Courir l'automne

J'ai pris quatre jours de repos pour mes jambes. Les deux premiers volontairement, et les deux derniers parce que mon horaire ne m'a pas permis de courir avant ce matin, pour me rendre au travail. Je crois que ça leur a fait du bien...

Je suis allée au yoga hier soir. Ça m'a délié le dos et les hanches, et je l'ai senti ce matin. Je me suis rendue au bureau en 3 minutes de moins que les autres fois!

Happy commute runner!

Je suis sortie vers 6:30 de chez moi. Le soleil se levait déjà, mais il faisait frais! Un peu moins de 15 degrés Celsius... Brr! Inutile de dire que je ne suis pas sortie en camisole, cette fois!

La semaine dernière, j'avais enfilé une camisole et une veste en tissu technique très léger. Une fois réchauffée, j'avais enlevé la veste et m'étais dit que j'aurais été mieux en T-shirt, car le fond de l'air restait froid. Je suis donc partie en T-shirt ce matin, sans la veste (tant qu'à l'enlever après 10 minutes...).

J'avais FROID en partant!!! Après quelques minutes, ça s'est placé. Il ne ventait pas, ce qui a dû aider. J'ai gardé en tête la fameuse règle du 10 degrés, et en arrivant à destination j'étais bien contente de ne pas porter plus de couches.

La règle du 10 degrés Celsius est surtout utilisée en hiver. Lorsqu'il fait -10°C, habillez-vous comme s'il faisait 0°C. Lorsqu'il fait -15°C, habillez-vous comme s'il faisait -5°C. Et lorsqu'il fait -35°C, habillez-vous comme s'il faisait -25°C!

Ça veut dire qu'on va avoir froid dans les premières minutes. Surtout s'il vente, neige, pleut, etc. L'idée est de se réchauffer en courant et d'être confortable pendant le gros de l'activité. Si on est à l'aise dans la première minute, on va avoir sacrément chaud plus tard, ce qui est plus dangereux pour la déshydratation, et plus désagréable de façon générale.

Un petit truc que j'ai vu pour les grands froids: faire le réchauffement à l'intérieur!

Course, physio, yoga, course

La routine commence à s'installer pour la coureuse que je suis: je n'ai pas grand-chose de nouveau à partager avec vous!

J'ai fait ma course mardi soir avec un entraîneur, suite à un tirage à la Course Lumière MEC. On a fait un 5km en continu, en 30 minutes, dans le parc Jarry. C'était bien, même si je n'ai rien appris... Je crois que l'entraîneur s'attendait à avoir une débutante plus débutante que moi!

Mes chevilles n'ont pas apprécié cette soirée. J'ai couru plus lentement que d'habitude et, même si ça a été bon pour mon souffle, car on discutait en même temps, ça n'a pas été bon pour mes tendons d'Achille. Je l'ai senti sitôt la course terminée... Donc exercices de physio au rendez-vous!

Je suis aussi allée à ma deuxième classe de yoga, mercredi. Je travaille assise... mal assise... Alors, de passer 1h30 à m'étirer et à me centrer sur moi-même, ça fait du bien. Je suis contente de m'être lancée là-dedans.

Et ce matin, jeudi, commute running vers le travail. Les chevilles étaient raides mais sans douleur, et les exercices de physio sont au programme. Comme je n'aurai pas le temps de faire une longue course en fin de semaine, ça leur donnera un bon repos supplémentaire.

Depuis mon expérience en BIXI, j'ai l'intention de récidiver... Il faut juste que je me procure mon propre casque (j'en avais emprunté un pour le test), et je sens que le vélo servira beaucoup dans les prochaines semaines, lors des belles journées. Ça me fait du bien de bouger avant de travailler. Disons que ça commence mieux la journée que se précipiter dans le métro bondé!

Bref, routine de sportive qui s'installe peu à peu... :)

Courir au pace du bonheur

Ce matin je suis allée au Parc-nature du Bois-de-Liesse. Après une nuit de sommeil profond, suite à la soirée de bénévolat, je me suis réveillée tôt et motivée. Le temps était superbe, parfait, et je n'étais pas pressée.

Arrivée par la rue Camille

En commençant, mon objectif était encore flou. J'étais seulement sûre de courir longtemps. J'avais apporté ma ceinture d'hydratation et de la pâte de fruits pour me booster vers la fin.

Est-ce que je voulais faire plus que 8km, pour m'approcher du 10km? Oui. En même temps, mes jambes étaient fatiguées et ça faisait un bout que j'avais parcouru une vraie longue distance en continu. Je ne voulais pas risquer de me blesser, ni de m'écoeurer. Je suis donc partie en me disant "On verra bien!".

J'ai fait un bon réchauffement d'une dizaine de minutes, marche puis jogging. J'ai n'ai ressenti aucune douleur au foie de toute ma sortie, même en ayant déjeuné environ 1h plus tôt. Yay!

Les passerelles japonaises du parc

J'ai commencé à courir avec le moral dans le plafond. Après 2km, ça allait bien mais je trouvais ça rushant et je me décourageais à la perspective de faire une longue distance.

J'ai alors pensé au groupe des Mères-Veilleuses, auquel je me suis virtuellement jointe il n'y a pas longtemps même si je ne suis pas mère (c'est pas un critère!). Une des phrases qui se répètent le plus au sein du groupe, c'est "courir au pace du bonheur".

Le pace, c'est l'allure, soit le temps requis pour parcourir un kilomètre. Il y a quelques semaines, je courais sous le 6:00 (ça veut dire prendre 6 minutes pour parcourir un kilomètre)... C'était pas mal rapide! Aujourd'hui, mon application de course me disait que j'allais à 6:15, ce qui me convenait.

Après les premiers kilomètres, j'ai remarqué qu'inconsciemment, je me poussais pour aller plus vite et surtout ne pas ralentir, et que c'est ce qui me rushait.

Une coureuse qui se respecte
est une coureuse heureuse!!!

J'ai alors consciemment mis fin à cette pression auto-infligée. "Je vais courir à mon rythme, en ralentissant si j'en ai besoin!" C'est là que mon objectif s'est précisé: je voulais courir au moins 7km, en continuant si je m'en sentais capable. Pas de délai de temps, je voulais juste le faire en continu.

Juste de relâcher la pression, ça m'a aidée! Je me concentrais aussi beaucoup sur ma respiration, en y allant profondément comme au yoga. Je ne pourrais pas sprinter en faisant ça, mais pour ce matin c'était très adéquat et ça m'aidait à me sentir zen, à profiter du moment au lieu d'anticiper la fin de la course.

En partant j'ai chaussé mes Mizuno (de trail), question de les tester encore et de les user un peu avant Bromont. Ils ont une excellente traction, surtout dans les côtes où le sol était plus friable. Mais le gros du sentier était en terre battue vraiment dure, et mes New Balance (de route) auraient été plus agréables, je crois.

Finalement, j'ai couru 7,5km... avec le sourire tout le long! Au 5e kilomètre, je me suis accordée 2 minutes de marche, question de ménager mes muscles. Entre le 4e et le 7e, j'ai pris un bout de ma pâte de fruits, je crois que ça a aidé aussi... au moins psychologiquement!

Sortie en Mizuno!

En fait je voulait continuer un peu plus... mais, lorsque j'ai vérifié quelque chose sur mon cellulaire, l'application a décidé d'arrêter l'activité. Euh, quoi?!?! Je n'ai pas insisté et j'ai commencé mon refroidissement.

C'était pour le mieux, car j'avais les jambes vraiment lourdes à ce moment et j'envisageais de marcher encore, de toute façon... Je ferais plus la prochaine fois, c'est tout! Il faut écouter les signes de notre corps.

C'était une belle sortie... J'étais stimulée par la course de la veille et par la pensée des MV qui s'encouragent si bien. Je pensais à mes courses de Bromont et de Bois-de-Belle-Rivière qui s'en viennent et j'avais hâte.

Je regardais le paysage et je me trouvais chanceuse de pouvoir en profiter. Je buvais de l'eau et j'étais reconnaissante envers mon chum de me soutenir dans ma passion, dans mes défis (c'est lui qui m'a donné la ceinture!). Je pensais à moi-même et à combien je suis fière de moi...

Une belle sortie pour la coureuse, mais aussi et surtout pour la personne. Une sortie parfaite :)

Brûlée mais souriante!

Bénévoler à la Course-Lumière de MEC

Le parc Maisonneuve se situe
à côté du Stade olympique

Hier soir, j'étais bénévole à la Course-Lumière de MEC Marché Central.

Prenant place dans le parc Maisonneuve, cette course se faisait au bénéfice de l'Association sportive des aveugles du Québec (ASAQ). Elle se tenait donc le soir et accueillait des coureurs non voyants (ou mal voyants) accompagnés de guides, ainsi que des coureurs voyants qui étaient encouragés à courir sans lampe frontale pour vivre l'expérience de courir sans repères visuels.

Je n'ai pas participé comme coureuse parce qu'à un moment donné, ça fait beaucoup de sous pour les inscriptions, même si les courses MEC sont très abordables. Ce qui m'a incitée à "bénévoler", par contre, c'est que les bénévoles reçoivent une participation gratuite à une future course de MEC... Un excellent moyen d'aider les autres tout en aidant son portefeuille!

Chandail et carte de bénévole

Mon chum et son fils ont aussi fait le bénévolat. Ça, c'était la cerise sur le sundae pour moi. Une grosse cerise! Une soirée en famille dans une ambiance que j'adore, c'est l'idéal :)

Beau-fils a douze ans et est très sportif. Il a déjà participé à une course officielle, donc il connaissait le genre d'événement. On lui a demandé s'il voulait faire du bénévolat et il a accepté sans hésiter. Une fois sur place, il a été génial. Il aidait beaucoup et avait une attitude exemplaire. Il avait demandé à remettre les médailles, et les organisateurs lui ont accordé ce poste.

D'ailleurs, ceux-ci ont tout simplement été super avec lui, en le remerciant beaucoup et en le gâtant pas mal. N'hésitez pas à faire participer vos enfants, c'est une très belle expérience pour eux!

Coupeuse de fruits!

Avant que ce soit le temps des médailles, on a aidé à monter le site. On était attitrés à une table de ravitaillement qui proposait des bananes et des pommes coupées. Jusqu'à trente minutes avant le début de la course, on n'a pas fait grand-chose de ce côté, question que les fruits ne brunissent pas pendant l'attente. On aidait ici et là, au gré des besoins.

Le soleil s'est couché un peu avant le début de la course. C'était une superbe soirée, et il a continué à faire assez chaud pour que les coureurs soient confortables.

Arche de départ et d'arrivée

Je me suis rendue près de l'arche pour encourager au départ (il n'y avait pas grand-monde, heure tardive oblige!), avant de retourner à la table couper des bananes. J'avais envie de stimuler chaque coureur! La prochaine fois, je crois que je demanderai à être sur le parcours, pour donner un petit push de motivation en chemin.

Il y avait un match de l'Impact au stade, juste à côté, et on a entendu la clameur de la foule à quelques reprises. Ça ajoutait à l'ambiance!

Malheureusement, notre table n'a pas suffi à la demande... Les pauvres coureurs du 15km, ou les plus lents (mais plus vaillants!!!) des 10km et 5km n'ont pas tous eu à manger... On a peut-être mal géré les stocks, mais on a fait ce qu'on a pu, sans expérience et sans savoir qui se pointerait ou non. La plupart des coureurs ont été très contents.

Quand la table a été vidée, chum et moi avons aidé à démonter ce qui pouvait l'être. On attendait que beau-fils finisse de remettre les nombreuses médailles. Il pétait le feu, mais je dormais debout... Je suis une couche-tôt!

Au final, la stimulation d'un préadolescent qui avait terriblement envie de sprinter avec les coureurs, sa valorisation par une expérience qui ne se vit pas tous les jours, l'aide inestimable de mon chum pour remplir les cruches d'eau, sa présence auprès de moi dans une activité que j'adore, la confirmation que j'aime aider aux courses officielles... Positif, positif, positif!

Se rendre au travail à vélo

Hier soir, j'ai été prise par l'envie subite de me rendre au travail en vélo. Je ne pouvais pas utiliser la course à pied, n'ayant pas prévu le coup à l'avance. Le vélo est plus simple à improviser puisque je peux remplir le sac à dos, déjeuner avant de partir, etc.


Super sportive!

Habitant à Montréal, j'ai la chance de pouvoir emprunter les bicyclettes BIXI. En effet, je ne possède pas de vélo... donc pas de casque non plus. Mais hors de question que je mette ma tête en danger sur les pistes cyclables montréalaises!

J'ai emprunté le casque de vélo du fils de mon chum... Il me faisait parfaitement. Bon, tant pis pour le look, go pour la sécurité!

Le matin, j'ai enfilé une camisole de sport et mis un top de rechange dans mon sac à dos. Super sportive en action! (Il faut ce qu'il faut pour se motiver!)

Il y a une station de BIXI entre mon appart et le métro, et une autre juste à côté de mon lieu de travail. Si c'est pas d'adon!

Nouvelle adepte de BIXI

En courant, j'avais suivi la piste cyclable pendant la majorité du trajet. Je savais donc à quoi m'attendre et je savais qu'en partant tôt, je n'aurais pas à côtoyer trop de trafic. Ça me mettait aussi en confiance.

J'ai donc enfourché mon bolide et suis descendue jusqu'au centre-ville. Ouf, que ça change de la course!

Au final j'ai mis 35 minutes à faire le trajet, avec les feux de circulation et tout, donc à peine 12 de moins qu'en courant. Mes jambes étaient contentes de travailler autrement, surtout les quadriceps. Et c'est à peu près mon temps de transport en métro, donc ça vaut la peine.

Un peu de cardio, un peu de muscu, ma bulle, le vent dans ma face... Ça fait du bien avant de se planter devant un ordinateur pendant 7 heures! :)

Je suis donc bien contente de mon expérience. Je risque de récidiver les beaux matins d'automne. Ça va aussi m'aider pour la course, puisque ça travaille les muscles mais autrement, ce qui est très recommandé.

Échevelée et satisfaite!

Inspirer une autre coureuse

Je viens de voir sur Facebook qu'une de mes collègues s'est rendue au bureau en courant ce matin: 9,09 kilomètres et un bon dénivelé. Elle écrit: "Inspirée par Valérie Auclair ;)"

C'est une des personnes qui m'a inspirée à commencer la course à pied, il y a six mois. Elle la pratique depuis plus longtemps et m'en parlait régulièrement. On s'est rendues chez JOGX ensemble pour tester des souliers, puis pour une conférence de Marly. On peut parler de course à pied, d'applications, de vêtements, de courses officielles... pendant des heures. Et d'autres choses aussi!

On ne travaille plus ensemble, car j'ai changé de job et de quartier général, mais on reste en contact et ça me rend très, très heureuse de pouvoir l'inspirer à mon tour. Comme un retour de balancier...

Cette personne a pour objectif de courir un demi-marathon cette année, pour ses 50 ans. Est-ce que ça a influencé mon propre but? Un peu, oui!

C'est très bon pour le moral de savoir qu'on a une bonne influence sur son entourage... Merci, ma collègue de Vaudreuil, pour ce petit boost!

Deuxième expérience de commute running

Face de "j'étais bien dans mon lit"

C'était une deuxième expérience de commute running pour moi aujourd'hui.

J'ai apporté mon stock hier, comme la dernière fois: trucs de douche, vêtements propres, lunch...

J'étais motivée, mais quand même... Pas facile de se lever à 6h du matin quand il fait encore sombre! Heureusement, mon chum était là pour m'aider à sortir du lit. Ça m'aide beaucoup d'avoir son soutien.

Moi, chigneuse avec pas d'envie d'aller courir: Pourquoi je fais ça, déjà?

Lui: Parce que t'aimes ça.

C'est parti!

Et voilà, c'est aussi simple que ça!


Ma première expérience m'a appris que je ne peux pas me contenter de me lever, de m'habiller et de partir. J'ai besoin de me réveiller un peu, de me dérouiller, de prendre ça mollo. Donc je me suis levée plus tôt et j'ai pris ça relaxe.

Une fois dehors, ça a bien été. Il faisait chaud ce matin, un peu humide, alors ce n'était pas trop désagréable. Je portais des shorts et une camisole, c'est dire!



Par contre, j'ai couru avec les jambes lourdes... Je pense que je n'ai pas mangé suffisamment hier soir: je me sentais les batteries à plat. J'ai quand même persévéré, avec des 30 secondes de marche à l'occasion.

Il faut que je prenne note de cela pour la prochaine fois: la veille, me bourrer de pâtes!

Passer de Villeray au centre-ville,
c'est voir toutes sortes de décors!

Je suis arrivée au bureau heureuse... et détrempée. L'humidité!!!

Au final, même si ça a été un peu difficile de me lever, je suis contente d'avoir fait ma course.

J'ai pris la résolution d'utiliser ce mode de transport une fois par semaine. Ça ne demande pas trop d'organisation et ça fait changement des courses en soirée. Surtout, ça fait du bien de commencer la journée avec quelque chose d'agréable... une fois traversée l'épreuve du lever! ;)

Passer de la tomate à la dame en bleu
en moins de 30 minutes: check!