à l'ombre.
• Pas de problème avec mes chaussures. Pas agréable de courir sur l'asphalte à la fin, mais c'est plus une question de préférence que de fonctionnement.
• Aucun problème avec mon sac non plus! J'ai testé un nouveau sac d'hydratation, avec tube: 1L d'eau, le seul format qui entre dans mon petit sac. Avec deux petites bouteilles en plus, dont une pleine de Gatorade, j'en ai eu en masse. De ce côté, tout sera parfait pour UTHC.
• J'ai profité de ma pâte de fruits fétiche, Fruit2, et j'ai testé le fameux gel énergétique de sirop d'érable de Brix. Ces deux produits québécois m'ont bien soutenue! J'avais terriblement faim en terminant, après seulement 2h, mais j'avais déjeuné léger, ce que je ne compte pas faire à UTHC.
• Pas eu mal au foie du tout :) 
• Pas eu mal au dos, aux genoux... Nulle part, en fait. La musculation vaut la peine!!!

Excellents produits québécois

J'avais parcouru ce sentier avec des amis il y a un peu plus d'un an. Je ne retrouve pas mes statistiques de randonnée, mais nous avions dû le faire en 4h à 5h, tel qu'indiqué dans le guide. C'était plus boueux et nous étions 4, donc rythme de groupe plus lent. Je me souviens l'avoir trouvée assez difficile. J'avais compté beaucoup sur mes bâtons, et le dernier bout sur la route avait représenté tout un calvaire.

Alors, aujourd'hui, courir ce sentir en moitié moins de temps, c'est pas rien!

Au sommet de la Vache Noire

Un sentier pas évident

Point de vue sur le parcours

Mini pause

Points négatifs

• Je suis absolument incapable de courir en montant. Autant dire que la première heure, je l'ai passée à monter à un rythme le plus régulier possible, sans marquer trop d'arrêts. UTHC sera plus doux (piste de ski plutôt qu'un long sentier de rochers et de racines), mais pas de beaucoup.
• Je n'ai pas profité pleinement de la vue. Je passais vite et je ne voulais pas tricher en mettant mon application sur "pause". D'habitude je le fais énormément, ça fausse mon entraînement. Sauf que là, la contemplation m'a manquée.
• Si je tiens ce rythme à UTHC, soit 10km en 2h, alors le 28k me prendrait environ 6h. Ooouuups... MAUVAIS! Et je n'avais plus beaucoup d'énergie à la fin.

L'adrénaline de la course et un parcours en montagne (plus stimulant que la route 1...) vont aider, mais je redoute quand même de frapper un mur après 2h, 2h30 de parcours.

Il faudrait que je me trouve un sentier plus long, mais un peu plus facile aussi, question de "courir" plus de deux heures au moins une fois...

Ça monte!

Je n'inclus pas le 3,6km de retour parce que je ne l'ai pas "chronométré".


En revanche, j'ai pris le temps de me tremper les pieds dans la rivière à deux endroits. De profiter du parc, pour lequel j'ai conduit près de 3h en tout dans la journée, en plus de payer pour l'entrée. De ne pas me stresser avec les statistiques.

Merveilleuse récompense

Avoir eu mon maillot, je me serais baignée, tellement l'eau était bonne!

J'ai couru une partie de cette section sur route, et ça allait assez bien, à part que l'asphalte et les bordures d'arbre étaient plates en titi.

J'ai décidé de marcher plus par ennui que par fatigue, et aussi pour donner un bon refroidissement à mes jambes avant de m'asseoir dans l'auto pour plus d'une heure. Question de minimiser les courbatures.

Je préfère encore ne pas compléter UTHC dans le temps requis, que de me blesser en entraînement... Je n'y gagnerais pas grand-chose! :)

Bref, une très belle sortie, un bon entraînement aussi, je crois. Ça me motive à maintenir et à augmenter mes efforts au cours du prochain mois, même si j'avoue que le découragement se pointe un petit peu le bout du nez... C'est là que le mental fort entre en jeu :)

Challenge: completed!

Ma revanche au mont St-Hilaire

À la suite de mon dernier billet, j'ai fait un aller-retour au bureau en vélo (pour une dernière fois!) le mardi. Ça a bien été, rien à redire!

Plage au parc d'Oka

Mercredi soir, ça a été sortie longue en trail au mont Saint-Hilaire (j'en reparle plus bas). Puis, trois jours difficiles de fatigue et d'horaire pas accommodant (=des excuses).

Samedi, Chum et moi avons fait un peu de vélo au parc d'Oka: un mal de tête persistant a coupé court à cette sortie pourtant agréable. On n'a parcouru que 12km, mais j'ai gravi la "grosse côté" avec plus de facilité que mon Chum ne pensait. C'est bon pour l'ego ;)

Le lendemain, je me suis bottée les fesses pour un 20 minutes de musculation bien nécessaire... puis, je n'ai pas eu le coeur de sortir courir. Il faisait chaud dans la journée, j'ai décidé d'attendre le soir... Puis on a soupé tard, on a mangé du saumon, c'est gras, il aurait fallu que je coure au moins 2h plus tard pour éviter une crise de foie... Mais, moi, à 21h30, je dors, je ne cours pas. Raincheck.

Je me suis reprise ce matin: 5,2km en 34min (ça aurait été 32 sans les feux de circulation!). Pas trop chaud, mais plus humide que je m'y attendais. Pas grave, ça a bien été! Je n'ai pas fait plus, étant donné les quatre jours sans course précédents, le CTM demain soir et la longue randonnée que je prévois faire mercredi. On bouge, mais on ne s'épuise pas! Ce n'est pas le temps de me blesser.

De l'enthousiasme à revendre

Je reviens maintenant sur ma sortie de mercredi... que j'ai adorée :)

Arrivée au mont Saint-Hilaire vers 16h15: nouveaux Salomon aux pieds, un peu d'appréhension à cause des ampoules de la dernière fois. Je me suis assurée de bien les serrer dès le départ, et je n'ai eu aucun problème. Ils sont un peu trop larges pour moi, mais ça fera la job jusqu'à une prochaine paire.

Dans mon sac: eau et Gatorade, pâte de fruits (que je n'ai pas mangée finalement, mais vaut mieux prévoir, surtout à l'heure du souper), anti-moustique et crème solaire. J'ai aussi traîné mon porte-feuille, question de m'habituer à porter du poids dans le dos, puisque je compte avoir un réservoir d'un litre d'eau pour UTHC.

Petit rappel... Il y a huit mois, j'ai mangé une claque sur les sentiers bleu et rouge, puis une autre un mois plus tard. Cette fois, j'étais beaucoup plus entraînée et je suis contente de pouvoir déclarer ma revanche sur le mont Saint-Hilaire!

J'ai suivi Rocky bleu, puis Rocky rouge, puis la passerelle (sentier brun) vers Pain-de-sucre jusqu'au sommet et retour par Burned Hill. 12,85km en 2h, 620m de D+ (selon mon application que je ne trust pas tout à fait, mais bon).

Source: Centre de la Nature du Mont Saint-Hilaire

J'ai donc atteint 3 des 4 sommets du parc, avec le sourire! J'ai aussi croisé des chevreuils (pas de photo), pour mon plus grand bonheur.

Fière traileuse

Les montées n'ont pas été faciles. Je les ai surtout marchées, et j'ai eu mal au foie dans la première partie. Même en me concentrant sur ma respiration, j'avais du mal à garder le souffle. C'est quelque chose que je dois travailler dans le prochain mois, par des intervalles!

Rocky bleu

En revanche, les descentes étaient formidables. Mes abdos manquent de force et je devais constamment y penser pour protéger mon dos, mais c'était vraiment moins pire qu'il y a un an.

Ma stratégie pour UTHC prend forme: marcher dans les montées, surtout la première, puisque ça ne me donne rien de m'épuiser là; dévaler les descentes (donc muscler les chevilles et la ceinture abdominale d'ici là); avoir un mental d'acier pour pallier à mon manque d'entraînement et d'endurance. Qui sait comment mes jambes iront après 2 heures de course?

Autre point positif: je n'ai pas eu faim pendant ces deux heures. J'avais dîné vers midi, un bon plat de pâtes, puis plus rien. J'avais l'estomac dans les talons à la fin, mais ça me rassure de ne pas avoir ressenti de faiblesse. Ça fait ça de bien pour UTHC, qui me prendra probablement les 4h30 maximales.

De plus, en buvant régulièrement des gorgées d'eau ou de Gatorade, je me suis maintenue hydratée. Les sentiers presque complètement ombragés m'ont aidée beaucoup de ce côté.

J'espère beaucoup que le temps sera frais le 10 septembre, mais on ne peut pas compter là-dessus. Il peut faire 30 degrés ou 0 degré, gros soleil ou pluie battante, voire neige fondante... Le mental doit être prêt à tout, l'entraînement doit inclure du mauvais temps. Tant qu'il n'y a pas de glace ou d'orage, je ne m'inquiète pas pour ça.

Je vais tester des gels de performance dans le prochain mois, voir ce que mon système apprécie ou non. Car je ne miserai pas sur 4h30 de jeun, avec mon métabolisme capricieux! D'un autre côté, impossible de manger sans provoquer de douleur au foie. Les gels seront donc mes amis (du moins je l'espère!), et je veux tester le bouillon de poulet aussi.

En action

Demain, après deux semaines d'absence à cause du travail, j'irai courir avec le CTM. Je suis due pour sortir de mon rythme confortable!

Et mercredi, je profiterai des vacances pour faire une longue randonnée, probablement au mont Tremblant. Je ne pense pas courir beaucoup, ça dépendra de comment demain soir se passe. Le but est surtout de me mettre du dénivelé dans les jambes, de voir des beaux paysages et de soutenir un rythme longtemps.

Car j'ai un peu peur de frapper un mur après 2h de course, à Harricana. Alors je vais travailler mon endurance et mon mental, en même temps que mes jambes. Et advienne que pourra!

La récompense

Ne pas courir dans la chaleur

Au-cu-ne discipline. C'est tout ce qui explique que je n'aie pas mis ce blogue à jour depuis deux semaines. Car j'ai bougé! C'est déjà bon.

Il a fait très chaud, avec beaucoup de prévisions d'orages et d'averses soudaines, donc énormément d'humidité. Ça m'a pas mal ralentie dans mon entraînement, et je l'assume. Je vais me reprendre au mois d'août, ce qui sera plus facile côté horaire car je pourrai courir en me levant plutôt qu'en fin de soirée.

Harricana représentera un gros, gros défi vu mon manque d'entraînement ET mon manque d'endurance naturel, mais je suis confiante de franchir le 28k dans le temps maximal alloué, soit 4h30.

Alors, rapidement, les dernières semaines...

Mardi 12 juillet, c'était soirée CTM. J'ai étrenné de nouvelles chaussures de course, mes Mizuno ayant perdu leurs semelles intérieures pendant le déménagement.

À la moitié de la sortie du CTM...

Première impression: le contact sur l'asphalte est beaucoup plus doux avec les Salomon.

Par contre, j'ai rapidement senti des ampoules se former derrière les chevilles. Je n'avais senti aucun lousse à l'essai en magasin, alors je capotais un peu! En gossant avec l'élastique d'attache, j'ai réussi à les resserrer de façon satisfaisante, mais le mal était fait. Malgré le rythme très lent du groupe, les ampoules se sont aggravées et ont rendu la sortie un brin désagréable.

Néanmoins, j'ai été capable de suivre, le cardio a toffé, les jambes aussi :)

Même si vous voyez sur la photo que ce n'était pas facile du tout!!!

Comme j'ai raté les sorties suivantes du CTM, je n'ai pas retesté les chaussures. Ça ira à demain soir, mercredi, soit deux semaines plus tard.

Le reste de la semaine, il faisait horriblement chaud et humide. Des orages en soirée, que je déteste, m'ont retenue de sortir (et parfois juste la paresse ou la fatigue, aussi). Je n'ai pas non plus fait de vélo, à cause des alertes d'orage.

Bref, ça n'a pas été une bonne semaine, mais je me suis reprise lors de la suivante!

Coureuse matinale

D'abord une sortie de course samedi matin, pendant qu'il faisait encore "pas-trop-chaud-on-sue-après-20-minutes-et-non-3.

Ça a bien été et ça a fait du bien aux pattes!!! Je suis partie sans objectif et avec mes bouteilles d'eau. Comme ça allait bien malgré quatre jours sans bouger, j'ai couru 8,3km en 55min, un temps respectable considérant qu'il faisait encore humide et que je ne poussais pas la machine.

En après-midi, j'ai fait une longue balade de vélo au Parc national des Iles-de-Boucherville avec Chum. Un rythme très mollo, sur du plat, avec une tonne de mouches noires: 16km en 1h15.

Mardi soir, j'ai dû manquer le CTM à cause du travail, alors j'ai couru dans mon quartier à la place. Ça ne me tentait franchement pas au début, mais je m'en voulais de n'avoir rien fait la semaine d'avant. Et il faisait plus frais. Aucune excuse! 5km en 33min.

Comme je sortais à l'heure du coucher de soleil, j'ai pris soin d'enfiler un brassard Who Am I? Il m'a bien servie, car j'ai activé le voyant lumineux lorsqu'il a fait plus sombre. Ça me rassure de savoir que les automobilistes (et les gens en général) peuvent me voir de loin.

Matcher le brassard au soulier: check!

Brassard activé

Le reste de la semaine a été plus difficile. J'étais épuisée les soirs, incapable de sortir ou même juste de faire du yoga. C'est donc allé au samedi, où je me suis reprise en main encore une fois! 45 minutes de yoga (j'avais les jambes raides, ça a fait du bien!!!) suivies de 5,3km de course en 34min. La fraîcheur de l'air fait toute une différence pour moi.

Finalement, aujourd'hui, mardi, je manquais encore le CTM à cause du travail. Comme la météo est moins orageuse, j'en ai profité pour aller et revenir du travail en vélo.

Chum a posé une caisse de lait en plastique sur ma bicyclette, dans laquelle je traînais sacoche, vêtements, lunch et sac d'ordi avec beaucoup trop de paperasse à l'intérieur. Beaucoup de poids en plus! Néanmoins, les jambes tiennent bon. Elles sont définitivement plus fortes qu'avant, et je suis rassurée de voir que, malgré le relâchement d'entraînement, cette force demeure.

Je termine de travailler au centre-ville vendredi. Après, plus d'excuse d'horaire! Il restera à peine 5 semaines avant UTHC, je ne peux plus me permettre autant d'indiscipline. En priorité: de la course, du dénivelé et de la musculation (surtout les abdos, puisque je compte miser sur mes descentes pour gruger du temps)!!!

Reprendre le rythme

Je reprends un rythme d'entraînement plus régulier. Ce n'est pas facile, surtout avec les journées humides qu'on connaît, mais ça va payer en septembre! Parallèlement, mon rythme de publication s'ajuste :)

Samedi, j'ai fait dodo: lever à 9h, sieste de deux heures dans l'après-midi, coucher pas trop tard. Mon corps a besoin de beaucoup de sommeil!

En revanche, dimanche, je suis allée courir. J'avais drôlement envie de procrastiner, mais les dernières semaines ont été mauvaises pour les jambes. Alors je me suis botté les fesses... avec modération: 5,3km en 34min. Rien pour virer fou, et avec l'humidité je n'avais pas envie de faire plus, mais mieux que rien.

Aujourd'hui, aller-retour au travail en vélo. Ça a bien été! Je gère de mieux en mieux ma vitesse, les départs aux intersections, mon bagage aussi... Et, pour la première fois, j'ai monté la "côte de Sherbrooke" en pédalant tout le long! (Non-Montréalais: il s'agit d'une côte courte mais assez abrupte au centre-ville.) D'après Chum, ça fait de moi une "vraie cycliste".

Demain, ce sera sortie longue avec le CTM. Je vais étrenner de nouvelles chaussures, mes Mizuno me faisant définitivement trop mal aux pieds. Après une visite toujours agréable à la Maison de la Course Sainte-Thérèse, ma collection s'est agrandie avec une paire de Sense Pro 2 W mauves.

Les crampons sont moins intenses que ceux de mes Mizuno, ce qui rendra mon commute running du retour plus agréable. Le changement tombe bien, puisqu'une partie de la trail de l'UTHC se fait sur des routes.

Une petite sortie

Après deux jours de repos bien mérités pour mes jambes, je me suis botté les fesses en revenant du travail.

Coureuse motivée

Pour éviter de tomber dans le piège du divan en soirée (comme hier), j'avais placé mes vêtements de course sur le lit. On dirait que ça fait une étape de moins à réaliser, le moment venu.

Aussi, j'étais dans de bonnes dispositions pour courir avant le souper. Souvent, je suis trop fatiguée ou j'ai trop faim, et je me dis que je sortirai en fin de soirée... pour finalement ne pas sortir du tout. Ce n'était pas le cas aujourd'hui, alors je me suis changée avant de me trouver une autre excuse, et je suis retournée dehors!

En plus, il fait frais aujourd'hui. Une belle température pour courir, un peu plus de 20°C avec un vent doux.

J'ai enfilé des capris et un T-shirt: j'ai eu beaucoup trop chaud! Comme je faisais une sortie courte, ce n'était pas très grave.

Autre constat vestimentaire: mes New Balance sont teeeeeeellement confortables! J'adore mes Mizuno (de trail) aussi, mais sur route la sensation n'est vraiment pas agréable. Ça faisait longtemps que j'avais enfilé mes NB.

Pas de ceinture d'hydratation, pas de pâte de fruits: les petites sorties ont l'avantage d'être simples! On chausse les espadrilles et on part.

37 minutes et 5,7km: aucune douleur, pas eu le temps de trouver les jambes lourdes, pas de crise de foie... Une belle séance d'entraînement :)

Yoga, yoga, vélo, vélo, CTM

J'ai bien fait d'appeler le blogue Valérie bouge plutôt que Valérie court!!!

Mon objectif est de valoriser toute activité physique. La course occupe une place importante dans mon quotidien, mais elle ne vient pas seule. Le yoga et la musculation lui sont complémentaires. J'adore aussi la randonnée pédestre et, de plus en plus, le vélo!

Tout ça pour me sentir moins coupable de ne pas avoir couru de la fin de semaine. Oui, j'aurais dû y aller! Ma sortie avec le CTM ce soir aurait peut-être été moins pénible...

Au parc-nature de Bois-de-Liesse

Mais allons-y dans l'ordre.

Vendredi, lendemain de ma longue et pénible course, j'ai fait du yoga en me concentrant sur des étirements des jambes.

Le lendemain, des circonstances familiales m'ont fait faire 1h de yoga plus énergique (enchaînements de variations de salutations au soleil: ça travaille les bras et les stabilisateurs, mine de rien!), puis quelque chose comme 2h de marche tranquille, au parc du Bois-de-Liesse.

J'aurais pu aller courir en soirée, mais j'avais besoin de me reposer et j'ai pris ce temps. Pas de regret!

Dimanche, il faisait un temps superbe. Chum et moi sommes partis en vélo: une balade de 32km qui a duré plus de 2h30. C'est un peu long... Mais j'ai plein d'excuses!

C'est important d'accorder sa camisole
à la couleur de son vélo!

J'avais les jambes, surtout l'arrière des cuisses, raides du yoga et de la course de jeudi, et puis il s'agissait d'une promenade de plaisance, pas d'une course! En plus, on suivait la piste cyclable sur le boulevard Gouin, donc des arrêts / ralentissements à toutes les intersections... Pas facile, je vous dis!

En revanche, j'étrennais mon premier cuissard de vélo, et j'en suis très contente! Sinon je n'aurais jamais enduré 2h30 sur ma selle-pas-en-gel!!! ;)

C'est quand même agréable de constater que je n'ai pas eu trop de mal à compléter la randonnée, alors qu'il y a deux mois ça aurait été impossible (du moins, très ardu!).

Ce jour-là encore, j'aurais dû courir, mais le vélo a achevé mes jambes. Quand même, c'est ce soir-là que j'aurais dû me botter les fesses, quitte à ne faire que 20-30 minutes très mollo.

Lundi, aller-retour au travail en... vélo. Pédaler a été plus difficile que la veille. Mes cuisses étaient raides, mais je l'ai fait! Et dans un temps raisonnable! Meilleure utilisation des vitesses, plus grande aisance sur le trajet... On va finir par faire de moi une cycliste urbaine accomplie!

J'ai pris un peu de couleur en 1h30!

Et, ce soir, CTM. Il fait chaud et j'avoue que je m'inquiétais à la suite de ma dernière expérience et des crises de foie des derniers temps. Je me suis quand même lancée avec le groupe C, quitte à les abandonner si mon foie protestait.

Après 30 minutes, c'était clair que je ne rentrerais pas à la course: les jambes ne suivaient pas. Le cardio non plus, à cause de l'humidité. Heureusement qu'on est demeurés à l'ombre tout le long!

J'ai réussi à suivre le groupe jusqu'à la fin, avec plus de mal que je ne le voudrais, mais avec le sourire. Je crois que j'ai frôlé l'insolation, malgré l'ombre et l'eau bue régulièrement. Les muscles tremblaient à l'arrêt, signe que j'ai poussé pas mal.

Point positif: le mental a bien travaillé ce soir, il ne m'a pas lâché même quand je marchais à la traîne de tout le monde.

Mercredi sera REPOS. Du rouleau, sans doute, mais pas de musculation, pas de yoga. Re-pos. Les jambes, surtout les cuisses, en ont grandement besoin. Et ça fait partie de l'entraînement!